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唤醒(xing)沉睡的性(xing)感基因(yin)——伽罗腿(tui)法(fa)基础入(ru)门

有(you)没有那(na)么一刻，你望着镜子里(li)的自己，心(xin)中涌(yong)起(qi)一丝(si)不满足？也许(xu)是(shi)小(xiao)腿(tui)不够纤(xian)细，也许是(shi)大(da)腿(tui)略(lve)显粗壮(zhuang)，亦或(huo)是(shi)臀(tun)部不(bu)够(gou)挺翘。别担(dan)心(xin)，这并非(fei)终(zhong)点，而(er)是通往(wang)蜕变的(de)起点(dian)。今天，我们(men)就将一起揭开(kai)“伽罗(luo)腿(tui)法(fa)”的神(shen)秘面(mian)纱(sha)，它(ta)不仅(jin)是一(yi)种健身(shen)技巧，更是一(yi)种生(sheng)活(huo)态度(du)，一(yi)种(zhong)对(dui)身体(ti)和美的极(ji)致追求(qiu)。

“伽罗腿(tui)法”，这(zhe)个名字本身(shen)就带着(zhe)几分(fen)古老(lao)而神秘的(de)韵味(wei)，仿(fang)佛(fu)蕴藏(cang)着某(mou)种能够瞬(shun)间点(dian)燃女性魅力的(de)秘术(shu)。而这(zhe)份魅力，恰恰(qia)就(jiu)藏匿于(yu)我们那(na)被低(di)估的(de)腿部(bu)和臀(tun)部。你知道(dao)吗？女性的腿部线条(tiao)，尤其是从(cong)臀部到脚(jiao)踝的流畅曲(qu)线(xian)，是构(gou)成性(xing)感(gan)魅力的(de)重要(yao)基石。一条(tiao)修长(zhang)、紧致、充(chong)满(man)力量感的(de)腿，不(bu)仅能(neng)让(rang)你在穿衣打(da)扮上游(you)刃(ren)有余，更能(neng)让(rang)你(ni)在不经意(yi)间散(san)发出由(you)内而外(wai)的自(zi)信(xin)光芒。

何(he)谓“伽罗腿(tui)法”？它(ta)并非简单的踢(ti)腿或深蹲(dun)，而是(shi)一套(tao)精心(xin)设计(ji)的、针对女(nv)性(xing)身体特(te)点和美学(xue)需求(qiu)的(de)综合性(xing)腿部塑形体系。它巧(qiao)妙地(di)融合(he)了力量(liang)、柔韧、耐(nai)力(li)以(yi)及对(dui)身体(ti)线(xian)条(tiao)的精准把(ba)控，旨在(zai)从根(gen)本上改(gai)善(shan)腿部和(he)臀部的形态，雕(diao)刻(ke)出(chu)令(ling)人惊艳(yan)的S型曲线。而(er)这(zhe)一切，都始(shi)于(yu)对基(ji)础(chu)动作(zuo)的深(shen)入理(li)解(jie)和(he)完美(mei)执行。

动作(zuo)一：【唤(huan)醒】——“初见(jian)伽罗”基(ji)础站姿(zi)与(yu)重心(xin)转移

在开(kai)始任何复杂(za)的(de)动作之前(qian)，我们(men)必须(xu)先学会如(ru)何与(yu)自(zi)己(ji)的身(shen)体(ti)对(dui)话。这个基础站(zhan)姿，看似简单，却(que)是所(suo)有伽罗(luo)腿(tui)法的(de)基石(shi)。

动作(zuo)分解(jie)：

立正(zheng)，双脚并拢或与肩同(tong)宽：感受(shou)身体的(de)挺拔(ba)，脊(ji)柱(zhu)向上(shang)延(yan)伸(shen)，想(xiang)象头顶(ding)有(you)一根(gen)线将你(ni)轻(qing)轻拉起。收紧(jin)核心(xin)，腹(fu)部(bu)微微(wei)内收，这不是(shi)让(rang)你屏(ping)住呼吸，而(er)是找到腹(fu)部(bu)肌(ji)肉的支(zhi)撑感(gan)。肩(jian)膀放(fang)松(song)下(xia)沉：避(bi)免耸(song)肩(jian)，让肩部(bu)线条自(zi)然(ran)舒展(zhan)，这有助(zhu)于打(da)开(kai)胸腔，提升(sheng)整(zheng)体气质(zhi)。重(zhong)心微调(diao)：这是一(yi)个关键步骤。

将身体的(de)重(zhong)心从后脚跟(gen)略微(wei)向前移(yi)，来(lai)到脚掌(zhang)中部。想象你(ni)的(de)脚底板牢(lao)牢(lao)地抓住(zhu)地(di)面，但又不是(shi)死(si)死(si)的压迫(po)，而是充满弹性的支(zhi)撑(cheng)。“微呼(hu)吸”：在这个(ge)站姿下，进行(xing)几次缓慢而深(shen)入的呼吸(xi)。感(gan)受(shou)气息(xi)在(zai)胸腔和(he)腹部(bu)之(zhi)间流动(dong)，每一(yi)次(ci)呼气，都尝(chang)试将身(shen)体(ti)的(de)紧张感向下(xia)释(shi)放，通(tong)过双(shuang)脚传(chuan)递给(gei)大地(di)。

为何(he)重要(yao)：这个看似(shi)静态的动(dong)作(zuo)，实(shi)际上是在(zai)建立(li)身体(ti)的(de)“本体感觉(jue)”。当你(ni)能(neng)够(gou)清(qing)晰(xi)地(di)感(gan)知到身(shen)体的(de)重(zhong)心、核(he)心的(de)稳定以及(ji)肌(ji)肉的(de)轻(qing)微发力(li)时，你(ni)才能(neng)更好(hao)地控制(zhi)接(jie)下来(lai)的动(dong)作。它(ta)能帮助(zhu)你(ni)避(bi)免在后(hou)续(xu)动(dong)作中过度(du)依赖(lai)惯(guan)性(xing)或错(cuo)误(wu)的(de)发力模(mo)式，从(cong)而提高(gao)训练(lian)效(xiao)果，并降(jiang)低受(shou)伤风(feng)险。

你可以把它(ta)想(xiang)象(xiang)成在作画(hua)前(qian)，先磨好(hao)画(hua)笔，调好颜(yan)料。

动作二：【舒(shu)展(zhan)】——“莲(lian)步轻(qing)移”的(de)腿部(bu)预热与激活

正式(shi)进(jin)入(ru)腿(tui)部(bu)训(xun)练前，充分的热(re)身(shen)和激活(huo)至关(guan)重要(yao)，这(zhe)如(ru)同给(gei)你的(de)身(shen)体(ti)“润(run)滑”和(he)“唤(huan)醒”。

动作分(fen)解：

“单腿画(hua)圆”：扶(fu)住墙(qiang)壁或(huo)椅子(zi)，保持身体(ti)稳定(ding)。抬起(qi)一(yi)侧膝盖(gai)，使其(qi)与地(di)面(mian)平(ping)行（或(huo)尽(jin)可能高(gao)）。保持大腿(tui)和(he)小腿的相对固定(ding)，以髋关(guan)节(jie)为(wei)轴心，开始向(xiang)前、向(xiang)外、向后、向内，缓(huan)慢(man)而有控制(zhi)地(di)画圈(quan)。每(mei)个(ge)方(fang)向画8-10圈(quan)，感受(shou)髋关(guan)节的(de)灵(ling)活(huo)性(xing)以(yi)及臀部肌(ji)肉(rou)的(de)轻(qing)微激活。

换另(ling)一条(tiao)腿重复。“脚踝联(lian)动”：坐在椅(yi)子上(shang)或(huo)站(zhan)立（扶(fu)稳）。抬起一只脚(jiao)，使其离(li)开(kai)地面(mian)。以脚踝为轴，顺(shun)时(shi)针(zhen)和逆时针(zhen)画圈，各10圈(quan)。感受脚踝关(guan)节的(de)舒(shu)展，以(yi)及小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉的轻微牵拉(la)。换另一只脚重(zhong)复。“提(ti)踵画圈”：站(zhan)立，双(shuang)脚与肩同宽，扶稳(wen)。缓慢提(ti)起脚跟，让身体(ti)向上，感(gan)受(shou)小(xiao)腿(tui)肌肉(rou)的收(shou)紧。

在最高(gao)点，保(bao)持1-2秒(miao)，然后(hou)缓慢(man)下落。重复15-20次。进(jin)阶：在提(ti)起脚(jiao)跟时，尝(chang)试(shi)以(yi)脚尖(jian)为支(zhi)撑点，轻轻(qing)画圈(quan)，感受(shou)小腿(tui)肌肉(rou)的深层(ceng)激(ji)活。

为(wei)何(he)重(zhong)要：这些(xie)预(yu)热(re)动作旨(zhi)在提(ti)高关(guan)节(jie)的活动(dong)度，增(zeng)加血(xue)液循(xun)环，并激活腿部(bu)和臀(tun)部目(mu)标肌肉。通(tong)过(guo)“单(dan)腿(tui)画(hua)圆(yuan)”，我们(men)打(da)开了(le)髋关节，为后续(xu)的深蹲、弓步等(deng)动作(zuo)打下基础(chu)；“脚踝联动”和“提(ti)踵画圈”则关注(zhu)到我们常(chang)常忽(hu)略的小(xiao)腿(tui)和脚(jiao)踝，它(ta)们对(dui)于腿(tui)部(bu)整(zheng)体线(xian)条的(de)流畅性至关重(zhong)要(yao)。

充分的激活能让(rang)你在(zai)接下(xia)来的(de)训(xun)练中，更(geng)有(you)效地调(diao)动目(mu)标肌(ji)群，减少代(dai)偿，让(rang)你的(de)腿部(bu)训练事半功倍(bei)，加速(su)雕(diao)刻(ke)出你梦寐以求的(de)修(xiu)长美(mei)腿。

动(dong)作三(san)：【律(lv)动】——“初(chu)绽芬芳(fang)”的臀部(bu)唤醒(xing)练(lian)习(xi)

臀(tun)部是女性(xing)魅力的“发动(dong)机(ji)”，一个饱(bao)满(man)、上翘(qiao)的(de)臀(tun)部(bu)能(neng)瞬(shun)间提升(sheng)整体的(de)性(xing)感度(du)。这(zhe)个动作(zuo)，是伽罗(luo)腿法(fa)中(zhong)不可或缺的环(huan)节(jie)。

动作分解：

“臀桥(qiao)”：仰卧(wo)，屈(qu)膝，双(shuang)脚平放在地(di)面(mian)上(shang)，与髋同(tong)宽，脚(jiao)尖略(lve)微朝外。手(shou)臂放在身(shen)体(ti)两侧，掌心向(xiang)下(xia)。呼(hu)气，收紧臀(tun)部和(he)核心(xin)，将(jiang)臀部向(xiang)上抬起，直到身(shen)体从肩膀到膝(xi)盖呈(cheng)一(yi)条直线(xian)。在最(zui)高点，用力(li)挤(ji)压臀部(bu)，感受(shou)臀大肌的收缩，保持(chi)2-3秒。吸(xi)气，缓慢下(xia)放臀部，但(dan)不完(wan)全接触(chu)地(di)面(mian)，保(bao)持(chi)臀(tun)部时(shi)刻有(you)张力。

重(zhong)复(fu)15-20次，感受臀(tun)部肌(ji)肉的灼烧感。

为何重要：臀桥是(shi)一个(ge)非常经典(dian)的动作，它能够(gou)有效地(di)激(ji)活臀大肌，也(ye)就(jiu)是我(wo)们常(chang)说(shuo)的(de)“臀部(bu)之王”。通过这(zhe)个(ge)动(dong)作(zuo)，我们能够(gou)增强臀(tun)部的募(mu)集(ji)能(neng)力(li)，让(rang)臀(tun)部(bu)肌肉在(zai)后续的复(fu)杂动作(zuo)中更(geng)容(rong)易(yi)被激活(huo)和(he)发力。一个(ge)被充(chong)分激活(huo)的臀部(bu)，不(bu)仅(jin)能(neng)让你拥(yong)有更(geng)挺翘(qiao)的曲(qu)线(xian)，还(hai)能帮助稳(wen)定骨盆，改(gai)善体(ti)态，为拥(yong)有健康(kang)的、充(chong)满(man)力(li)量感的下半身打下(xia)坚实的基础。

通(tong)过这三个基础(chu)动作(zuo)的(de)练(lian)习(xi)，你(ni)已经成(cheng)功(gong)地打开(kai)了“伽罗腿法(fa)”的第一(yi)扇(shan)门。这不仅仅是身体(ti)上的运(yun)动，更是一(yi)种(zhong)对(dui)自我身(shen)体(ti)的(de)觉察和(he)掌(zhang)控。记(ji)住(zhu)，每一次(ci)的练习(xi)，都(dou)是在为你(ni)的性感魅力添砖加瓦。坚持下(xia)去(qu)，你(ni)会惊(jing)喜地(di)发现(xian)，那个更美、更(geng)自(zi)信的你，正在悄(qiao)然绽放(fang)。

雕(diao)刻(ke)完美弧(hu)线——伽罗(luo)腿法进阶与(yu)蜕(tui)变

在(zai)掌(zhang)握(wo)了基(ji)础(chu)的(de)站(zhan)姿(zi)、热(re)身和臀部激活之后(hou)，我们已经为身(shen)体做(zuo)好了充分(fen)的(de)准(zhun)备(bei)。现(xian)在(zai)，是(shi)时候(hou)进入(ru)“伽罗腿法”的进(jin)阶篇(pian)章，用更具挑战性的(de)动作(zuo)，去雕刻(ke)那(na)令人心动(dong)的腿(tui)部和臀部曲线(xian)。记住，每一个(ge)动(dong)作的(de)精(jing)准执行(xing)，都将是(shi)你(ni)蜕变(bian)成“伽罗”的(de)关键一步。

动(dong)作(zuo)四：【力量】——“绽放之姿”的(de)深(shen)蹲(dun)变式(shi)

深(shen)蹲(dun)是下肢训(xun)练的(de)王者(zhe)，而在伽罗(luo)腿法(fa)中(zhong)，我们(men)赋(fu)予了它(ta)更(geng)具雕(diao)塑感的意义。

动(dong)作分解：

“宽(kuan)距侧蹲（侧弓(gong)步(bu)）”：站立(li)，双脚分开比肩(jian)宽(kuan)，脚(jiao)尖(jian)略(lve)微朝外（约45度）。保(bao)持背(bei)部挺(ting)直(zhi)，核心(xin)收(shou)紧，想象(xiang)臀(tun)部向后坐，如(ru)同坐在(zai)高凳(deng)子上(shang)。将重(zhong)心缓慢地(di)转(zhuan)移(yi)到一(yi)侧(ce)，屈(qu)膝(xi)下(xia)蹲，直(zhi)到该侧(ce)大(da)腿接(jie)近(jin)与(yu)地面(mian)平行(xing)。另一(yi)侧腿(tui)保(bao)持(chi)伸直(zhi)或(huo)微(wei)屈，感(gan)受(shou)其(qi)内侧(ce)的拉伸。

保(bao)持2-3秒(miao)，感受下(xia)蹲侧臀(tun)部和(he)腿(tui)部肌(ji)肉(rou)的(de)收紧。用力蹬(deng)地，回到起(qi)始位(wei)置。换另(ling)一(yi)侧重(zhong)复。每侧(ce)8-12次。“箭步蹲（前(qian)弓步）”：站立，一(yi)脚向前(qian)迈出(chu)一大(da)步，身(shen)体重(zhong)心随之向(xiang)前。下蹲(dun)，直(zhi)到前侧膝(xi)盖弯曲(qu)约90度，膝(xi)盖(gai)不超过脚尖(jian)，后侧膝盖(gai)接(jie)近(jin)地面但(dan)不(bu)触地(di)。

保持上身(shen)挺直(zhi)，核心(xin)收紧(jin)。感(gan)受(shou)前(qian)侧大腿和臀(tun)部(bu)的(de)发力，以及后侧腿的拉伸。发力(li)蹬(deng)地，回到(dao)起始位置。换腿重(zhong)复(fu)，每腿(tui)10-15次。

为(wei)何重要：宽(kuan)距(ju)侧(ce)蹲能更(geng)有效地(di)刺激(ji)到臀(tun)部外(wai)侧(ce)和(he)内收肌群(qun)，这对于(yu)塑造紧致、上(shang)翘的臀(tun)部非常有帮(bang)助，同(tong)时也能锻(duan)炼到(dao)大腿内侧。而箭(jian)步(bu)蹲(dun)则是(shi)全面(mian)发展(zhan)腿(tui)部(bu)力(li)量(liang)和平衡感的绝(jue)佳动作(zuo)，它能(neng)让(rang)你的腿(tui)部线条(tiao)更加(jia)流畅，同时(shi)也能(neng)极(ji)大地增(zeng)强(qiang)臀部的(de)力量和稳定(ding)性。这两(liang)个变(bian)式深(shen)蹲，不(bu)仅增加了(le)训练(lian)的强度，更(geng)重要(yao)的是(shi)，它们(men)针对性地雕(diao)刻(ke)了我(wo)们(men)追(zhui)求的(de)女性(xing)曲(qu)线。

动作五：【柔(rou)韧】——“蔓延之舞”的腿部拉(la)伸与(yu)线(xian)条优化(hua)

力(li)量训(xun)练之后，充分(fen)的(de)拉(la)伸是必不可(ke)少的环(huan)节(jie)。它能(neng)帮助(zhu)肌(ji)肉(rou)恢复(fu)，防(fang)止(zhi)僵(jiang)硬(ying)，并进(jin)一(yi)步(bu)优化腿部线条，使其(qi)更(geng)显(xian)修长(zhang)和(he)匀(yun)称(cheng)。

动作(zuo)分解(jie)：

“蝴(hu)蝶式拉伸(shen)”：坐(zuo)姿，屈膝(xi)，双(shuang)脚脚(jiao)底(di)相(xiang)对(dui)，尽量靠(kao)近身体(ti)。双(shuang)手握住(zhu)脚踝，保持(chi)背部(bu)挺直(zhi)。吸气，向(xiang)上(shang)延展脊(ji)柱(zhu)；呼(hu)气，用(yong)手肘轻轻下压膝(xi)盖（或仅凭(ping)重力(li)自然下落(luo)）。感受大腿(tui)内侧的拉(la)伸，保(bao)持20-30秒(miao)。在拉(la)伸过程中，保持(chi)平(ping)稳的呼(hu)吸，避免身体晃(huang)动。

“站(zhan)姿股四(si)头(tou)肌拉(la)伸”：站(zhan)立，身体直(zhi)立，可(ke)扶(fu)墙(qiang)保持(chi)平(ping)衡(heng)。将(jiang)一侧脚(jiao)跟(gen)拉向臀(tun)部，双手抓(zhua)住(zhu)同(tong)侧脚踝。感受(shou)大腿前(qian)侧（股(gu)四头(tou)肌）的(de)拉伸，保持膝(xi)盖(gai)并(bing)拢，不(bu)要向外(wai)撇。若感(gan)觉(jue)拉伸(shen)不(bu)足，可将骨盆(pen)向(xiang)前微(wei)推(tui)。保持(chi)20-30秒，换(huan)另(ling)一侧(ce)。“坐(zuo)姿腘绳肌(ji)拉伸(shen)”：坐姿，一(yi)腿伸直(zhi)，另一腿(tui)屈(qu)膝，脚(jiao)掌放在伸(shen)直腿(tui)的大(da)腿内(nei)侧。

保(bao)持背部挺直，核(he)心收紧(jin)，身(shen)体缓(huan)慢地(di)向前(qian)倾(qing)，尝(chang)试用(yong)腹(fu)部去靠(kao)近大腿(tui)。感受大(da)腿后侧(ce)（腘绳肌(ji)）的拉伸，注(zhu)意保(bao)持伸(shen)直(zhi)腿的脚尖向(xiang)上勾。保(bao)持(chi)20-30秒(miao)，换另(ling)一(yi)侧(ce)。

为何(he)重(zhong)要：拉伸不(bu)仅仅(jin)是舒缓肌(ji)肉，更(geng)是塑造完(wan)美(mei)腿(tui)部线(xian)条的(de)关(guan)键(jian)。充分的拉(la)伸能让肌肉纤(xian)维变(bian)得更(geng)长、更(geng)细，从(cong)而使腿(tui)部(bu)线条看起来更(geng)加流畅修(xiu)长。它(ta)还(hai)能(neng)缓(huan)解训练后的肌肉(rou)酸痛，促进血(xue)液循环，加(jia)速肌(ji)肉修复(fu)。对于(yu)女(nv)性(xing)而言(yan)，柔韧(ren)性(xing)的提升(sheng)还能(neng)让你(ni)在日(ri)常活动中，举手投(tou)足间都(dou)散发(fa)出优雅(ya)迷人的(de)气质。

动作(zuo)六：【升(sheng)华(hua)】——“魅影回眸”的(de)臀腿(tui)联动与线(xian)条(tiao)雕刻

这是一个将(jiang)力量、柔韧和身体控制完美(mei)结(jie)合的动作(zuo)，旨在(zai)进(jin)一步升(sheng)华伽罗腿(tui)法的(de)塑形(xing)效果(guo)。

动(dong)作分解：

“俯卧(wo)摆腿(tui)”：俯卧，双臂支撑(cheng)身体(ti)，肘部在肩(jian)膀正(zheng)下方，核心收紧，身体呈一(yi)条(tiao)直线。一侧腿保持(chi)不动，另(ling)一(yi)侧腿(tui)微(wei)屈(qu)，然(ran)后(hou)缓慢向上(shang)抬起(qi)，同时(shi)向身(shen)体(ti)侧面摆动。注(zhu)意(yi)保(bao)持(chi)臀(tun)部(bu)收紧，感(gan)受臀(tun)部(bu)侧面的(de)发力。抬到(dao)最高(gao)点(dian)，保持2-3秒，然后缓慢下落(luo)。每侧(ce)12-15次。

“单(dan)腿臀(tun)桥（进(jin)阶(jie)）”：在基础(chu)臀(tun)桥(qiao)的(de)姿势(shi)上，抬起(qi)一侧腿，使其(qi)与地面(mian)平(ping)行或向上伸(shen)直(zhi)。保(bao)持抬起腿不动，仅用(yong)支(zhi)撑腿(tui)发力，完(wan)成臀桥动(dong)作。在(zai)最高点(dian)，用力挤压臀部(bu)，感(gan)受臀(tun)部更(geng)深(shen)层(ceng)的收缩。缓慢下落，但(dan)不完全(quan)触(chu)地(di)。每(mei)侧12-15次(ci)。

为何重要(yao)：俯卧摆腿(tui)能更精准地(di)刺激到(dao)臀部中(zhong)肌和(he)臀小(xiao)肌(ji)，这(zhe)是塑造臀部(bu)立体感和(he)紧致感的关(guan)键。而(er)单腿臀桥则(ze)进一步增加了(le)臀部训(xun)练(lian)的难(nan)度和针对性，它(ta)能(neng)让你的(de)臀部在(zai)更(geng)小的幅度(du)内获得更(geng)强的(de)刺激(ji)，从(cong)而加(jia)速(su)臀部的(de)上翘和塑形。这(zhe)两个动(dong)作的(de)结(jie)合，能够(gou)让(rang)你的(de)臀腿线(xian)条更加(jia)紧致(zhi)、饱(bao)满，充满(man)力(li)量与(yu)美感。

“伽罗腿法(fa)”不仅仅是一(yi)系(xi)列的动作，它是一种对美(mei)的追求，一种对(dui)身(shen)体(ti)的(de)投(tou)资。从基(ji)础(chu)的唤醒与(yu)舒展(zhan)，到进阶(jie)的(de)力量(liang)与柔(rou)韧(ren)，每(mei)一个(ge)分解动作(zuo)都蕴(yun)含着雕(diao)刻(ke)女性(xing)魅力的智慧。当(dang)你(ni)能(neng)够精准地(di)感知身体(ti)的(de)每一次发力，体(ti)会肌肉(rou)的每一次(ci)律(lv)动(dong)，你便真正掌(zhang)握(wo)了通往性(xing)感魅力(li)的(de)钥匙(shi)。

坚(jian)持(chi)下(xia)去(qu)，你(ni)会(hui)发现(xian)，你(ni)的(de)腿部(bu)线条(tiao)越来越流(liu)畅，臀部越(yue)来越挺翘，站姿(zi)越来(lai)越自信。你(ni)不仅(jin)仅是(shi)在(zai)锻炼身(shen)体，更(geng)是在(zai)重塑(su)自我，释放内心(xin)深处那份(fen)独特(te)而迷(mi)人(ren)的(de)“伽罗(luo)”之美(mei)。准备好迎接(jie)那(na)个(ge)更(geng)闪耀的自己(ji)了吗(ma)？你(ni)的蜕(tui)变，从(cong)现在开始(shi)！

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图片来源：每经记者 陆文斌 摄

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