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男(nan)人性生活(huo)超(chao)过30分(fen)钟(zhong)正(zheng)常吗？——撕掉“时间”标签，拥(yong)抱(bao)“质量”人生(sheng)

在浩(hao)瀚的(de)性学(xue)研究和日常的(de)谈话中，“男人性生活时(shi)间”仿佛(fu)成了(le)一(yi)个(ge)永恒(heng)的讨论焦点，而(er)“30分钟(zhong)”这(zhe)个(ge)数字(zi)，更是时(shi)不(bu)时地跳出(chu)来(lai)，引(yin)发人们的(de)好(hao)奇、焦虑(lv)，甚至自我怀(huai)疑(yi)。男人性生(sheng)活超(chao)过30分钟，究(jiu)竟是不是(shi)“正常”呢？

我(wo)们(men)需(xu)要明确一(yi)个(ge)概(gai)念(nian)：“正(zheng)常”是(shi)一个相(xiang)对(dui)且(qie)多(duo)元的(de)维度(du)，尤其(qi)在性生(sheng)活这(zhe)件(jian)事上，不存在一(yi)个放之(zhi)四海而(er)皆准的(de)标准(zhun)答(da)案。科学研(yan)究表明，全(quan)球范围内(nei)男(nan)性性生活平均(jun)时长差异很(hen)大，受(shou)到文(wen)化、个体差异、年(nian)龄、健(jian)康状况(kuang)、伴侣的(de)感受(shou)以及(ji)前戏(xi)等(deng)多种因(yin)素的(de)影响。

那些被广(guang)为流传(chuan)的(de)“标准时间(jian)”，很多时(shi)候(hou)是(shi)基于(yu)片面的统(tong)计(ji)数(shu)据(ju)，甚至(zhi)是某些不(bu)负责任的(de)宣(xuan)传所塑(su)造的(de)刻板(ban)印象(xiang)。

为什么“30分钟”会(hui)如此深入人心(xin)？这可(ke)能源于一(yi)种普遍(bian)存在的(de)“追求持久”的(de)心(xin)理。在(zai)某些文化(hua)背(bei)景下，男性常(chang)常被(bei)赋予“能力(li)强”、“持(chi)久(jiu)力好(hao)”的(de)符号，而性生活(huo)时长就(jiu)被(bei)简单(dan)粗暴地等同(tong)于(yu)性能力的体(ti)现。这种(zhong)认(ren)知(zhi)上(shang)的误区(qu)，导(dao)致(zhi)许多男性在实(shi)际生(sheng)活中(zhong)，过于关(guan)注(zhu)“时间(jian)”这(zhe)个(ge)单一(yi)指标(biao)，忽(hu)略(lve)了性(xing)生活(huo)本(ben)身(shen)更重(zhong)要的(de)意义——愉悦(yue)、亲(qin)密和满足。

我(wo)们不妨换(huan)个(ge)角(jiao)度思考：如(ru)果一段性生活，虽然(ran)“只(zhi)”有(you)10分钟，但却让(rang)双(shuang)方都感到(dao)无比满足、身心(xin)愉悦(yue)，交流了深(shen)厚(hou)的(de)感(gan)情，那它(ta)难道就(jiu)不“正常(chang)”或“不(bu)好”吗？反(fan)之，如(ru)果一段(duan)性生(sheng)活持续(xu)了30分钟(zhong)，甚至更久，但(dan)其(qi)中一(yi)方或双方(fang)都感到(dao)疲惫(bei)、不(bu)适(shi)，甚至(zhi)感到(dao)乏味和(he)敷衍(yan)，那这(zhe)样的“长(zhang)”又有什(shen)么意(yi)义呢？

从(cong)医(yi)学和心理学的(de)角(jiao)度(du)来看，性(xing)生(sheng)活的(de)“正常(chang)”与否，更多(duo)地(di)应该从(cong)个体感受、双方(fang)的满意(yi)度(du)以及(ji)是否存在生(sheng)理(li)或心理上(shang)的功(gong)能障碍来判断。如果(guo)你或你(ni)的(de)伴侣对目前的(de)性生活时(shi)长(zhang)感(gan)到满(man)意，没(mei)有明(ming)显的(de)痛苦或不(bu)适，并且性生(sheng)活(huo)能够(gou)促进你(ni)们(men)之间(jian)的(de)亲(qin)密关系，那(na)么无论时(shi)长是(shi)多(duo)少(shao)，都可(ke)以被(bei)视(shi)为“正常(chang)”的。

我们也不能(neng)完全(quan)否(fou)定“时(shi)间(jian)”这个因(yin)素在某(mou)些情(qing)况(kuang)下(xia)的(de)参(can)考价值。对于一(yi)些男性(xing)来说，性(xing)生活时间(jian)过短(duan)，可能(neng)确(que)实(shi)与一(yi)些生理(li)或(huo)心理(li)问题(ti)相关(guan)，比如(ru)早泄（PrematureEjaculation,PE）。早泄是指(zhi)射(she)精发(fa)生(sheng)得过(guo)早，以(yi)至(zhi)于(yu)影响(xiang)性生活的满意(yi)度。

通(tong)常，如果性生活时(shi)间在1-3分(fen)钟内就发生射(she)精，并(bing)且(qie)这(zhe)种情(qing)况反复(fu)出现，给男性(xing)或伴侣带(dai)来(lai)困扰，那(na)么(me)可能需要寻求专(zhuan)业的医(yi)疗建议(yi)。

但即(ji)便(bian)是早泄(xie)，其(qi)定义和诊断(duan)也需(xu)要严谨的(de)医学评估，而非(fei)简(jian)单地(di)根据“30分(fen)钟”这(zhe)个(ge)模(mo)糊(hu)的界(jie)限来判断。更(geng)何(he)况，很多(duo)男性(xing)在(zai)性生活(huo)中感(gan)到“时(shi)间不(bu)够”，并(bing)非是生(sheng)理(li)性的(de)早泄(xie)，而是由于(yu)紧张(zhang)、焦虑、缺(que)乏(fa)经(jing)验、伴(ban)侣(lv)沟(gou)通(tong)不足、对性技巧(qiao)不熟(shu)悉等(deng)心理(li)和(he)社会因(yin)素(su)造(zao)成的(de)。

所(suo)以，男(nan)人(ren)性生活超过(guo)30分(fen)钟，从生理(li)角(jiao)度来说，是(shi)完全可能且正(zheng)常的。许(xu)多男(nan)性(xing)拥有(you)比(bi)平均时长更长(zhang)的性生活，这并(bing)不代(dai)表他们“有问题(ti)”，反而(er)可能(neng)意(yi)味(wei)着(zhe)他(ta)们(men)拥(yong)有(you)良好(hao)的身体(ti)素(su)质、心理(li)状(zhuang)态(tai)以及(ji)可(ke)能(neng)更(geng)丰(feng)富的(de)性(xing)经验。关(guan)键在于，这个(ge)时(shi)长是否符合(he)你和伴(ban)侣(lv)的共同(tong)期望和感(gan)受。

与其纠(jiu)结于“30分钟(zhong)”这个数字，不如(ru)将注(zhu)意力更多(duo)地放在提(ti)升性生活的质量(liang)和(he)双(shuang)方的互动上(shang)。深入(ru)了(le)解彼此(ci)的身(shen)体(ti)和(he)需求(qiu)，学(xue)习有(you)效的沟(gou)通技巧(qiao)，探(tan)索不同(tong)的(de)性爱方式(shi)，关注前戏的艺(yi)术，以及(ji)营造和(he)谐愉悦的(de)性爱氛围(wei)，这些(xie)都比(bi)单纯追求(qiu)“时间(jian)”更有(you)助于(yu)建立(li)健康、美(mei)满的(de)两(liang)性(xing)关(guan)系。

在(zai)接下来的(de)部(bu)分(fen)，我们(men)将深(shen)入探讨影(ying)响性生活(huo)时长(zhang)的因素，并提供(gong)一(yi)些(xie)更具建设(she)性的建(jian)议，帮助大家(jia)摆脱(tuo)“时间(jian)焦虑(lv)”，拥(yong)抱更具(ju)活力(li)的(de)“性”福(fu)生活。

超(chao)越“30分(fen)钟”的(de)迷思：探(tan)寻(xun)影响(xiang)性生(sheng)活(huo)时(shi)长(zhang)的(de)奥秘(mi)，构建(jian)和谐(xie)“性(xing)”福

在上一部(bu)分，我们撕掉(diao)了“30分钟(zhong)”的(de)标签，强(qiang)调(diao)了性生活质(zhi)量和(he)伴侣满(man)意(yi)度的重要(yao)性。究竟(jing)有(you)哪(na)些因素(su)会影响男(nan)性的性(xing)生(sheng)活时长呢(ne)？了解这些，我们(men)才能更科(ke)学、更(geng)理性地看(kan)待这个问(wen)题，并(bing)找(zhao)到适合自(zi)己(ji)的(de)解(jie)决方案(an)。

一、生(sheng)理(li)因素：身体(ti)的“马达”运(yun)转情况

神(shen)经和血(xue)管(guan)系统(tong)：勃(bo)起功(gong)能(neng)的正常与否，直(zhi)接关(guan)系(xi)到性(xing)生(sheng)活的(de)可持(chi)续(xu)性(xing)。血管(guan)的(de)健(jian)康程(cheng)度（如是否存在动脉粥样硬化）、神经(jing)传(chuan)导的灵(ling)敏度(du)，都对勃起和维(wei)持勃起的(de)时间(jian)起(qi)着关键作用(yong)。激素水平(ping)：睾酮是(shi)男(nan)性性欲和(he)性功能的重要(yao)激素。其水(shui)平的波动或下(xia)降，可能影响性欲和(he)性表现(xian)。

前列(lie)腺(xian)健康：前列(lie)腺的(de)炎症或增(zeng)生，有时会(hui)影响(xiang)射精(jing)的控制能力(li)。年(nian)龄(ling)：随(sui)着年龄(ling)的增(zeng)长，男性(xing)生理(li)上可能(neng)会(hui)出现一些变(bian)化，包括(kuo)性反(fan)应(ying)速度减(jian)慢、勃起强度略(lve)有下降等(deng)，这可能在(zai)一(yi)定程(cheng)度上影(ying)响性(xing)生(sheng)活(huo)时长。但这(zhe)并不(bu)意味(wei)着老年男性就不能拥有(you)高质量(liang)的(de)性生(sheng)活。疾病和药物(wu)：某(mou)些慢性(xing)疾病(bing)（如糖尿(niao)病(bing)、高(gao)血(xue)压、心(xin)脏病(bing)）以及(ji)长期服用(yong)的药(yao)物（如(ru)某些抗抑(yi)郁药(yao)、降(jiang)压药(yao)），都可(ke)能(neng)对性功能(neng)产生影(ying)响(xiang)。

二、心理因(yin)素：大(da)脑的“指挥棒”作(zuo)用

心(xin)理因素在(zai)性生(sheng)活中扮演着极(ji)其(qi)重(zhong)要(yao)的(de)角色(se)，甚至可(ke)以说是(shi)“一念(nian)之间”。

焦虑(lv)和压力：工(gong)作、生(sheng)活中(zhong)的压(ya)力(li)，以(yi)及(ji)对(dui)性表(biao)现的(de)过(guo)度担忧（“这次会不(bu)会(hui)太(tai)快(kuai)？”、“能(neng)不能(neng)坚(jian)持(chi)30分钟(zhong)？”），都会导(dao)致身体(ti)进入(ru)“战斗(dou)或逃(tao)跑”模(mo)式(shi)，抑制性(xing)唤起(qi)，并可能加(jia)速(su)射精。情绪和(he)关系(xi)：与(yu)伴侣之(zhi)间的关系是否(fou)融(rong)洽、情绪是否(fou)稳定(ding)，对(dui)性生活(huo)的质量有着(zhe)直(zhi)接影响。

缺乏(fa)亲密感、沟通(tong)不畅(chang)、甚至(zhi)争(zheng)吵，都会(hui)削弱性(xing)欲和(he)性(xing)快感。性经(jing)验和(he)自信：缺乏性(xing)经(jing)验的男(nan)性(xing)，可(ke)能(neng)会因(yin)为(wei)紧张和(he)不确(que)定而表现不佳。而拥有丰(feng)富经验、对(dui)自(zi)己(ji)性能力有自信(xin)的男性(xing)，通(tong)常能(neng)更(geng)好地掌(zhang)控性(xing)爱过程。过去的(de)创伤或负(fu)面(mian)经(jing)历：曾经(jing)的(de)性创(chuang)伤(shang)或(huo)负(fu)面(mian)性体(ti)验，也(ye)可能对当前的(de)性(xing)表现造(zao)成影(ying)响。

三(san)、行为和技(ji)巧：性爱艺(yi)术的(de)“雕(diao)琢(zuo)”

前戏(xi)的质量(liang)和(he)时长(zhang)：充分(fen)的前(qian)戏能(neng)够有效提升女(nv)性的(de)性(xing)唤起，也(ye)能帮(bang)助(zhu)男性更(geng)好地进(jin)入(ru)状态(tai)，从(cong)而(er)提升整体(ti)的性(xing)生活(huo)质量(liang)和双方的满意(yi)度(du)。忽视前(qian)戏，直(zhi)接进入“主题”，往(wang)往(wang)会让女性感到不(bu)适，也让男性错失了(le)享受过程的(de)机会。性(xing)技巧(qiao)和体位：不(bu)同的(de)性技巧和(he)体位(wei)，会带来不同的(de)刺(ci)激(ji)感受(shou)和持久(jiu)度(du)。

探(tan)索和尝试，能(neng)够(gou)发(fa)现更适(shi)合(he)彼此(ci)的“黄金组合”。生(sheng)活方式：均(jun)衡的(de)饮食、规(gui)律的运(yun)动、充(chong)足的(de)睡眠、戒烟限酒，都有(you)助于维持身体(ti)健康(kang)，进而(er)支持(chi)良好的(de)性功(gong)能。

如何(he)构建(jian)和谐(xie)“性(xing)”福(fu)，超越“时间”焦(jiao)虑？

开放(fang)的沟通：与你的(de)伴侣(lv)进(jin)行坦诚(cheng)、开放(fang)的沟通，了解彼此的(de)期(qi)望、感受(shou)和需求(qiu)。分(fen)享你的顾虑，也倾听(ting)她的想法。记住，性(xing)生(sheng)活(huo)是(shi)两个(ge)人的(de)事(shi)。关注质(zhi)量而非数(shu)量：将(jiang)焦点(dian)从(cong)“30分(fen)钟”转(zhuan)移到“每一(yi)次都(dou)能带来满足和愉(yu)悦(yue)”。思考如何(he)让过(guo)程更(geng)精彩(cai)，如(ru)何(he)增(zeng)进彼此(ci)的亲密(mi)感(gan)。

学习和探(tan)索：阅(yue)读相(xiang)关的(de)性教(jiao)育书(shu)籍、文(wen)章，了解科(ke)学的性(xing)知识，学(xue)习不同(tong)的性技巧。这(zhe)有助于增(zeng)强(qiang)自信(xin)，提升技(ji)巧(qiao)。调整(zheng)心(xin)态(tai)，减(jian)少焦(jiao)虑：认(ren)识到(dao)性表(biao)现的波动(dong)是正常的。如果过(guo)于焦虑，可以(yi)尝试(shi)一些(xie)放(fang)松(song)技巧(qiao)，如(ru)深(shen)呼吸(xi)、冥想(xiang)。寻(xun)求专业(ye)帮(bang)助(zhu)：如(ru)果你或(huo)你的伴侣对性(xing)生活(huo)时长(zhang)感到持(chi)续困(kun)扰，并(bing)且(qie)怀疑(yi)存在(zai)生(sheng)理(li)或心(xin)理上的问(wen)题，不要犹(you)豫寻求专(zhuan)业医生的(de)帮助(zhu)。

男科(ke)医生(sheng)、性心理(li)咨(zi)询师(shi)都能提供(gong)有(you)效(xiao)的(de)评(ping)估(gu)和治(zhi)疗(liao)方案。例如(ru)，对于早(zao)泄(xie)问题，医(yi)生(sheng)可能(neng)会(hui)建议行(xing)为疗法、药(yao)物治(zhi)疗(liao)或心理(li)咨询(xun)。健康(kang)的生活方(fang)式：坚(jian)持健(jian)康的(de)生活(huo)习(xi)惯(guan)，这(zhe)是维持(chi)良好(hao)性功(gong)能的基础(chu)。享受(shou)过程，而(er)非结果(guo)：性(xing)生活(huo)是一个(ge)充满(man)乐趣(qu)和探(tan)索的(de)过(guo)程，享受(shou)其中的(de)每一(yi)个(ge)瞬间，感(gan)受彼此(ci)的连接，而不(bu)是(shi)将(jiang)其(qi)视为一场(chang)必须(xu)达(da)标的“考(kao)试”。

总而言(yan)之，男(nan)人性(xing)生活超过30分钟，非但不(bu)是(shi)“不正(zheng)常(chang)”，反而(er)可(ke)能是(shi)许多男性(xing)能(neng)够(gou)实(shi)现的。但(dan)更重要(yao)的(de)是(shi)，我(wo)们(men)应(ying)该摆(bai)脱对(dui)单一(yi)时(shi)间(jian)指标(biao)的(de)执(zhi)念，认识到性(xing)生活(huo)的丰富(fu)性和(he)多(duo)样性，并(bing)将注(zhu)意力集中(zhong)在提(ti)升(sheng)双(shuang)方的(de)满意度和(he)亲密感上(shang)。用科(ke)学的(de)态度(du)，开放(fang)的心(xin)态，去(qu)探(tan)索属于(yu)你们(men)的“性”福之道(dao)，你会发现，真(zhen)正的“正常”和(he)“完(wan)美”，在于(yu)两个人(ren)的心意相(xiang)通和共(gong)同的愉(yu)悦。

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图片来源：每经记者 陈昆松 摄

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