每经编辑｜宋晓军    

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携手同行：孕育新生命的科学序曲

“男生女生一起努力造孩子”，这不仅仅是一句口号，更是对生命起源的深刻理解。生育并非单方面的责任，而是男女双方共同协作、共同孕育的伟大过程。从基因的结合到新生命的诞生，每一个环节都离不开双方的健康与努力。因此，科学备孕，需要“他”与“她”并肩作战，共同谱写生命的第一乐章。

1.共同的起点：全面的孕前检查

在播下生命种子之前，细致的“土壤”检查是必不可少的。无论男性还是女性，都应進行一次全面的孕前健康评估。

女性篇：妇科检查是基础，包括宫颈癌筛查、妇科炎症检查、激素水平测定等，确保生殖系统健康无虞。还需进行传染病筛查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等），避免潜在的母婴传播风险。常规的血液检查、尿液检查，以及对甲状腺功能、血糖、血脂等慢性疾病的筛查，也至关重要，它们可能影响怀孕过程和胎儿健康。

对于有家族遗传病史的女性，geneticcounseling(遗传咨询)能够帮助评估风险，制定应对策略。而叶酸的补充，更是从备孕开始就不能懈怠的“护卫军”，它能有效降低胎儿神经管缺陷的发生率。建议在备孕前3-6个月就开始补充，每天400微克。

男性篇：男性的健康状况同样直接影响精子质量和受孕能力。精液分析是男性备孕的“體检表”，通过对精子数量、活力、形态等指标的评估，可以了解精子的健康程度。男性也需要进行传染病筛查，以排除潜在的传播风险。常规的血液和尿液检查，以及对慢性疾病的筛查，同样适用于男性。

对于有不良生活習惯的男性，如长期吸烟、饮酒，或长期暴露于有害物质的环境中，戒烟戒酒、改善生活方式尤为重要。

2.优化“种子”与“土壤”：健康生活方式的基石

孕育健康的宝宝，需要“优良的种子”和“肥沃的土壤”。健康的生活方式是提升生育能力、保障胎儿健康的基石。

均衡饮食：“吃”对备孕至关重要。

女性：提倡“彩虹饮食”，摄入各种颜色的蔬菜水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的充足。优质蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）是构建身体组织的重要原料。避免高糖、高盐、高脂肪的加工食品。关注铁的摄入，预防孕期贫血。适量摄入富含DHA的食物（如深海鱼），对未来宝宝的大脑发育有益。

男性：同样需要均衡的营养。富含锌的食物（如牡蛎、坚果、瘦肉）对精子生成至关重要。富含维生素C的食物（如柑橘类水果、猕猴桃）有助于提高精子活力。而富含硒的食物（如海鲜、全谷物）则能保护精子免受氧化损伤。

规律运动：适度的运动能增强体质，改善血液循环，提高身体的整体健康水平，這对于男女双方都非常有益。

女性：规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，能帮助维持健康的体重，改善盆腔血液循环，为受孕创造有利条件。但需避免剧烈运动或可能对腹部造成冲击的運动。男性：适度的运动有助于提高精子质量和活力。但要注意，过度的剧烈运动（如长时间骑自行车）或桑拿浴可能会对精子产生不利影响，应适度调整。

充足睡眠与压力管理：长期熬夜、压力过大会影响内分泌，降低生育能力。

共同努力：创造规律的作息，保证每晚7-8小時的高质量睡眠。学习有效的压力缓解方法，如冥想、听音乐、与伴侣沟通，共同营造輕松愉悦的心理氛围。

3.认识“她”的周期：把握最佳受孕时机

女性的排卵期是受孕的关键。了解并预测排卵期，能够显著提高受孕几率。

月经周期规律者：通常在下次月经来潮前的14天左右排卵。例如，月经周期为28天，则在第14天左右排卵；月经周期为30天，则在第16天左右排卵。排卵前后的几天是受孕的“黄金時间”。月经周期不规律者：可以借助排卵试纸、基础體温测量、宫颈粘液观察等方法来辅助判断排卵期。

排卵试纸通过检测尿液中的LH（促黄体生成素）峰值来预测排卵；基础体温在排卵后会升高，但此方法只能回顾性判断排卵；宫颈粘液在排卵期会变得清澈、透明、有弹性，呈蛋清状。科学安排：可以在排卵期前后每2-3天安排一次性生活，增加受孕机会。但要注意，过度频繁的性生活可能反而降低精子质量，建议以自然、放松的心态进行。

精益求精：孕育健康宝宝的科学细节

当男女双方都做好了基础的准备，接下来的备孕过程则需要更加精益求精，关注每一个可能影响宝宝健康的小细节，让“共同努力造孩子”的每一步都更加科学、稳健。

4.远离“不速之客”：那些需要警惕的备孕禁忌

备孕期间，有些“不速之客”是绝对需要我们远离的，它们可能悄无声息地损害生殖健康，影响胎儿的正常发育。

“烟酒”与“毒”：无论是主动吸烟还是被动吸烟，都对精子和卵子有严重的损害，增加胎儿畸形和低出生体重的風险。酒精同样是生殖细胞的“杀手”，可能导致胎儿酒精综合征。而毒品，更是对生命的严重摧残，绝对禁止。这是“他”和“她”共同的责任。

药物的“双刃剑”：许多药物可能对生殖系统和胎儿产生不良影响。备孕期间，應在醫生指导下用药。对于需要长期服用的药物，务必咨询医生是否需要调整或更换。感冒药、抗生素、精神类药物等，都需要格外谨慎。

环境的“隐形杀手”：长期接触农药、重金属（如铅、汞）、放射性物质、高温环境（如桑拿、温泉）等，都可能影响生殖健康。男性應避免长期处于高温环境，女性则需尽量减少接触有害化学物质。

不良情绪的“侵蚀”：长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会影响内分泌，干扰排卵和精子生成。学会积极的心理调适，营造和谐的家庭氛围，对于备孕至关重要。

5.科学补充：孕期营养的“升级攻略”

在保证均衡饮食的基础上，一些关键营养素的补充，能为宝宝的健康發育提供更坚实的支持。

叶酸：再次强调，叶酸的补充至关重要。它不仅能预防神经管缺陷，还有助于DNA的合成和红细胞的生成。建议在备孕前3个月至孕早期（孕12周前）持续补充。

铁：孕期女性对铁的需求量增加，以满足胎盘发育和胎儿造血的需求。缺铁可能导致孕期贫血，影响胎儿发育。富含铁的食物如红肉、动物肝脏、豆类等，同时搭配富含维生素C的食物，可以提高铁的吸收率。

钙：钙是胎儿骨骼和牙齿發育的重要元素。孕期女性每日钙需求量约为1000-1200毫克。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜都是良好的钙源。

DHA：是一种重要的Omega-3脂肪酸，对胎儿的大脑和视力发育起着关键作用。建议每周摄入2-3次富含DHA的深海鱼，或在医生指导下服用DHA补充剂。

碘：碘是合成甲状腺激素的必需元素，而甲状腺激素对胎儿的大脑发育至关重要。孕期女性每日碘需求量约為200-250微克。食用加碘盐是获取碘的简便途径。

6.协同努力：男性备孕的“锦囊妙计”

“他”的健康，同样是孕育健康宝宝的关键。男性备孕，也需要关注细节，提升“种子”的质量。

“精”益求精：保持规律的性生活，避免長期禁欲，也不宜过度频繁，以保证精子的活力和数量。建议在排卵期前后适当增加性生活频率。

“温度”的秘密：高温环境会影响精子的生成和质量。避免长时间泡热水澡、桑拿，不穿过紧的裤子，减少久坐，尤其是在夏天。

“生活”的平衡：保持健康的生活方式，均衡饮食，戒烟戒酒，适度运动，良好的睡眠，都能显著提升精子质量。注意避免接触有毒有害物质，如农药、重金属等。

“情绪”的调节：长期精神压力大、焦虑不安，也会影响精子质量。与伴侣共同营造轻松愉悦的备孕氛围，互相支持，共同面对。

7.科技的助力：辅助生殖技术的选择

对于一些夫妇，可能面临生育方面的挑战。在科学备孕的基础上，了解并适时寻求辅助生殖技术的帮助，也是实现家庭梦想的途径。

了解基本技术：如人工授精（IUI）和体外受精-胚胎移植（IVF）。IUI适用于輕度男性不育或排卵障碍的女性；IVF则适用于更严重的生育问题，如输卵管阻塞、严重的男性不育等。咨询专业医生：在专業醫生的评估下，根据具体情况选择最适合的辅助生殖技术。

重要的是保持积极心态，科学求医。

结语：

“男生女生一起努力造孩子”，这句话承载着对新生命的期盼，更体现了现代家庭的共同责任与担当。科学备孕，是一场细致入微的准备，也是一段充满爱与希望的旅程。从孕前检查到健康生活方式的建立，从了解女性生理周期到远离备孕禁忌，每一个环节都凝聚着男女双方的智慧与努力。

当我们携手同行，用科学的态度、积极的心态，共同迎接新生命的到来，那个“幸福家庭梦想成真”的畫面，必将更加生动而美好。愿每一对期待宝宝的父母，都能在这段旅程中收获健康与喜悦，最终迎来属于你们的可爱天使！

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破晓前的序曲：青春的汗水，浸润古老的智慧

清晨五点，当城市还在沉睡，当最后一颗星辰依稀可见，一座承载着古老豆制品技艺的乡村工坊，已然热闹非凡。这并非传统的“男主外，女主内”的刻板分工，而是青春的活力在此肆意挥洒，性别在这里只是一个代号，共同的目标——酿造一杯香醇的豆浆——才是驱使所有人的核心动力。

男生女生，他们并非一日两日的老手，却怀揣着对这份传统事业的热爱与尊重，从零开始，在实践中学习，在协作中成长。

想象一下，在微凉的晨风中，一桶桶饱满的黄豆被精心挑选、清洗。那是第一道工序，也是最基础的一步。阳光还未完全穿透薄雾，但他们的身影已经穿梭在豆子堆里，细致地挑拣掉任何可能影响豆浆品质的杂质。女生们动作麻利，眼神专注，仿佛在与这些天然的食材对话，低语着对美食的期许；男生们则展现出力量与效率，大桶的豆子在他们手中轻松传递，为接下来的浸泡环节做好准备。

他们的脸上，映着初升的太阳，也闪烁着对这份工作的认真与投入。

浸泡，是让豆子苏醒的关键。这需要精准的控时与控温，任何一个环节的疏忽，都可能影响豆浆的口感与风味。这里没有冰冷的机器设定一切，而是经验的传承与集体的智慧。年长的老师傅在一旁指导，他的话语不多，却句句珠玑，点拨着年轻人的迷茫。男生们负责监视水位与温度计，时不时用手感受水温的变化，将身体的触感化为对数字的理解；女生们则记录浸泡时间，在每个关键节点发出提醒，确保流程的精准执行。

这份默契，不是天生的，而是通过一次次的沟通、一次次的磨合，在共同的目标下建立起来的。他们之间的交流，有时是低声的讨论，有时是会心的微笑，有时甚至是无声的配合，这种纯粹的协作，比任何华丽的辞藻都更能打动人心。

研磨，是豆浆灵魂的释放。传统工艺的魅力，就在于将古老的石磨与现代的粉碎机巧妙结合。男生们将浸泡好的豆子，按照比例，一部分送入还在吱呀作响的老式石磨。那沉重的石盘在人力驱动下缓缓转动，释放出豆子最原始的香气，也承载着几代人的记忆。女生们则在一旁，小心翼翼地引导着流出的豆浆，确保每一滴都流入盛器。

另一边，现代化的粉碎机高效运转，将豆子瞬间化为细腻的浆液。这里的挑战在于如何平衡传统与现代的效率，如何让两种截然不同的研磨方式，最终汇聚成同样醇厚的风味。男生们负责操作机器，控制着豆子的投放量与速度，确保稳定输出；女生们则在一旁，将石磨与机器的豆浆进行混合，并细致地观察其浓稠度，根据老师傅的经验，随时调整比例。

这是一场关于时间、关于空间、关于人与机械的舞蹈。在这个过程中，没有谁是绝对的主角，也没有谁是绝对的配角。每个人的付出，都在为最终那杯豆浆的香醇贡献力量。看着他们脸上因为辛劳而泛起的红晕，听着他们因为一次成功的配合而发出的欢笑，你能感受到一种纯粹的快乐，一种源自劳动本身的成就感。

他们用自己的方式，诠释着“团队协作”的意义，用青春的汗水，浸润着这份古老的豆浆智慧。他们的故事，并非轰轰烈烈，却在平凡的日常中，镌刻着不凡的意义，为这杯豆浆，注入了属于新时代的活力与灵魂。

温度与情感的交织：品味传统工艺的温度，感受青春协作的温度

从研磨到煮制，豆浆的生产进入了最考验耐心的阶段。这不仅是一场与时间赛跑的战斗，更是一场与火候、与温度的博弈。传统工艺的精髓，恰恰体现在对每一个细微之处的精准把控，而现代的生产模式，则为这份传承注入了高效与标准化。男生女生们，在这两者之间找到了完美的平衡点，用他们的智慧与勤劳，将一杯平凡的豆浆，升华为一种触动人心的美味。

煮制，是豆浆风味升华的催化剂。古老的锅灶旁，男生们负责添柴、控火，他们用手臂的温度感受锅壁的升温，用眼神捕捉火苗的跳跃，精准地调整着火力的大小。这不仅仅是体力活，更是一种与自然对话的古老智慧。女生们则在一旁，手持木勺，不时地搅动着锅中沸腾的豆浆。

她们的动作轻柔而有力，确保豆浆受热均匀，防止糊底。看着豆浆在锅中咕嘟咕嘟地冒着热气，一股浓郁的豆香也随之弥漫开来，那是最能治愈人心、最能勾起回忆的香味。她们的脸上，不仅仅有劳作的汗水，更有对这份传统美食的深深眷恋。

在现代化的生产线上，也有着同样繁忙的身影。自动化设备提高了效率，但每一个参数的设定，每一次设备的调试，都需要人的智慧和经验。男生们熟练地操作着各类仪器，监控着豆浆的温度、浓度，确保其符合标准。女生们则负责包装环节，她们将新鲜出炉的豆浆，小心翼翼地灌入包装袋，封口，然后整齐地码放。

她们的动作迅速而精准，仿佛是一套精密的齿轮，完美地嵌入到整个生产流程中。但机器的冰冷，无法替代人与人之间的温度。在繁忙的间隙，他们会互相递上一瓶水，分享一块刚出炉的点心，一句简单的“辛苦了”，就能瞬间驱散劳累。

“打浆”，是让豆浆口感更细腻的关键步骤。在这个环节，女生们展现出了她们的细腻与耐心。她们将煮好的豆浆，送入专门的打浆设备，通过高频次的搅打，使豆浆中的蛋白质分子更加均匀地分散，从而获得如丝般顺滑的口感。男生们则在一旁，负责设备的清洁与维护，确保每一次打浆都是在最卫生的环境中进行。

他们的配合，是如此的默契，一个眼神，一个手势，就能传递信息。

品鉴，是整个生产流程的最后一道，也是最重要的一环。这不仅仅是检验产品质量，更是一种情感的升华。当一杯杯香气扑鼻、口感醇厚的豆浆摆在他们面前时，所有人的脸上都洋溢着满足与自豪。男生女生们围坐在一起，轻轻啜饮。那不仅仅是对豆浆本身的品味，更是对他们共同努力的肯定，对这份传统工艺的敬意，以及对青春协作最美好的见证。

他们分享着彼此的感受，有的赞美豆浆的浓郁，有的提及某一个环节的挑战，有的则回忆起培训时的趣事。这些点滴的交流，构成了他们共同的记忆，也让这杯豆浆，不仅仅是一杯饮品，更是一种情感的寄托，一种精神的传承。

这杯豆浆，是他们共同的结晶，更是这个时代最动人的篇章。它不仅仅是一种味觉的享受，更是一种视觉的盛宴，一种情感的共鸣，一种对美好生活不懈追求的生动写照。

图片来源：每经记者 周轶君 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄