每经编辑｜陈进仁    

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“屏幕囚徒”的困境：為什么上网太久会讓你头晕眼花？

在這信息爆炸的时代，互联网如同一张无形的巨网，将我们每个人牢牢地包裹其中。从工作邮件的飞速交换，到社交媒体的实时互动，再到娱乐视频的无限循环，我们仿佛成了“屏幕囚徒”，日復一日地沉浸在数字世界的洪流中。在这便捷与精彩的背后，一股难以言喻的不适感正悄然滋生——头晕目眩，视物模糊，甚至伴随着颈部酸痛和注意力不集中。

這究竟是何方妖孽在作祟？

一、视觉疲劳的“幕后黑手”：屏幕辐射与高频闪烁

你是否曾有过這样的经历：盯着屏幕许久，眼前仿佛蒙上了一层薄雾，用力眨眼也難以驱散？这便是典型的视觉疲劳。电脑、手机等電子屏幕发出的蓝光，其能量较高，長时间照射会对视网膜造成一定程度的累积性损伤。更令人担忧的是，许多屏幕在显示图像时，会以极高的频率闪烁，虽然我们的肉眼难以察觉，但眼睛的神经却在不断接收这些信号，导致眼肌过度紧張，瞳孔持续收缩，从而引发眼痛、干涩，甚至头晕。

想象一下，你的眼睛就像一个不停工作的马达，没有丝毫喘息的機會，长期以往，自然会“罢工”讓你头晕。

二、颈椎“沉默的呐喊”：不良體态压垮你的神经

长时间低头看手机，或是以不自然的姿势面对电脑，正在悄无声息地摧残着你的颈椎。颈椎是我们連接头部与身體的桥梁，里面布满了重要的神经和血管。当我们長时间保持不良体态，颈椎会承受比正常情况下大得多的压力。這不仅會导致颈部肌肉劳损、僵硬，更可能压迫到颈椎的神经，影响大脑的血液供应。

当大脑缺氧时，最直接的表现便是头晕、头痛，甚至伴随恶心、呕吐等症状。别以为只是简单的“脖子疼”，这可能是颈椎在向你发出求救信号！

三、大脑“超负荷运转”：信息过载与注意力分散

互联网的信息量如同浩瀚的宇宙，我们每天接触的海量信息，对于大脑来说，无疑是一场巨大的“信息轰炸”。新闻、社交、娱乐、工作……各种信息争先恐后地涌入，大脑必须高速运转，不断地筛选、处理、记忆。這种持续的信息输入，极易导致大脑疲劳，注意力難以集中。

当你试图专注于一项任务时，却发现思绪飘忽不定，容易走神，甚至感到一种莫名的“脑子嗡嗡响”的眩晕感。這种“数字倦怠”并非危言耸听，它正在一点点消耗着你的认知能力。

四、身心“双重奏”：焦虑情绪与睡眠不足的恶性循环

网络世界有时也是一个充满诱惑与压力的“竞技场”。社交媒体上无休止的比较，网络暴力带来的负面情绪，或是对网络信息的过度焦虑，都會在潜移默化中影响我们的身心健康。長期的焦虑和压力，会引起身體的應激反应，导致神经系统紊乱，而睡眠不足更是雪上加霜。当你身体处于疲惫状态，大脑无法得到充分休息，轻微的刺激就可能引發头晕。

更糟糕的是，头晕本身又會加剧我们的焦虑，形成一个难以打破的恶性循环。

五、体质“亚健康”的警报：脱水与低血糖的隐患

你是否会在忙碌于网络時，常常忘记喝水？或是因為沉迷游戏、剧集而忽略了正常的饮食？脱水和低血糖是导致头晕的常见生理原因。当我们身體水分不足時，血液會变得粘稠，流速减慢，从而导致大脑供血不足，引發头晕。同样，长時间未进食，导致血糖水平下降，也會讓大脑能量供给不足，出现头晕、乏力等症状。

这些看似微不足道的生活习惯，却是头晕发生的“导火索”。

“数字排毒”行动起来：告别头晕，重拾清晰！

既然已经了解了上网头晕的“罪魁祸首”，如何才能有效地进行“数字排毒”，摆脱这种不适呢？别担心，这并非一场“戒网瘾”的艰苦卓绝的斗争，而是一场关于如何与数字世界和谐共处的“智慧之戰”。以下這份“数字排毒”行动指南，将帮助你重拾清醒与活力。

一、眼部“SPA”：呵护你的“心灵之窗”

20-20-20法则，你的视力“守护神”：这是一个简单却异常有效的法则。每使用电子设备20分钟，就抬起头，看向20英尺（约6米）以外的物體，持续至少20秒。這个简单的动作，能讓你的眼部肌肉得到放松，有效缓解视觉疲劳。调整屏幕设置，拒绝“刺眼”：降低屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境的光线相协调。

開启设备的“护眼模式”或“夜间模式”，能够有效过滤掉一部分有害蓝光。选择具有低蓝光技術的显示器，或是佩戴防蓝光眼镜，也能為你的眼睛提供额外保护。热敷与按摩，让眼睛“深呼吸”：准备一条温热的毛巾，轻輕敷在闭着的眼睛上，享受几分钟的温热舒缓。

也可以利用指腹轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，促進眼部血液循环，缓解疲劳。勤眨眼，滋润你的“干涩”：有意识地增加眨眼次数，可以帮助泪液均匀分布在眼球表面，保持眼睛湿润，防止干涩。

二、颈椎“救星”：告别“低头族”的枷锁

调整坐姿，拥抱“正确”：无论是工作还是娱乐，都要确保你的坐姿端正。屏幕应与视线齐平，肩膀放松，手臂自然下垂。避免長时间低头，可以使用支架将手机或平板垫高。规律运动，强健你的“颈背”：定期进行颈部和肩部的拉伸运动，如颈部前屈、后伸、侧屈，以及肩部环绕等。

游泳、瑜伽等运动，对于改善颈椎健康也大有裨益。“微休息”的智慧，告别“僵硬”：每隔一段时间，站起来走动一下，做一些简单的伸展活动，讓身體得到放松。哪怕只是短暂的起身，也能有效缓解颈椎的压力。

三、大脑“充电”：让思绪重归“宁静”

设置“数字邊界”，回归“现实”：明确规定自己的上网時间，设定闹钟提醒自己休息。在睡前一小时，尽量避免使用電子设备，让大脑有时间从数字信息中“抽离”。“專注模式”训练，提升“效率”：尝试使用一些番茄工作法等时间管理工具，将工作或学习时间细分，并在期间保持专注。

关闭不必要的通知，减少干扰。拥抱“真实世界”，体验“丰富”：多参与户外活动，与家人朋友进行面对面的交流，阅读纸质书籍，或是培养一项新的兴趣爱好。这些都能帮助你从数字世界的“单调”中解脱出来，丰富你的生活體验。

四、情绪“安抚剂”：找回内心的“平静”

正视情绪，坦然“面对”：如果在网络上遇到不愉快的事情，学会识别并接纳自己的情绪，不要让负面情绪过度侵蚀你的内心。寻求支持，分享“心聲”：与信任的朋友、家人倾诉你的困扰，或是寻求專业的心理咨询帮助。冥想与放松，重塑“平静”：每天花几分钟進行冥想或深呼吸练習，有助于缓解焦虑，平静心情。

五、生活“小习惯”，大健康

定时饮水，保持“活力”：随身携带一个水杯，养成定时喝水的习惯，确保身体水分充足。规律饮食，血糖“稳定”：避免长時间空腹，三餐定时定量，保证身體能量的稳定供给。保证睡眠，修复“能量”：建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息和修復。

“数字排毒”并非是要我们彻底告别互联网，而是在享受科技带来的便利的学会如何更好地管理我们的数字生活，平衡虚拟与现实，让我们的身心保持健康。下次当你感到头晕眼花時，不妨尝试一下这些方法，你會发现，清晰的头脑和愉悦的身心，比任何虚拟的精彩都来得更為珍贵！

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图片来源：每经记者 银泰城 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄