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那些瑜伽体(ti)式(shi)里，藏匿(ni)的(de)身体(ti)羞耻(chi)

“在(zai)某书上看(kan)到一(yi)条帖子(zi)，说很多(duo)女(nv)性在(zai)练瑜伽时(shi)，都会(hui)经历一种难以(yi)言(yan)说的(de)‘羞(xiu)耻感(gan)’。”刚看(kan)到(dao)这(zhe)条帖(tie)子的时候(hou)，我忍(ren)不住笑出(chu)了声，然后又(you)陷入了(le)沉思(si)。因为(wei)，那个帖子里的描(miao)述(shu)，仿(fang)佛就(jiu)是(shi)我自(zi)己的写(xie)照。

还记(ji)得(de)第一次(ci)走(zou)进瑜伽馆(guan)，那股淡(dan)淡的(de)精油香气(qi)，和(he)煦的灯(deng)光，以(yi)及会员们(men)舒展(zhan)自如的身姿，都(dou)营造出(chu)一(yi)种宁(ning)静祥和的氛围(wei)。我满怀期待，想要通(tong)过瑜伽寻(xun)找到内心的平静，重(zhong)塑健(jian)康的(de)体魄(po)。当第(di)一个(ge)下犬式出(chu)现时(shi)，我便傻眼了。

“我(wo)的背，怎(zen)么(me)这么(me)驼？”“我的(de)腿，怎么这么(me)短(duan)？”“别人都(dou)能(neng)轻松做(zuo)到的(de)动作，我怎(zen)么就(jiu)这么(me)僵硬(ying)？”

那个(ge)时候(hou)，我(wo)清晰地感觉到，一股熟悉的(de)、令人不适(shi)的情绪正在(zai)悄(qiao)悄滋生(sheng)——羞(xiu)耻感(gan)。它(ta)像(xiang)一根(gen)细密的(de)网(wang)，将我(wo)缠绕，让我本就有些(xie)笨拙的身(shen)体(ti)，在(zai)众人的(de)目(mu)光下(xia)，显得更(geng)加不(bu)堪(kan)。每一(yi)次下(xia)犬(quan)式(shi)，我都觉得(de)自己(ji)像一只(zhi)蹩脚的(de)螃蟹(xie)，弯着(zhe)腰，扭(niu)着脊(ji)柱，努(nu)力(li)想(xiang)把臀(tun)部抬高(gao)，却(que)只换来(lai)一阵(zhen)阵(zhen)酸痛和更(geng)加(jia)强(qiang)烈的自(zi)我(wo)怀疑(yi)。

帖子(zi)里(li)的(de)那位楼主(zhu)，描述(shu)得更(geng)生动：“我(wo)看着身(shen)边的(de)人，她们的(de)身体像水一(yi)样(yang)柔软(ruan)，而(er)我(wo)，却像(xiang)一块(kuai)顽固的石(shi)头。当(dang)老师(shi)指导(dao)我们(men)‘打开胸腔’时(shi)，我感觉(jue)自(zi)己(ji)的肋骨(gu)像(xiang)是被(bei)锁住了(le)一(yi)样，怎(zen)么也展不开。那(na)种(zhong)感(gan)觉，就(jiu)好(hao)像(xiang)身体(ti)的每一个(ge)角(jiao)落都(dou)被放大(da)、被审视，而我，却(que)赤裸(luo)裸地暴露(lu)着自己的(de)‘不(bu)够(gou)好’。

”

这不仅(jin)仅是(shi)身体(ti)上(shang)的(de)不适(shi)，更是心理上的(de)煎(jian)熬。我开(kai)始害(hai)怕去上课(ke)，总想找各(ge)种(zhong)借口(kou)推(tui)脱。即使去(qu)了，也(ye)总是坐在角落(luo)里，尽量降低自(zi)己的存在感，生(sheng)怕被老师的目(mu)光捕(bu)捉到(dao)，生怕(pa)被别人发现我(wo)的“不(bu)完美(mei)”。那种(zhong)感(gan)觉，就像是(shi)小(xiao)时候因为成绩(ji)不好(hao)，被老(lao)师点名回答(da)问题时(shi)的窘(jiong)迫，只不过(guo)，这次(ci)被(bei)审(shen)视的(de)，是我(wo)的身(shen)体，我的(de)“原(yuan)罪(zui)”。

我(wo)开始(shi)反思(si)，为(wei)什么我(wo)们会对(dui)自(zi)己的(de)身体产(chan)生(sheng)羞耻(chi)感？尤(you)其(qi)是在这(zhe)样一个推(tui)崇“健康美(mei)”、“自(zi)然(ran)美”的(de)时代，瑜伽本应是让我们与身(shen)体和解的桥梁，为何(he)却(que)成(cheng)了(le)滋(zi)生羞耻(chi)感(gan)的温床(chuang)？

身体意象的(de)困(kun)境：从(cong)“不(bu)被看(kan)见”到(dao)“被过(guo)度看(kan)见”

这其中(zhong)，一个重(zhong)要(yao)的原(yuan)因或(huo)许在(zai)于我(wo)们(men)长(zhang)期以来(lai)对身体(ti)意象(xiang)的(de)困(kun)扰(rao)。从(cong)小到大(da)，我(wo)们接收到的关(guan)于“完美身(shen)体”的信息(xi)，早已在(zai)我们心(xin)中刻下了(le)深刻(ke)的烙印(yin)。媒(mei)体上精心(xin)修饰(shi)的身(shen)材(cai)，社交平台(tai)上(shang)滤镜下(xia)的(de)笑脸(lian)，无不(bu)指向(xiang)一种理想化的(de)身体标准(zhun)。而当我(wo)们(men)的身(shen)体，无论是(shi)因为先天的基(ji)因，后天的生活习惯(guan)，还是(shi)年龄(ling)的(de)增(zeng)长，与这(zhe)个标准产生(sheng)偏差(cha)时，羞(xiu)耻(chi)感便(bian)油(you)然而(er)生。

瑜伽，恰(qia)恰是(shi)将我们的身体置(zhi)于(yu)一个(ge)更(geng)加直(zhi)接(jie)、更(geng)加(jia)赤裸(luo)的审(shen)视之(zhi)下(xia)。每一个(ge)体式(shi)，都(dou)要求(qiu)我(wo)们去感受(shou)身体的伸(shen)展(zhan)、力量(liang)和(he)平(ping)衡(heng)。当我(wo)们(men)发(fa)现自己无法达(da)到某(mou)个体式(shi)时，那些(xie)被压抑的(de)关于(yu)身体的焦(jiao)虑和(he)不自信，便如同(tong)潮水(shui)般(ban)涌来。

“我的大(da)腿(tui)太粗(cu)了(le)，做不(bu)了(le)这个前(qian)屈(qu)。”“我的肩膀太(tai)窄了，做(zuo)不(bu)了(le)那(na)个扭(niu)转。”“我(wo)的肚(du)子(zi)上(shang)的赘(zhui)肉太(tai)多了，趴在(zai)地(di)板上时(shi)感觉(jue)好尴尬。”

这些声音，在(zai)我们(men)脑(nao)海(hai)里反复回响，不(bu)断放大我们身(shen)体的(de)“缺陷”。我们(men)开始(shi)将瑜伽体式(shi)的(de)完(wan)成度，与(yu)自身的价值(zhi)挂钩(gou)，认(ren)为(wei)无(wu)法(fa)完成某个体(ti)式，就意味(wei)着自(zi)己(ji)不够努(nu)力(li)，不(bu)够有毅力(li)，甚至不够(gou)好。

我记得有一次(ci)，老(lao)师(shi)让我们(men)做一(yi)个轮(lun)式。我拼尽(jin)全力，手(shou)臂却依(yi)然无(wu)法(fa)完(wan)全(quan)伸(shen)直，只能勉强支撑着身体(ti)。看着(zhe)身边(bian)的人一个个轻(qing)松地(di)进入(ru)轮式(shi)，身体形(xing)成(cheng)一道(dao)优(you)美的弧(hu)线，我(wo)感到一(yi)阵(zhen)强烈的失(shi)落。我(wo)开始怀疑(yi)，是不(bu)是我(wo)的(de)身体结(jie)构天生就(jiu)不(bu)适合瑜伽？是不是(shi)我根(gen)本(ben)不(bu)属(shu)于这个(ge)“瑜伽世(shi)界(jie)”？

这种羞耻感，并(bing)不仅(jin)仅是(shi)针对(dui)初学者。即使是(shi)练习(xi)了(le)一(yi)段时(shi)间的瑜伽爱好(hao)者，也(ye)可(ke)能因(yin)为(wei)身体的某些局(ju)限而(er)感(gan)到(dao)困扰(rao)。比如(ru)，有(you)的(de)人因为长(zhang)期伏案工(gong)作(zuo)，肩膀僵硬，无(wu)法完(wan)成(cheng)肩(jian)部打(da)开的(de)体式(shi)；有的(de)人因为(wei)生(sheng)育，身(shen)体发生了(le)变化(hua)，难(nan)以找(zhao)回(hui)曾经(jing)的紧(jin)致(zhi)。这(zhe)些身(shen)体的(de)变化，都可(ke)能(neng)成为滋(zi)生羞(xiu)耻感(gan)的(de)土(tu)壤。

更(geng)何(he)况，我们(men)所(suo)处的社会文(wen)化，也潜移默(mo)化(hua)地影(ying)响着(zhe)我(wo)们(men)对身(shen)体的认(ren)知。在某些文化(hua)中(zhong)，女性(xing)被鼓(gu)励(li)要“温婉(wan)”、“含蓄”，身(shen)体的展(zhan)现往(wang)往被(bei)赋(fu)予更多(duo)的道德(de)审(shen)判。当(dang)我(wo)们在瑜伽垫上，以一种更加(jia)开放(fang)、更加舒展的(de)姿态展(zhan)现身(shen)体时，潜意识里，可能会感受到一种(zhong)“不(bu)被(bei)允许(xu)”的(de)冲突(tu)，从(cong)而产生一(yi)种莫(mo)名的羞耻(chi)感。

这种(zhong)羞耻感(gan)，是(shi)复(fu)杂的，是(shi)多(duo)层次(ci)的。它源于(yu)我(wo)们(men)内(nei)心深处(chu)对(dui)“不够好(hao)”的恐(kong)惧，源(yuan)于社会审美标(biao)准(zhun)对(dui)我们(men)的(de)束(shu)缚，也(ye)源(yuan)于(yu)我们(men)与自己身(shen)体之间长期(qi)存在的隔阂。它(ta)让(rang)我们(men)在享受瑜伽带(dai)来(lai)的舒缓与宁(ning)静(jing)的(de)也(ye)承(cheng)受着(zhe)一份沉甸甸的(de)自我审判。

正(zheng)是(shi)这份(fen)“羞耻(chi)感(gan)”，让我们(men)有机会去(qu)审视，去(qu)探寻(xun)，去(qu)与那(na)个不完美(mei)的自(zi)己，进(jin)行一(yi)场深(shen)刻的和解(jie)。它像一面(mian)镜子，映照出我们(men)内心深(shen)处(chu)的(de)恐惧(ju)与不安，也(ye)为我(wo)们开启了通往自我接(jie)纳的可(ke)能。

拥(yong)抱“羞耻感”：通往(wang)身体(ti)自由(you)的(de)瑜伽进阶之路

如(ru)果(guo)在(zai)瑜伽练(lian)习中(zhong)，我们只是因为“羞耻感(gan)”而退(tui)缩，那将(jiang)是多么(me)大的遗憾(han)。要(yao)知(zhi)道，那些让(rang)我(wo)们感到“不(bu)够(gou)好”的身体局限(xian)，恰(qia)恰是(shi)瑜伽最(zui)想帮助(zhu)我们疗愈的地(di)方(fang)。与其(qi)逃(tao)避，不如(ru)勇敢地拥(yong)抱这份“羞(xiu)耻感”，让(rang)它(ta)成为(wei)我们(men)与(yu)身体深(shen)度连接(jie)的契(qi)机(ji)。

重塑(su)身体意象(xiang)：从(cong)“比(bi)较(jiao)”到(dao)“感受(shou)”

我们需要意识(shi)到(dao)，瑜伽并(bing)非(fei)一(yi)场“身(shen)体竞赛”。瑜伽的本质(zhi)，是“连(lian)接(jie)”。连接呼吸，连(lian)接身(shen)体(ti)，连(lian)接内在的平(ping)静(jing)。当我们过(guo)度关注他(ta)人的体式，过(guo)度(du)与他(ta)人比(bi)较时(shi)，我们(men)就(jiu)已(yi)经(jing)偏(pian)离了(le)瑜伽的初衷(zhong)。

下次走进(jin)瑜伽馆(guan)，试着将目(mu)光从(cong)别人的(de)身(shen)上移开，专注于(yu)自己的(de)呼吸和身体。当你(ni)在做一个(ge)体式时，不(bu)要去想(xiang)“我(wo)做(zuo)得(de)对不(bu)对(dui)”，而(er)是去(qu)感受“我的(de)身体(ti)在说(shuo)什(shen)么”。

“我的(de)背(bei)部是(shi)否(fou)感到(dao)拉(la)伸？”“我的腿(tui)部(bu)是(shi)否(fou)有力(li)量支(zhi)撑？”“我的(de)呼吸(xi)是(shi)否顺(shun)畅(chang)？”

这(zhe)些问(wen)题(ti)，比(bi)“我看起来(lai)像不像一(yi)个(ge)瑜伽体(ti)式”更(geng)重要(yao)。每(mei)一(yi)次对身体感受的细微捕(bu)捉(zhuo)，都(dou)是一次与(yu)身体的深度对(dui)话。你会发现，即使(shi)你(ni)的背部依(yi)旧有(you)些(xie)驼(tuo)，即使(shi)你的(de)腿依旧不(bu)够长，但当(dang)你(ni)专(zhuan)注于感(gan)受时，身(shen)体的僵(jiang)硬感会逐渐(jian)缓解，内心(xin)的(de)焦虑(lv)也(ye)会随之消(xiao)散。

理解身体的“独特(te)性(xing)”：接纳而(er)非苛责

我(wo)们每(mei)个(ge)人都是(shi)独(du)一无(wu)二的，我(wo)们的身体更(geng)是(shi)如此。基(ji)因、经(jing)历(li)、生活(huo)习惯(guan)，都(dou)在塑造着我们身体的(de)“独特性”。与其因为身体(ti)的(de)“不完美(mei)”而(er)苛责自己，不(bu)如去理解(jie)和接(jie)纳它。

如果(guo)你(ni)的肩膀很(hen)僵(jiang)硬，那是(shi)因(yin)为你(ni)可(ke)能长(zhang)期伏(fu)案，或(huo)者有(you)其他的(de)身体原因。在(zai)练(lian)习瑜伽时，就专注于(yu)那些能(neng)够帮(bang)助你(ni)缓(huan)慢(man)打开(kai)肩膀(bang)的(de)体(ti)式，并(bing)且给(gei)自己(ji)足够(gou)的时间。不(bu)要(yao)强求自(zi)己(ji)一步到位(wei)。

例(li)如，在(zai)做猫牛式(shi)时，你(ni)可以更细致(zhi)地(di)感受脊柱的每(mei)一个(ge)节段的(de)运(yun)动，而(er)不(bu)是简单(dan)地完成(cheng)动作。在(zai)做婴儿(er)式(shi)时(shi)，你(ni)可以选择更舒(shu)适的(de)姿势，让身体得到充(chong)分的(de)休(xiu)息。

记(ji)住(zhu)，瑜伽不(bu)是一(yi)种(zhong)惩罚(fa)，而是一种疗(liao)愈(yu)。你(ni)的身(shen)体，值(zhi)得(de)被温(wen)柔(rou)以待。那(na)些你(ni)曾(ceng)经感(gan)到羞耻的部(bu)分，或(huo)许正(zheng)是最(zui)需要(yao)你关怀和呵(he)护(hu)的(de)地(di)方。

从“外在(zai)标准”到“内(nei)在体(ti)验”：唤(huan)醒身(shen)体的(de)智慧

当我(wo)们将(jiang)注意(yi)力从“看起(qi)来怎(zen)么样(yang)”转移(yi)到(dao)“感(gan)觉怎么样(yang)”时，你(ni)会惊(jing)喜地(di)发(fa)现(xian)，你(ni)的(de)身体(ti)本身(shen)就(jiu)拥(yong)有(you)着(zhe)无穷的(de)智(zhi)慧。

很(hen)多(duo)时(shi)候，我们(men)的身(shen)体比我们自己更清(qing)楚(chu)，什么(me)对它(ta)是最(zui)好(hao)的(de)。当你在做一个(ge)体式时(shi)，如果(guo)感(gan)到疼(teng)痛，那(na)很可(ke)能是(shi)在告诉你(ni)“到(dao)此为(wei)止(zhi)了”，而不是(shi)“再(zai)用力(li)一(yi)点”。听从(cong)身(shen)体的信号(hao)，是一种重(zhong)要的瑜伽练习(xi)，也是(shi)一(yi)种自我(wo)关怀。

帖子里的那位(wei)楼(lou)主，后(hou)来(lai)分(fen)享了她的转(zhuan)变：“我(wo)不再去纠(jiu)结自(zi)己(ji)能不能(neng)做到(dao)某(mou)个(ge)高难度体式，而是专(zhuan)注于(yu)每(mei)一(yi)次呼(hu)吸，每一次(ci)身体(ti)的伸(shen)展。我发现，当我不去(qu)抗拒(ju)自(zi)己(ji)的身体，而是(shi)去(qu)倾听(ting)它时(shi)，它(ta)反(fan)而变(bian)得越(yue)来越(yue)柔(rou)软(ruan)，越来(lai)越有(you)力量(liang)。我甚至(zhi)开始享(xiang)受那(na)种身体微(wei)微颤抖，但内心却异(yi)常平静的感觉(jue)。

”

小小的胜(sheng)利，大(da)大的(de)鼓(gu)舞

每一次(ci)在瑜伽垫上的进步，无论大(da)小，都值(zhi)得(de)被庆祝。可(ke)能是(shi)一次比之前(qian)更(geng)深的下犬式(shi)，可能是(shi)一次更(geng)长(zhang)的(de)呼(hu)吸(xi)，也可(ke)能只(zhi)是(shi)在(zai)某个体(ti)式中感(gan)到了(le)一丝(si)放(fang)松。这(zhe)些(xie)微(wei)小的(de)胜利，都会(hui)一点(dian)一滴地(di)积(ji)累，最(zui)终汇聚(ju)成(cheng)强大(da)的自(zi)信(xin)。

将练习(xi)瑜伽的感受记录(lu)下来，可以是(shi)文字，也可以是(shi)照片（但要(yao)注意(yi)保护(hu)隐(yin)私，不分享到(dao)不(bu)适合的(de)平台）。当你回顾(gu)这(zhe)些(xie)记录(lu)时(shi)，你会发现自(zi)己一路走来的(de)成长(zhang)，你会(hui)更加肯(ken)定自己(ji)的努(nu)力和(he)进步。

瑜伽：一场(chang)与(yu)身体的(de)温柔(rou)对话，而非(fei)审判(pan)

“羞耻(chi)感(gan)”，它(ta)就(jiu)像(xiang)一块顽固的(de)石(shi)头，压(ya)在我们(men)的(de)心头(tou)，让我(wo)们难以与自己的身体和谐相(xiang)处。但(dan)在(zai)瑜伽的(de)练习(xi)中，我们可以将(jiang)这块石头，一(yi)点(dian)一点地(di)打磨，最终变(bian)成滋(zi)养我们(men)成(cheng)长的(de)养分(fen)。

当我(wo)们在瑜伽垫上(shang)，不再(zai)因为(wei)身体的“不(bu)够(gou)完(wan)美”而感(gan)到羞耻(chi)，而(er)是以(yi)一种更(geng)加开放、更加接纳的心(xin)态(tai)去(qu)感(gan)受身体(ti)的每(mei)一(yi)个(ge)细微(wei)之(zhi)处时(shi)，我(wo)们才(cai)真(zhen)正地(di)开始(shi)了(le)与(yu)身体的和(he)解。

那(na)份曾(ceng)经(jing)让我们(men)感到(dao)尴尬的身体局(ju)限(xian)，在(zai)一次(ci)次的(de)练习(xi)中(zhong)，可能正在悄然(ran)发(fa)生改(gai)变。但(dan)更(geng)重要的(de)是，我(wo)们(men)的内(nei)心(xin)，已经(jing)悄悄地发(fa)生了一场(chang)革命(ming)。我们不再(zai)是那(na)个(ge)被外在标准束缚(fu)的自己，而是那(na)个(ge)能(neng)够(gou)与(yu)身体和谐共(gong)处(chu)的，充满智(zhi)慧与(yu)力量(liang)的自(zi)己。

所(suo)以，下(xia)次(ci)当你再(zai)次在瑜伽体(ti)式(shi)中感(gan)受到那(na)份(fen)“羞耻感”时，请(qing)不要害(hai)怕(pa)，更(geng)不要(yao)逃避。试着(zhe)用一(yi)种更加温(wen)柔、更加理解的方式(shi)去回(hui)应(ying)它。因为(wei)，那份“羞(xiu)耻(chi)感”背(bei)后，隐藏着(zhe)的是你(ni)与(yu)自己身体(ti)最深切的(de)连接，是你(ni)通往真正(zheng)身体自由与内心(xin)平静的，最宝(bao)贵的契机(ji)。瑜伽，终将带(dai)领我们(men)，去到一个更广(guang)阔、更自(zi)由的生(sheng)命空(kong)间。

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图片来源：每经记者 陈林祯 摄

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