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晚上禁止使用的10大软件有哪些-百度知道

陈青梅 2025-11-01 19:03:24

每经编辑｜阿莫克

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深夜(ye)“电(dian)子(zi)海洛(luo)因”：那(na)些让你辗转反侧的(de)软(ruan)件(jian)

夜幕(mu)降临，本应(ying)是(shi)身心休憩的(de)时刻，但对许多(duo)人而(er)言，夜(ye)晚却成为了与手(shou)机(ji)屏幕“缠(chan)斗”的战场。那些看似无(wu)害的(de)应(ying)用(yong)，在(zai)深夜的(de)寂(ji)静(jing)中，却(que)能(neng)释放出巨大(da)的“魔(mo)力(li)”，将你牢(lao)牢(lao)锁在虚拟世(shi)界，吞(tun)噬宝贵(gui)的(de)睡眠(mian)时间(jian)，影响(xiang)白天(tian)的(de)精神(shen)状(zhuang)态。今天，我(wo)们就(jiu)来深度剖析一(yi)下，那些在(zai)晚上(shang)“作祟(sui)”的“电(dian)子(zi)海(hai)洛(luo)因”，看(kan)看(kan)它们(men)是如(ru)何(he)一(yi)步步(bu)瓦(wa)解我们的(de)自(zi)制力，并思考如(ru)何才能在深(shen)夜(ye)的诱惑(huo)中突围(wei)。

社交媒体与短(duan)视(shi)频(pin)——无尽的(de)“刷(shua)刷刷”漩(xuan)涡

1.短视(shi)频APP(例如：抖(dou)音(yin)、快(kuai)手)

魔力(li)何在？短(duan)视(shi)频(pin)APP以(yi)其碎(sui)片(pian)化、强刺激(ji)的内(nei)容，精(jing)准(zhun)地(di)抓住(zhu)了人(ren)们的(de)猎(lie)奇(qi)心理和对即时(shi)满足(zu)的需求。精心制作的BGM、快速(su)切换的画面、层(ceng)出不(bu)穷的(de)热梗(geng)，让用户在(zai)不知(zhi)不觉中沉溺其(qi)中。算法的“投喂”更是(shi)精准到令(ling)人发指(zhi)，总(zong)能推送你感(gan)兴(xing)趣(qu)的(de)内(nei)容(rong)，让你(ni)觉得(de)“再(zai)刷(shua)一条就睡(shui)”，然后，彻夜不(bu)眠(mian)。

深夜(ye)危(wei)害：强烈(lie)的(de)视(shi)觉和(he)听觉(jue)刺激(ji)会显(xian)著影(ying)响(xiang)大脑的休(xiu)息(xi)状(zhuang)态(tai)，使(shi)得入睡(shui)变得困难(nan)。信息(xi)过载还(hai)会让大(da)脑持续(xu)处(chu)于兴奋状态(tai)，导(dao)致睡(shui)眠质量(liang)下(xia)降，出(chu)现入睡(shui)困难、多(duo)梦、早(zao)醒等问题(ti)。久而(er)久之(zhi)，还会(hui)造成注意力不(bu)集中、记(ji)忆力减(jian)退(tui)，影响(xiang)工作和(he)学习效率。如何(he)规(gui)避(bi)？设定“冷静(jing)时段(duan)”：在睡前一(yi)小时(shi)，坚决(jue)远离短(duan)视频APP，将(jiang)手机(ji)设置为(wei)勿(wu)扰模(mo)式(shi)。

利(li)用APP内时间管理功能：许多(duo)APP提供使用时长限制(zhi)，设置合理(li)的时(shi)长(zhang)，到点即(ji)止(zhi)。卸载(zai)或隐藏：如(ru)果自(zi)制力实(shi)在(zai)薄弱，考虑(lv)在(zai)睡(shui)前卸(xie)载，或者(zhe)将其隐藏(cang)在手(shou)机的某个(ge)角落(luo)，增加打(da)开它的(de)“门槛”。寻(xun)找(zhao)替代(dai)活动：用阅(yue)读、冥想、听(ting)轻音乐(le)等放松(song)身(shen)心的方(fang)式替(ti)代刷(shua)短视(shi)频。

2.社交媒体APP(例如：微信、微博、QQ、Facebook、Instagram)

魔(mo)力何(he)在(zai)？社交媒(mei)体承(cheng)载(zai)着我们(men)与亲友的联系(xi)，同时(shi)也充斥着(zhe)各种信息(xi)、八卦(gua)、动态。深夜时分(fen)，人们更(geng)容(rong)易感(gan)到(dao)孤独(du)，此时查(cha)看社(she)交媒(mei)体，看看朋(peng)友的动态(tai)，参与话题(ti)讨(tao)论(lun)，似乎(hu)能获(huo)得(de)一种“连(lian)接感”和“归(gui)属感(gan)”。这种“连(lian)接(jie)”往往(wang)是浅(qian)层且(qie)短暂(zan)的。深夜危害：社(she)交媒体上(shang)的(de)信息良莠不(bu)齐，深夜接触负(fu)面新闻(wen)、比较心(xin)理、甚(shen)至是网络(luo)暴力(li)，都可能引(yin)发(fa)焦虑、烦(fan)躁(zao)等(deng)情绪，影(ying)响睡眠(mian)。

点赞(zan)、评论(lun)、回复(fu)等互动行为，会持(chi)续(xu)释放(fang)多巴(ba)胺，让(rang)大脑保持(chi)活(huo)跃，阻(zu)碍入睡。如(ru)何(he)规(gui)避(bi)？批量(liang)处理信(xin)息：尝试(shi)在白天(tian)集中处(chu)理社交媒体信(xin)息，而(er)非零(ling)散地(di)在深(shen)夜(ye)“闲(xian)逛(guang)”。设定“消(xiao)息免(mian)打扰(rao)”：尤其是(shi)工作群(qun)和(he)无关紧要的(de)群聊，深夜(ye)可选(xuan)择性(xing)关闭通知(zhi)。

培养线(xian)下社交(jiao)：积极(ji)参(can)与现实(shi)生(sheng)活中的(de)社交活动(dong)，减少对(dui)虚(xu)拟社交的过度依赖。审(shen)视(shi)信息(xi)来源(yuan)：关注那些(xie)能给你带来积(ji)极情绪和有(you)价(jia)值信(xin)息的(de)内容(rong)，屏蔽或取关负(fu)面信息源。

3.游戏(xi)APP(例如：王者(zhe)荣(rong)耀(yao)、和平精(jing)英、各类(lei)手游)

魔(mo)力何在(zai)？游戏(xi)带来(lai)的成(cheng)就(jiu)感、竞(jing)争(zheng)性和即时(shi)反(fan)馈，是其(qi)最(zui)致(zhi)命的吸引力。尤(you)其(qi)是(shi)竞技(ji)类(lei)游戏，每(mei)一局(ju)的胜负(fu)都牵动人心(xin)，很(hen)容(rong)易让(rang)人产(chan)生“再来(lai)一局(ju)”的冲动(dong)，从而(er)忘记(ji)时间。深夜(ye)危害：游戏过程(cheng)中的(de)紧(jin)张刺激(ji)，高度集中注意(yi)力，会(hui)使大脑(nao)处(chu)于高度(du)兴(xing)奋状态，完(wan)全无法(fa)进(jin)入睡眠(mian)模(mo)式。

长(zhang)时间(jian)的游戏还(hai)会导致眼(yan)睛疲(pi)劳、颈椎不(bu)适等(deng)身体问(wen)题。如何(he)规避(bi)？明确游(you)戏(xi)时间(jian)：设(she)定严(yan)格(ge)的游(you)戏时(shi)间限(xian)制，并在开始游戏前就决定好(hao)结束时间(jian)。优先(xian)睡眠(mian)：将睡(shui)眠放(fang)在游戏(xi)之(zhi)上(shang)，如果已经过了(le)计(ji)划的游(you)戏(xi)时间，即使输(shu)掉一局(ju)，也要(yao)毅然放下(xia)。选择(ze)单机(ji)或休(xiu)闲(xian)游戏(xi)：如(ru)果实(shi)在想(xiang)玩，可以选(xuan)择(ze)那(na)些不(bu)需要(yao)高度专(zhuan)注、不会(hui)引发强烈情绪波动的单(dan)机或(huo)休闲(xian)游(you)戏。

奖(jiang)励(li)机制：可(ke)以给自(zi)己设定奖励，比(bi)如坚(jian)持早(zao)睡一(yi)周，就给(gei)自己(ji)一(yi)个玩(wan)游(you)戏的时(shi)间。

4.直(zhi)播(bo)APP(例(li)如：斗鱼、虎(hu)牙(ya)、B站(zhan)直(zhi)播(bo))

魔力(li)何在？直播(bo)的(de)实(shi)时互动性(xing)和“陪伴感(gan)”是其主要卖点。在深(shen)夜，许多观众会选择(ze)观看自己(ji)喜欢的(de)游戏主(zhu)播(bo)、才(cai)艺主(zhu)播，通(tong)过弹幕与主播和(he)其他观(guan)众互(hu)动，仿佛置(zhi)身于(yu)一个热闹(nao)的(de)虚(xu)拟空间。深夜危(wei)害：直(zhi)播(bo)内容往(wang)往充(chong)斥着(zhe)各种(zhong)信息，包括(kuo)广告、低(di)俗(su)内容，以及(ji)不断(duan)变化(hua)的弹(dan)幕(mu)，都(dou)会分散注(zhu)意(yi)力(li)，刺(ci)激(ji)大脑(nao)。

长时间观看直播，与刷(shua)短(duan)视频(pin)和玩(wan)游(you)戏类似，都会严重(zhong)影响(xiang)睡眠。如何规避(bi)？远离“深夜(ye)场”：避(bi)免(mian)观(guan)看那(na)些专(zhuan)门针(zhen)对夜猫子(zi)的直播内(nei)容。理(li)性消(xiao)费(fei)：如(ru)果有(you)打赏或(huo)送礼物(wu)的习惯，务必控(kong)制消(xiao)费，避(bi)免(mian)在(zai)深夜(ye)冲动(dong)消(xiao)费(fei)。关注有益(yi)内容(rong)：选择(ze)那些(xie)能提供知(zhi)识、技能或(huo)正能(neng)量的直播(bo)内容，并设定观(guan)看时(shi)长(zhang)。

5.阅读(du)/资(zi)讯APP(例如：微(wei)信读书、知乎(hu)、各(ge)类(lei)新(xin)闻APP)

魔(mo)力何在？知(zhi)识(shi)的海洋、信息(xi)的(de)宝库(ku)，这(zhe)些APP本(ben)应是提升(sheng)自我(wo)的利(li)器(qi)。但(dan)问题(ti)在(zai)于(yu)，深(shen)夜的我(wo)们，是(shi)否真(zhen)的能(neng)保持理性，只(zhi)获取有益(yi)的(de)信(xin)息？往(wang)往(wang)是(shi)“一(yi)篇又(you)一篇(pian)”的“深度好文”或(huo)者(zhe)“热点新(xin)闻”，让你越看越(yue)想看，越看(kan)越睡(shui)不着(zhe)。深夜(ye)危害：即使(shi)是“有(you)益(yi)”的(de)信息，过载的输入(ru)也会让大脑难以平静(jing)。

尤其(qi)是带(dai)有(you)争议性、观点(dian)性强(qiang)的内(nei)容，容易(yi)引发思(si)考(kao)和情绪(xu)波(bo)动，阻碍(ai)睡眠。如何(he)规避？设(she)定(ding)阅(yue)读(du)目标(biao)：每天或每(mei)周(zhou)设定一(yi)个阅(yue)读目(mu)标，完(wan)成即(ji)止，而非(fei)漫(man)无目(mu)的地(di)“翻阅(yue)”。“睡(shui)前(qian)三不(bu)”原(yuan)则(ze)：睡前不(bu)看(kan)新闻，不看(kan)刺激(ji)性内容，不看引(yin)人(ren)思考的(de)深度文章(zhang)。选择(ze)纸质(zhi)书：睡前阅(yue)读，尝(chang)试(shi)选择纸(zhi)质书，其(qi)温和的(de)阅读体验更有(you)助于(yu)放松。

购物(wu)、工具与娱乐——暗藏的(de)“陷(xian)阱”与“诱(you)惑”

除了(le)上(shang)述那(na)些(xie)直接消(xiao)耗时间的娱(yu)乐(le)类APP，还(hai)有一(yi)些看似“无(wu)害”的软件，在深(shen)夜同(tong)样具有强(qiang)大的“杀伤(shang)力(li)”，它(ta)们(men)以不(bu)同的方(fang)式(shi)，侵(qin)蚀着我们的夜(ye)晚(wan)。

6.购物APP(例(li)如：淘宝、京(jing)东、拼(pin)多多(duo)、抖音(yin)电商(shang))

魔力(li)何在(zai)？深夜(ye)的(de)寂静，似乎(hu)更容易(yi)让人产生(sheng)“冲动(dong)消费(fei)”的(de)欲(yu)望。各种“秒(miao)杀”、“限时折扣(kou)”、“直播带(dai)货”的诱惑(huo)，加上(shang)深(shen)夜的低落情(qing)绪，很容易(yi)让(rang)人(ren)陷入(ru)“买(mai)买(mai)买”的(de)漩(xuan)涡。一旦开始(shi)浏览，就容易被(bei)琳(lin)琅满目的商(shang)品(pin)和(he)精美的包(bao)装(zhuang)吸引，觉(jue)得(de)“反(fan)正(zheng)闲(xian)着也是闲着”，于(yu)是开始“逛(guang)”起来。

深(shen)夜危害(hai)：冲(chong)动(dong)消(xiao)费与财(cai)务问题(ti)：深夜购(gou)物往(wang)往(wang)缺(que)乏理(li)性判(pan)断，容(rong)易导(dao)致不必(bi)要的开(kai)支，长(zhang)期下去会(hui)造成财(cai)务(wu)压(ya)力(li)。信(xin)息(xi)过(guo)载(zai)与焦虑：即(ji)使不购买(mai)，浏览(lan)大(da)量商品(pin)信息(xi)也会(hui)让(rang)大(da)脑处于(yu)“活(huo)跃”状(zhuang)态，产生(sheng)疲(pi)劳感(gan)。延(yan)迟(chi)满足与睡(shui)眠剥(bo)夺：很(hen)多时(shi)候，深(shen)夜(ye)下(xia)单的商品，直(zhi)到第二天才(cai)能(neng)收到，这(zhe)是一种延迟的(de)满足(zu)感，但(dan)为了(le)等待(dai)和查看，可(ke)能会进(jin)一步剥(bo)夺(duo)睡眠(mian)时(shi)间。

如何规(gui)避？“24小时(shi)冷(leng)静期(qi)”：看到想买(mai)的东西(xi)，先(xian)将其(qi)加(jia)入购物(wu)车，设定一(yi)个24小时(shi)的“冷静期(qi)”，到第二(er)天再(zai)决定是否(fou)购买。睡前(qian)“清(qing)空(kong)”购(gou)物(wu)车：睡前将(jiang)购物(wu)车中的商(shang)品全(quan)部移除，或(huo)设置定时(shi)提醒(xing)，在白天再进(jin)行(xing)选(xuan)择(ze)。关闭(bi)购物APP通知：避(bi)免(mian)被各(ge)种促销(xiao)信息打(da)断(duan)。

制定(ding)购物(wu)清(qing)单：只(zhi)在白天(tian)，有(you)明确需求(qiu)时，按(an)照(zhao)购物(wu)清单进(jin)行购(gou)买(mai)。

7.效率工(gong)具APP(例(li)如：待办事(shi)项、笔(bi)记(ji)、日历(li)、思(si)维导图)

魔(mo)力(li)何在？听起来(lai)是不(bu)是很(hen)反常(chang)？效率(lv)工具怎(zen)么(me)会“禁(jin)止”使用？问(wen)题在于，很多时(shi)候，我(wo)们在深(shen)夜并不(bu)是真(zhen)的在“提(ti)高(gao)效(xiao)率”，而(er)是(shi)陷入(ru)了“规划(hua)陷(xian)阱(jing)”或(huo)者“完美主义”。比如，花(hua)费(fei)大(da)量时(shi)间去整理笔记(ji)、制(zhi)定(ding)详(xiang)尽(jin)的次(ci)日(ri)计划(hua)，试(shi)图把(ba)第二(er)天安(an)排得(de)“满满当当(dang)”，以(yi)弥(mi)补前(qian)一(yi)天浪费(fei)的(de)时间，却(que)适得(de)其反(fan)。

深夜危害(hai)：过度(du)规(gui)划与压(ya)力：深(shen)夜(ye)的(de)过(guo)度规划(hua)，会(hui)给(gei)第二天(tian)带来过(guo)多(duo)的(de)压力，一(yi)旦计划(hua)被打(da)乱，更(geng)容易(yi)产生挫败(bai)感。“伪(wei)勤奋”：在(zai)这(zhe)些(xie)工(gong)具上投入(ru)大量(liang)时间，但实际行(xing)动却(que)很少(shao)，形成一种(zhong)“看(kan)起(qi)来很(hen)努力”的假(jia)象。侵(qin)占休(xiu)息时间：即(ji)使(shi)是“整理”，如(ru)果(guo)占据了本该休息的时间(jian)，也是(shi)在透支身体(ti)。

如(ru)何规避(bi)？将(jiang)规划工作移(yi)至白天：最佳(jia)的规(gui)划时(shi)间是(shi)下(xia)午或傍晚，此时头脑相(xiang)对清醒，且有足(zu)够的时间进(jin)行(xing)反思(si)和调(diao)整。“80/20原(yuan)则”：每天(tian)只需(xu)规(gui)划最重要(yao)的20%的任(ren)务，完成即可(ke)。注(zhu)重(zhong)执行(xing)，而非(fei)完美(mei)：效率(lv)工具是(shi)辅助，关键在(zai)于行(xing)动。不(bu)要在(zai)工(gong)具本身(shen)上过(guo)度纠(jiu)结。

限制使(shi)用(yong)时(shi)间(jian)：即(ji)使是(shi)效率工具(ju)，也要设定(ding)使用上限(xian)，避免“沉迷(mi)”其(qi)中(zhong)。

8.音(yin)乐(le)APP(例如：网易(yi)云音(yin)乐、QQ音(yin)乐、Spotify)

听觉刺(ci)激(ji)：即(ji)使是(shi)舒缓(huan)的音(yin)乐，持(chi)续(xu)的听觉(jue)输入(ru)也会(hui)对(dui)大(da)脑产生一定刺(ci)激。“单(dan)曲循(xun)环(huan)”的陷(xian)阱(jing)：容易(yi)陷(xian)入对某(mou)一首歌(ge)的(de)反复(fu)播(bo)放，难(nan)以自拔。如何规避？选(xuan)择(ze)纯音乐或(huo)白噪(zao)音：睡前，选(xuan)择纯音(yin)乐(le)、轻(qing)音乐、自(zi)然声音(yin)（如(ru)下雨(yu)声、海浪(lang)声）或白(bai)噪音，它(ta)们有助于放(fang)松(song)身心，而(er)不易(yi)引(yin)起情绪(xu)波动。

设(she)定播放(fang)时长：设置定时关闭(bi)，避免音乐长时间(jian)播放。控(kong)制(zhi)音(yin)量：保持较(jiao)低的音(yin)量(liang)，避(bi)免(mian)对听(ting)觉造成过(guo)大刺(ci)激(ji)。

9.视频剪(jian)辑/创作APP(例如：剪(jian)映、InShot)

魔力(li)何(he)在？对(dui)于内容创(chuang)作(zuo)者(zhe)或(huo)爱(ai)好(hao)视(shi)频制作的(de)人(ren)来说，深(shen)夜可(ke)能是灵(ling)感爆发(fa)的“黄(huang)金(jin)时(shi)间”。但这(zhe)种“灵感(gan)”往往(wang)是短(duan)暂且易逝的，一(yi)旦开始，就(jiu)容(rong)易沉浸其中，忘(wang)记时间(jian)。深夜(ye)危害(hai)：严(yan)重(zhong)睡眠(mian)剥夺(duo)：视频(pin)剪辑(ji)是(shi)耗(hao)时耗(hao)力的(de)工(gong)作(zuo)，深(shen)夜进行(xing)很容易导(dao)致睡眠(mian)严(yan)重(zhong)不足。

眼(yan)部疲(pi)劳(lao)：长(zhang)时间(jian)盯着(zhe)屏幕(mu)进行(xing)精细(xi)操作(zuo)，对眼(yan)睛是巨大(da)的负担。“完美主(zhu)义”陷(xian)阱(jing)：追求每一个细(xi)节的完(wan)美，可能(neng)会(hui)让一(yi)个(ge)简(jian)单(dan)的剪辑(ji)任务变得(de)没(mei)完(wan)没(mei)了。如何(he)规避(bi)？设定(ding)创(chuang)作(zuo)“结(jie)束(shu)点”：明(ming)确(que)创作的时(shi)间界(jie)限(xian)，到点(dian)就收工(gong)。优(you)先保(bao)证(zheng)睡眠(mian)：如(ru)果感(gan)觉疲(pi)劳，宁(ning)可放下创作，也要(yao)先(xian)保证(zheng)休息。

将创(chuang)作任务(wu)移至白(bai)天：如(ru)果可能，尽(jin)量在(zai)白(bai)天有精(jing)力时进(jin)行(xing)创作(zuo)。

10.浏览器/搜(sou)索引(yin)擎(例如：Chrome、Safari、百度APP)

魔(mo)力何(he)在？浏览(lan)器(qi)是通(tong)往(wang)信(xin)息世(shi)界的大(da)门，而深(shen)夜(ye)，它(ta)往往成为(wei)“无目的地(di)漫(man)游(you)”的起(qi)点。看(kan)到(dao)一(yi)个新(xin)闻标(biao)题，点(dian)进去(qu)，又(you)看到(dao)一(yi)个相(xiang)关链(lian)接，再(zai)点(dian)进去(qu)……不知不觉(jue)中，你已(yi)经进(jin)行了数十分(fen)钟(zhong)甚至(zhi)数(shu)小时的(de)“信息跳(tiao)跃”。深夜(ye)危(wei)害：信息过载(zai)与思(si)维发散：浏览器几乎(hu)可以(yi)访问(wen)任(ren)何内容(rong)，深夜(ye)的漫(man)无目(mu)的浏览，容易(yi)导(dao)致信息过(guo)载，思(si)维发(fa)散(san)，难(nan)以集(ji)中。

“信息焦(jiao)虑(lv)”：接(jie)触到过多的信(xin)息(xi)，尤其是负面(mian)信息，容易(yi)产生(sheng)信息(xi)焦虑(lv)。对睡(shui)眠(mian)的(de)潜在影响(xiang)：任何屏(ping)幕(mu)的蓝(lan)光(guang)都(dou)会影(ying)响(xiang)褪黑素的(de)分泌，而(er)浏览器(qi)尤其容(rong)易接触到(dao)各种(zhong)屏幕(mu)亮度和(he)信(xin)息刺激。如(ru)何规(gui)避？限(xian)制搜(sou)索时(shi)间：如(ru)果(guo)有(you)明确(que)的搜(sou)索需求，设(she)定(ding)一(yi)个时间限(xian)制。

避(bi)免“无(wu)目(mu)的(de)浏览”：睡前(qian)，尽量避(bi)免(mian)打(da)开浏览(lan)器，除非有(you)紧急(ji)需(xu)求。使(shi)用“夜间(jian)模式”：如果必须(xu)使用，开启(qi)浏览(lan)器的(de)夜间模式(shi)，减少(shao)蓝(lan)光。“断网(wang)”行(xing)动：如果(guo)自制(zhi)力不足，可(ke)以考(kao)虑在睡前(qian)关闭(bi)Wi-Fi和移(yi)动数(shu)据。

结(jie)语(yu)：重(zhong)塑(su)夜晚，拥抱(bao)健康

深(shen)夜，本(ben)应是让(rang)身心(xin)得到深度滋(zi)养的(de)时刻(ke)，是恢复精(jing)力的(de)“加油站”。我(wo)们却常常(chang)被(bei)各(ge)种APP“绑(bang)架”，在虚(xu)拟(ni)世(shi)界(jie)的“迷宫”中(zhong)迷失(shi)方向，牺牲(sheng)了宝贵(gui)的(de)睡眠，损(sun)害了健康。

要(yao)摆脱这些(xie)“电子(zi)毒(du)品”的(de)束缚，并(bing)非(fei)易事(shi)，但并非不可(ke)能。关(guan)键在(zai)于认识(shi)到(dao)问题(ti)的(de)严重(zhong)性，并愿意采(cai)取行动。从(cong)今天(tian)起(qi)，不妨尝(chang)试(shi)一些(xie)小(xiao)小的(de)改变：设(she)定严格(ge)的时间界(jie)限，培(pei)养健康的睡前(qian)习惯(guan)，寻(xun)找(zhao)现实(shi)生活(huo)中(zhong)的乐(le)趣，用(yong)积极(ji)、健康(kang)的(de)方式度过(guo)每(mei)一(yi)个夜(ye)晚。

请记住(zhu)，科技是(shi)工(gong)具，而非主人。让我们(men)学会驾驭这些(xie)工具，而不(bu)是被(bei)它们(men)奴役，重拾(shi)夜晚的(de)宁(ning)静，拥抱更健康、更充(chong)实(shi)的生活(huo)。

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图片来源：每经记者陈基宁摄