每经编辑｜钱小军    

当地时间2025-11-02,,男寝的宝贝by金银花露

12岁，肾脏的“悄悄话”，您听懂了吗？

“医生，我家孩子才12岁，最近总是(shi)说累，晚上睡觉老出汗，腰也说有点酸，是不是肾虚啊？”这样的担忧(you)，在(zai)门诊中并不少见。12岁，正是孩子们茁壮成长的黄金时期，精力充沛、好奇心爆棚，一些家长却开始注意到孩子身上出现的“反常”迹(ji)象，而“肾虚”这个词，也随之闯入他们的视野。

12岁的孩子(zi)，真的(de)会“肾虚”吗？“肾虚”又是个什么概念？在解答这个问题之前，咱们得先明白，在中医理论里，“肾(shen)”可不仅仅是我们通常理解的那个泌尿器官。中医的“肾”是一个更为宏观的概念，它藏精，主生长发(fa)育，主水液代谢，主(zhu)纳气，还与骨骼、头发、耳朵等密切相关。

简单来说，它就像是身体的“总工程师”，掌管着孩子的生长发育、精力水(shui)平，甚至是抵抗力。

当这个“总工程师”的工作出现“小偏差”，就可能表现为一系列的症状。对于12岁的孩子来说，这个年纪正处于青春期发育的关键阶(jie)段，身体的(de)各项机能(neng)都在快速发展，对精血的需求量也很大。如果孩子长期睡眠不足、饮食不规律、学习压力过大，或者体质本身就偏弱，就可能出现“肾精不足”或“肾气(qi)不固”的情况，也就是我们常说的“肾虚”。

“肾虚”的表现，在不同年龄段的孩子身上可能有所不同。12岁的孩子，如果出现以下一些迹象，家长们不妨多加留意：

精神疲惫，容易乏力：孩子不像同龄人那样活泼好动，总是懒洋洋的，上课容(rong)易走神，回家后(hou)也不愿意活动，甚至连写作业都(dou)显得力(li)不从心。夜间多汗，俗称“盗(dao)汗”：即使在不热的环境下，晚上睡觉时孩子也容易出很(hen)多(duo)汗，枕巾、被(bei)褥都可能湿漉漉的，有时(shi)还会因此着凉感冒。

腰膝酸软，生长发育迟缓：孩子可能会(hui)时不时地(di)抱(bao)怨腰部或膝盖酸痛，或者与同龄人相比，身高、体重增长缓慢，第二性征发育也可能不如预期。食欲不振，消化不良：孩(hai)子可能对食物提(ti)不起(qi)兴趣，吃得不多，还容易出现腹胀、便秘或大便不成形等消(xiao)化(hua)问题。抵抗力下降，易感冒：孩子生病的频率明显增加，感冒(mao)、发(fa)烧、咳嗽等小(xiao)毛病似乎总也“缠”着他们，恢复起来也比别人慢。

情绪不稳定，易激惹：有些孩子可能(neng)还会表现出易怒、烦躁、爱哭，或者(zhe)情绪低落、注意力不集中等情况。

看到这些症状，家长(zhang)们是(shi)不是觉得有些似曾相识？别慌！这并不意味着孩子得了什么“绝症”，很多时候，这些都是身体发出的“小信号”，提示我们，孩子的“肾”可(ke)能需要我们更多的关注和呵护了。

12岁的孩子肾虚，会不会自愈呢？这要分情况(kuang)来看(kan)。

如果只是偶尔出现的轻微症状，并且能够及时调整(zheng)生活习惯，比如保证充足的睡眠，均衡饮食，适当运动，并且学习压力得到缓解，身体是有很强的(de)自我修复能力的，很多情况下确实可以得到改善，甚至“自愈”。

如果孩子的症状持续存在，甚至逐渐加重，并且已经明显影响到(dao)学习、生活和生长(zhang)发育，单(dan)纯依靠“自愈”的可能性就大大降低了。这时候，就需要我们积极地去了解原因，并寻求专业的帮助了。

我们要排除一些(xie)其他可能导致类似症状的疾病。比如，贫血、甲状腺功能异常、糖尿(niao)病等(deng)，这(zhe)些疾病也可能导致孩子精力不济、生长迟缓等情况。所以，如果症(zheng)状比(bi)较明显，建议先带孩子去(qu)正规医院进行相关的医学检查(cha)，排除器质性病变(bian)。

在(zai)排除(chu)了其他疾病之后，如果确实(shi)考虑是中医所说的“肾虚”，是否能“自愈”，以及(ji)如何“自愈”，就与孩(hai)子的体质、生活(huo)习惯、家(jia)庭环境以及我们(men)采取的调理(li)方法(fa)息息相关了。

12岁儿童的“肾虚”并非绝症，但也不能掉以轻心。理解“肾虚”在中医里的含义，关注孩(hai)子身(shen)体发出的信号，及时(shi)调整生活方式，必要时寻求专业帮助，才能更好地守护孩子的健康成(cheng)长。下一部分，我们将深入(ru)探讨中医如何看待12岁儿童的肾虚，以及家长们可以采取哪些切实有效的调理方法。

中(zhong)医智慧：破解(jie)12岁肾虚的“密(mi)码”，家长如何“对症下药”？

上一部分，我们初步认识了12岁儿童“肾虚”的可能性，以及需要关注的身体信(xin)号。现在，让我们深入中医的视角，看看中医是如何解读儿童肾虚的，以及家长们究竟可以做(zuo)些什么，来帮助孩子走出“肾虚”的困境。

中医认为，“肾为先天之本”，是生命之源。儿童肾脏功能尚未完全成熟，但却承担(dan)着(zhe)生长发育的重任，因此，儿童肾虚的发(fa)生，往往与先(xian)天禀赋不足、后(hou)天失调（包括饮食(shi)不节、劳倦过度(du)、情志失(shi)调等）有关。对于12岁的孩子来说，这个时期又是“阴阳交替，精(jing)血充盈”的开始，肾脏的功能更是至关重要。

中医将肾虚大致分为肾阴虚和肾阳虚(xu)两种。

肾阴虚：表现为孩子容易出现潮热盗汗，手足心热，口干咽燥，大便干结，舌红少苔，脉细数等(deng)。就像是身体里的(de)“阴液”不(bu)足，无法制约“阳气”，导致体内虚热。肾阳虚：表现为孩子面色发白或发青，畏寒肢冷(leng)，精神萎靡，腰膝酸软，小便清长，大便稀溏，舌淡胖，脉沉迟等。

就像是身体里的“火”不(bu)足，无法温煦身体，导致寒象明显。

当然，在实际临床(chuang)中，儿童肾虚常常是阴(yin)阳两虚，或者以其中(zhong)一种为主。

一、饮食调理：吃(chi)对食物，滋养肾精

“吃”是家长们最直接、最容易掌(zhang)握的调理方式(shi)。在中医看来，食物具有不同的性味，能够(gou)对身(shen)体产生相应的影响。对于肾虚的孩子，我们应该选择能够滋补肾精、益气养(yang)血的食物。

宜选食物：黑色食物(wu)：中(zhong)医认为“色黑入肾”，黑芝(zhi)麻、黑豆、黑米、黑木耳等，都具有很好的补肾作用(yong)。比如，黑芝麻糊，口感好，易于孩子接受，坚持食用可以益(yi)精(jing)填髓。滋补类食物：适量食用一些有益肾气的食物，如核桃（有“核桃补脑，不如核桃补肾”之说）、板栗、山药、枸杞、桑葚、红枣、莲子等(deng)。

山药粥，就是一道(dao)非常温和且有效的药膳。优质蛋白质：鱼、虾、瘦肉、蛋类等，为身体提供必需的营养，支持生长发育。谷(gu)物：大米、小米、玉米等，是身体能量的主要来源。忌食食物：辛辣(la)油炸：炸鸡、辣条、薯片等，容易损伤脾胃，化(hua)生湿热(re)，加重肾脏(zang)负担。

生(sheng)冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生冷的瓜果（如西瓜、哈密瓜等），容易损伤脾阳，影响运化，儿童肾阳虚者尤其要避免。过度甜腻：糖果、巧克力、奶油蛋糕等，过食(shi)容易导致痰湿(shi)内生，阻碍气血运行。加工食品(pin)：尽量少给孩子吃过度加工的零食、方便面等，这些食物往(wang)往含有较多添加(jia)剂，对身体不利。

二、睡眠调理：晚睡“伤(shang)肾(shen)”，早睡“养肾”

“日出而作，日落而息(xi)”，这是最符合人体生理规律的作息方式。中医认(ren)为，子(zi)时（晚上11点至凌晨1点）是肾经当令之时，此时熟(shu)睡，能够得到(dao)最充分(fen)的(de)休息和修复。

保证充足睡眠：12岁的孩子，每天至少需要9-10小时的睡眠。尽量在晚上9点前完成作业，10点前(qian)入睡。创造良好的睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、温度适宜，避免睡前玩手机(ji)、看刺激性电视节目。避免熬夜：即使是周末，也要尽量保持规律的作息，避免长时间熬夜，这会对肾精造成很大的消耗。

三、运动调理：适度运动，增强体质

“生命在于运动”，适度的运动能够促进(jin)气血流通，增强身体的免疫力，也能帮助孩子释放学习压力。

推荐运动：快走、慢跑、游泳、羽毛球、跳绳等，都是不错的选择。注意强(qiang)度：运动量要根据孩子的体质情况而定，循序渐进，避免过(guo)度疲劳。避免剧烈运动：孩子在感觉疲(pi)劳时，应及时休息，不要强迫自己进行剧烈运动。

四、情志调理：快乐成长，肾气(qi)充盈

中医认为“恐伤(shang)肾”，过度的恐惧、焦虑、紧张(zhang)等不良情绪，都会影响肾气的正常运行。

关注孩子情绪：多与孩子沟通交流，了解他们的想法和困扰，给予(yu)理解和支持。减轻学习压力：合理安排学习时间，保证(zheng)劳逸结合，鼓励孩子培养兴趣爱好，转(zhuan)移(yi)注意力。营造和谐家庭氛围：和睦的家庭环境能够让孩子感到安全和快(kuai)乐，有利于身心健康。

五、按摩推拿：小动作，大健康

一些简单的中医按摩手法，对于调理儿童肾虚也有着很好的辅助作用。

捏脊：沿着(zhe)脊柱从下往上捏提，每次10-15次，可以调理全身经络，增强体质。搓腰：两手搓热后，轻轻按摩腰部，每天(tian)数次，有助于温肾健腰。涌泉穴：位于足底(di)前部凹陷处，睡前用拇指按揉，每次5-10分钟，有滋肾益精的作用。

温馨提(ti)示：

如果孩子的肾虚症状比较明显，或者(zhe)通过上述方法调理后效果不佳，请务必及时就医(yi)，寻求专业中医师的诊断和治疗。中医会根据孩子的具体情况，辨证施治，开具中药、针灸、推拿等个性化调理方案。

12岁是孩子身体发育的重要时期，也是一个充满变数的年龄。通过科学的饮食、规律的作息、适度的运动、良好的情绪管理，以及必要时的专业帮助，我们(men)完全有能力帮助孩子摆脱肾虚的困扰，让他们以最饱满的精神(shen)状态，迎接更美好的童年和未来！

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图片来源：每经记者 阿尔加夫 摄

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