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第一章：探(tan)寻摇(yao)床的(de)根(gen)源(yuan)——为何(he)我(wo)们“牌”兴大发，忘却寒冷？

夜幕(mu)降(jiang)临，城市的喧(xuan)嚣渐渐隐退，但(dan)有(you)些(xie)家庭的“战(zhan)火”才刚(gang)刚点燃(ran)。无论是逢(feng)年(nian)过(guo)节的亲友(you)聚会(hui)，还(hai)是(shi)日常(chang)的休闲娱(yu)乐，一(yi)场酣(han)畅淋漓(li)的(de)牌局，往往(wang)能点(dian)燃(ran)人(ren)们心(xin)中的(de)激情(qing)。这种激情有时(shi)也会(hui)“燃(ran)烧”得(de)有(you)些过头(tou)，以(yi)至于(yu)身体发(fa)出的信(xin)号被大脑(nao)忽略(lve)。

“打牌剧烈(lie)摇床(chuang)不盖被子”，这似(shi)乎是一(yi)个(ge)有些(xie)令(ling)人(ren)费解(jie)的(de)现(xian)象，但细(xi)细(xi)想来(lai)，却又合乎(hu)情理(li)。这背后，隐藏着(zhe)生理、心(xin)理(li)以及(ji)环境等多(duo)重因(yin)素(su)的(de)交织。

1.肾(shen)上(shang)腺素的狂欢：生(sheng)理唤醒(xing)的“副作(zuo)用”

当(dang)我们(men)全神(shen)贯注(zhu)于一场精(jing)彩(cai)的(de)牌局时，大(da)脑会释(shi)放出(chu)大(da)量的神(shen)经(jing)递质，其中(zhong)最(zui)theprotagonist的(de)莫过(guo)于(yu)肾(shen)上(shang)腺(xian)素。这种“战斗荷尔蒙(meng)”会使(shi)我们的(de)心(xin)跳加速，呼(hu)吸(xi)加(jia)深，身体(ti)变(bian)得更(geng)加警觉和兴(xing)奋(fen)。在这种状(zhuang)态下(xia)，我们对(dui)外(wai)界环(huan)境的感知(zhi)会变(bian)得迟钝(dun)，包括(kuo)体(ti)温的(de)变化。

想想(xiang)看，当(dang)你处于紧(jin)张刺激的游戏中，赢(ying)了一局，欣(xin)喜若(ruo)狂(kuang)，仿(fang)佛身(shen)体充满了能(neng)量；输了一局，懊恼(nao)不(bu)已(yi)，又恨不(bu)得(de)立刻扳回(hui)一局。这种(zhong)情绪(xu)的起(qi)伏，正是肾(shen)上腺素在体(ti)内“大显(xian)身手”的(de)表(biao)现。在(zai)这种(zhong)强烈的(de)生(sheng)理唤醒(xing)下，身体的“节(jie)能模式”被(bei)关闭，即便(bian)外界(jie)温度下降，你也不会(hui)立(li)即感到(dao)寒冷(leng)，甚至会(hui)觉(jue)得(de)身(shen)体热乎乎(hu)的(de)，自然(ran)而(er)然就(jiu)忽略了盖被子(zi)这件(jian)“小(xiao)事”。

2.沉浸(jin)式体验(yan)：心理投(tou)入的(de)“无我(wo)境界(jie)”

牌(pai)局(ju)的魅力，不(bu)仅仅(jin)在于胜负(fu)的输(shu)赢，更在于(yu)它提(ti)供(gong)了一(yi)个沉浸式的(de)社交(jiao)和(he)思维空间。在(zai)这个(ge)空(kong)间里，我(wo)们完(wan)全(quan)投入，与(yu)牌友们斗(dou)智斗(dou)勇，享(xiang)受策略的(de)乐趣，体(ti)验(yan)合作(zuo)或对(dui)抗(kang)的(de)快感。这(zhe)种高度的心(xin)理(li)投入，使我们(men)进入(ru)了(le)一(yi)种“心流”状(zhuang)态，仿佛与(yu)外界(jie)隔(ge)绝，只专(zhuan)注于眼(yan)前(qian)的牌局。

在这(zhe)种(zhong)“心流(liu)”状态下(xia)，我们(men)更(geng)容(rong)易忘记(ji)自我(wo)，忘(wang)记时间(jian)，也自(zi)然会忘记(ji)身体的需(xu)求。盖被(bei)子(zi)，这样(yang)一个简单的(de)动(dong)作，在(zai)高度(du)集中(zhong)的思绪面(mian)前(qian)，显(xian)得微不足(zu)道(dao)，甚(shen)至是一种(zhong)“干扰(rao)”。尤(you)其是在牌局进(jin)入白热(re)化阶段(duan)，关键的(de)一(yi)招、一(yi)次(ci)重大的决策，都(dou)可能(neng)让你全身心地投(tou)入(ru)，完全屏蔽(bi)了“我有点冷”这样的(de)细微感受(shou)。

3.温暖(nuan)的(de)“陷阱”：环(huan)境(jing)因(yin)素的悄然(ran)影响(xiang)

我们(men)常常(chang)会忽略，牌局本(ben)身也(ye)会(hui)带(dai)来一(yi)定的(de)“热(re)量”。几个(ge)人围(wei)坐在一起(qi)，室(shi)内密(mi)闭的(de)空(kong)间(jian)，加上长时(shi)间(jian)的活(huo)动，空(kong)气中(zhong)的温(wen)度会(hui)不(bu)知不觉地升高。这(zhe)种(zhong)人(ren)为制(zhi)造(zao)的(de)“温暖”，更容易(yi)让(rang)人产(chan)生(sheng)一种错觉，以为(wei)外(wai)面并(bing)不冷(leng)。

再者，许多(duo)牌局(ju)都发生在(zai)夜晚，而夜晚本(ben)就是人(ren)体(ti)体温(wen)相(xiang)对较(jiao)低(di)的时段。如果在牌局(ju)进(jin)行过(guo)程中，你(ni)并没(mei)有感受到(dao)明显的寒意，那(na)很可(ke)能是(shi)因为(wei)体温被(bei)活动和(he)室(shi)内温(wen)度暂时(shi)“掩盖”了。一旦牌局结束，身(shen)体的(de)兴奋(fen)劲儿(er)过(guo)去(qu)，或者(zhe)你(ni)离开了(le)牌局的“温暖(nuan)圈(quan)”，冷空气的侵袭(xi)就会让你措手不及(ji)，这时才(cai)猛(meng)然发现(xian)，自己居(ju)然“裸奔”了一整(zheng)晚！

4.情绪(xu)的“防火墙”：压(ya)力与放松(song)的(de)矛盾体

打牌，对于许多人来(lai)说，是(shi)一种(zhong)放松的(de)方式，可以(yi)暂时抛开生(sheng)活中(zhong)的烦恼(nao)和(he)压力(li)。这种放松(song)有时(shi)也是(shi)一(yi)种(zhong)“伪放(fang)松(song)”。在牌(pai)局中，虽然在(zai)玩(wan)乐(le)，但竞(jing)争、输赢、面子等(deng)因(yin)素(su)，也会在潜(qian)意识(shi)中带来一(yi)定的压力。

当我(wo)们过于(yu)专注于(yu)“赢”，或(huo)者过(guo)于在(zai)意“输(shu)”，这种(zhong)情绪(xu)的(de)波(bo)动(dong)也会影(ying)响身体(ti)的反应(ying)。有(you)时(shi)候，我们(men)会(hui)因为“输不起(qi)”而(er)强装镇定，身体(ti)的(de)信(xin)号被(bei)情绪(xu)“压制”；有时候(hou)，我(wo)们会因(yin)为(wei)“赢了(le)”而得意忘(wang)形(xing)，肾(shen)上腺素飙升，身(shen)体(ti)完(wan)全被兴奋(fen)感(gan)占据(ju)。这些情绪的(de)“防火(huo)墙”，都(dou)会在不(bu)知不觉(jue)中，让(rang)你(ni)忽视(shi)了最(zui)基(ji)本的生理(li)需求(qiu)——保(bao)暖。

5.习惯(guan)的“轮回”：不(bu)经意的行为模(mo)式

还(hai)有(you)一种(zhong)可(ke)能，就(jiu)是(shi)“习(xi)惯(guan)成自然(ran)”。也许你曾(ceng)经有(you)过几(ji)次(ci)打(da)牌不(bu)盖被子的(de)经历，但并(bing)没有因此(ci)而生病(bing)，甚(shen)至(zhi)感觉睡(shui)得(de)更好。久(jiu)而久之，这(zhe)种行为就成为了一(yi)种“无意(yi)识(shi)”的习惯。身体(ti)并没有(you)因为少(shao)盖(gai)一床被子而(er)产(chan)生严(yan)重的后(hou)果(guo)，反而因为(wei)兴奋(fen)和活(huo)动的增加，感觉(jue)更(geng)“自在”。

这种(zhong)“自(zi)在(zai)”可能是(shi)一种(zhong)暂时(shi)的(de)假象。身(shen)体的(de)调节能力是有限的，长期(qi)忽视(shi)寒(han)冷(leng)，会(hui)让(rang)免(mian)疫(yi)力下降，更(geng)容易受(shou)到(dao)病毒(du)的侵袭。而且，当(dang)身体处于这种(zhong)“边缘(yuan)”状态时(shi)，一(yi)点点寒意(yi)的侵(qin)袭，就可能让你(ni)在睡(shui)梦(meng)中着凉，引发感冒或其(qi)他不适(shi)。

了解了(le)这(zhe)些“摇床不盖(gai)被子”的根(gen)源，我们才(cai)能更有针(zhen)对性(xing)地去解决(jue)问题。这(zhe)不仅仅(jin)是简(jian)单的(de)“要盖被子(zi)”，而(er)是(shi)需(xu)要(yao)从(cong)生理(li)、心(xin)理、环(huan)境等多(duo)个(ge)层(ceng)面(mian)去审视(shi)和(he)调整，才能真正(zheng)地(di)告(gao)别这一烦(fan)恼(nao)，拥(yong)抱(bao)健(jian)康的(de)睡眠(mian)。

第二章(zhang)：智(zhi)慧化(hua)解，安然入梦——解(jie)决“打牌不(bu)盖被子”的(de)终(zhong)极指南

既(ji)然(ran)我(wo)们(men)已(yi)经(jing)深入剖(pou)析(xi)了“打(da)牌剧烈摇(yao)床(chuang)不(bu)盖被子(zi)”现象(xiang)背(bei)后的多重原因(yin)，便是(shi)“对症下药(yao)”的关键时刻。这(zhe)并非(fei)一句(ju)简单(dan)的(de)“注意保(bao)暖”就能解(jie)决(jue)的(de)，我(wo)们(men)需要(yao)一(yi)套(tao)系统(tong)、智慧且富有操(cao)作性的(de)解决方(fang)案，让你的牌局(ju)依旧精(jing)彩，但夜(ye)晚的(de)睡(shui)眠也能(neng)安(an)然(ran)无忧(you)。

1.“预警(jing)”机制(zhi)的(de)建立：主(zhu)动出(chu)击(ji)，防(fang)患于(yu)未(wei)然

既(ji)然(ran)问题(ti)出(chu)在(zai)“兴奋(fen)”和“忽(hu)略(lve)”上，我(wo)们(men)就需(xu)要在(zai)牌局(ju)开(kai)始(shi)前，就(jiu)植(zhi)入(ru)“预警(jing)”机制。

“盖(gai)被(bei)子提(ti)醒官”养(yang)成计划(hua)：

定时提醒：在手机或(huo)智能音箱(xiang)上(shang)设(she)置一(yi)个(ge)闹(nao)钟，比如在牌局(ju)进行(xing)到(dao)一(yi)半或(huo)者临(lin)近(jin)结束(shu)时(shi)，都(dou)会发(fa)出(chu)“该盖被子(zi)啦！”的温柔(rou)提示。视(shi)觉化提(ti)示：在(zai)牌桌旁或(huo)你的座(zuo)位附近，放(fang)置一(yi)个醒(xing)目(mu)的、有趣的(de)提示(shi)物(wu)，比如(ru)一个写(xie)着“冷(leng)空气(qi)正在等你(ni)”的小牌子(zi)，或者(zhe)一个(ge)可(ke)爱(ai)的玩(wan)偶(ou)，用一种(zhong)轻松(song)的(de)方(fang)式提(ti)醒你(ni)。

“搭(da)档”互助(zhu)：如果是(shi)和固(gu)定(ding)牌友一起玩，可(ke)以事先约(yue)定，当一方觉(jue)得冷或(huo)者注意到(dao)另一方(fang)没(mei)盖被(bei)子时(shi)，主动(dong)提(ti)醒(xing)对方(fang)。这(zhe)种互相的关(guan)照，也能增进牌(pai)友(you)间的感(gan)情(qing)。

“体(ti)温感知(zhi)”的(de)训练(lian)：

觉察(cha)身体信(xin)号(hao)：尝试(shi)在(zai)牌(pai)局进行中(zhong)，刻意地去(qu)感受(shou)自己的身(shen)体。即使你觉(jue)得(de)热，也(ye)可以(yi)偶尔摸摸自(zi)己的(de)皮(pi)肤，感受(shou)一下是否已(yi)经开始(shi)微(wei)凉。这种(zhong)“主动感(gan)知”可以帮助你(ni)打破(po)“无意(yi)识”状(zhuang)态。“冷(leng)觉(jue)点”的(de)设(she)定：提前给自己设(she)定一(yi)个“冷觉(jue)点(dian)”。比如，当(dang)你觉(jue)得手(shou)脚(jiao)开始有(you)一点点凉(liang)意时(shi)，就立(li)刻提醒自(zi)己去盖(gai)被子。

不(bu)要等到全身都(dou)冰冷(leng)才反(fan)应过来(lai)。

2.“情(qing)绪(xu)疏导”的(de)艺术：平衡兴奋与冷静

打牌的(de)乐趣在于(yu)刺激(ji)，但(dan)过度(du)兴奋(fen)确(que)实是问(wen)题(ti)的根(gen)源之(zhi)一(yi)。学(xue)会适(shi)度(du)地控(kong)制(zhi)情绪(xu)，能让(rang)你在享(xiang)受(shou)乐趣(qu)的保(bao)持对身体(ti)的感知(zhi)。

“缓(huan)冲(chong)带”的设置：

适时(shi)暂停(ting)：在牌局(ju)的间隙，比如几(ji)轮结(jie)束(shu)后(hou)，可以(yi)有意(yi)地(di)暂停(ting)一(yi)下，站起来(lai)走(zou)动一下，做几(ji)个简(jian)单(dan)的(de)伸展运动(dong)。这不仅能(neng)缓解(jie)身体的疲(pi)劳，也能让你的(de)思绪(xu)稍(shao)微(wei)“冷静”下来(lai)，更容易感知身体的(de)温度(du)变化(hua)。“深呼(hu)吸”的(de)疗法：当你(ni)感到非常(chang)兴(xing)奋(fen)或紧(jin)张(zhang)时(shi)，可以尝试(shi)几(ji)次(ci)深呼吸(xi)。

这能有效地帮助你放(fang)松神(shen)经(jing)，降(jiang)低心(xin)率(lv)，让(rang)你更容易(yi)回到一个相对(dui)平静的(de)状态，从(cong)而更敏(min)锐地感(gan)知到身体的需(xu)求(qiu)。

“心态调整”的(de)引导：

享受过程，淡化输赢(ying)：提醒自己，打牌(pai)的目(mu)的是为了放(fang)松(song)和娱乐，而(er)不是(shi)一(yi)场生死(si)攸关的(de)较量。将注意(yi)力更多地(di)放在(zai)策略(lve)的乐趣、与(yu)牌(pai)友的互动上(shang)，而非过分纠结于输赢。“正(zheng)面自(zi)我对话(hua)”：当你感(gan)到过于(yu)激(ji)动时(shi)，可以(yi)在心里(li)对(dui)自(zi)己说(shuo)：“没(mei)关系(xi)，输赢(ying)不(bu)重要(yao)，身(shen)体(ti)更(geng)重要。

我(wo)需(xu)要照(zhao)顾好自己。”

3.“环(huan)境优化(hua)”的魔(mo)法：打(da)造温(wen)暖舒(shu)适的牌(pai)局(ju)空间

虽然有时候我(wo)们无(wu)法完(wan)全(quan)控制室(shi)内温(wen)度(du)，但(dan)可以通过(guo)一些(xie)简单的(de)方法，让(rang)牌局环境(jing)更适合长(zhang)时间(jian)的鏖战。

“温(wen)度安(an)全区(qu)”的构建：

衣物选(xuan)择：提前准(zhun)备一(yi)件薄外套(tao)或围(wei)巾。即(ji)使牌局刚(gang)开始觉(jue)得热(re)，当(dang)室内温(wen)度下降(jiang)时，你(ni)也(ye)可以随(sui)时穿上，避免“裸奔”的(de)状(zhuang)态。“移动(dong)”的(de)小暖源：如果(guo)条(tiao)件(jian)允许，可以(yi)准备(bei)一个(ge)小型电暖(nuan)器，在牌(pai)局(ju)区(qu)域(yu)附近使用(yong)，但要注意安全(quan)。合理(li)通风：尽管可能觉(jue)得冷，但(dan)在牌局开(kai)始前或中(zhong)途，可以短(duan)暂地(di)开(kai)窗通风(feng)，让(rang)室内空气流(liu)通，避(bi)免过(guo)于闷(men)热，这(zhe)样(yang)也(ye)能帮助你更真(zhen)实地(di)感知温度。

“睡眠(mian)环境”的(de)提(ti)前准(zhun)备：

睡(shui)前(qian)“预(yu)热”：在(zai)牌局即将(jiang)结束(shu)前，就(jiu)可以开始(shi)有(you)意识(shi)地(di)为睡(shui)前做准备。比(bi)如(ru)，提前准备(bei)好睡(shui)衣(yi)，如(ru)果(guo)感觉冷(leng)，就先(xian)去(qu)洗(xi)个热(re)水(shui)澡，让身(shen)体暖(nuan)和起(qi)来。被(bei)褥(ru)的(de)“就位(wei)”：确保你的被子就(jiu)在床边(bian)，或(huo)者触(chu)手可及的(de)地方(fang)。这(zhe)样(yang)，一(yi)旦牌局(ju)结束，你(ni)就可以(yi)迅(xun)速钻进温(wen)暖的被窝(wo)，而不(bu)是因为麻(ma)烦而(er)继续“挣扎(zha)”。

4.“行为(wei)模式”的(de)重(zhong)塑：习惯的养成(cheng)与坚持(chi)

改变一个旧(jiu)的习(xi)惯(guan)，养成(cheng)一个新(xin)的习(xi)惯(guan)，需要(yao)时间(jian)和(he)耐心。

“微(wei)习(xi)惯”的启动(dong)：

从“摸一下(xia)”开始(shi)：每天睡(shui)觉(jue)前，无(wu)论(lun)是否打(da)牌，都养成(cheng)摸一下(xia)被(bei)子的(de)习惯(guan)。感受被(bei)子的温(wen)度，并(bing)将(jiang)其盖好(hao)。“自动链接(jie)”法(fa)：将(jiang)“盖被子(zi)”这个(ge)新习惯(guan)，链(lian)接到你(ni)每天(tian)都(dou)会做的(de)一(yi)件(jian)事上(shang)，比如(ru)刷牙(ya)后(hou)、上床前(qian)。奖励(li)机(ji)制：当你(ni)成功地在牌(pai)局(ju)后盖(gai)好被(bei)子，并(bing)且睡了一(yi)个安稳觉后，给(gei)自己(ji)一个(ge)小(xiao)小的(de)奖(jiang)励，可以(yi)是第二(er)天早上(shang)的一杯(bei)咖啡(fei)，或者(zhe)看一(yi)部(bu)喜欢(huan)的电影(ying)。

“反思”与“迭代”：

记(ji)录(lu)与反思(si)：如果某天(tian)晚上你又(you)忘(wang)记(ji)盖被(bei)子了(le)，不要自责，而是记录(lu)下来(lai)，并分(fen)析是什么(me)原因导致(zhi)了(le)这(zhe)次“失败”。调整策略：根(gen)据你的反(fan)思，不(bu)断(duan)调整你的(de)“预警”机(ji)制和(he)“环境(jing)优化(hua)”策略(lve)，找到(dao)最适合(he)你的方(fang)法(fa)。

总(zong)结(jie)：

“打(da)牌剧(ju)烈(lie)摇床不(bu)盖(gai)被(bei)子”并非一(yi)个无(wu)法(fa)克服(fu)的难题(ti)。通过建(jian)立(li)“预警(jing)”机制(zhi)，学会(hui)“情绪(xu)疏导(dao)”，优化“环(huan)境”，并坚(jian)持“行为(wei)模(mo)式”的重塑(su)，你完(wan)全(quan)可(ke)以做(zuo)到在(zai)享受(shou)牌(pai)局的乐(le)趣的(de)也能拥抱(bao)健(jian)康的睡(shui)眠。记(ji)住，身(shen)体是革命(ming)的(de)本钱，健康的睡(shui)眠(mian)更是(shi)我(wo)们(men)持续享(xiang)受生活(huo)乐趣的基(ji)石。

从(cong)今晚(wan)开(kai)始，让(rang)我们一(yi)起行(xing)动，告(gao)别(bie)摇(yao)床的(de)烦(fan)恼(nao)，迎(ying)接每(mei)一个香(xiang)甜的夜(ye)晚(wan)！

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图片来源：每经记者 陈文馨 摄

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