当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　本报北京10月21日电??（记者林丽鹂）记者从市场监管总局日前召开的动力电池回收利用标准化专题新闻发布会上获悉：根据电池使用寿命推算，我国即将迎来动力电池规模化退役阶段。据统计，2024年国内动力电池回收量突破30万吨，对应市场规模超480亿元，预计到2030年国内市场规模将突破千亿元，大力推进动力电池回收利用是当前的一项重要工作。

　　我国已经成为动力电池生产大国和使用大国，2024年，我国新能源汽车产量突破1300万辆，产销量连续10年保持全球第一。市场监管总局会同工业和信息化部等相关部门，围绕动力电池回收利用全产业链，积极推进相关国家标准研制发布，为动力电池回收利用产业发展提供了有力的技术支撑。

　　在收集储运方面，面向动力电池收集、分类、包装、运输、装卸与搬运等需求，研制了相关国家标准，保障退役动力电池在回收过程中的溯源管理与安全环保。

　　在物理处理方面，开展了动力电池拆解、放电、破碎分选等国家标准制修订，有效促进了动力电池物理处理规范化发展，保障物理处理过程的安全、环保。

　　在化学再生方面，围绕动力电池再生利用中间产品、检测方法与三废处理，发布了一批国家标准，规定了再生利用技术和环保要求，有效减少污染物排放，助力行业节能降碳。

　　《 人民日报 》（ 2025年10月22日 11 版）

一个22岁的人在日常生活中可能会发现自己被强烈的性幻想困扰，尤其是在独处、睡前或情绪波动時。重要的是将注意力放在“现象”而不是“道德评价”上。性幻想本身并不等同于行为，也不一定意味着问题，但如果它持续干扰注意力、学习、工作或人际关系，或者伴随自责、焦虑、抑郁等情绪，就值得认真对待。

大脑中的奖励系统在遇到性刺激时会释放多巴胺，短时间内带来愉悦感，但这并不意味着你就被它完全控制。理解這个机制，能帮助你从“被动反应”转向“主动调控”。很多人初次出现强烈幻想时，會把自己置于标签之下，产生羞耻感，这种羞耻往往放大冲动，形成恶性循环。

科学的做法，是先接纳自己的感受，同时明确你希望达成的生活目标，比如维持专注、保护睡眠、维护人际关系等。

关于邊界和自我观察的练习。你可以从简单的自我观测開始：每当出现冲动，先用呼吸和自我表述来降温。你可以对自己说：“這是一个念头，不是行动。”不必去评判它的强度，只要记录它的出现时间和触发情境。随着练习，你会发现冲动的峰值往往在10到15分钟内下降，像潮水退去一样。

把这一过程称作“冲动涌现”的自然阶段，而不是不可抗拒的命运。此时的目标，是让自己有选择的空间，而不是被冲动牵着走。為了降低触发频率，日常生活中的结构性改变也很有帮助。

睡眠、運动与饮食的基础性作用：睡眠不足会放大情绪反應和冲动信号，规律运动能提升前额叶自控力，稳定情绪，饮食中的血糖稳定也会影响冲动的强度。限制高風险触发物与时间段：尤其在夜晚和压力高時段，减少独处时间，设置设备使用边界，避免无意识的刺激来源。

自我观察与认知重塑：将冲动视作一种可观察的现象，而非“自己身份的一部分”。用简短标签记录，比如“兴奋念头来了”，再用替代性行为或冷静的自我对话来回应。

在认知层面，尝试把“强烈的性幻想”重新框定為一个信号，而非不可控的命運。通过正念、情绪日记与行为替代，逐步降低对幻想的依赖。若你担心自己難以独自完成这些练習，寻求专業帮助是一个可行路径。心理咨询师可以帮助你个性化地调整策略、提供持续的情绪支持，并帮助你把目标转化为具体、可执行的行动计划。

通过系统的练习与支持，你可以提升自我掌控感，维护日常生活的专注力与情感稳定。

小标题2：策略与行动——建立长期可持续的自我管理要将上述理念落地，关键在于建立一个可执行的日常计划，讓冲动管理从“偶發的自我约束”走向“日常的自我调控机制”。你可以把目标分解为三个层面：认知层面的自我对话、行为层面的冲动管理技巧，以及生活方式的综合调整。

每周设定具体的监测和评估时间，确保策略能够落地并不断优化。

第一段：系统化的计划与自我监督从日常開始，建立一个可追踪的计划。每天记录冲动出现的时间、地点、情境以及你当时的情绪状态。设定简单可执行的“若-则”规则，如“如果在晚间感到孤单，就去散步十分钟并写下感受”，這类规则能为你提供即时的替代性行动，减少冲动落地的概率。

增加自我监督的另一种方式，是设立小目标与奖励，例如每周完成三次成功的冲动延迟练习就给自己一个小奖励。这样既提升了内在动機，也让自我调控变成一种可持续的生活习惯。

第二段：具体练习与工具1)冲动延迟法：遇到冲动时，给自己设定10到15分钟的等待時间。如果期间仍强烈，可以再次延迟，直到冲动强度下降。这种“逐步延迟”的做法，是非常实用的自我调控工具。2)标签化思维：把冲动视作“念头”，用简短的句子做出标记，如“兴奋念头来了”，随后用替代性行为或深呼吸来回应，避免立即行动。

3)分散注意力与替代性活动：在触发时段安排替代性行为，如散步、写作、绘画、跑步、听音乐等，让自己进入自我调节状态，逐步建立“情绪缓冲区”。4)生活方式的整合：固定作息、规律运动、健康饮食，减少夜间独处，增加社交和兴趣活动，以降低孤独感与无聊感对冲动的驱动。

第三段：生活方式与人际支持性健康不是孤军奋斗，建立支持系统很重要。与可信的朋友、家人或伴侣沟通，建立安全、理解的环境。可以和伴侣一起商定边界与沟通机制，确保在亲密关系中获得稳定的情感支持与实际的行為界限。如你尚无伴侣，通过參加兴趣小组、运动队、志愿活动等途径增加社交联系，也能显著降低孤独感和情绪波动对冲动的影响。

与此培养自我慈悲，避免过度自责。对自己说话要温和，承认挑戰的存在，目标是持续进步而非追求完美。

行动计划的落地，是自我管理成功的关键。将未来三个月的目标写下来，包括每周的自我监测频率、每月的进步评估以及遇到困难时的应对策略。将目标具体化、时间化，可以帮助你保持持续的动力。若你在执行过程中遇到瓶颈，及时寻求专业帮助，心理治疗师可以提供个性化的评估与计划，帮助你把冲动、情绪与生活压力之间的关系梳理得更清晰。

随着時间的推移，这些练习會融入你的日常，性幻想对生活的干扰会逐步减弱，你的自我调控能力也会变得更稳健，生活质量也会有所提升。

如果你愿意，我也可以根据你的具体情况进一步定制内容，比如调整语言风格、增加案例分析、或融入更多实操工具。

图片来源：人民网记者 王克勤 摄

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