每经编辑｜江惠仪    

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甜蜜协作，从一杯酸奶開始的浪漫

在快节奏的现代生活中，寻找属于两个人的宁静时刻变得愈发珍贵。而当这份宁静被DIY的乐趣填满，更是别有一番滋味。今天，我们就来聊聊如何与你的另一半一起，从零开始，打造一杯充满爱意的自制酸奶。这不仅仅是一次美食的制作，更是一次心与心的交流，一次对生活品质的共同追求。

第一步：选择你的“爱情酵母”——菌种的选择

制作酸奶的关键在于“發酵”，而發酵的灵魂，便是那些活泼可爱的益生菌。市面上的酸奶菌种琳琅满目，如何挑选到最适合你们的，就像是在茫茫人海中找到那个对的TA一样，需要一点点探索和了解。

初学者友好型：保加利亚乳杆菌（Lactobacillusbulgaricus）与嗜热链球菌（Streptococcusthermophilus）這是最经典、最常见的酸奶发酵菌种组合，也是市售酸奶最常用的菌种。它们能够很好地将牛奶转化为酸奶，口感醇厚，略带一丝天然的酸味。

你们可以轻松购买到這类复合菌粉，操作简单，成功率高，非常适合新手情侣，一次就可以掌握基础。

口感升级型：加入嗜酸乳杆菌（Lactobacillusacidophilus）、双歧杆菌（Bifidobacterium）等如果你们追求更丰富的口感和更强大的健康功效，可以尝试在基础菌种的基础上，额外添加一些具有特定益生元作用的菌种。例如，嗜酸乳杆菌能带来更柔滑的口感，而双歧杆菌则以其对肠道健康的益处而闻名。

市面上也有很多“健康型”或“益生菌型”的复合菌粉，可以根据你们的偏好来选择。

风味探索型：特定風味菌种一些更专業的菌种，例如加入特定的酵母菌，可以赋予酸奶更独特的风味，比如一些带有淡淡酒香或果香的特殊口感。但这类菌种对发酵环境要求可能更高，适合有一定经验后，想要挑战新口味的情侣。

购买菌种的小贴士：

选择信誉好的品牌：确保菌种的活性和纯度，避免购买来路不明的产品。注意保质期：活菌的生命力是有限的，选择新鲜的菌粉，才能保证发酵效果。了解包装说明：不同的菌种有不同的使用方法和发酵温度要求，仔细阅读说明是成功的第一步。

第二步：牛奶的“初恋”——选择合适的牛奶

牛奶是酸奶的载體，它的品质直接影响着最终酸奶的风味和质感。

全脂牛奶：这是最常用的选择，能够制作出浓郁、顺滑的酸奶。如果你和你的伴侣都喜欢口感丰厚、奶香味十足的酸奶，全脂牛奶是你的不二之选。低脂或脱脂牛奶：如果你们关注健康，或者对脂肪摄入有要求，可以选择低脂或脱脂牛奶。制作出的酸奶相对清淡一些，但同样可以达到发酵的目的。

鲜牛奶vs.纯牛奶（盒装/袋装）：鲜牛奶：口感更新鲜，奶味更浓郁，但保质期短，需要冷藏。用鲜牛奶制作的酸奶，风味通常更佳。纯牛奶：经过灭菌处理，保质期长，方便储存。大部分纯牛奶都适合制作酸奶，但要注意选择不含添加剂（如稳定剂、增稠剂）的纯牛奶，以免影响发酵。

小小的“甜蜜”提醒：

避免含糖或调味牛奶：這些牛奶中可能含有影响益生菌活性的成分，不适合用来制作酸奶。了解牛奶的蛋白质含量：蛋白质含量越高的牛奶，越容易凝固，制作出的酸奶质感也越好。

第三步：让爱意升温——发酵环境的搭建

有了好的菌种和牛奶，接下来就是为它们创造一个舒适的“孕育”环境。发酵的关键在于恒定的温度，讓益生菌们能够安心地工作，将牛奶转化为美味的酸奶。

酸奶机：这是最省心省力的方式。市面上的酸奶机通常带有恒温功能，只需将牛奶和菌种混合后放入，设定好時间即可。选择一款操作简便、有定时功能的酸奶机，可以让你和伴侣有更多的时间享受二人世界，而不是时刻担心发酵進度。烤箱/電饭煲/保温箱：如果你没有酸奶机，也可以利用家里的其他电器。

烤箱：将烤箱设置为最低温度（通常在40-45℃之间），或者仅打开烤箱灯（会产生微弱热量），将装有酸奶的容器放入其中保温发酵。电饭煲：很多电饭煲都有“酸奶”或“保温”功能，可以用来发酵。保温箱/泡沫箱：配合热水瓶或暖宝宝，也能创造一个相对恒定的温度环境。

发酵的小秘密：

发酵温度：大部分酸奶菌种在40-45℃的环境下發酵效果最佳。过高或过低的温度都會影响发酵效果，甚至杀死益生菌。发酵时间：通常需要6-12小时，具体时间取决于菌种、温度和你们喜欢的酸度。发酵時间越长，酸奶越酸，质地也可能越浓稠。容器的选择：干净、可密封的玻璃容器或陶瓷容器是最佳选择。

避免使用金属容器，以免与酸奶发生反應。

第四步：甜蜜混合——牛奶与菌种的“初次相遇”

这是你们需要密切配合的环节，一起动手，将這份甜蜜的期待融入其中。

消毒：制作酸奶的所有工具，包括容器、勺子、搅拌棒等，都要彻底消毒，以免杂菌影响发酵。可以用开水烫煮，或用微波炉消毒。温牛奶：将牛奶加热至35-40℃左右（用手背感觉温温的，但不烫手）。如果使用鲜牛奶，需要先将鲜牛奶加热到80-85℃，然后冷却到40℃左右，这样做是为了杀死牛奶中可能存在的杂菌，同时让牛奶中的蛋白质变性，更容易凝固。

混合菌粉：将酸奶菌粉用少量温牛奶（约30-50ml）化开，搅拌均匀，确保没有结块。充分混合：将化開的菌粉倒入温牛奶中，用干净的勺子或搅拌棒充分搅拌均匀。分装：将混合好的牛奶倒入干净的容器中，盖好盖子。

协作的乐趣：

一个人负责温牛奶和消毒，另一个人负责化开菌粉和搅拌。一起将混合好的牛奶分装到小杯子里，一人装一半，或者一起合作装满。在搅拌的过程中，可以哼着小曲，或者分享今天遇到的趣事。

第五步：静待“爱”的成熟——发酵过程

将装好牛奶的容器放入酸奶机或其他保温设备中，设定好時间。接下来的任务，便是耐心的等待。

不要频繁移动：發酵过程中，尽量不要随意移动或摇晃容器，以免影响凝固。观察变化：可以在發酵几小時后，輕轻倾斜容器，观察牛奶是否开始凝固，表面是否出现一层乳清。适时结束：当酸奶凝固，表面光滑，散发出淡淡的奶香味时，就可以结束发酵了。如果发酵时间过长，酸奶会变得非常酸，甚至出现乳清析出过多的情况。

享受等待的時光：

可以利用这段时间一起看一部電影，或者玩一个温馨的小游戏。或者一起规划一下，等酸奶做好了，要搭配什么水果或坚果。即使什么都不做，只是静静地依偎在一起，享受這份宁静和期待，也是一种浪漫。

创意碰撞，解锁属于你们的酸奶“新世界”

当第一杯自制酸奶带着你们的爱意成功诞生，一股成就感便油然而生。但这仅仅是开始，家庭自制酸奶最大的乐趣，在于它的无限可能。让我们一起探索如何為這杯基础酸奶注入更多个性和风味，让每一次的制作都充满惊喜。

第六步：冷却与“定型”——让口感更佳

发酵完成的酸奶，还不能立刻达到最佳的口感。冷却和“定型”是让酸奶质地更浓稠、风味更醇厚的重要步骤。

初步冷却：将发酵好的酸奶从发酵设备中取出，在室温下稍微放凉。冰箱冷藏：将酸奶盖好盖子，放入冰箱冷藏至少2-4小时。冷藏的过程不仅能进一步发酵，让酸奶的酸度达到平衡，更能使酸奶的质地变得更加浓稠、顺滑。

冷藏的“甜蜜”技巧：

“偷懒”一下：如果你和伴侣都喜欢口感偏酸的酸奶，可以尝试延長发酵时间，或者在冷藏前稍微让它在室温下多放一會儿，再进行冷藏。“快手”冷却：如果时间紧迫，可以将装有酸奶的容器放入冰水中，加速冷却过程。

第七步：味蕾探险——缤纷水果的“浪漫邂逅”

基础的酸奶虽然健康，但与各种水果的搭配，才能真正点燃味蕾的狂欢。這部分，你们可以发挥各自的创意，来一场色彩与風味的“甜蜜碰撞”。

经典水果搭档：

莓果家族：草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓等。它们富含维生素和抗氧化剂，酸甜可口，与酸奶是天生的绝配。可以将新鲜莓果直接加入，也可以将莓果打成果酱，风味更浓郁。香蕉：香蕉的天然甜味和绵密口感，能很好地中和酸奶的酸味，让口感更柔和，也更容易被孩子接受。

芒果：芒果的香甜浓郁，与酸奶结合，能带来热带风情的甜蜜享受。猕猴桃：猕猴桃的微酸和独特的果香，能为酸奶带来清爽的口感。

创意水果混搭：

牛油果香蕉：牛油果的油脂和香蕉的甜味，能制作出类似“冰淇淋”般浓郁顺滑的口感，非常健康。菠萝百香果：菠萝的酸甜和百香果的浓郁香气，能带来非常清新的口感，尤其适合夏天。桃子覆盆子：桃子的甜美与覆盆子的微酸，是一种非常和谐的组合。

DIY的“情侣”乐趣：

水果拼盘：两人一起清洗、切水果，然后根据颜色和口感，一人搭配一小份，看看谁的搭配更具创意。果酱DIY：一起将水果熬制成果酱，无论是草莓酱、蓝莓酱，还是混合水果酱，都能為你们的酸奶增添独特的风味，还可以密封保存，随時享用。造型游戏：可以利用模具，将水果切成可爱的形状，為酸奶增添趣味。

第八步：風味升级——坚果、谷物与蜂蜜的“点睛之笔”

除了水果，坚果、谷物和蜂蜜也是為酸奶增添层次感和营养的绝佳选择。

坚果：

杏仁、核桃、腰果：烤过的坚果风味更佳，提供酥脆的口感和丰富的蛋白质。奇亚籽、亚麻籽：富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸，加入酸奶中，能增加饱腹感，并带来独特的口感。

谷物：

燕麦片：煮熟的燕麦片或即食燕麦片，都能为酸奶增加饱腹感和碳水化合物。格兰诺拉麦片：烘烤过的格兰诺拉麦片，口感酥脆，风味浓郁，是酸奶的完美伴侣。

蜂蜜与糖浆：

天然蜂蜜：纯天然的蜂蜜能为酸奶带来自然的甜味和独特的香气。枫糖浆：带有焦糖风味的枫糖浆，能为酸奶增添一丝成熟的韵味。龙舌兰糖浆：甜度适中，口感比较清爽。

“甜蜜”的搭配建议：

能量早餐杯：酸奶底层铺一层麦片，中间加入酸奶，顶部撒上坚果和水果。下午茶点心：将酸奶与打碎的奥利奥饼干混合，再加入少许巧克力酱，制作成“奥利奥酸奶杯”。健康轻食：酸奶中加入奇亚籽、坚果碎和少量蜂蜜，作为健康又美味的代餐。

第九步：储存的“约定”——保持新鲜与美味

自己制作的酸奶，虽然新鲜，但也需要妥善储存，才能更好地享受这份甜蜜。

冰箱冷藏：自制酸奶没有添加防腐剂，保质期相对较短。通常在冰箱冷藏可以保存3-7天。密封保存：每次取用后，都要将容器盖紧，避免串味和细菌污染。“先进先出”原则：制作好的酸奶，尽量尽快食用，享受其最佳风味。

“爱的保鲜”小贴士：

小份制作：如果你们不太确定消耗速度，可以尝试小份制作，避免一次做太多，导致食用不完而浪费。多样化储存：可以将一部分做好的酸奶，直接冷藏，另一部分拌入水果或坚果，密封冷藏，方便随时取用。

第十步：分享的“甜蜜”——享受成果与生活

制作酸奶的过程，是你们共同完成的一件“艺術品”。而分享这份成果，更是這份艺術的升华。

共享早餐：在一个阳光明媚的早晨，一起享用你们亲手制作的酸奶，为一天注入满满的能量和爱意。户外野餐：将制作好的酸奶装入密封罐，带上你们喜欢的零食和水果，来一场浪漫的户外野餐。招待朋友：当朋友来访时，用你们亲手制作的健康美味酸奶招待，定会讓大家赞不绝口。

“生活DIY”的感悟：

沟通与协作：在制作过程中，你们需要不断沟通和协作，这不仅能讓制作过程更顺利，也能增进彼此的了解。耐心与期待：DIY的乐趣，不仅在于最终的成果，更在于过程中的耐心等待和对美好事物的期待。健康与品质：自己动手制作酸奶，是对健康生活方式的追求，也是对生活品质的提升。

爱与分享：从一杯酸奶开始，将爱意融入其中，再与所爱之人分享，让這份甜蜜在生活中不断传递。

从选择菌种到创意搭配，从协作制作到分享喜悦，与另一半一起制作酸奶，不仅能收获健康美味，更能收获一段段难忘的共同回忆。這不仅是一次简单的美食体验，更是一次关于爱、关于生活、关于共同成长的甜蜜旅程。现在，就和你的TA一起，开启这场属于你们的家庭酸奶DIY之旅吧！

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夏日午后，悸动初显

那个夏天的午后，蝉鸣聒噪得像一群不知疲倦的少年，一下一下撞击着封闭的教室。空调勉强地吹着一股若有若无的凉气，但教室里的空气，却像是被点燃的火柴，带着一种难以言说的燥热。班长，那个总是板着一张清俊脸，成绩名列前茅，就连站姿都一丝不苟的少年，此刻正趴在桌子上，眉头紧锁，似乎正为何事烦恼。

他身边，是平日里最爱闹腾的那个男生，名叫阿哲，个子高高的，笑容总是带着几分痞气，却意外地，在这一刻，安静了下来。

阿哲看班长趴在那里，肩膀微微隆起，像是承受着什么重担。他犹豫了一下，鬼使神差地伸出手，轻轻地搭在了班长的肩膀上。“怎么了，班长？作业太多，愁眉不展？”他的声音里带着一丝玩世不恭的调侃，但手指触碰到班长肩胛骨时，却感觉到一阵细微的僵硬。

班长猛地抬起头，一张平日里沉静的面孔此刻泛起了不自然的红晕，眼神里带着一丝慌乱，似乎是被这突如其来的触碰打乱了阵脚。“没…没什么，就是有点累。”他的声音有些干涩，眼神却忍不住飘向阿哲那只还搭在他肩上的手。那只手，宽厚而有力，指尖似乎带着微弱的暖意，透过薄薄的校服，传递过来。

阿哲看着班长那泛红的耳根，那双原本清澈的眼眸此刻却像蒙了一层薄雾，闪烁不定。他心里咯噔一下，一股莫名的冲动涌了上来。他很少看到班长露出这样的一面，平日里那个一丝不苟、严肃到近乎刻板的班长，此刻却像一个不小心被戳破了坚硬外壳的易碎品，显露出内里柔软而敏感的一面。

“来，我帮你揉揉。”阿哲低声说道，声音比刚才更加轻柔，带着一种不容拒绝的温和。他并没有真的想做什么，只是觉得班长的肩膀似乎真的需要放松一下。他的动作却带着一种不自觉的、想要安抚和探索的意味。

他的手指，带着少年特有的青涩和力道，开始在班长紧绷的肩膀上游走。先是轻柔地按压，感受着那肌肉的僵硬，然后，力道逐渐加深，像是要将那些看不见的烦恼和压力一并揉开。班长的身体，在阿哲的指尖下，并没有像往常一样因为触碰而绷紧，反而是一种奇异的放松和顺从。

他没有抗拒，只是微微弓起身子，任由阿哲的手在他肩背上探索。

每一次按压，每一次揉捏，都像是触碰到了班长最隐秘的神经末梢。他能感觉到阿哲手指的温度，能感觉到那力道恰到好处的舒缓，更能感觉到，一种超越寻常友谊的、暧昧的气息，在他们之间悄然滋生。他能听到自己心脏跳动的声音，咚咚咚，像擂鼓一样，在寂静的教室里回响。

他甚至能感觉到，自己的呼吸变得急促而微弱，仿佛每一次吸气都带着灼热的火焰。

阿哲的手，从肩膀一路向下，来到了班长微微有些塌陷的后背。他能感觉到班长脊柱的挺拔，也能感觉到，在脊柱两侧，那些细小而紧绷的肌肉。他故意放慢了动作，指尖顺着脊柱的沟壑，一路向下，又向上，每一次的触碰，都带着一种小心翼翼的试探。他注意到，当他的指尖划过班长脊柱的某个特定区域时，班长似乎发出了一声微不可察的、带着喘息的呻吟。

那声音，细微得几乎要被蝉鸣淹没，却像一道闪电，击中了阿哲的心脏。他停下了动作，指尖还停留在班长微薄的衣衫之上。他抬起头，看向班长，只见班长依旧趴在那里，但那张俊朗的脸，已经完全被绯红笼罩，连耳根都成了熟透的樱桃。他紧闭着双眼，长长的睫毛在颤抖，似乎正在承受着某种巨大的、令人脸红心跳的煎熬。

“怎么了？不舒服吗？”阿哲的声音带着一丝不易察觉的沙哑，他知道，自己问了也等于没问。他能感受到班长身体的细微变化，那种因为紧张和某种难以言说的情绪而产生的、细微的、却又充满张力的反应。

班长没有回答，只是轻轻地“嗯”了一声，声音轻得像羽毛。他能感觉到，阿哲的手，还在那里，那份温暖，那份力道，那份带着探索的意味的触摸，都让他感到一种前所未有的、混合着羞涩与欣喜的体验。他想让阿哲停下来，又隐隐地，希望这份温暖能再持续久一点。他感觉自己的身体里，有什么东西正在悄悄地苏醒，一种陌生的、却又带着莫名的吸引力的力量，让他既害怕，又忍不住去靠近。

那个夏日午后，在并不算凉爽的教室里，一次看似无意的揉背，却在两个少年之间，悄悄点燃了一颗名为“悸动”的种子。班长被揉背后的真实，并非是抗拒的疼痛，而是一种被触碰、被理解、被探索的、带着羞涩与慌乱的脆弱。而阿哲，则在这次触碰中，窥见了班长隐藏在清冷外表下的、柔软而炙热的一面，这让他感到前所未有的吸引，也让他开始思考，那些在青春期里，关于喜欢和情愫的复杂定义。

窗外的蝉鸣依旧，但教室里的空气，似乎已经变得更加粘稠，更加充满了，属于他们之间，那些心照不宣的秘密。

脸红心跳，秘密涌动

教室里的空气，仿佛被施了魔法，变得比刚才更加粘稠，也更加灼热。班长依旧趴在桌子上，却仿佛全身的血液都涌向了头顶，让他原本就泛红的脸颊，此刻更是像是要滴出血来。阿哲的手，依然停留在他的后背，指尖传来的温度，带着一种近乎烫人的感觉。他能清晰地感觉到，班长身体的细微变化——每一次呼吸的频率，每一次心跳的加速，还有那偶尔从喉咙里溢出的、细微得几乎听不见的、带着颤音的叹息。

“真的……没事吗？”阿哲再次问道，这一次，他的声音里带上了一丝不易察觉的紧张。他感觉到，班长身体的某个部位，似乎因为他的触摸，而产生了一种奇异的、细微的紧绷，又带着一种奇异的、让他心跳加速的反应。那是一种，他从未在别人身上感受过的，混合着羞涩、慌乱，又带着一丝隐秘的……渴望。

班长猛地从桌子上坐直了身子，动作有些幅度过大，甚至有些狼狈。他迅速地转过身，面对着阿哲，双手下意识地抓紧了衣角，眼神躲闪，不敢与阿哲对视。“我…我没事，真的，就是……就是突然有点热。”他扯了扯领口，试图缓解那股充斥在胸腔里的灼热感，但却发现，无论如何，那股热意，都无法散去。

阿哲看着班长，那张因为羞红而显得格外生动的脸，那双带着一丝慌乱和祈求的眼眸，突然觉得，自己心里某个地方，被狠狠地击中了。他一直以为，班长是那种冷静、自持、甚至有些遥不可及的少年。可此刻，他却像一个暴露了内心最柔软角落的孩子，让他想要更加靠近，想要去保护，又想要去……探索。

“你……你身上，好像有点痒？”阿哲故意说道，试图用一个看似无关紧要的理由，来解释班长此刻的异常反应。他能感觉到，自己说出这句话的时候，班长身体的某个部位，似乎因为他的话，而更加明显地收紧了一下。

班长一听，脸颊更红了，甚至连脖子都染上了绯色。“没，没有，不痒！”他急忙否认，声音却带着一丝掩饰不住的慌乱。他知道，阿哲并不是真的在问他痒不痒，而是在暗示着别的什么。他能感觉到，阿哲的目光，带着一种探究和玩味，仿佛要把他看穿。

“哦？是吗？”阿哲的嘴角勾起一抹不易察觉的笑意，他看着班长，那双含着羞涩和紧张的眼眸，像是有着一种特殊的魔力，让他沉沦。他伸出手，这一次，他的动作不再是按摩，而是带着一种轻轻的、试探性的抚摸，从班长校服的衣领处，慢慢地、缓缓地滑向他的肩膀。

班长没有躲避，只是身体微微有些僵硬，但却并没有推开阿哲的手。他能感觉到，阿哲指尖传来的温度，带着一种奇异的、酥麻的痒意，顺着他的皮肤，一路蔓延。他闭上眼睛，努力地平复着自己的呼吸，却发现，每一次呼吸，都像是吸入了火焰。他能感觉到，阿哲的手，在他的肩膀上，轻轻地摩挲着，带着一种不舍和眷恋。

“别……别这样。”班长低声说道，声音带着一丝沙哑，却依旧没有反抗。他知道，这句话，更多的是一种欲拒还迎的娇嗔，而不是真正的拒绝。他能感觉到，阿哲的触摸，带着一种莫名的安慰，又带着一种难以言喻的撩拨。

阿哲的手，继续向下，来到了班长因为紧张而微微隆起的胸膛。他能感觉到，那里，一颗心脏，正以一种疯狂的速度跳动着，像是一只被困住的小鸟，拼命地想要冲破牢笼。他能感觉到，班长的身体，在他的抚摸下，变得越来越柔软，越来越……顺从。

“为什么不让我碰？”阿哲的声音带着一丝低沉的磁性，他看着班长，那张因为羞红而显得格外动人的脸。他知道，班长不是真的不让他碰，而是在享受着这份触碰带来的刺激。

班长没有回答，只是轻轻地将头埋在臂弯里，肩膀微微颤抖着。他能感觉到，阿哲的手，并没有越界，只是在他胸膛处，轻轻地、带着安抚意味地摩挲着。这份不越界的温柔，反而让他更加心慌意乱，也更加，感到一种无法言说的甜蜜。他知道，阿哲是故意的，他是在用这种方式，一点一点地，拨开他内心深处的壁垒。

“你……你是不是……喜欢我？”班长突然抬起头，直视着阿哲的眼睛，声音带着一丝颤抖，却异常坚定。这个问题，在他心里盘旋了许久，此刻，他终于鼓起勇气，问了出来。

阿哲一愣，随即，他看着班长那双清澈而又充满期待的眼眸，那张因为羞红而显得更加迷人的脸，他知道，自己无法再隐瞒下去。他轻轻地笑了，那笑容，带着一丝狡黠，又带着一丝真诚。“你说呢？”

教室里，蝉鸣依旧，阳光依旧，但空气中，却弥漫着一种不同寻常的、属于青春的、脸红心跳的气息。班长被揉背背后的真实，并非是强行，而是一种在心动与羞涩中，小心翼翼的试探与回应。那种被触碰、被理解、被撩拨的感觉，让他感到一阵阵眩晕，也让他，沉溺在这份突如其来的、属于他和阿哲之间的秘密之中。

他知道，这个夏天，因为这次意外的揉背，注定不会平静，而他的心，也早已随着阿哲指尖的温度，而悄悄地，跳动着，奔涌着，朝着一个未知却又充满期待的方向。

图片来源：每经记者 王志安 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄