每经编辑｜王石川    

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第一章：当厨房变成爱的游乐场，“酿”出生活新滋味

当夜幕降临，城市的霓虹闪烁，在某个温馨的小厨房里，却上演着一场别样的“双男”甜蜜大戏。今天，我们要解锁的，不仅仅是味蕾的探险，更是一场关于愛与默契的厨房奏鸣曲——“酿”的藝術。忘掉那些冰冷的烹饪教程吧，今天，我们将用最热烈、最真诚的心，一起“酿”出生活的别样滋味。

故事的主人公，就叫他们“A”和“B”吧。A，是那个永远充满奇思妙想，厨房里的“灵魂舞者”，他的创意总能点亮平淡的食材；B，则是那个细致入微，一丝不苟的“品质把控者”，他严谨的执行力是A创意落地的坚实后盾。他们一起，就是这个厨房里最完美的搭档。

今天的“酿”的主题，灵感来源于一次偶然的旅行，那里的特色酿菜，让两人的味蕾留下了深刻的印记。于是，一场关于“酿”的挑战，就在他们之间悄然展开。

食材的“相親相爱”：精挑细选，只为舌尖上的圆舞曲

“酿”菜的灵魂，在于“馅”和“皮”的完美结合。A大手一挥，今天我们就要挑战一道经典的“酿豆腐”，但要玩出点新花样！

A：“B，你看，这个嫩豆腐，像不像我们初遇時，那种小心翼翼又充满惊喜的心情？”

B：“（嘴角含笑）豆腐倒是嫩，就是别把豆腐酿坏了。”

两人默契一笑，开始了一场食材的“相亲相爱”。

主料：新鲜嫩豆腐。选择老豆腐会比较容易碎，而嫩豆腐则口感滑嫩，更容易吸收汤汁的味道。他们仔细挑选，触摸豆腐的质感，感受它的弹性，仿佛在和一位老友对话。内馅：这是“酿”菜的重头戏！A早已构思好了一个特别的内馅组合：猪肉末：选择肥瘦相间的五花肉，自己在家剁成肉末，这样的肉末口感更佳，也更能保证新鲜度。

B负责在一旁细心地去除筋膜，确保肉末的细腻。虾仁：新鲜的河虾，去壳去虾线，切成小粒。虾仁的加入，能為内馅增添鲜甜的口感和Q弹的质地。香菇：干香菇泡發后切丁，能带来浓郁的菌菇香氣。A喜欢用干香菇，觉得它的香味更浓郁。马蹄（荸荠）：切碎的馬蹄，能为内馅带来清脆的口感，解腻又添彩。

A解释说：“这就像我们感情里的‘小插曲’，让平淡的生活多了几分惊喜。”调味料：葱姜末、生抽、老抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、一点点糖提鲜，还有最重要的——一个鸡蛋清，用来增加内馅的粘合度和嫩滑度。

A一边忙碌地剁着肉末，一边哼着小曲，B则在一旁有条不紊地处理虾仁和香菇。厨房里弥漫着葱姜的辛香，虾仁的清甜，还有他们之间无声的默契。

“酿”的技艺：耐心与愛，融于指尖的温柔

食材准备就绪，接下来就是“酿”的环节。这不仅仅是把馅料塞进豆腐，更是一场关于耐心和温柔的艺术。

豆腐的处理：将豆腐切成大小均匀的块状，大约3-4厘米见方。然后在每块豆腐的中心，用小刀輕輕挖出一个小洞，注意不要把豆腐挖穿。这个过程需要非常小心，B的手法尤其稳健，仿佛在雕刻一件艺术品。馅料的调制：将处理好的猪肉末、虾仁、香菇丁、马蹄丁放入一个大碗中，加入葱姜末、生抽、老抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、糖和蛋清。

然后，用筷子朝着一个方向，用力搅拌，直到肉馅变得粘稠，有弹性，呈“上劲”状态。A一边搅拌，一边还时不時给B“打个下手”，递个调料，两人在搅拌的过程中，時不时会用手碰触，空气中都充满了暧昧的火花。“酿”入爱意：将调好的肉馅，一点一点地用勺子或者手指，小心地填入豆腐的“小洞”中。

填的时候要均匀，不要太满，以免烹饪时馅料溢出。A喜欢用小勺子，动作轻柔；B则更习惯用手指，感觉更直接，仿佛在为豆腐注入灵魂。“煎”出金黄：锅中倒入适量的食用油，烧至五成热。将酿好馅料的豆腐，有馅料的一面朝下，放入锅中，中小火慢煎。煎至底部金黄，然后輕轻翻面，继续煎至另一面也呈金黄色。

这一步是讓豆腐的外层形成一层保护膜，防止在炖煮时散開，同时也能增加豆腐的香气。煎的过程中，锅里滋滋作响，A和B会時不时地互相提醒：“小心烫！”“火候差不多了！”

“酿”的过程，就像是他们共同经营爱情的过程，需要细心、耐心，以及对彼此满满的爱意。豆腐的嫩滑，内馅的丰富，在高温的淬炼下，渐渐融合，散发出诱人的香气。这不仅仅是一道菜，更是他们共同创造的美好瞬间。

炖煮的魔法：慢火细熬，释放层层惊喜

煎好的酿豆腐，还需要经过一番“慢炖”的魔法，才能达到最完美的口感。

准备炖煮汤汁：在一个砂锅或者深一点的锅中，放入葱段、姜片，然后将煎好的酿豆腐整齐地码放进去，馅料朝上。调味汤汁：加入适量的生抽、老抽（上色用）、蚝油、少量的糖，以及足量的清水或者高汤（高汤味道更佳）。汤汁的量要没过豆腐的二分之一或者三分之二。

小火慢炖：大火烧开后，转至最小火，盖上锅盖，慢炖15-20分钟。这个过程中，豆腐会慢慢吸收汤汁的精华，内馅也会变得更加鲜嫩多汁。A喜欢在炖煮的时候，時不时地揭開锅盖，闻一闻那混合着豆腐、肉馅和香料的复合香气，然后对B说：“闻到了吗？這就是家的味道。

”B则会笑着回应：“等你‘酿’出来的味道。”收汁提鲜（可选）：如果喜欢汤汁浓稠一点，可以在最后几分钟转大火收汁，或者勾薄芡。撒上翠绿的葱花或者香菜，一盘色香味俱全的“酿豆腐”就完成了！

当热气腾腾的酿豆腐端上桌，那诱人的色泽，饱满的馅料，以及混合着浓郁香气的汤汁，瞬间点燃了两个人的食欲。他们互相看着对方，眼中充满了成就感和幸福感。

“你看，我们‘酿’出来的，不只是豆腐，更是我们对生活的热愛。”A感慨道。

B则夹起一块酿豆腐，递到A的嘴邊：“尝尝，是不是比你想象的还要美味？”

第二章：从“酱”心独运到“酱”来可期，味蕾的華丽变奏曲

当“酿”的温情脉脉还萦绕在舌尖，一场更加宏大的味蕾冒险，正在悄然酝酿。如果说，“酿”是情感的初步凝聚，那么“酱”，就是这场美食交响曲中，最华丽、最深邃的变奏。它不仅仅是调味，更是灵魂的升华，是将平凡食材推向极致美味的魔法。今天，我们的“双男”组合，将挑战的是“酱”的艺術，从独家秘制的灵魂酱汁，到如何用这些酱汁，为家常菜肴注入生命力。

灵魂酱汁的“诞生记”：解锁味觉密码，从零开始的创造

“A，我们今天要做什么‘酱’？”B一邊收拾着第一章的残局，一边好奇地问道。

A神秘一笑：“秘密武器！等会儿你就知道了。不过，這次我们要做的是，绝对让你惊艳的，独一无二的‘酱’。”

A口中的“秘密武器”，是他最近一直在研究的，一款可以百搭的万能酱。他认为，好的酱料，就像爱情里的“默契”，可以抚平一切不和谐，让各种食材都能和谐共舞。

基础酱汁的构建：

基底的醇厚：A选择了用大蒜、姜、葱作为基础的芳香调味料。将大蒜、姜切末，葱切段。鲜味的升华：蚝油、生抽、老抽是必不可少的。蚝油带来鲜甜，生抽提鲜，老抽上色，三者缺一不可。A坚持要用“头抽”，因為他觉得那是最纯粹的鲜味。口感的丰富：芝麻酱：一勺浓郁的芝麻酱，為酱汁增添了醇厚和顺滑的口感，还有那独特的坚果香气。

B在一旁小心翼翼地搅拌，生怕将浓稠的芝麻酱弄得到处都是。花生酱：A突发奇想，加入了一点点花生酱。他解释说：“花生酱的香气和芝麻酱很搭，而且能让酱汁的层次更丰富。”辣椒油（可选）：如果喜欢微辣，可以加入自制的辣椒油，提升风味。A特意拿出了他前几天刚炸好的香辣油，红亮的颜色，光看着就让人食欲大开。

调味的平衡：糖：一点点糖，能起到提鲜和平衡咸味的作用。醋：米醋或者香醋，少许醋能增加酱汁的酸度和层次感，让味道更加清爽。香油：最后淋上一勺香油，瞬间点亮整个酱汁的香气。

“酱”的融合与熬制：耐心，是最好的催化剂

所有材料准备就绪，接下来就是“融合”的艺術。

小火慢炒：锅中倒入适量的食用油，中小火，将蒜末、姜末、葱段爆香。注意火候，不能炒焦，否则会发苦。加入调料：放入蚝油、生抽、老抽，稍微翻炒，让酱油的香味散發出来。加入酱料：接着加入芝麻酱和花生酱，用锅铲不停地搅拌，让它们与油和酱油充分融合。

这个过程需要耐心，直到酱料变得均匀顺滑。A一边搅拌，一边还不忘给B科普：“你看，这个过程有点像我们感情的磨合，一开始可能有点粘稠，但是只要用心，就能变得越来越顺滑。”调味与熬煮：加入糖、醋，如果放辣椒油，也在此刻加入。加入少量的水或者高汤，让酱汁的浓度适中。

然后转为小火，慢慢熬煮，让各种味道充分融合，香气四溢。熬煮的时间不需要太长，大约5-10分钟，直到酱汁变得浓稠，颜色红亮。冷却与保存：将熬好的酱汁倒入干净的容器中，冷却后，就可以密封保存了。A还特意给這个万能酱取了个名字，叫做“‘酱’来有你”。

“B，你看，這款‘酱’，是不是包含了我们所有的爱意？它既有基础的厚重，又有创意的惊喜，而且，它是独一无二的，就像我们一样。”A得意地展示着他的杰作。

B尝了一口，眼睛瞬间亮了：“哇！A，你太厉害了！这个味道，真的绝了！怪不得叫‘酱’来有你，有你才有这味道！”

“酱”的魔法應用：让平凡菜肴，焕發新生

拥有了这款万能酱，接下来的烹饪，就变得无比轻松和充满乐趣。他们决定用这款“酱”来做一个简单的“酱汁拌面”，以及一道“酱爆鸡丁”。

1.“酱”拌面：速食的幸福感

面条：选择自己喜欢的手擀面或者挂面，煮至熟透，捞出沥干水分。酱汁：在煮好的面条中，加入足量的“酱来有你”酱汁。配料：加入一些烫熟的青菜（比如小油菜或者西兰花）、少许黄瓜丝、葱花，还可以撒上一些炒香的芝麻或者花生碎。搅拌：充分搅拌，讓每一根面条都裹满诱人的酱汁。

看着一碗色香味俱全的拌面，A和B迫不及待地开吃。酱汁的浓郁，面条的筋道，配料的爽脆，在口中交织，形成了一种简单而纯粹的幸福感。

“你看，即使是简单的面条，有了这款‘酱’，也变得不一样了。生活也是如此，有時候，一点点‘酱’心独运，就能让平凡的日子，变得有滋有味。”A邊吃边说。

2.“酱”爆鸡丁：家常菜的味蕾升级

鸡丁：将鸡胸肉或者鸡腿肉切成小丁，用少许料酒、生抽、淀粉腌制。配菜：准备一些喜欢的蔬菜丁，比如彩椒、洋葱、黄瓜丁。爆炒：锅中放油，烧热后放入鸡丁滑炒至变色，盛出备用。酱爆：锅中留底油，放入葱姜蒜爆香，然后加入蔬菜丁翻炒至断生。

加入酱汁：倒入“酱来有你”酱汁，翻炒均匀，讓酱汁包裹住所有的食材。混合：将之前炒好的鸡丁倒回锅中，快速翻炒，让酱汁与鸡丁充分混合。勾芡（可选）：如果酱汁不够浓稠，可以勾薄芡。

一道香气四溢、色泽诱人的“酱爆鸡丁”就完成了。鸡丁的滑嫩，酱汁的浓郁，蔬菜的清爽，完美地融合在一起，不仅下饭，更是下酒的好菜。

“B，这道菜，是不是让你觉得，‘酱’来可期？”A得意地挑了挑眉。

B竖起大拇指：“何止‘酱’来可期，简直是‘酱’来就美味！”

结语：爱在厨房，味蕾与心灵的共鸣

从“酿”到“酱”，這场厨房里的“双男”故事，不仅仅是关于美食制作的分享，更是关于爱、关于生活、关于陪伴的诠释。在一次次的切、剁、拌、炒、炖、熬中，他们不仅创造了舌尖上的美味，更在彼此的眼神交汇、默契配合中，加深了情感的连接。

“酿”的温柔，是细水长流的呵护；“酱”的浓郁，是热烈真挚的表达。当厨房变成他们的“浪漫舞台”，每一次的创作，都充满了惊喜和乐趣。

他们用最真实的情感，将最平凡的食材，变成了一道道充满爱意的佳肴。這不仅仅是“好看视频”里的精彩瞬间，更是他们生活中，最温暖、最动人的篇章。

愿每个人，都能在厨房里，找到属于自己的“酿”和“酱”，与所爱之人，一起“酿”出生活的甜蜜，“酱”来可期，共赴一场，温暖而持久的美食之约。

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当“腹肌男”遇上“自愈起立”：一场关于身体潜能的史诗级觉醒

在当今社会，男性健康与魅力的定义早已不再局限于外表的俊朗，更在于内在的力量与对身体的掌控。而“腹肌男”作为健康、自律与力量的象征，更是备受瞩目。我们是否曾想过，当“腹肌男”遇上“自愈起立”这一概念，将会碰撞出怎样的火花？这不仅仅是一次简单的动作演示，更是一场关于身体潜能的史诗级觉醒，一次对生命活力的深度探索。

“自愈起立”，这个词汇本身就充满了想象空间。它暗示着一种强大的自我修复能力，一种无需外力协助，便能从被动瘫软到主动挺立的生命本能。而当我们将目光聚焦于拥有发达腹肌的男性身上时，这种“自愈起立”的景象，便被赋予了更深层次的意义。腹肌，不仅仅是力量的展示，更是核心稳定性的基石。

一个强大的核心，意味着身体的平衡性、协调性以及爆发力的提升。因此，“腹肌男的自愈起立”，绝非偶然，而是其长期坚持健身训练、精进身体控制力所带来的必然结果。

试想一下，在一个充满挑战的场景中，比如经历了一场高强度运动后的疲惫，或是突发的意外跌倒，一个拥有强大腹肌的男人，能否在最短的时间内，依靠自身的核心力量，从任何不适的姿势迅速恢复到直立状态？这不仅仅是身体的恢复，更是意志力的体现，是“我能掌控我的身体”的有力宣言。

这种能力，不仅仅是体能上的优越，更是一种心理上的强大，一种面对困境时的从容与自信。

“腹肌男的自愈起立”视频官方版，之所以能够引起广泛关注，正是因为它触及了现代男性对于自身健康、力量以及男性魅力的深层渴望。它不仅仅是展示了几个简单的动作，而是传递了一种生活理念：通过科学的训练，你可以解锁身体的隐藏潜能，实现从内而外的强大。它让我们看到了，什么是真正的“身体自由”，什么是“由内而外的自信”。

这背后，是长年累月坚持不懈的汗水与努力。发达的腹肌并非一日之功，它需要系统性的训练，包括但不限于卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等经典腹肌训练动作，以及更具挑战性的悬垂举腿、俯卧撑变式等。更重要的是，这些训练需要与合理的饮食、充足的休息相结合，才能达到最佳效果。

而“自愈起立”的能力，则是在此基础上，对核心肌群的精细控制与协调性进行了更深层次的开发。它可能涉及到深层核心肌群的激活，以及身体整体的联动发力。

在这个“腹肌男自愈起立视频官方版”的镜头下，我们看到的是一个个鲜活的例子，他们用自己的身体诠释着“掌控力”的真谛。他们不再是简单的“肌肉棒子”，而是拥有智慧与力量的现代男性典范。他们的“自愈起立”，不仅仅是肌肉的收缩与舒张，更是身体各部位的默契配合，是神经与肌肉的完美协同。

这是一种将力量、柔韧性、平衡性以及速度融为一体的综合性表现。

“自愈起立”也并非遥不可及。它与我们常说的“核心稳定性”紧密相关。强大的核心肌群，能够为身体提供稳定的支撑，帮助我们在进行各种复杂动作时，保持身体的平衡，并有效地传递力量。因此，即使你还不是标准的“腹肌男”，通过日常的健身训练，特别是针对核心肌群的锻炼，你也能逐步提升身体的“自愈起立”能力。

这包括：

基础核心训练：如平板支撑、侧平板支撑，重点在于感受腹部深层肌肉的收缩，保持身体稳定。动态核心训练：如卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体，在保持核心收紧的进行身体的动态活动。全身协调性训练：如深蹲、弓步、硬拉等复合型动作，这些动作需要全身多个肌群协同发力，尤其能锻炼到核心的稳定作用。

恢复与柔韧性练习：如瑜伽、普拉提，能够帮助放松肌肉，增加身体的柔韧性，对于提升身体的协调性与恢复能力至关重要。

在这个快节奏的时代，我们常常忽略了对身体的关照。长时间的久坐、不规律的饮食、精神的压力，都可能让我们的身体处于一种“被动”的状态。而“腹肌男的自愈起立”，则提供了一种积极的生活态度，一种主动掌控身体、重塑健康、提升魅力的解决方案。它不仅仅是视觉上的冲击，更是对我们内心的一种激励，让我们重新审视自己的身体，并为之付出努力。

（未完待续）

“腹肌男自愈起立”的科学解析与实践指南：不止于腹肌，更是全能型身体掌控力的展现

在上一部分，我们探讨了“腹肌男的自愈起立”这一概念所蕴含的深层意义，它不仅仅是视觉上的震撼，更是对男性身体掌控力、健康活力以及内在魅力的集中体现。今天，我们将深入剖析“自愈起立”背后的科学原理，并提供一份切实可行的实践指南，帮助您逐步解锁这项强大的身体技能。

科学揭秘：“自愈起立”的力量源泉

“自愈起立”之所以能够吸引眼球，正是因为它展现了一种超乎寻常的身体自主性。一个拥有发达腹肌的男性，在面临各种非正常姿态（例如从仰卧、侧卧，甚至更具挑战性的姿势）时，能够迅速、流畅地完成站立，这绝非偶然。其背后，是强大的核心肌群、良好的身体平衡感、精准的神经肌肉协同以及身体整体的协调性共同作用的结果。

核心肌群的“稳定之王”：腹肌，尤其是腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，以及深层的多裂肌和盆底肌，共同构成了强大的核心肌群。它们如同人体的“腰带”和“柱子”，为脊柱提供支撑，维持身体的平衡。在“自愈起立”的过程中，这些肌群会瞬间被激活，协同发力，稳定住脊柱，为身体的移动提供坚实的基础。

特别是腹横肌，作为最深层的核心肌群，它的强健程度直接影响着身体的稳定性和力量传递效率。本体感觉与平衡能力：“自愈起立”的流畅性，离不开优秀的本体感觉（Proprioception）。本体感觉是指我们身体感知自身位置、姿势和运动的能力。当身体处于非正常状态时，大脑需要接收来自肌肉、关节的精确信号，然后快速判断身体的姿态，并指挥肌肉做出相应的调整。

强大的平衡能力，则是在本体感觉的基础上，让身体能够快速调整重心，避免跌倒。神经肌肉协同的“指令官”：强大的核心肌群并非孤军奋战。大脑会发出精确的神经指令，调动全身的肌肉群，协同完成“起立”这个复杂的动作。这包括肩部、背部、臀部以及腿部肌群的配合。

一个高效的神经系统，能够快速而准确地传递指令，确保肌肉在正确的时间、以正确的力量进行收缩。身体的整体联动与协调：“自愈起立”并非仅仅是腹部肌肉的“表演”。它更像是一场精心编排的舞蹈，身体的各个部分都在协同发力。例如，当从仰卧起立时，可能会先调动臀部和腿部肌群，同时核心肌群发力稳定脊柱，最后依靠核心与上肢的力量完成整个过程。

这种身体的整体联动与协调性，是长期进行综合性体能训练的体现。

实践指南：如何炼就“自愈起立”的超能力？

核心力量的基石——稳固你的“内在发动机”

腹横肌的激活：仰卧腹式呼吸：平躺，腹部放松，用鼻子吸气，感受腹部微微鼓起，用嘴呼气，感受腹部内收。在呼气时，想象将肚脐向脊柱靠拢，但不要用力憋气。徒手腹式深呼吸：站立或坐姿，保持背部挺直，进行腹式呼吸，在呼气时有意识地收紧腹部。经典腹肌训练：平板支撑(Plank)：保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑。

重点在于感受腹部和臀部的收紧，避免塌腰或抬臀。进阶：侧平板支撑，肘部撑地，身体侧立。卷腹(Crunches)：仰卧，屈膝，脚踩地。利用腹部力量将上半身卷起，颈部放松，避免用颈部发力。俄罗斯转体(RussianTwists)：坐姿，身体微微后倾，屈膝，双脚可离地。

双手合十或持重物，左右转动上半身，感受腹部两侧的收缩。高难度核心挑战：悬垂举腿(HangingLegRaises)：悬挂在单杠上，利用腹部力量将双腿向上抬起，直至与地面平行或更高。俯卧撑变式：例如“死亡爬行”(DeathCrawl)，在俯卧撑姿势下，用四肢交替向前爬行，对核心的稳定性和协调性要求极高。

身体的整体联动与协调——让你的身体成为一个高效的整体

复合型动作训练：深蹲(Squats)：锻炼腿部、臀部以及核心肌群。保持背部挺直，核心收紧。弓步(Lunges)：锻炼单腿力量和平衡能力，同时锻炼核心稳定性。硬拉(Deadlifts)：全身性的力量训练，对核心、背部、腿部等多个肌群有极强的锻炼效果。

务必掌握正确的技术动作，避免受伤。爆发力与速度训练：爆发式深蹲(JumpSquats)：在深蹲的基础上，向上跳起，增强腿部和核心的爆发力。药球投掷(MedicineBallThrows)：结合转体、全身发力，练习核心的爆发力与力量传递。

平衡与柔韧性训练：单腿站立平衡：尝试单腿站立，闭眼，观察身体的稳定度。瑜伽与普拉提：学习一些基础的瑜伽体式或普拉提动作，可以帮助改善身体的柔韧性、平衡性，并强化深层核心肌群。动态拉伸：在训练前进行充分的动态拉伸，为身体做好准备。

“自愈起立”的进阶之路：从“腹肌男”到“全能掌控者”

“腹肌男的自愈起立”并不仅仅是为了展示肌肉，它代表的是一种对身体的深刻理解和精湛的掌控。它意味着：

更强的抗伤病能力：强大的核心肌群能够更好地保护脊柱，减少运动损伤的风险。更优异的运动表现：身体的协调性、爆发力、平衡性都会得到显著提升，无论是在球类运动、跑步还是其他运动项目中，都能有更出色的表现。更自信的精神状态：对自己身体的掌控力，会转化为强大的自信心，让你在生活和工作中更加从容。

更持久的健康活力：良好的身体机能，是抵御疾病、保持年轻活力的关键。

“腹肌男自愈起立视频官方版”只是一个开始，它为您打开了一扇通往更强大、更健康、更有魅力的身体的大门。记住，每一次的汗水，每一次的坚持，都是在为您的“自愈起立”能力添砖加瓦。从今天开始，挑战自己，去发掘身体中蕴藏的无限潜能，成为那个真正掌控自己身体的“腹肌男”！

图片来源：每经记者 赵少康 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄