每经编辑｜阿卜杜拉·阿尔萨尼    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,杰佣18r落地窗微博

Part1:踏出第一步，告别“旱鸭子”的恐惧！

嘿，未来的轮滑达人！是不是看着别人在滑板场上潇洒自如，心中也痒痒的，但又担心自己是个“旱鸭子”，一上轮滑(hua)鞋就摔个狗吃屎？我懂我懂，这份小小的(de)忐忑，我们今天就给它彻底“滑”走！

让我们来一场“身心”的准(zhun)备。别急着穿上鞋子就冲，先来点热身运动，让你的关节和肌肉都“苏醒(xing)”过来(lai)。几个简单的压腿、转体、活动脚踝的小动作，就能让你在接下来(lai)的学习中更顺畅，也能有效预防运动损伤。记住，热身不是形式，是为了让你更安全、更享受地开启这场轮滑之旅。

就是我们今天的主角(jiao)——香蕉轮滑鞋的“初次见面”。你可能会问，为什么叫“香蕉轮滑”？哈哈，这其实是一种对轮滑鞋外观的形象描述，有些轮滑鞋(xie)的设计，尤其是(shi)童款，可能会采用弧(hu)形的设计，看起来有点像弯弯的香蕉，所以大家就形(xing)象地称(cheng)呼它(ta)了。不过，无论你手中的轮滑鞋是什么样子，它的核心功能都是为你提供滑行的乐趣。

穿上轮滑鞋，这绝对是具有纪念意义的一刻！很多人第一次穿上，都会觉得脚下踩了俩“不听话”的怪东西，左右摇晃，好(hao)像随时都要把你甩出去。别怕，这是正常的！感觉像是踩在不稳(wen)的船上？没关系，深呼(hu)吸(xi)，告诉自己“我能行！”

“站立”是轮滑的第一课。想象一下，你不是要站直，而是要找到一个最稳定的“半蹲”姿(zi)势。膝盖稍微弯曲，身体(ti)微微前倾，重心放在脚掌中间，而不是脚后跟。想象自己变成了一个小小的“弹簧”，时刻准备着吸收地面传来的冲击。

“靠墙站(zhan)立”是我们最稳妥的起步方(fang)式。找到一面光滑的墙壁，背(bei)对(dui)着(zhe)它，慢慢地站上去。利用墙(qiang)壁来支撑你的身体，让你逐渐适应轮滑鞋的“新感(gan)觉”。先感受一下鞋子的贴合度，再慢慢尝试调整你的姿势。尝试着轻轻(qing)地抬起一只脚，感受另一只脚的支撑力。就像婴儿学走路(lu)一样，我们一步一个脚印来。

“原地小幅(fu)度晃动”是进阶练习。在靠墙站立的稳定基础上，尝试着非常小幅度地(di)左右摇晃你的身体。感受重心在双脚之间的转移。记住，你(ni)的身体不是僵硬的，而是(shi)要保持一定的“弹性(xing)”，顺应(ying)轮滑鞋的滑动。想象一下，你(ni)正(zheng)在被一股温柔的力量从左边推向右边(bian)，又从右边推向左边。

“前后重心转移”同样重要。在保持微蹲姿势的(de)情(qing)况下，尝试将重心(xin)缓慢地向前移，再缓慢地向后移(yi)。感(gan)受脚底的压力变化。但(dan)切记，幅度一定要小！我们不是(shi)在跳舞，而是在学习控制你的“新伙伴”。

“扶着稳固物体(ti)移动”是脱离墙壁的下一步。如果你觉得靠墙站立已经比较自如了，可(ke)以尝试扶着栏杆、桌角或者找一个朋友（当然，要那个可(ke)靠的朋友！）来辅助你。沿着扶手，慢慢地移动你的双脚。感受轮子滚动的声(sheng)音，体会那种轻微的滑动感。

“原地八字分(fen)开”是为滑行做准备。当我们稍微(wei)适(shi)应了站立和移动，就可以尝试(shi)让(rang)双脚的脚尖(jian)向外打开，形成一个“八字(zi)形”。这个姿势在停止和控制速度时(shi)非常有用。你可以尝试(shi)着在八字形的状态下，缓慢地前后移动，感受这种“内(nei)外侧”的阻力变化。

“单脚站立尝试”是对平衡的终极挑(tiao)战。当你在八字形下(xia)感到相对自(zi)信(xin)时，可以尝试着非常短暂地抬起一只脚。可能只有半秒钟，可能一秒钟。别怕，即使是稍微抬起，也是巨大的进(jin)步！这是在锻炼你的(de)核心力量(liang)和本体(ti)感觉，让你更清楚地知道自己的身体在哪里，以及如何控制它。

整个第一部分，我们都在强调“慢”和“稳”。轮滑不是短跑，而是需要耐心和细致的(de)“长跑(pao)”。你不是在和别人比赛，而是在和自己“和(he)解”，让身体去接(jie)受和适(shi)应这种全新的运动方式。所以，请放下(xia)你的“急于求成”，享受这个“笨拙(zhuo)”但充满进步的初体验。记住，每一次成功的站立，每一次稳稳的移动，都是你向“酷炫滑行”迈出的坚实一(yi)步。

别忘了，我们还有30分钟(zhong)的完整跟练，这只是热身，更精彩的还在后面呢！

Part2:30分钟变身轮滑达人，酷(ku)炫滑行不是梦！

恭喜你，已经成(cheng)功迈出了轮滑的第一步，并且克服了初期的“脚下打滑”的恐惧！现在，让我们继续保持这份热情，进入更具挑战性和趣味性的滑行环节。记住，这30分钟的完整跟练，绝对会让你刮目相看！

“向前滑(hua)行”：解锁最基础的动力！

现(xian)在，我们从“原地不动”升级到“移动起来”。之前我们练习了“八字分开”和“重心转移”，现在要把它们结合起来。

准备姿势：再次回到微蹲的姿势，膝盖弯曲(qu)，身体前倾，重心在脚掌中间。双脚可以稍(shao)微打(da)开(kai)，形成一个轻(qing)微的“内八字”或者平行站立。蹬地发力：想象一下，你不是在用脚“推”地面，而是用你的“腿部力量”去“蹬”地面。当你的重心稍稍偏向一(yi)只脚时，另一只脚就准备发力。

用脚掌外侧或(huo)后跟“轻(qing)轻地”蹬一下地面，就像(xiang)你在“推”开一道看不见的门。收腿滑行：蹬地之(zhi)后，迅速将蹬地的脚(jiao)收回，与另一(yi)只脚平行或稍微靠近，让身体自然向前滑行(xing)。交替进行：当滑行的速度减慢时，重复蹬地、收腿的动作。一开始，你的蹬地可能会显得有些笨拙，滑行距离也很短(duan)。

没关系，这是完全正常的！关键在于找到那个“发力点”和“滑行感(gan)”。练习技巧：尝(chang)试着(zhe)让你的蹬地动作更“流畅”，收腿动作更“协调”。可以先从非常小的蹬地幅度开始，确保每次蹬地后都能有一小段自然的(de)滑行。在滑行时，保持身体的稳定，不要过度晃动。

“停止刹车(che)”：安全第(di)一(yi)，帅气收(shou)尾！

掌握了(le)滑行，刹车就是确保你安(an)全的“保命符”。香(xiang)蕉轮(lun)滑通常有(you)几种(zhong)基础(chu)的刹车方式：

“T”字刹车（后刹）：这是最常见也是最容易上手的方式。

动作分解：当你向(xiang)前滑行时，将(jiang)你的重心稍微移到(dao)前面一只脚上。然后，将你的另一(yi)只脚（通(tong)常是你想用(yong)来刹车(che)的脚）的脚尖向外旋转90度，让脚掌的侧面与地面接(jie)触(chu)，形成(cheng)一个“T”字形。发力要点：利用(yong)脚掌(zhang)侧面的摩擦力来减缓速度。你(ni)施加的压力越(yue)大，刹车效果越明显。

练习提示：一开始可(ke)以尝试(shi)低速滑行时进行“T”字刹车，感受摩擦力。然后逐渐加大难度，尝试在稍微快一点的速度下进行。记住，要保持身体的平衡，不要因为刹车而失去重心。

“八字”刹车（内八(ba)字刹车）：这(zhe)种刹车方式更加平缓，适合在速度不是非常快的时候使用。

动作分解：在滑行过程中(zhong)，将你的双脚的脚尖都向内打开，形成一个“内八字”。发力要点：利用轮子(zi)与地面接触的角度变化，增加阻力来(lai)减缓速度。练习提(ti)示：这种刹车方式需要(yao)你对身体的控制力更强，在滑行中(zhong)，尝试着慢慢(man)地将(jiang)脚尖向内靠拢，感(gan)受阻力的变化。

“转弯技巧”：让你的滑行更具艺术感！

学会(hui)了直线滑行和刹车，是时候为你的轮滑增添一(yi)点“酷炫”的色彩(cai)了！

“压弯”：这是最基础的转弯方式。

动作分解：在(zai)滑行过程中，当你想要向左转时，就将你右脚的轮子稍微“压”一下(xia)，也就是让右脚的轮子稍微向(xiang)外侧倾斜(xie)。反之，想要向右转时，就压(ya)左(zuo)脚的轮子。发力要点：关键在于“倾斜”你的脚踝和(he)膝盖，而不是大幅度地扭动身体(ti)。通过改变轮子与地面的接触角度来实现转(zhuan)弯。

练习提示：从大弧度的转弯(wan)开始，慢慢地尝试小弧度的转弯。在转弯(wan)时，保持身体(ti)的重心稳定，目光看向(xiang)你想要去的方向(xiang)。

“重心转移”转弯：这种转弯方式更灵活，也更显功力。

动作分解：通过身体重心的左右转移来引导轮(lun)子的方向。当你想(xiang)向左转时，就将你的(de)重心更多地移到你(ni)的右侧身体，反之亦然。发力要点(dian)：身体(ti)的轻微(wei)倾斜和核心力量的运用是关键。练习提示：配合“压弯”技(ji)巧，可以使转弯更加顺畅。多加练习，你会发现转(zhuan)弯的动作越来越连贯。

“30分钟跟练(lian)”：让进步看得见！

现在，让我们把今天学到的所有技巧串联起来，进(jin)行一次完整的(de)30分钟跟练！

前5分钟：热身和穿鞋。确保你的身体已经完全准备好。接下来(lai)的10分钟：站立、平衡、原地小幅度移动和“T”字刹车练习。专注于找到最稳定的姿势和感受刹车的效果。中间10分钟：向前滑行和“压弯”转弯练习。尝试着滑行一段距离(li)，然后进行刹车。

再尝试着进行大弧度的转弯(wan)。最后5分钟：自由滑行和综合练习。将所有技巧融合在一(yi)起，尝试着滑行、刹车、转弯，找到属于你自己的轮滑节奏。

记住，30分钟只是一(yi)个开始。每一次的练习，都是一次对你身(shen)体和协(xie)调性的挑战与提升。不要害怕摔(shuai)倒，摔倒是学习过程中的(de)一部分。重要的是(shi)，从摔倒中爬起来，继续尝试。

你已经掌握了香蕉轮滑的基础，并且体验了30分(fen)钟的完整跟练。从今天起，你就不再是那个(ge)“旱鸭子”了！你是一位即(ji)将腾飞的轮滑爱好者！享(xiang)受滑(hua)行的乐趣，感受风(feng)在耳(er)边呼啸，让轮滑成(cheng)为你生活中一道亮丽的风景线！酷炫的滑行技巧，在等着你去征服！

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图片来源：每经记者 陈少波 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄