每经编辑｜钱伟    

当地时间2025-11-02,,爱威奶在线看

开学季的“油腻”困境：谁(shui)还记得那个曾经的“大肚男”？

还(hai)记得开学报到的那一天吗？阳光洒在崭新的校园，空气中弥漫着(zhe)青春的气息，而我，却带着一身“开学装备”——一个圆滚滚的肚子，和一份对未来生活模糊的憧憬。那时的我，身体像一个被吹鼓(gu)的(de)气球，肚腩随着每一次呼吸而起伏，仿佛是堆积了整个夏天懒散的(de)证明(ming)。走在人群中，总觉得自己像一个突兀的异(yi)类，与那些(xie)充满活力的身影格格不入。

运动？那似乎是与我绝缘的词汇，我更享受沙发(fa)与零食的“亲密接触”，以及熬夜刷剧的“精神盛宴”。

镜子里的自己，却像一个无声的控诉。每当看到那些身材匀称、线条分明的同龄人，内心深处总会涌(yong)起一股莫名的失落。那种(zhong)“好身材”带来的(de)自信与活力，我似乎只能远远(yuan)观望，而无法触及。于是，一个念头开始在我脑海中悄然滋长：“是时候改变了！”只是(shi)，改变的道路，远比想象中要(yao)崎岖。

一开始的尝试，总是充满了“三分钟热度”。办了健身卡，去了几次，对着器(qi)械(xie)发呆；买(mai)了跑步鞋，跑了两次，气喘吁吁；甚至尝试了网上流行的各种“速成”减肥法，结果往往是体重短暂下降后，又以更快的速度反弹，留下的只有身体的疲惫和信心的打击。我开始怀疑，自己的身体是不是天生就“易胖难瘦”？是不是这辈子都(dou)要与(yu)“大肚腩”为伍(wu)？

就在我(wo)几(ji)乎要放弃的时候，我偶然刷到了B站UP主“浮生龙(long)神”的健身视频。那一刻，我仿佛被一道闪电击中！视频里(li)的他，不再是那个曾经略显臃肿的少年(nian)，取而(er)代之的是一个拥有清晰腹肌线条、充满力量感的男人。他(ta)的每一次训练都充满了爆发力，每一(yi)次动作都精准有力，他的眼神里闪烁着坚毅(yi)的光芒，仿佛整个世界都在为他让路(lu)。

更让我心动的是，他并没有隐藏自己的过去。在视频中，他坦(tan)诚地分享了自己曾经也是一个“大肚男”的经历，以及他是如何一步步从(cong)“油腻”走向“硬核(he)”的。他没有神化健身，而是真(zhen)实地展现了其中的艰辛与不易——无数次的汗(han)水浸透衣背，一次次与(yu)美食的“搏斗”，还有那些无数个想要放弃的时刻。

“浮生龙神”的出现，就像一盏明灯，照(zhao)亮了我迷茫的健身之路。我开始仔细(xi)研究他的视频，学习他的(de)训练动作，了解他的饮食习惯，更重要的是，我开始模仿他那种不屈(qu)不挠的精神。我意识(shi)到，健身不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。那个曾经的“大肚(du)男”，真的(de)可以变成“腹肌男”！

我开始(shi)调整自己的生(sheng)活节奏。不再是无休止的熬夜，而是早睡早起，让身体得到充分的休(xiu)息。不再是(shi)随心所欲的饮食，而是开始学习如何健康地搭配每一餐。那些(xie)曾经(jing)让我沉迷的垃圾食品，我开始有意识地远离它(ta)们，取而代之的是富含蛋(dan)白质和维生素的健康食物。每一次走到零食(shi)区，我的内心都会经历一(yi)场“思想斗争”，但最终，我都会选择那些对自己有益的食物。

训练也变得更加系统化。我不(bu)再盲(mang)目地跟(gen)风，而是根据“浮生龙(long)神”的建议，制定了适(shi)合自己的训练计划。从基础(chu)的力量训练开始，逐渐增加训练的强度和难度。每一次举起哑铃，每一次完成一组深蹲，我都感觉自己的身体在发生着微妙而积极的(de)变化。汗水顺着额头滑落，滴在地面上(shang)，仿佛是旧我与新我交替的印记。

当然，这条路并非一帆风顺。总会有平台期，总会有肌肉酸痛，总会有想要放弃的冲动。特别是当体重秤上的数字不再如预期般下降时，打击是巨大的。但是，当我回想起“浮生龙神”视频中那种坚(jian)毅的眼神，想起自己(ji)曾经(jing)的“大肚腩”形象，我就会重新振作起来。我知道，罗马不是一天建成的(de)，身材的蜕变也需要时间和耐心。

我开始记录自己的进(jin)步，不仅仅是体重(zhong)和体脂的变化，更是身体围度的细微调整，甚至是(shi)每(mei)一次训练后身体带来的那种(zhong)充实感和满足感。我发现，随着训练的深入，我的体能也在不断提升，曾经跑两圈就气喘吁吁的(de)我，现在可以轻松完成一次完整(zheng)的跑步。我的睡(shui)眠质量也得到了改善，每天醒来都感(gan)觉神清气爽。

“浮生龙神”的B站视频，不再仅仅是健身教学，它更像是一种精神激励。每当我感到疲惫时，我都会打开他的视频，看他充(chong)满激情地讲解，看他(ta)展示自己的训练成果，那种积极向上的能量，总能感染我，让我重新充满(man)力量，继续前行。我(wo)开始明(ming)白，健身不仅仅是为了拥有腹肌，更是为了拥有一种更健康、更积极的生活方式，一种面对困难不轻易放弃的精神。

曾经那个被“大肚腩”困扰的我，开始一点点找回自信。虽然腹肌的道路还很漫长，但我知道，我不再是那个迷茫的“大肚男”了。我的(de)身体正在悄然发生着改变，我的内心也在变得更加强大。我仿佛能看到，那个曾经的“浮生龙神”的影子，正在我的身上一点点显现。

“腹肌龙神”的炼成记：汗(han)水、智慧与钢铁般的意志！

从“大肚男”到(dao)“腹肌男”，这绝非(fei)一蹴而就的神话，而是“浮生龙神”用汗水、智慧和钢铁般的意(yi)志书写的真实传奇。在B站的视频里，他不仅是健身技巧的传授者，更是梦想与坚持的引路人。他的蜕变，不仅仅是体脂率的下降，体型线条的重塑，更是生命能量的觉醒，是自(zi)我认知的颠覆。

我们常常羡慕那些拥有完美(mei)身材的人，却忽略(lve)了他们背后付出的艰辛。浮生龙神的经历，就是对“台(tai)上一分钟，台下十年功”最生动的诠释。他并没有天生一副好身(shen)材，而是通过日复一日(ri)的刻苦训练，一次次挑战身体的极限，才雕刻出了如今令人瞩目的腹(fu)肌。在他的视频中，我们看不到任何“躺平”的痕迹，只有对每一次训练的全力以赴，对每一次动作的精益求精。

科学的训练，是腹肌炼成的基石

腹肌的出现，绝(jue)非偶然。它需要科学的(de)训练方法作为支撑。浮(fu)生龙神在视频中，详细地介绍了他的训练(lian)体系，包括但不限于：

基础力量训练的巩固：他强调，在追求腹肌之前，打(da)好(hao)全身力量的基础至关重要。深蹲、硬拉(la)、卧推等复合动作，能够有效地刺激(ji)全身肌肉群，提高基础(chu)代谢，为后续的燃脂和塑形打下坚实基础。他(ta)会根据自身情况，合理安排每周的(de)力量(liang)训练频率和训练内容，确保身(shen)体能够(gou)得(de)到充(chong)分的恢复和生长。

腹部专项训练的多样化：腹肌的训练并非只(zhi)有卷腹一种。浮生龙神会根据不同的腹肌区域，采用多种训练方式，如悬垂举腿、俄罗斯转体、平板支撑等，全(quan)方位地刺激(ji)腹直肌、腹内外斜肌等。他会注重动作的标准(zhun)性，避(bi)免借力，确保每一分力量(liang)都作用在目(mu)标肌肉上。

高强度间(jian)歇训练（HIIT）的应用：为了有效地降低体脂率，让腹肌线条得以显现，HIIT是必不可少的训练方式。浮生龙神会在力量训练之后，结合HIIT训练，通过短时间内高强度的运动，快速消(xiao)耗热量，提高燃脂效率(lv)。他会选择一些经典的HIIT动作，如波比跳、开合跳、高抬腿等(deng)，将它们组合成(cheng)一套高效的燃脂训练。

饮食的智慧，是腹肌显现的催化剂

“三分练，七分吃”，这句健身界的“真理”在浮生龙神身上得到了最好的(de)印证。腹肌的显现，很(hen)大程度上取决于体脂率。即(ji)使拥有发达的腹肌，如(ru)果体脂率过高，它们也会被厚厚的脂肪层所掩盖。因此，合理的饮食规划(hua)，是腹肌炼(lian)成的(de)关键。

浮生龙神在视频中，并没有提(ti)倡极端的节食，而是倡导一种可持续的健康饮食模式：

高蛋白摄入：蛋白质是肌肉生长的基石。他会在日常饮食中，保证足够的优质蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等(deng)。这有助于在训练(lian)后修复受损的肌肉，促进肌肉的生长。

控制碳水化合物的摄入：浮生龙神会根据训(xun)练强度(du)，合理调整碳(tan)水化合物的摄入量。在训练日，他会适量摄入一些复合碳水化合物，如燕麦、糙米、红薯等，为(wei)身体提供能量。而在休息日，他会(hui)适当减少碳水化合物(wu)的摄入，以帮助身体更好地消耗(hao)脂肪。

摄入健(jian)康的脂肪：脂肪并非(fei)洪水猛兽，健康的脂肪对于身体的正常运转至关重要(yao)。他会选择牛油果、坚果、橄(gan)榄油等健康的脂肪来源，为身体提供必需的脂肪酸。

大量饮水：水是生命之源(yuan)，也(ye)是促进新陈代谢、帮助身体排出毒素的重要媒介。浮生龙神会保证每天摄入足够的水分，这对于减脂和身体健康都有着积(ji)极的作用。

避免高糖、高油、加工食品：他会尽量避免摄入那些“空有热量，营养匮乏”的食物，如含糖饮料、油炸(zha)食品、加工零食等。这些食物(wu)不仅容易导致脂(zhi)肪堆积(ji)，还会对身体健康造成负面(mian)影响。

“浮生龙神”的精神力量：毅力与自信的共舞(wu)

在浮生龙神身上，我们看到的不仅仅是(shi)身体的(de)蜕变，更是精神的升华。他的故事，是一个关于毅力、坚持和自信的故事。

不畏艰难，持之以恒：健身的道路注定是充(chong)满挑(tiao)战的。浮生龙(long)神经历过平台期，经历过肌肉酸痛，但他从未放弃。他把每一次的困难都看作是(shi)成长的机会，用坚定的信念克服它们(men)。这种持之以恒的(de)精神，是他成功的关键。

从“油腻”到“硬核”的自(zi)信飞跃(yue)：曾经的“大肚男”，可能(neng)缺乏自信(xin)，甚至有些自卑。但通过健身，浮生龙神不(bu)仅改变了自(zi)己的(de)外形，更重塑了内心的力量。当他看到镜子中逐渐显现的腹肌线条(tiao)时，那种(zhong)由内而外的自信，是任何物质财富都无法比拟的。

分享与激励，传递正能量：浮生龙神将自己的健身历程(cheng)搬上B站，不仅仅是为(wei)了记录，更是为了激励更(geng)多的人。他坦诚地分享自己的经验和教训，用最真实、最接地气的方式，鼓励那(na)些还在为身材焦虑的人们。他的视频，已经成为了许多人心(xin)中的“健身灯塔”。

现在，就跟随他的脚步，开(kai)始你的(de)蜕变之旅吧！

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图片来源：每经记者 陈文加 摄

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