每经编辑｜陈旻    

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聆听心语，开启疗愈的第一步

在须弥城熙熙攘攘的街头，或是在雨林深处那片静谧的智慧殿堂，总有一个身影，她带着温和的笑意，眼中闪烁着洞察一切的光芒。她就是小草神纳西(xi)妲。在她的世界里，知识的海洋无边无(wu)际，但她更(geng)懂得，真正的宝藏，藏在每个人最柔软的内心深处。今天，就让我们跟随她的指引，踏上这场“奖励自己，温暖治愈时刻，感受内心的宁静与力量”的奇妙旅程。

它是对(dui)辛勤付(fu)出的肯定，是对脆弱灵魂的安抚，更是重新积蓄能量，迎接下一段旅(lv)程的基石。

想象一下，当清晨的第一缕阳光透过窗帘的缝隙，洒在(zai)你的脸上，你没有被闹钟惊醒，而是自然醒来。你可以选择赖一会儿床，感(gan)受被子传来的温暖，或是慵懒地伸个懒腰，享受这一刻的自由(you)。不再被紧迫的时间表束缚，不再被无尽的待办事项催促。这(zhe)便是奖励自己的开(kai)始——允许自己从日常的快节奏中抽离，回归身体最本真的需求。

接着，为自己准备(bei)一顿别致的早餐。不一定多么丰盛，但一定要用心地去制作。或许是一杯香醇的咖啡，搭配一块新鲜出炉的牛角包；或许是一碗热腾腾的粥，撒上几粒健康的坚果和(he)枸杞。在制作的过程中，你可以放一首舒缓的音(yin)乐，让(rang)空气中弥漫着淡淡的香气。品尝每一口(kou)食物，感受它在舌尖上的味道，体会这份简单而美好的满足。

这不仅仅是(shi)填饱(bao)肚子，更是一次对味蕾的犒赏，一次与食物的深度对话。

然后，我们(men)来谈谈“温暖治愈时(shi)刻”。纳西妲认为，治愈的力量，往往蕴藏在最平凡的细节中。你可以选择一个安静(jing)的角落，一杯热茶在手，翻开一本你(ni)喜爱的书籍。让文(wen)字带你穿越时空，进入另一个世界，暂时忘却现实的烦恼。或(huo)是戴上耳机，聆听一段舒缓(huan)的音乐，闭上眼睛，让旋律洗涤你的心灵。

音(yin)乐的起(qi)伏，如同生命中的潮汐，有高潮也有低谷，重要的是在每一次起落中，都能找到属于自己的节奏。

如(ru)果你喜(xi)欢亲近自然，那么一(yi)场短暂的散步，一(yi)次与花草树木(mu)的对话(hua)，会是极佳的选择。走在公园的小径上，感受微风拂过脸颊，听(ting)鸟儿在枝(zhi)头欢唱(chang)，看阳光穿过树叶洒下斑驳的光影(ying)。将目光投向远方，或是低头(tou)观察一(yi)朵小花的生长。大自然(ran)的宁静与生机，拥有着强大的疗愈力量。

它提醒(xing)我们，生命本身就是一场充满(man)惊喜的奇迹。

纳西妲还强调了“感受内(nei)心的宁静”。在这个信息爆炸的时代，我们的思绪常常被各种声音占据，显得杂乱无章。想要找回内心的宁(ning)静，不妨尝试一下冥想。不必追求高深的(de)技巧，只需找一个舒适的姿势，放松身体，将注(zhu)意力集中在呼吸上。感受每一次吸气和呼气，让思(si)绪如云朵般(ban)飘过，而不去追逐。

哪怕(pa)只是五分钟，也能让你的大(da)脑得到片刻的休息，思维变得清晰，情绪也随之稳定。

journaling也是一个非常棒的方式。准备一个漂亮的笔记本，用笔尖(jian)记录下此刻(ke)的心情，可以是任何内容——你的喜悦、你的烦恼、你的期待，甚至(zhi)是那些脑海中一闪而过的零碎想法。在书写的过程中，你不仅能梳理自己的情绪，还能以一种全新的视角审视自己的内心。

纳西妲相信，诚实地面对自己(ji)，是走向疗愈的(de)第一步。

除了内省，与喜爱之物的互动，也能带来极大的慰藉。如果你有养宠物(wu)，花点时(shi)间陪伴它们，感受它们无条件的爱与(yu)依恋。它(ta)们(men)的每一次蹭蹭，每一次摇尾，都是对你最纯粹的肯定。如果你喜欢艺术，不妨拿起画笔(bi)，或是尝试制作一些简单的手工艺品。在创作的过程中，你的双手和大脑协同工作，将内心的(de)情感转化为具象的作品，这本身就是一种释放和表达。

纳西妲的教诲，并非要求我们做多么宏大的事情，而是回归到生活本(ben)身，用一种更柔软、更温柔的方式去对待(dai)自己。每一次对自己温柔的奖励，每一次有(you)意识的治愈时(shi)刻，都是在为内(nei)心(xin)注入温暖的养分。而当内心被温暖填满，宁静自然会随之而来，那份源源不断的力量，也将(jiang)在不经意间，重新焕发光芒。

汲取力量，点亮生活的智慧之光

经过了第一部分的温暖洗礼，我们已经初步领略了“奖励自(zi)己”和“温暖(nuan)治愈(yu)时刻”的魅力。这仅仅是旅程的开始。纳西妲所倡导的，不仅仅是短暂的放松，更是要从中汲取力量，让这份宁静与温(wen)暖，转化为我们面对生活的智慧与勇气。

“感受内心的宁(ning)静与力量”，是(shi)这场旅程的升华。当我们在忙碌中学会停歇，在喧嚣中寻得宁静，我们便能更好地听见自己内心的声音。这份声音，指引着我们真正的渴望，也潜藏着我们未被发掘的潜能。纳西妲，作为智慧的象征，她深知，真正的力量，并非来自外部的强(qiang)加，而是源于内心(xin)的坚定。

如何将宁静转化为力量(liang)？这需要一些有意识的(de)实践。在完成了前一(yi)阶段的(de)自我关怀后，试着去反思，在(zai)那些放松的时刻，你是否感受到了一种更清(qing)晰的自我认知？你是否对某些问题有(you)了新的看法？这(zhe)些，都是内在力量的萌芽。

例如，在你进行冥想之后，你会发现思维比之前更加清晰。这时，不妨趁着这份清明，去思考那些困扰你的问题。用一种超然的态度去审视，你会发现，许多曾经让你焦虑万分的事情，在宁静的滤镜下，显得不再那么棘手。这便是力(li)量的一种体现(xian)——从容应对挑战的能力。

journaling的另一个重要作用，是发现自己的优点和长处。在记录的过程中，你可能会意外发现自(zi)己曾经忽略的闪光点。比(bi)如，你可能会写下：“今天，我(wo)在面对客户(hu)的刁(diao)难时，保持了冷静，并提出了一个有(you)效的解决(jue)方案。”这样的记(ji)录，是在为你积累“我是有能力的”的证据。

当遇到挫折时，回看这些记录，就能重新唤醒内心的(de)自信，汲取继续前行的力量。

纳(na)西妲也鼓励我们，将这份治愈的力量，延伸到人际关系中。当(dang)你内心足够丰盈，你才更有能力去爱他人，去理解(jie)他人。学会善待自己，是学会善待世界的第一步。当你不再因为内心的匮乏而渴求外部的认可，你与他人(ren)的相处，也会变得更加真诚和自在。

“温暖治愈时刻”的价值，也在于此。它不仅仅是为你自己充电(dian)，更是为了让你能更好地与这个世界连接(jie)。想象一下，当你带着一份平和的心态去与朋友交谈，你更容易发现对方的优点，也更能理解对方的难处。你的话语中(zhong)，会不自觉地流露(lu)出温(wen)暖和善意，这份温暖(nuan)，也能感染和治愈他人。

我们可以尝试将“奖励自己”的理念，融(rong)入(ru)到日常的微小行动中。比如，下班后，不(bu)急(ji)着立刻投入家(jia)务，而是先给自(zi)己十分钟的独(du)处时间，听一首歌，或只是放空。又比如，在忙碌的工作间隙，站起来做(zuo)几个简单的伸展运动，为身体注入活力。这些看似微(wei)不足道的举动，都在不断累积着我们对自己的关爱，以及由此产生的内在力量。

纳西妲还提到，智慧的增长(zhang)，离不开(kai)对“真理”的(de)探求。而内心的宁静，正是探求真理的最佳状态。当我们能够屏蔽外界的嘈杂，专注于内心的(de)声音，我们就能更深刻地理解事物的本质，做(zuo)出更明智的判断。这种洞察力，便是来源(yuan)于那份沉淀下来的宁静。

如何让(rang)这份力量更加持(chi)久？纳西妲建议，我(wo)们可以建立一套属于自己的“奖(jiang)励与治愈(yu)清单”。这份清单可以包括：

情绪安抚类：听喜欢的音乐、看治愈系的电影、与好友倾诉、泡澡、做SPA。感官享受类：品尝美食、闻香薰、按摩、享受舒适的睡眠。精神滋养类(lei)：阅读(du)、学习新技能、写日记(ji)、冥想、亲近自然。创意表达类：绘(hui)画、写作、唱歌、跳舞、手工(gong)制作。连接与爱(ai)类：与家人朋友共度时光、陪伴宠物、做志愿服务。

当感到疲(pi)惫或低落时，可以从(cong)这(zhe)份清单中选择一两项来执行。这不仅仅是“打发时间”，而是(shi)有意识地为(wei)自己的身心健康投资。

最终(zhong)，这场“纳西妲的奖(jiang)励自己，温暖治愈时刻(ke)，感受内心的(de)宁静与力量”的旅程，并非一(yi)蹴而就。它是(shi)一种生活态度的转变，一种自我关怀的持续实践。每一次的停顿，每一次的自我犒赏，都在为我们注(zhu)入新的能量，让我们在面(mian)对生活的种种挑战(zhan)时，能够更加从容、坚定，并且充满智慧。

如同纳西妲在须弥城中，用她的智慧与温柔，照亮着每一个角落，我们也应该学会，用这(zhe)份内在的宁静与力量，去照亮自己的人(ren)生，去温暖这个世界(jie)。让我们从此刻开始，认真地奖励自己，享受每一个温(wen)暖治愈的时刻(ke)，最终，找(zhao)回内心深处最坚不可摧的力量，活出属于自己的精彩。

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图片来源：每经记者 陈媛媛 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄