每经编辑｜陈丽娜    

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“借(jie)剧浇(jiao)愁(chou)愁(chou)更愁”——这(zhe)句话(hua)，或(huo)许(xu)你我在(zai)某(mou)个瞬(shun)间都(dou)曾有(you)过体(ti)会(hui)，尤其是在心(xin)情跌(die)入(ru)谷底(di)的(de)时候。屏幕上那(na)些跌(die)宕起伏的(de)剧情，那些(xie)或悲(bei)情或励(li)志的人(ren)物命运，似(shi)乎(hu)总能精(jing)准(zhun)地(di)触碰到我(wo)们(men)内(nei)心最(zui)柔软的地方，暂(zan)时(shi)将我们(men)从(cong)现(xian)实的(de)烦(fan)恼中抽(chou)离。于(yu)是(shi)，我(wo)们开(kai)始在(zai)电(dian)视(shi)剧的世界里寻求慰(wei)藉，试(shi)图用别人(ren)的故事(shi)来(lai)稀释自己(ji)的忧(you)伤，正(zheng)如(ru)“借(jie)酒消愁愁(chou)更愁(chou)”的道(dao)理一(yi)样(yang)，过度地(di)“借(jie)剧(ju)浇愁(chou)”，往往会让(rang)我们陷入(ru)更深的泥(ni)沼(zhao)。

当现实(shi)的重(zhong)量压(ya)垮肩(jian)膀(bang)，我(wo)们为何会(hui)不(bu)自觉地(di)走向(xiang)屏(ping)幕？

这(zhe)是一(yi)种(zhong)非常普遍的心(xin)理现象(xiang)，背后有(you)着(zhe)深(shen)刻的心理(li)学根(gen)源。电视剧提供了(le)一种“替(ti)代性体验(yan)”。当我们感到(dao)生活乏味、压力巨大，或(huo)者遭(zao)受(shou)挫(cuo)折时，现实生(sheng)活(huo)中的(de)挑战和困(kun)难会显(xian)得(de)异(yi)常沉重(zhong)。而(er)电视剧(ju)中的(de)角色，无论是(shi)在(zai)战胜困(kun)难(nan)、追求(qiu)爱情(qing)，还是在经(jing)历生离死别，他(ta)们的(de)故事都以(yi)一(yi)种被精(jing)心编(bian)排、戏剧化(hua)的方(fang)式呈(cheng)现。

这(zhe)使得(de)观众可以安全(quan)地“体验(yan)”各种(zhong)情(qing)绪，而无(wu)需承担(dan)现实中的(de)风险(xian)和(he)代(dai)价。观看过(guo)程(cheng)中(zhong)，我们的身体会(hui)分(fen)泌多巴(ba)胺，这(zhe)是一种与愉悦(yue)感(gan)相(xiang)关的(de)神经(jing)递质(zhi)，短暂(zan)地缓解了负(fu)面情绪。

电视剧具(ju)有强(qiang)大的“叙(xu)事(shi)性”和(he)“共(gong)情性”。人(ren)类天(tian)生(sheng)是(shi)讲故(gu)事(shi)的生物，我们喜(xi)欢被故事所(suo)吸(xi)引。电视剧(ju)通(tong)过精(jing)心设计(ji)的(de)剧情(qing)、鲜活(huo)的(de)人(ren)物(wu)塑(su)造，以及引(yin)人入胜的(de)配乐(le)，能够(gou)轻易地(di)将(jiang)我们带入(ru)其中。当我(wo)们(men)看到与(yu)自己(ji)处(chu)境相似(shi)的角色时(shi)，很容(rong)易产生(sheng)共(gong)情，感(gan)觉(jue)自己不(bu)是孤单一人(ren)。

这种“有(you)人(ren)懂(dong)我”的感觉，在孤独(du)和(he)失落时尤为珍贵。我(wo)们可能会将自(zi)己的情(qing)感投射(she)到角(jiao)色身上(shang)，通过(guo)他们(men)的喜怒(nu)哀乐来宣泄自己的(de)情绪(xu)，或(huo)者(zhe)从他们身上汲取力量(liang)。

再(zai)者，电(dian)视剧提(ti)供了一(yi)种(zhong)“逃(tao)避现(xian)实(shi)”的(de)途径。当(dang)现(xian)实生(sheng)活中的问题棘(ji)手难(nan)解(jie)，或(huo)者让(rang)人感到无(wu)力时(shi)，电视屏幕便成了(le)一个天然的(de)避风港。沉(chen)浸在(zai)虚构的世界里(li)，可(ke)以(yi)暂(zan)时忘却烦(fan)恼，让大脑从(cong)压(ya)力和焦(jiao)虑中得到喘息。这种(zhong)“暂时(shi)性麻痹”虽然带(dai)来了短暂(zan)的舒(shu)适，却也隐(yin)藏(cang)着巨(ju)大的(de)风(feng)险。

因为问(wen)题并(bing)没(mei)有真正(zheng)解决，反(fan)而可(ke)能因(yin)为(wei)长时(shi)间的逃避而(er)变(bian)得更加复(fu)杂。

“借(jie)剧(ju)浇愁”背(bei)后的(de)陷(xian)阱：为何(he)会“愁更愁(chou)”？

尽管(guan)“借剧浇(jiao)愁”看起(qi)来像是(shi)一(yi)种有(you)效的解压(ya)方式(shi)，但实际(ji)上(shang)，它隐藏着许多让“愁(chou)更愁”的陷(xian)阱。

第(di)一个陷(xian)阱是“情(qing)绪的(de)过(guo)度(du)积累(lei)与延(yan)迟释(shi)放”。悲情剧、虐(nve)心(xin)剧(ju)，虽(sui)然能引起(qi)我(wo)们的(de)共(gong)鸣，但(dan)也可(ke)能让我们(men)不断(duan)地沉(chen)浸在负面(mian)情绪(xu)中(zhong)。看(kan)着角(jiao)色经历痛(tong)苦、挣(zheng)扎，我们可能会(hui)跟随他(ta)们(men)的情(qing)绪(xu)一同(tong)沉(chen)沦，而没有找到一个(ge)健康的出(chu)口去释放(fang)。这种(zhong)长(zhang)期(qi)处于(yu)低(di)沉情绪(xu)中的(de)状态(tai)，不仅(jin)不能解(jie)决问题(ti)，反而会加剧内(nei)心的压抑(yi)，使得(de)负面(mian)情绪(xu)像滚(gun)雪球一(yi)样越滚(gun)越(yue)大。

第二个陷(xian)阱是(shi)“认知(zhi)模式的固(gu)化与消(xiao)极(ji)化”。许多(duo)影视作(zuo)品中，往往存在(zai)着(zhe)“现(xian)实残(can)酷”、“好(hao)人没(mei)好(hao)报”、“爱(ai)情(qing)总要经历(li)坎坷(ke)”等消(xiao)极的(de)叙事(shi)模式(shi)。当(dang)我们心(xin)情(qing)不好的(de)时候(hou)，更(geng)容(rong)易被这些(xie)与自身负面情(qing)绪(xu)相符的(de)剧情(qing)所吸(xi)引，并信以为真(zhen)。长此(ci)以往(wang)，这种(zhong)消(xiao)极(ji)的(de)认(ren)知模式就(jiu)会潜移默化地(di)影响(xiang)到我(wo)们对现实生活的看(kan)法，认(ren)为一切(qie)都(dou)充满(man)了困(kun)难和绝望(wang)，从而更难(nan)以看(kan)到(dao)希(xi)望和积极(ji)的可能性(xing)。

第三(san)个(ge)陷阱是(shi)“社交隔(ge)离与现(xian)实脱(tuo)节”。长时间(jian)沉(chen)迷(mi)于电(dian)视剧，可能(neng)会(hui)导致我们减(jian)少与现实(shi)世界的互动，包(bao)括与(yu)家人、朋(peng)友的交流。当我(wo)们在虚(xu)拟(ni)世(shi)界(jie)中寻找(zhao)慰藉时，现(xian)实中的人(ren)际关系可(ke)能会逐渐(jian)疏远(yuan)。而人(ren)际支(zhi)持是(shi)应对负面情绪(xu)的重要资(zi)源，一(yi)旦失(shi)去(qu)了社交(jiao)的(de)滋养(yang)，个(ge)体就(jiu)会变得更加孤(gu)立无援，情绪的(de)低谷也就更加难以走(zou)出。

过度沉迷也可能导(dao)致我们对现实生(sheng)活(huo)中(zhong)的责任(ren)和义务(wu)产生逃(tao)避，进一步加剧问题的严重性(xing)。

第(di)四个(ge)陷(xian)阱(jing)是(shi)“希望的过(guo)度错(cuo)位”。一(yi)些剧集(ji)会(hui)描绘(hui)出过(guo)于完美或(huo)极(ji)端的(de)结(jie)局(ju)，比(bi)如(ru)“灰(hui)姑(gu)娘式的(de)奇(qi)迹”、“一夜(ye)暴富的传(chuan)奇”。当(dang)我们带(dai)着低落(luo)的心(xin)情(qing)去(qu)观看(kan)这些(xie)“心灵(ling)鸡汤(tang)”时(shi)，很容易产生不切实(shi)际(ji)的(de)期(qi)望，希望自(zi)己的(de)生活(huo)也(ye)能发生(sheng)类似的戏剧(ju)性转变。现实往往(wang)是平(ping)淡和循序渐进(jin)的(de)，当(dang)这些(xie)过高的(de)期望落空时(shi)，反而会(hui)带来更(geng)大(da)的失落(luo)感和挫(cuo)败感，让(rang)“愁”的(de)情(qing)绪更加(jia)浓重(zhong)。

因(yin)此，当我(wo)们(men)意(yi)识(shi)到(dao)自己(ji)正在(zai)“借剧浇愁(chou)”时，务(wu)必(bi)提高警(jing)惕。这(zhe)并(bing)不是说(shuo)要完全(quan)放弃通过电视(shi)剧(ju)来放松和(he)娱(yu)乐(le)，而(er)是(shi)要在观(guan)看行为(wei)和内容选(xuan)择上，保持(chi)一(yi)份清醒和(he)理性。认识到(dao)电视剧的本质(zhi)是(shi)虚构的艺(yi)术(shu)，它能够提供(gong)情(qing)感(gan)的(de)共(gong)鸣(ming)和短(duan)暂的(de)慰(wei)藉，但它(ta)无(wu)法替(ti)代真实的生活，更(geng)不能(neng)成为解决现实问题(ti)的唯(wei)一(yi)途(tu)径。

既然(ran)“借剧浇(jiao)愁”并(bing)非长久之(zhi)计，那(na)么(me)当心(xin)情(qing)不好(hao)的(de)时候，我(wo)们应(ying)该(gai)如何寻(xun)找更(geng)健康、更(geng)有效(xiao)的情绪(xu)疏导(dao)方式(shi)呢？这需(xu)要(yao)我们从(cong)被(bei)动接(jie)受转向(xiang)主动出(chu)击，从虚拟(ni)世(shi)界(jie)回(hui)归真(zhen)实生活(huo)，用(yong)更(geng)积(ji)极(ji)、更(geng)具(ju)建设性的方法(fa)来管理自(zi)己的(de)情绪(xu)。

拥抱真实(shi)生(sheng)活(huo)，用(yong)积(ji)极行(xing)动(dong)驱散(san)阴霾

电(dian)视剧提(ti)供(gong)的(de)是(shi)别人(ren)的故事，而(er)我们(men)的(de)生活，掌握在(zai)自己(ji)手中(zhong)。当情绪(xu)低(di)落时(shi)，与其(qi)沉(chen)浸在虚(xu)构的悲(bei)欢(huan)离合(he)中，不(bu)如(ru)将这份情(qing)感能量转化(hua)为积(ji)极(ji)的行动。

“动起(qi)来(lai)”是(shi)应对(dui)负面(mian)情绪的万(wan)能钥(yao)匙。身体的(de)活动(dong)能够促进(jin)内啡肽的分泌，这是(shi)一种天(tian)然(ran)的“快(kuai)乐(le)荷尔蒙”，能够(gou)有(you)效地缓(huan)解(jie)压力(li)和改善(shan)情绪(xu)。不必(bi)是剧(ju)烈的(de)运(yun)动(dong)，一次(ci)简(jian)单(dan)的散(san)步(bu)、一(yi)段舒(shu)缓的(de)瑜伽、或者只是在家(jia)中跳几支(zhi)喜(xi)欢(huan)的歌(ge)，都能(neng)让(rang)你(ni)感受(shou)到(dao)身体的(de)变化(hua)和(he)情(qing)绪(xu)的(de)转(zhuan)变。

运动还(hai)能(neng)帮(bang)助(zhu)我们集(ji)中(zhong)注(zhu)意力，将思绪(xu)从烦(fan)恼中暂(zan)时(shi)抽离(li)，重新获得(de)掌控(kong)感。

“连接”比(bi)“隔离”更有(you)力(li)量(liang)。当感到孤(gu)单或(huo)沮丧时(shi)，人际交(jiao)往是极好(hao)的良(liang)药。主(zhu)动(dong)联(lian)系你(ni)信任的朋(peng)友、家人，分(fen)享(xiang)你(ni)的(de)感(gan)受，或者只(zhi)是聊聊无关紧(jin)要的事情(qing)。倾(qing)诉(su)和被(bei)倾听的(de)过(guo)程(cheng)，能(neng)够极大地缓解(jie)内(nei)心(xin)的(de)压(ya)力，让(rang)你感(gan)受(shou)到(dao)被理(li)解(jie)和支(zhi)持(chi)。如果(guo)暂时(shi)不(bu)想倾诉(su)，也(ye)可以选择与(yu)人共度(du)时光，哪(na)怕只(zhi)是安静地坐(zuo)在(zai)一起(qi)，也(ye)能(neng)带来温(wen)暖和(he)慰(wei)藉。

再(zai)者(zhe)，“创造”是(shi)疗(liao)愈(yu)心(xin)灵的良(liang)方。尝试一些能够让你表达自我的活(huo)动(dong)，比如绘画(hua)、写(xie)作(zuo)、音乐、烹饪，甚至是园(yuan)艺。创造(zao)的(de)过(guo)程本身(shen)就具有疗(liao)愈的(de)力量，它能(neng)让你(ni)将内(nei)在的(de)情绪转化为有(you)形的(de)作品，从而(er)获(huo)得成就感(gan)和(he)满足感(gan)。即使只是尝试一种(zhong)新(xin)的事物(wu)，也能带(dai)来新鲜感(gan)和(he)乐(le)趣，转(zhuan)移对(dui)负面(mian)情(qing)绪(xu)的(de)关(guan)注。

重(zhong)建(jian)内在力量，培(pei)养情(qing)绪的“防(fang)火墙(qiang)”

除了积极行(xing)动，更重(zhong)要(yao)的是构建(jian)强大的内(nei)在心理力(li)量，培(pei)养能(neng)够抵(di)御情(qing)绪风(feng)暴(bao)的“防(fang)火墙(qiang)”。

学会“自(zi)我关(guan)怀(huai)”。这意味(wei)着善(shan)待自(zi)己(ji)，就像(xiang)对(dui)待一个(ge)珍视的(de)朋友一样。当感(gan)到(dao)疲惫(bei)时(shi)，允(yun)许(xu)自己(ji)休息；当(dang)犯(fan)错时，给予(yu)自(zi)己(ji)原谅；当需要(yao)时，满足自己的基(ji)本(ben)需(xu)求(qiu)，比(bi)如(ru)充(chong)足的(de)睡(shui)眠(mian)、健康(kang)的饮食。培养一(yi)些能够(gou)让自己(ji)感到放松和愉(yu)悦的(de)“自我关(guan)怀(huai)仪式”，例(li)如泡澡(zao)、听音乐、阅读一(yi)本轻(qing)松(song)的书(shu)籍(ji)。

练习(xi)“正(zheng)念与觉(jue)察”。正念是一种(zhong)将注意力(li)专(zhuan)注(zhu)于(yu)当下、不加评判的觉(jue)察状态。通过正(zheng)念练习，我们可以(yi)更好(hao)地识别和理(li)解(jie)自(zi)己(ji)的情(qing)绪，而(er)不是被情绪所吞噬。每(mei)天抽出几(ji)分钟(zhong)时间，关(guan)注自(zi)己的呼吸(xi)、身体(ti)感受或周(zhou)围的(de)环境，能够(gou)帮助我们(men)平(ping)静(jing)下(xia)来(lai)，减少胡(hu)思(si)乱想。当负面情(qing)绪袭来(lai)时(shi)，可以(yi)尝试用(yong)正(zheng)念的态(tai)度去观察(cha)它，认(ren)识(shi)到(dao)情绪(xu)只(zhi)是暂时的，它终(zhong)将(jiang)过(guo)去(qu)。

培养“积(ji)极心态(tai)”。这并非鼓(gu)励大(da)家(jia)盲目(mu)乐(le)观，而(er)是(shi)有(you)意(yi)识(shi)地(di)去(qu)关(guan)注(zhu)生(sheng)活中(zhong)的积(ji)极面(mian)。可以尝(chang)试(shi)写“感(gan)恩日(ri)记”，记录下(xia)每(mei)天值得感恩(en)的事情，即(ji)使是(shi)很小的事情(qing)。这(zhe)样做能够(gou)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)重新聚焦(jiao)于生活(huo)中的美(mei)好，减少对负(fu)面信息的过度关(guan)注。也要(yao)学习识(shi)别和(he)挑战(zhan)那些(xie)消极(ji)的自动(dong)思(si)维，用(yong)更现(xian)实(shi)、更积极的视角(jiao)来(lai)看(kan)待(dai)问(wen)题。

寻求(qiu)专业(ye)帮助，打开更(geng)广(guang)阔(kuo)的天(tian)地(di)

有时候，情(qing)绪(xu)的(de)低谷可(ke)能(neng)超出(chu)我们自(zi)我调节(jie)的(de)能力范(fan)围(wei)，这(zhe)时候(hou)，寻求专业(ye)的心(xin)理帮助就显得尤为重要(yao)。

心理(li)咨询(xun)师能(neng)够(gou)提(ti)供一(yi)个安(an)全、保密、专业的(de)环境(jing)，帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)深入探索情绪(xu)的根(gen)源(yuan)，学(xue)习更(geng)有效的应对策(ce)略(lve)。他们(men)可以提(ti)供个(ge)性化(hua)的指导(dao)，帮助我(wo)们打(da)破消(xiao)极(ji)的思维模式(shi)，重建健(jian)康(kang)的心(xin)理模(mo)式。寻(xun)求心理帮(bang)助，不(bu)是软弱的(de)表现，而是(shi)对自己负(fu)责(ze)、积极寻(xun)求成(cheng)长的表现(xian)。

结语(yu)：

电(dian)视剧(ju)可(ke)以是(shi)我们生活中(zhong)的(de)调味(wei)剂(ji)，带(dai)来欢(huan)乐与(yu)感动，但它(ta)不(bu)应(ying)成为(wei)我们逃避(bi)现实、麻(ma)痹(bi)自我的工(gong)具(ju)。“借(jie)剧浇愁”看似是一时(shi)之计(ji)，实则(ze)可能加剧内心(xin)的痛(tong)苦。当(dang)情绪(xu)低落(luo)时(shi)，让我(wo)们(men)鼓(gu)起(qi)勇气(qi)，拥抱真(zhen)实(shi)的生(sheng)活，用(yong)积极的(de)行动、内在的成(cheng)长(zhang)以(yi)及(ji)必要的(de)专业支(zhi)持，去疗愈心灵(ling)，去迎接(jie)属于自己的阳(yang)光。

记住(zhu)，每一次情(qing)绪的(de)低(di)谷(gu)，都(dou)是(shi)一次(ci)成长的契机，而我们(men)，永远(yuan)有能(neng)力(li)让自(zi)己(ji)的(de)生(sheng)活，变(bian)得更加坚韧(ren)而美好(hao)。

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图片来源：每经记者 阿纳托利·库齐利纳 摄

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