每经编辑｜陈家团    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,无码一曲二曲

“三十而立”，这个古老的词语，在现代社会里似乎被赋予了更多压力。35岁，很多(duo)人认为这是事业的黄金期，家庭的(de)稳定期，更是人生经验与智慧的积累(lei)期。生活并非总是一帆风顺，有些人却在这个本应稳健前(qian)行的年纪，遭遇了内心一场“狂飙”——躁狂。

想象这样一个场景：午后(hou)的阳光透过厨房的窗户，洒在菜板上。你正忙碌着准备晚餐，切菜的节奏，炒菜的声响，空气中弥漫着食物的香气。你的思绪却如同脱缰的野马，奔腾不息，语言变得急(ji)促，精力异常(chang)充沛，甚至会做出(chu)一系列超出寻常的举动。有(you)时，这种状态(tai)会伴随着莫名的兴奋、愉悦，让你觉得自己无(wu)所不能；有时，又会夹杂着易怒、冲动，让周围的人感到不安。

这就是躁狂症，它悄无声息地潜入，扰乱了平静的生活，尤其是在这个被视为人生重要节点——35岁的(de)年纪，显得尤(you)为让人猝不及防(fang)。

35岁，为何容易成为躁(zao)狂的“高(gao)发期”？

35岁，这个年龄段的人们，往往正处于人生的“多(duo)事之秋”。上有老下有小，工作压力大，社会责任重，这些都会成为巨大的(de)精神负担。

职业生涯的瓶颈与压力：35岁，许多人面临着职业生涯的(de)十字路(lu)口。可能是在职场上奋斗多年，却遭遇瓶颈，升职无望；也可能是初创企业面临严峻的生存考验；或是为了家庭，不得不承担更重的经济压力。这些不确定性和高压，很容易成为诱发(fa)情绪波动的导火索。家庭责任的加剧：35岁(sui)，不少人已为人父母，子女的教育、成长，需要投入大量的精力(li)与心血。

父母可能逐渐年迈，健(jian)康问题开始显现，家庭的照料责任也随之加重。这些多重家庭责任的叠加，极易导致身心俱疲(pi)，情绪失衡。社会期望的“年龄焦虑”：35岁，社会普遍存在一种“年龄焦(jiao)虑”。人们担心自己是否在同龄人中落后(hou)，是否错过了最佳的发展时机。

这种无形的压力，会(hui)不断挤压个体的心理空间，使其更容易陷入负面情绪的泥潭。生理与心理的交织：35岁，身体机能可能开始出现微妙的变化，荷尔蒙水平的波动，睡眠质量的下降，都可能影响情绪。长期的精神压力，加上可能的生理因素，为躁狂症的发(fa)生提供了土壤。

躁狂的“悄无声息”与“触目惊心”

躁狂症的表现(xian)多种多样，并且常常具有隐匿性，尤其是在早期。我们常常会把一些躁狂的表现误认为是“精力充沛”、“有创造力”或者“性格直爽”。

思维奔逸与言(yan)语增多：患者会感觉脑子里想(xiang)法一个接一个，停不下来，说话语速飞快，滔滔不绝，话题之间跳跃性(xing)很大，让人难以跟上。这在生活中可能表现为，在厨房里一边忙碌，一边滔滔不绝地讲着一些天马行空的想法，甚至会把一些不相关的食材联系起来，做出一些“创新”的菜肴。

情绪高涨与(yu)易激惹：躁狂(kuang)发作时，患者常常会感到异(yi)常的兴奋、愉快，甚至狂(kuang)喜。但这种情绪往往不稳定(ding)，一点小事就可能被点燃，变得易怒、暴躁，甚至出现攻击性行为。在厨房这个需要细致与耐心的环境里，一点小小(xiao)的失误，比如菜烧糊了，都可能引发一场“厨房风暴”。

精力充沛与睡眠需求减少：患者会(hui)感觉自(zi)己精力无限(xian)，不需要睡觉，或者睡眠时(shi)间大大缩短，但依然精力充(chong)沛。这种“充沛”的精力，在(zai)日常生活中可能表(biao)现为，半夜不睡，在厨房里忙活，或者精力过(guo)剩地去做一些不寻常的事情。判断力下降与冲动行为：躁狂状态下，患者的判断力会严重受损，容易做出冲动、鲁莽的行为，比如进行不理智的消费、冒险的投资(zi)，或者做出一些令自己后悔的决定。

在厨房里，这可能表现为，突然决定尝试一种极其复杂的菜肴，过程中不考虑后(hou)果(guo)，导致食物浪费，甚至发生危险。夸大观念与自大妄想：患者可能觉得(de)自己能力(li)超群，成就非凡，具有特(te)殊的(de)才能。在厨(chu)房里，这可能表现为，觉得自己能够轻松驾驭任何菜系，即使是从未尝试过的，也表现得胸有成竹，但(dan)往往事与愿违。

“35岁一边做饭一(yi)边躁狂”，这句看似简单的描述，背后可能隐藏着一个复杂而痛苦的心理困境。厨房，本应是温馨、充满生活气息的地方，却可能成为躁狂发作的舞(wu)台，将平静的生活撕裂。理(li)解躁狂症的表(biao)现，认识到35岁这个年龄段所面临的特殊压力，是(shi)走出困境的第一(yi)步。

这并非简单的“情绪不好”，而是需要专(zhuan)业关注和科学应对的心(xin)理健康问题。

当“35岁一(yi)边做饭一边躁狂”的场景真(zhen)实上演，我们该如何从这场情绪的“狂飙”中寻得一丝宁静？这不是一个简单的“忍一忍”就能解决的问题，它需要我们以科学的态度，结合专业的力量，以及家人(ren)朋友的支持，共同构建一道抵御情绪风暴的坚实屏障。

直面“狂飙”：科(ke)学应对躁狂症的策略

躁狂症，作为(wei)一种双相情感障碍的常见表现，并非不可战???????????。关键在于(yu)，我们如何科学地认识它，并采取积(ji)极有效的应对措施。

专业诊断是基石：如果您或您身边的人出现了持续的、异常的情绪高涨、精力旺盛、睡眠需求减少，并且伴随判断力下降、言语增多、易激惹等症状，请务必寻求专业的心理健康评(ping)估。精神科医生或心理治疗师能够通过详细的访谈和评估，做出准确的诊断，并排除其他可能导致类(lei)似症状的身体疾(ji)病。

早期准确的诊断，是后续治疗和康复的生(sheng)命线。不要因为“面子”或者“觉得小题大做”而延误。药物治疗是稳定器：对于躁(zao)狂发作，药(yao)物治疗通常是首选且有效的手段。情绪稳定剂、抗精神病药物等，可以在医生的指导(dao)下，帮助快速缓解躁狂症状，降低复发风险。理解并配合医生的治疗方案至关重要，即使在症状(zhuang)缓解后，也应遵医嘱按时服药，以维持情绪的稳定。

切记(ji)，不要自行停药或更改剂量，这可能导致病情反复，甚至加重。心理治疗是(shi)疏导者：在药物控制住急性症状(zhuang)后，心理治疗可以帮助患者深入理解躁狂症的成因，学习(xi)情绪调节技巧，改善人际关系，并提(ti)高应对生活压力的能力。认知行为疗(liao)法（CBT）、人际关系疗法（IPT）等，都能在帮助患者识别(bie)并改变负面思维模式，学习更健康的应对机制方面发挥重要(yao)作用。

例如，在厨房这个场景中，心理治疗可以帮助患者学习如何在感受到情绪波动时，暂停下来(lai)，识别触发因素，并运用替代性的应对方(fang)式，而不是让情绪失控。生活方式的调整是守护者：规律作息：建立规律的(de)睡眠和作息时间，是稳定情绪(xu)的基石。即使在感觉精力充沛时，也要努力保(bao)证充足的睡眠，避免熬夜。

均衡饮食：营养均衡的饮食有助于身体健康(kang)，也能间接(jie)影响情绪。避免过度摄入咖啡(fei)因和糖分，它们可能加剧情(qing)绪的波动。适度运动：规律的体育锻(duan)炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。但需注意，避免过度剧烈(lie)或竞争性的运动，以免过度刺激。压力管理：学习有效的压力(li)管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等。

在感到压力巨大时，及时运用这些技巧，可以帮助缓解紧张情绪。避免诱因：了解可能诱发(fa)躁狂发作(zuo)的因素，如酒精、某些药物、以及过度刺激的环境，并尽量规避。

家人与朋友：温暖的避风港

当一个人被躁狂情绪困扰时，家庭(ting)的支持和理(li)解至关重要。

学习与理解：家人需(xu)要(yao)学习关于躁狂症的知识，理解这是一种疾病(bing)，而非“想不开”或(huo)“性格不好”。避免指责、批评，而是(shi)给予支持和耐(nai)心。创造稳定环境：尽量为患者创造一个稳定、平和的生活环境。避免(mian)过度的刺激和冲突，尤其(qi)是在(zai)患者情绪不稳定的时候。鼓励就医：在适(shi)当的时候，温柔而坚定地鼓励患者寻求专业帮助。

如果患者抗拒，可以尝试先咨(zi)询专业人士，获取支持和建议。共同应对：在医生的指导下(xia)，家人(ren)可以参与(yu)到治疗过程中，例如监督服药，协助调整生活方式，共同面对可能出(chu)现的复发。关注自我：照顾一位躁狂症患者，对家人来(lai)说也是巨大的精神压力。家人也要学会关注自己的心理健康，必要时寻(xun)求支持，避免“耗竭”。

“35岁，厨房与心安”的未来

“35岁一边做饭一边躁狂”，这个场景不应成为生活的常态。它是一个信号，提醒我们关(guan)注自己和(he)他人的心理(li)健康。厨房，它(ta)既可以是烹饪美食的场所，也可以是情绪爆发的(de)舞台。但最终，它应该回归它原本的意义——一个承载着生活烟火气、传递着(zhe)爱与温暖的空间。

通过(guo)专业的诊断与治疗，辅以科学的生活方式调整，以及家人朋友的温暖支(zhi)持，我们能够一步步走出躁狂的阴影。35岁，依然是人生可以重新出发的年纪。让我们以更成熟的心(xin)智，更科(ke)学的方法，去拥抱每一个日升月落，让厨房里的炊烟，成为内心安(an)宁与(yu)生活幸福的最(zui)好注脚。

这是一场与“狂飙”的赛跑，也是一次向内心平静(jing)的回归。我们有能力，也有力量，在(zai)生活的餐桌上，重新找回属于自己的那份从容与安宁。

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图片来源：每经记者 陈思思 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄