每经编辑｜陈建民    

当地时间2025-11-02,,中国自由西元凸轮管

漏尿失禁的“隐形杀手”：了解(jie)饮食与排尿的微妙关系

漏尿失禁，一个令人羞于(yu)启齿却又普遍存在的健康问题，它悄无声息地侵蚀着许多人的生活，尤其是中老年女性和部分男性。当不经(jing)意的咳嗽、打喷嚏、大笑(xiao)，甚至是提重(zhong)物时，尿液的意外渗漏，不仅带来身(shen)体上的不适，更可能造成心理上的巨大压力，严重影响社交活动和生活品质。

面对这一难题，除了寻求专业的医疗帮助，我们是否忽略了生活中最基本，也是最容易被忽视的一环——饮食？

博禾医生指出，饮食与我们的排尿功能之间存在着千丝万缕的联系。我们每天摄(she)入的食物和饮(yin)品，都可能成为影响膀胱容量、尿道括约肌功能以及盆底肌(ji)强度的“隐形推手”。了解这些(xie)食物对身体的影响，是我们打响“保卫战”的第一步。

那些可能“火上浇油”的食物：需要警(jing)惕的“催化剂”

在探讨“吃什么好”之前，我们有(you)必要先了解哪些食物可能会加剧漏尿失禁的症状。这些(xie)食物并(bing)非“洪水猛兽”，但对于已经存在漏尿问题的人群而言，它们如同“催化剂”，可能让问题变得更加棘手。

刺激性饮品：咖啡因和酒精的“双重打击”

咖啡、浓茶、可乐等含(han)有咖啡因的饮品，以及(ji)酒类，是(shi)大家熟知的“膀胱刺激物”。咖啡因是一种利尿剂，会增加尿液的产生量，从而增加排尿的频率和紧迫感。酒精会麻痹中枢神经系统，削弱大脑对排尿信号的控制能力，并且可(ke)能刺激膀胱黏膜，导致膀胱过度活跃，增加尿失禁的(de)风险。

对于漏尿失禁(jin)患者而言，减少或避免(mian)这些饮品是至关重要的。想象一下，一杯(bei)咖啡带来的提神效果，可能伴随着一次令人尴尬的“意外”，这笔(bi)“买卖”似乎就不那(na)么划算了。

辛辣和酸性食物：膀胱的“小情绪”

辣椒、咖喱、醋、柑橘类水果(guo)（如柠檬、橙子）等(deng)辛辣和酸性(xing)食物(wu)，同样可能刺激膀胱和尿道，引发(fa)或加重膀胱过度活跃的症状，导致尿频、尿急(ji)，甚(shen)至尿失禁。这些食物虽然能增添菜肴的风味(wei)，但对于敏感的膀胱来说，它们可能就是“小(xiao)刺头”，引发不(bu)必要的“情(qing)绪波动”。

高盐(yan)分食物：水分的“不速之客”

过多的钠摄入会促使身体保留更多水分，增加肾脏的负担，从而可能导致尿液总(zong)量增加，间接影响排尿的控制。咸菜、加工食品、方(fang)便面(mian)等高盐食物，都应该适量摄入，以维持体内的水平衡。

人工甜味剂：甜蜜的(de)“陷阱”

一些研究表明，人工甜味剂（如阿斯巴甜）可能对膀(bang)胱产生刺激作用，增加尿频和尿急的发生。虽然个体差异较大，但如果发现饮用含有代(dai)糖的饮料后症(zheng)状加重，不妨尝试减少摄入。

“守护者”的饮食智慧：为膀胱注入“能量”

了解了“敌人”是谁，我们就可以更(geng)有针对性地“排兵布阵”。究(jiu)竟哪些食物能够成为我们对抗漏尿失(shi)禁的“守护者”，为我们的泌尿系统(tong)注入能量呢？

富含镁的食物：舒缓(huan)膀胱的“定心丸”

镁是一种重要的矿物质，它在肌肉的正常运作中起着关键作用，包括控制膀胱肌肉的收缩和放松。缺乏镁可能导致膀胱肌肉过度活跃，增(zeng)加尿失(shi)禁的风险。

推荐食物：深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、腰果）、种子（南瓜子、奇亚籽）、全谷物（糙米、燕(yan)麦）、豆类（黑豆、扁豆）。将一把烤杏仁作为零食，或者在沙拉中撒上南瓜子，都是简单易行的(de)补充方式。

富含维生素D的食物：强(qiang)化盆底肌的“建筑师”

维生素D不仅对骨骼健康至关重要，近年来的研究也发现它与肌(ji)肉功能，包括盆(pen)底肌的健康有着密切的关系。充足的维生素D有助于维持肌肉的力量和功能，从而可能帮助加强盆底肌，改善(shan)尿失禁(jin)的症状。

推荐食物：鱼类（三(san)文鱼、鲭鱼、金枪鱼）、蛋黄、强化牛奶和谷物。阳光也是维(wei)生素D的重要来源，适度的日晒有助于身体合成维生素D。

益生菌丰富的食物：肠道健康与膀胱的“协同作战(zhan)”

肠道健康与泌尿系统的功能息息相关。健康的肠道菌群有助于维持身体的整体平衡(heng)，并可能影响盆底肌的功能。益生菌可以通过改善肠道环境，间接支持泌尿系统的健康。

推荐食物：酸奶（选择含有活性益生菌的）、发酵食(shi)品（泡菜、味噌、克菲尔）。一杯天然酸奶，不仅能满足口(kou)感，还能为肠道注入活力(li)。

膳食纤维的(de)“重要性”：平衡肠道，预防便秘

便秘是导致或加重(zhong)漏尿失禁的常见原因之一，因为腹腔内的压力增加会直接压迫膀胱和尿道(dao)。富含膳食纤维的食物有助于保持肠道通畅，预防便秘。

推荐食物：全谷物、水果（苹果、梨、浆果）、蔬菜（西兰花、胡萝卜、菠菜）、豆类。早(zao)餐选择燕麦片，午餐和晚餐搭配丰富的蔬菜，是摄(she)入膳食纤维的绝佳方式。

“饮”以为食，滴水不(bu)漏：水分摄入的艺术与技巧

谈到饮食，怎么(me)能少了“水”这个生命之源？对于漏尿失禁患者而言，合理的水分摄入更是重中之重。很多人误以为(wei)少(shao)喝水就能减少排尿次数，从而避免尴尬，这(zhe)恰(qia)恰是一种“饮鸩止渴”的做法。

适量饮水，而非“滴水不进”

身体需要充(chong)足的水分来维持(chi)正常(chang)的生(sheng)理功能，包括肾脏的(de)排毒和润(run)滑尿道。长期饮(yin)水不足会导致尿液浓(nong)缩，刺激膀(bang)胱黏膜，反而可能(neng)加重尿频、尿急的(de)症状，甚至增加泌尿道感染的风险。

建议：每天保证(zheng)1500-2000毫升（约6-8杯）的饮水量。这个数字可以根据个人活动量、气候等因素进行调整。

“分时段、小口喝”的智慧

将一天的饮水量分散开来，小口、频繁地饮用，比一次性喝一大杯更有利于膀胱的适应。这样可以避免短时间内(nei)膀胱过度充盈，减少突然的尿意。

小技巧：随身携带一个水杯，每隔一到两个小时(shi)主动补充水分。睡前一小时内应适当(dang)减少饮水量，以减少夜(ye)尿次数。

“避雷区”与“安全区”的选择

正如前面提到的，咖啡因(yin)和酒(jiu)精是需(xu)要警惕的“膀胱刺激物”。除了它们，过甜的饮料（如果汁、碳酸饮料）也可能对膀胱产生刺激。

推荐的“安全饮(yin)品”：白开水、淡茶（如菊花茶、枸杞茶，注意避免过浓）、不含咖啡因的花草茶。

“食”力派联盟：帮助缓解漏尿失禁的明星食物

在(zai)了解了饮食的基本原则后，让我们来(lai)看看哪些具体的食物，能(neng)够成为我们对(dui)抗(kang)漏尿失禁的“食(shi)”力派联盟成员：

豆(dou)类家族：植物(wu)雌激素的“守护神”

大豆及其制品（豆腐、豆浆）富(fu)含植物雌激素，对于改善女性因雌激素水(shui)平下降（尤其是更年期后）导致的(de)尿(niao)道萎缩和盆底肌松弛具有一定的积极作用。植物雌激素能够模拟体内雌激(ji)素的(de)作用，有助于维持尿道黏膜的健康和弹(dan)性。

建议：将豆腐、豆浆纳入日常饮食，如制作豆浆饮品，或将(jiang)豆腐作为(wei)菜肴的主料。

十(shi)字花(hua)科蔬(shu)菜(cai)：天然的“抗炎战士”

西兰花、菜花、卷心菜等十字花科蔬(shu)菜富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂，具有良(liang)好的抗炎作用。维持身体的抗炎状态，有助于改善整体健康，包括泌尿系统的功(gong)能。

建议(yi)：蒸、煮或清炒十字花(hua)科蔬菜，保留其营养成分。

莓果类水果：抗(kang)氧化“能量站”

蓝莓、蔓越莓、草莓等莓果类水果富含维生素C和抗氧化物质，有助于增强免疫力，并对泌尿道的健康有益。尤其(qi)是蔓越莓，其(qi)独特的成分被认为有助于预防泌尿(niao)道感染，这对于漏尿失禁患者来说，能够减少继发性问题的发生。

建议：将(jiang)新鲜莓果作为零食，或加入酸奶、燕麦粥中。

富含Omega-3脂肪酸的食物：炎症的(de)“克星”

鱼类（如三文鱼、鲭鱼(yu)）、亚麻籽、奇亚籽等富含Omega-3脂肪酸的食物，具有强大的抗炎作用。减少体内的炎症反应，对于改善盆底肌的功能和整体健康都有积极意(yi)义。

建议：每周食用2-3次富含脂肪的鱼类，或者在日(ri)常饮食中(zhong)加(jia)入亚麻籽或奇亚籽。

个性化饮食方案：聆听身体的声音

需要强调的是，每个(ge)人的身体状况和对食物的反应都是独一无二的。虽然我们提供了普遍适用的饮食建议，但最有效的(de)调理方案，永远是基于对自身身体的细致观察和理解。

记录“饮食日记”：尝试记录下每天的饮食内容、饮水量以及排尿情况，特别是出现漏尿的次数和诱因。通过对比分析，您会发现哪些食物是您身体的“好朋友”，哪些可能是“潜在风险”。循序渐(jian)进，耐心调整：改变饮食习惯是一个循序渐进的过程。不要期望立竿见影的效果，给予身体足够的时间去适应和(he)调整。

咨询专业意见：如果您对饮食调理有任何疑问，或者症状较为严重，请务必咨询医生或(huo)注册营养师。他们能够根据您的具体情(qing)况，提供更专业、个性化的指导。

博禾医生提醒(xing)：饮食调理是整体管理的一部分

漏尿失禁的康复，需要多方面的努力。饮食调理固然重要，但它只(zhi)是整(zheng)体管理策略中(zhong)的一个环节。结合规律的盆底肌锻炼、良好的生活习惯（如控制体重、避免便秘），以及在必要时寻求专业的医(yi)疗治疗（如药物、手术等），才能达到最佳的康复效果(guo)。

告别漏尿失禁带来的阴影，重拾自由、尊严与自信，从今(jin)天开始，让我们从“吃”这个最基本的生活方式入手，为您的泌尿健康保驾护航！您的每(mei)一次健康选择，都将(jiang)是迈向美好生活的坚实(shi)一步。

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图片来源：每经记者 陆小洁 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄