当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

“北欧响应2024”联合军事演习现场。

芬兰军队参加“南方狮鹫25”北约多国特种部队演习。

8月25日至9月12日，芬兰主办了代号为“南方狮鹫25”的北约多国特种部队演习，大约有来自美国和欧洲的1600人参加。近两年来，芬兰不断加速与北约的军事绑定，成为北约各项军事演习的“热门举行地”。然而，频繁的军演不仅加剧了与俄罗斯的对抗，也难以为芬兰带来真正的安全。

密集举行演习

2023年4月，芬兰正式加入北约，成为第31个成员国。近两年来，北约多场军事演习在芬兰密集举行。这也是北约快速将芬兰融入自身区域防御计划的举措之一。

Part1课程概览与基础要领

在这段教学视频里，课程设计从最基础的热身到初级腿法的分解，帮助初学者建立稳固的动作基座。热身不仅是活动肌肉，更是为关节的安全打好底，重点放在髋部、腰背与踝关节的灵活性上。一个良好的热身流程通常包括脊柱的轻微伸展、髋部绕环、臀部与股四头肌的拉伸，以及踝关节的四周活动，避免在正式训练時出现突然的拉伤或关节不适。

完成热身后，进入稳定又灵活的站姿训练，这是整段腿法教学的核心。站姿并非“死板”，而是要通过脚掌的不同点着地来调整重心与平衡。具体来说，脚跟要稳稳贴地，脚尖微内扣，膝盖与脚尖朝向相同的方向，重心保持在前脚掌与后脚掌的宽阔区间，以确保任何动作都带有可控的回弹。

接下来是动作要领的第一组分解：前踢、内旋踢与后踢。这三种腿法是大多数腿法体系的基础组合，理解它们的發力路径对后续的进阶练习至关重要。前踢的核心在于髋部承担起发力的主导，发力路径要从髋部传导到大腿，再到胫部，最后以脚背稳定着地完成动作。训练时要关注膝关节的对齐，避免膝盖外翻或内扣过度，以防止关节压力集中。

内旋踢则强调髋部的外旋与小腿的自然导向，脚踝保持放松，避免过度紧绷导致动作僵硬。后踢的要点在于后腿的向后压与臀部肌群的收缩，确保踢出時的角度与稳定性，落地时要先脚尖着地再慢慢落全脚掌，避免脚跟突然落地造成冲击。

除了单独动作的分解，视频还引导学员进行分段练习、镜面对练和节拍化训练。分段练习帮助你把每一个动作拆解成可控的阶段，逐步提升协调性；镜面对练则通过自我对照来纠正身體的对称性与线条美；节拍训练让你学会在不同节奏下保持稳定性与爆发力的平衡。整个过程强调安全性：在家练习也要有足够的垫子和空间，初次尝试时以较慢的速度和短時的持续时间开始，逐步增加强度和时長，避免肌肉过载。

通过清晰的慢动作回放与对比镜像，观众可以直观看到动作的关键点与细微差别，从而更精准地掌握技术要领。

在内容呈现上，视频通过分解、演示和要点提示相结合的方式，帮助你在没有模糊处的情况下理解动作路径。教学强调身体的“连贯性”，不是追求单点爆發，而是在每一次起蹬、转身、落地之间建立稳定的力学链条。对于遇到困難的读者，本文也提供了渐进式的训练建议：先以空手慢速练習，再加入轻质沙袋进行击打反馈，最后再结合对手练习或器械辅助，逐步提高打击的力度与控制力。

通过这样的渐进，既能提升肌肉耐力，又能讓动作变得更具連贯性与美感。无论你是为了自我防护、日常健身，还是兴趣愛好，这段视频都能提供清晰、系统的起步路径，帮助你在家也能高效且安全地開始腿法训练。

Part2动作要点深入解析与实战演练

进入Part2，我们把基础动作串联成实戰级别的训练链路，重点放在發力路径的整合、角度控制与节奏的把握上。前踢、侧踢、后踢等动作之间的衔接，要求髋部的转动、核心的稳定以及落地的精准协调共同作用，任何一个环节的失衡都可能被放大为整体动作的偏离。

因此，训练时要时刻关注髋部的开放度、脊柱的中立位以及膝盖与脚尖的对齐。实战中的腿法不仅是单纯的腿部力量展示，更是身体整体协同的体现。比如前踢后接侧踢，就需要依靠核心稳定来保持上身的直立与方向的优化，确保連续动作的流畅性。

常见错误与纠正是本节的重点。许多练習者在执行过程中容易出现以下问题：上身抬高导致重心前移，髋部固定不动而仅靠膝盖来發力，脚落地过软造成动作的拖延，呼吸与动作不同步导致疲劳感提前出现。通过对比镜像观察和分解训练，可以有效纠正这些问题。针对前踢和侧踢的组合练習，建议以“慢-控-快”三阶段推进：先在慢速下逐点对齐要领，确保每一个环节都处于可控状态；再以较慢的速度进行反复练习，强化肌肉记忆与路径感；最后在安全的空间里以适中速度完成完整连段的演练，感受动作的连贯性与爆发力的平衡。

Drills与训练计划是本部分的another核心。影子练习（无对手）有助于你在没有外部干扰的情况下关注动作轨迹、脚位与骨盆角度的变化；沙袋或抱枕等软垫对象则提供了“真实反馈”，你可以通过观察击打后的反弹和身体的反应来微调发力路径。对练则是在可控的情境下进行，优先选择熟悉的对手和低强度对抗，确保彼此的安全与训练的高效性。

为期四周的渐进计划建议每周3次训练，每次60分钟左右，第一周以基础动作的稳定性和对齐為目标，第二周加入简单的组合，第三周提高速度与节奏，第四周则以高强度的对抗性演练来检验所学。

在训练细节方面，本文也提供了选择设备与场景的实用建议。若条件允许，投资一个小型沙袋或拳套将显著提升击打的力度感与手臂的协调性；若没有专业设备，空手结合地垫、软垫區域同样可以实现高效练习。无弹窗在线观看的教学视频让你在任何时间、任何地点都可以接入高质量的演示与讲解，避免了繁琐的弹窗干扰，提升学习體验。

对于希望系统提升体能、增强自我防护能力的读者，可以将这套两部分的内容视为一个完整的训练周期：从基础到进阶，从单点发力到连贯组合，逐步建立起稳定、自信的腿部动力与身體协同能力。若你坚持执行这套计划，回报将不仅是技術的提升，更是日常生活中的平衡感、耐力与自我控制力的全面增强。

芬兰领土于2024年首次举行北约大规模演习。作为北约历史性大规模军演“坚定捍卫者2024”的组成部分，“北欧响应2024”联合军事演习于2024年3月在芬兰等北欧国家举行，重点操练了北约部队在极地、高寒气候下的协防、后勤、三军联动及野战生存等能力。此后，芬兰在陆海空领域开始全面融入北约演习计划。2024年11月，北约在芬兰等国举行了“动态前线25”炮兵演习。今年5月，芬兰在其北部与英国、瑞典联合举行了“北方打击125”“北方之星25”作战演习。6月，芬兰在境内主办了北约“大西洋三叉戟-2025”联合空战演习，同期还参加了以海军为主的北约“波罗的海行动-2025”大规模军演。

本次举行的“南方狮鹫25”演习，范围几乎覆盖芬兰全境。从南部的森林地区到北部高纬度高寒地区，演习在多种地形和陆、海、空及内陆淡水水域等不同作战环境中进行。演习地域范围的广阔增加了演习的复杂程度，也对指挥控制、运输和后勤保障提出了比较高的要求。本次演习由芬兰陆军特种部队和直升机作战训练机构“乌蒂猎兵团”主办，主要目的是加强芬兰陆军特种部队、特种作战航空兵与北约其他国家特种部队间的联合行动、互操作性和协同能力。据报道，9月12日至16日，白俄罗斯在境内与俄罗斯举行代号为“西方-2025”的大规模武装部队联合战略演习。在俄白联演前夕，北约先行举办特种部队联演，针锋相对的意味比较浓厚。

置身对峙前沿

事实上，芬兰与北约的军事绑定并非一直如此紧密。长期以来，芬兰一直实行中立政策，保持着在军事上不结盟的状态，并将中立地位视作在大国竞争中维护国家安全的安身立命之本。冷战期间，芬兰既迎合苏联，又尝试与西方保持良好关系。冷战后，芬兰也一直在是否加入北约问题上十分谨慎，尽量避免激怒俄罗斯。

然而地缘环境的变化，使芬兰加快从“长期中立”走向“反俄前线”。2022年俄乌冲突爆发后，芬兰坚持的“欧洲战争只能是俄罗斯与北约间的大国战争”这一中立前提被打破：乌克兰非北约成员国，而与芬兰一样是北约“增强伙伴国”，但也成为冲突的一方；而美国及北约对支援乌克兰瞻前顾后，导致冲突最后演变成消耗战。对此芬兰认为，俄罗斯与北约之间已经没有多少“中间地带”，“北约正式成员”与“得不到北约保护”之间并无真正的“第三种选择”，于是芬兰正式选择加入北约。

从俄罗斯“老邻居”到北约“新成员”，芬兰自加入起就成为北约与俄罗斯对峙的重点地带，更是一步步成为北约的重要北方枢纽。一方面，芬兰正处于俄罗斯与北约的“前线位置”，与俄罗斯有长约1340公里的边界。芬兰的加入，让北约与俄罗斯的边界线长度大幅增加，双方在东北翼对抗的火药味更为浓烈。另一方面，芬兰的加入让波罗的海彻底变为“北约的内海”，北约在对俄罗斯开展情报活动和态势感知上变得更加方便。

加剧紧张局势

北约官方认为，在芬兰频繁举行演习，有助于强化北约在东北翼对俄罗斯的军事优势。然而，北约一直在俄罗斯边界动作频频，无疑会加剧俄罗斯与北约之间的对立情绪，无益于地区紧张局势的缓和。

芬兰加入北约后，在北约的军事战略中扮演着重要角色。从2024年芬兰领土首次被用于北约的大规模演习，到此次涵盖陆海空的特种部队演习，北约越来越重视实战化的联合作战，火药味愈发浓厚。芬兰是欧洲森林覆盖率最高的国家之一，森林约占国土面积的70%。同时，芬兰也有“千湖之国”“千岛之国”之称，全国共有近19万个湖泊和近18万个岛屿。破碎的地貌让芬兰易守难攻，敌方的机械化部队也难以快速推进，而兼具灵活性与机动性的特种部队，可以在芬兰的常规与非常规战争中发挥较大作用。北约通过在芬兰全境举行演习，不仅可更加熟悉北欧作战环境，也将提升其力量投送能力。

北约频繁在芬兰举行演习，并不会让芬兰变得安全，还使欧洲地区安全局势更加紧张。芬兰军方表示，美国在参加“南方狮鹫25”演习后，还准备积极参与下半年在芬兰与波罗的海地区的其他演习，加强在该地区的军事存在，这势必会让俄罗斯感觉“更不安全”，让本已针锋相对的欧俄对立态势更为固化。特别是当前俄乌冲突已持续3年之久，已经到了通过和平谈判推动解决的关键阶段。在这种情况下，持续而密集的军演，只会破坏进行政治解决所必需的互信基础，让双方更加不相信欧洲安全问题能够通过“非军事手段”解决。

（作者单位：中国现代国际关系研究院）

本版图片均为资料图片

图片来源：人民网记者 林立青 摄

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