每经编辑｜陈海丹    

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“扣出桨”這个词，听起来是不是有点儿萌？没错，它就源自我们的小朋友们，他们在成长过程中，总会遇到一些小磕小绊，比如玩具弄坏了，考试考砸了，或者和好朋友闹别扭了。这时候，他们的小脑袋瓜里，往往會涌现出一些特别朴素，却又极其有效的“自愈”方法。

我们大人呢，有時候反而被生活的復杂性弄得晕头转向，忘了这些最根本的智慧。今天，咱们就来聊聊，小学生身上那股子“扣出桨”的精神，以及它能教會我们的三个基本原则，如何帮我们这些“大龄儿童”輕松应对生活中的各种挑战。

原则一：承认并接纳“桨”的破碎，而不是假装它完好无损。

他们会看着碎片，说：“我的小汽车坏了。”這句话，就是承认和接纳。

我们大人呢？有時候，我们面对的“桨”的破碎，可能是一次失败的项目，一段破裂的感情，或者一份不被认可的工作。我们常常會选择“假装一切安好”。比如，在工作中，遇到项目受挫，领导批评，我们可能表面上云淡風轻，心里却翻江倒海，甚至会開始自我否定，觉得“我就是不行”。

在感情里，关系出现裂痕，我们可能不愿意面对，拼命地去修补，或者干脆视而不見，直到最后彻底崩塌。

这种“假装完好”的做法，就像是给一个有裂缝的水杯装满水，最终只會让裂缝越来越大，甚至彻底粉碎。小学生的“承认”和“接纳”，则是一种非常宝贵的“止损”智慧。他们知道，承认“坏了”不是终点，而是重新開始的起点。他们不會因为“坏了”而放弃，而是會在此基础上，去思考“接下来怎么辦”。

我们成年人该如何学习這种“承认和接纳”的智慧呢？

允许自己有负面情绪。当你经歷挫折时，感到悲伤、愤怒、失望，这些都是正常的情绪反應，就像小朋友摔坏了玩具会哭一样。不要压抑它们，更不要因为有这些情绪而責怪自己。给自己一点时间，去感受，去梳理。你可以写日记，和信任的朋友倾诉，或者只是静静地坐一會儿，让情绪自然流淌。

具象化你的“破碎”。就像小朋友看着摔碎的零件一样，试着把你的挫折具象化。比如，一次失败的谈判，你可以想象成一个谈判桌上的“卡壳”，一个“沟通不畅”的信号。把抽象的失败，转化为具體的事件，这有助于我们跳出情绪的漩涡，用更客观的视角去审视。

停止自我指责，转向自我关怀。很多時候，我们失败后最先攻击的就是自己。“我太笨了”，“我太不应该了”。但小朋友摔坏了玩具，他们更多的是难过，而不是觉得自己“不是个好孩子”。把指責的能量，转移到自我关怀上。问问自己：“我现在需要什么？我能为自己做些什么？”也许是一杯温水，一次短暂的休息，或者一次给自己打氣的鼓励。

“承认和接纳”不是消极的认命，而是积极的“看見”。看見问题，才能找到解决问题的方向。就如同小学生虽然伤心，但依然会捡起碎片，因为他们知道，只有正视“破碎”，才能谈论“修復”或“重塑”。這种从“假装完好”到“坦然面对”的转变，是迈向“自愈”的第一步，也是最关键的一步。

它让我们从被动的受害者，转变为主动的探索者，为后续的“扣出桨”打下坚实的基础。

当我们学会了接纳“桨”的破碎，下一步，就是如何“扣出”新的“桨”。这里涉及到小学生的第二个基本原则：从“我不能”的抱怨，转向“我能做”的尝试。

小朋友们摔坏了玩具，有時候會说：“我不能修好它了！”但总有一些小朋友，會放下這句话，开始动手。他们可能不知道怎么拧螺丝，就去翻箱倒柜找胶水；他们可能不知道怎么粘合，就用彩纸重新包装。即使最后修得不那么完美，但他们付出了努力，并且在这个过程中，学到了新的东西。

他们从“不能”的困境中，找到了“能做”的可能性。

我们成年人呢？面对生活的挑戰，常常會陷入“我不能”的思维定势。考试不及格，“我不能通过下一次考试。”工作不顺利，“我不能完成這个项目。”感情受挫，“我不能再找到真愛。”這些“我不能”，就像一层厚厚的迷雾，遮蔽了我们前進的道路。

“我不能”的抱怨，是一种能量的消耗，它让我们停滞不前，甚至陷入焦虑和无力感。而“我能做”的尝试，则是一种能量的创造，它点燃希望，推动我们向前。这种转变，并非要求我们立即变成无所不能的超人，而是要培养一种“小步快跑”的试错精神。

如何将“我不能”的思维，转化为“我能做”的行动呢？

拆解巨石，变“不能”為“能”的微小步骤。当你面对一个看似无法逾越的挑战时，别盯着那座巨大的山。试试把它拆解成一个个小小的石块。比如，要写一篇长篇报告，你可能觉得“我写不出来”。但你可以改成：“我能写一个大纲”，“我能收集第一部分资料”，“我能写开头的两句话”。

将宏大的“不能”，转化为微小的“能”，你会发现，每一步都触手可及。

拥抱“试错”的心态，允许不完美。小学生修玩具，可能修得歪歪扭扭，但他们不沮丧。我们也要学會拥抱“试错”的心态。每一次尝试，即使结果不如预期，也是一次学習的机會。不要害怕犯错，更不要因为害怕犯错而不敢開始。记住，很多伟大的发明，都是在无数次的失败中诞生的。

关键在于，你是否愿意从失败中站起来，继续尝试。

第三，寻找“我能做”的资源和支持。小学生修玩具，可能會去找爸爸妈妈帮忙，或者找小伙伴一起研究。我们也可以。当你感到“我不能”时，别忘了身邊的人脉、知识和工具。向有经验的人请教，搜索相关的資料，利用现有的工具。很多时候，“我不能”只是因为我们还没有找到“能做”的途径，而不是因为能力真的不足。

第四，庆祝每一个“能做”的小胜利。当你成功完成了一个小步骤，比如写完了报告的第一段，或者完成了一个小任务，给自己一点积极的肯定。这就像小朋友修好了玩具的一个小零件，他们會因为這个小小的成就而感到高兴。這些小小的肯定，會积累成巨大的自信，讓你更有动力去面对下一个挑战。

“从‘我不能’的抱怨，转向‘我能做’的尝试”，這是一种积极的能量转换。它不是让你凭空变出能力，而是讓你去发掘和利用现有的能力，并在这个过程中不断成长。就像小学生虽然不具备专业修理能力，但他们用自己的方式，一点点地“扣出”了解决方案。這种“动手”的精神，是走出困境的根本动力。

我们来看看第三个基本原则，也是最能体现“自愈扣出桨”精髓的一点：在“困难”中发现“風景”，学會从“输”到“赢”的重新定义。

小朋友们在游戏里输了，有时候会哭鼻子，说“我输了”。但有些小朋友，虽然也难过，但会在下一轮游戏里，吸取教训，玩得更好。更重要的是，他们會从“输”本身，看到一些别的东西。比如，“虽然我没赢，但我学会了新的玩法”，“虽然我输了，但我和朋友们一起玩得很开心”。

他们学会了，输不代表全是坏事，甚至还能从中找到价值。

我们成年人呢？我们太看重“输赢”了。一次失败，一次落后，就觉得“我彻底完了”。我们把“输”等同于“失败”，把“赢”等同于“成功”。這种二元对立的思维，讓我们在面对挫折时，难以自拔。

“在困难中发现風景”，意味着我们不只盯着眼前的荆棘，还要看看荆棘旁边的野花。比如，一次裁員，你可能觉得是“天塌了”。但换个角度，这也许是你重新审视职業生涯，發现新兴趣的契机。一次疾病，你可能觉得是“厄运”。但它也可能让你更懂得珍惜健康，更关注生命本身。

“学會从‘输’到‘赢’的重新定义”，这是一种对成功的多元化理解。成功不仅仅是达到某个目标，更可以是成長的过程，是克服困難的勇气，是保持积极心态的能力。

如何才能像小学生一样，在困難中發现風景，重新定义输赢呢？

刻意练習“感恩”的视角。即使在最糟糕的情况下，也试着找出值得感恩的事情。可以是身边人的支持，可以是自己健康的身体，可以是哪怕一点点的进步。感恩能帮助我们转移注意力，从负面情绪中抽离，看到积极的一面。

寻找“意外的收获”或“成长的機会”。每次挑戰，都是一次潜在的学习机会。问问自己：“我从这次经历中学到了什么？我有哪些新的认知？我有哪些能力得到了提升？”即使结果不理想，你在这个过程中所获得的成長，也是一种“赢”。

第三，重新定义“输”的标准。很多時候，我们之所以觉得自己“输了”，是因为我们给自己设定了过于严苛的标准。试着放宽标准，或者用更长远的眼光来看待。也许這一次的“输”，是为了下一次更大的“赢”做铺垫。很多伟大的成就，都经历了漫長的“失败期”。

第四，專注于“过程”而非仅仅“结果”。很多时候，我们太执着于最终的结果，而忽略了过程中付出的努力和获得的体验。即使结果不尽如人意，但只要你在过程中全力以赴，从中有所收获，那么它就不是一场彻底的“输”。

“在困難中發现風景，学会从‘输’到‘赢’的重新定义”，這是一种高阶的心理调适能力。它讓我们不被一时的困难所打倒，而是能从中汲取力量，继续前行。就像小学生虽然在游戏里输了，但他们能够从中找到乐趣，找到成长的空间，甚至为下一次的“赢”做好准备。

总而言之，小学生“自愈扣出桨”的三个基本原则——承认并接纳“桨”的破碎，从“我不能”的抱怨，转向“我能做”的尝试，以及在“困难”中發现“风景”，学会从“输”到“赢”的重新定义——看似简单，却蕴含着深刻的生活智慧。它们教會我们，面对生活的挑战，不必惊慌失措，只需拿出这份朴素而强大的“自愈”力量，就能乘风破浪，抵达属于自己的彼岸。

愿我们都能成为那个，即使“桨”坏了，也能乐观地“扣出”新生的，生活中的勇士。

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图片来源：每经记者 陈爱东 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄