每经编辑｜陈红斌    

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30分钟“桶(tong)烂”：打破沉默(mo)，释放真实(shi)的你

在现代生活(huo)的快节(jie)奏洪(hong)流中，我(wo)们(men)仿佛被赋予了(le)“永(yong)远(yuan)在线(xian)”的(de)使命。工(gong)作(zuo)、社(she)交(jiao)、信(xin)息，无(wu)休止(zhi)的输入与(yu)输出，让我们的(de)大脑像(xiang)一台高(gao)速运转的(de)机器(qi)，精疲力(li)尽却又不敢停歇(xie)。在(zai)这(zhe)种状态下，我们(men)的内(nei)心常常被(bei)忽略，那(na)些(xie)真实(shi)的情感(gan)、深(shen)埋(mai)的(de)困惑(huo)、甚(shen)至(zhi)是一些微(wei)小的委屈(qu)，都(dou)被层层叠叠(die)地压(ya)抑在(zai)心底(di)，久而久之，形成(cheng)了一(yi)层坚硬的(de)“外(wai)壳”，让(rang)我(wo)们与(yu)真实的自己渐(jian)行渐远。

“桶(tong)烂”，这(zhe)个听起来有些(xie)粗粝却(que)又(you)充满(man)力量的词语，恰(qia)恰是对这种内(nei)心(xin)状(zhuang)态的真实写照(zhao)。它并(bing)非(fei)指(zhi)代一种(zhong)具象(xiang)的(de)物(wu)品(pin)，而是一种(zhong)象征，象征(zheng)着那(na)些(xie)被(bei)压抑(yi)、被掩(yan)盖、甚(shen)至是被“弄(nong)烂(lan)”的情(qing)感(gan)和想(xiang)法。它们就(jiu)像是(shi)被塞(sai)满了(le)垃(la)圾的桶，散发(fa)着不被正视的气息(xi)，却又(you)在不经意间影(ying)响着(zhe)我们(men)的情(qing)绪、决(jue)策，乃(nai)至生活轨迹。

而“30分钟‘桶(tong)烂(lan)’”，正(zheng)是(shi)为此而生(sheng)。它(ta)提(ti)供(gong)了(le)一个安全(quan)、私密、且极(ji)其宝(bao)贵(gui)的空间，让你(ni)有(you)机会(hui)暂时按(an)下生活(huo)的暂停(ting)键(jian)，与(yu)那(na)个被遗忘(wang)的(de)内(nei)心进行(xing)一场(chang)坦诚(cheng)的对(dui)话。这(zhe)30分(fen)钟(zhong)，不是(shi)用来(lai)进行一场(chang)表(biao)面功夫(fu)的寒(han)暄，也(ye)不是(shi)用来(lai)简单地(di)发泄情(qing)绪，它更(geng)像(xiang)是一(yi)次(ci)精心准备的(de)“内心(xin)清(qing)扫(sao)”，一次(ci)对自我“垃(la)圾桶(tong)”的深(shen)度挖掘与(yu)处理(li)。

想(xiang)象一(yi)下(xia)，你终(zhong)于可以卸(xie)下(xia)所(suo)有伪装，不(bu)必(bi)担心被评(ping)判(pan)，不必(bi)顾忌他人(ren)的(de)眼光。你可以自(zi)由地(di)讲述那(na)些让(rang)你感到(dao)困(kun)扰的(de)事(shi)情，无论(lun)是(shi)工作中的压力，人(ren)际(ji)关(guan)系中(zhong)的纠(jiu)葛(ge)，还(hai)是(shi)生活中突(tu)如其来(lai)的失落。你可(ke)以坦诚(cheng)地说(shuo)出那(na)些连自(zi)己(ji)都觉(jue)得不好(hao)意思承(cheng)认(ren)的念(nian)头(tou)，那(na)些(xie)让你(ni)感到(dao)羞(xiu)愧(kui)的经历(li)，那(na)些让你辗转反(fan)侧(ce)的(de)担忧(you)。

“桶(tong)烂”的意(yi)义(yi)，在于(yu)“烂(lan)”的(de)彻(che)底。它鼓励(li)我们(men)不(bu)要回避(bi)，不要(yao)粉饰，而(er)是(shi)直面那些(xie)不(bu)完美，不(bu)光(guang)彩，甚至(zhi)有些(xie)狼狈(bei)的自我。就(jiu)像清(qing)理一(yi)个装(zhuang)满(man)发(fa)酵食物的(de)桶，你(ni)需(xu)要勇敢地去(qu)闻，去触碰(peng)，去感受那(na)种(zhong)不(bu)适(shi)，才能(neng)最终将(jiang)它清(qing)空。只(zhi)有(you)当我们敢于承(cheng)认(ren)自己(ji)的脆(cui)弱，敢于面对自己(ji)的(de)缺点，我(wo)们(men)才(cai)能真正地开始疗(liao)愈。

这30分钟，更(geng)重要(yao)的(de)是(shi)“倾听”与(yu)“理解”。在(zai)“桶烂(lan)”的(de)过程中，你(ni)并非(fei)孤军(jun)奋(fen)战。你(ni)有(you)一个(ge)愿(yuan)意耐(nai)心倾听的耳(er)朵，有(you)一个(ge)懂(dong)得你背(bei)后(hou)故事的(de)理解。这种(zhong)倾(qing)听(ting)，不是(shi)敷衍(yan)的(de)应和(he)，也(ye)不是(shi)急于给出(chu)建议，而(er)是一种(zhong)全(quan)神(shen)贯注的陪(pei)伴，一种不(bu)带评(ping)判的(de)接纳(na)。当(dang)你(ni)将那些(xie)“桶烂”的(de)碎片(pian)，一(yi)点(dian)点地从内心深处掏(tao)出(chu)来(lai)，你(ni)可能会(hui)惊(jing)讶(ya)地(di)发(fa)现，原来它(ta)们并(bing)没有(you)你想象的那么(me)可怕。

当(dang)那(na)些(xie)被(bei)压抑的(de)情(qing)感，如(ru)潮水般涌(yong)出，你(ni)可能会经历情(qing)绪(xu)的(de)起伏(fu)，可能(neng)会有(you)眼(yan)泪(lei)滑落(luo)，也可能会有(you)豁(huo)然开朗(lang)的轻(qing)松(song)。这(zhe)都是(shi)“桶烂(lan)”过(guo)程中正常(chang)的反(fan)应。就(jiu)像一(yi)个(ge)封(feng)闭了太久的房(fang)间，突然(ran)打开窗(chuang)户(hu)，尘(chen)埃(ai)会(hui)被扬(yang)起，但(dan)随之而来(lai)的是新鲜(xian)的(de)空(kong)气和明媚的阳(yang)光(guang)。

“30分(fen)钟‘桶烂(lan)’”并非(fei)是一(yi)种复杂(za)的心理(li)治疗技术，它(ta)更(geng)像是一种回归(gui)本(ben)真的(de)生活(huo)方(fang)式(shi)，一种(zhong)对内心健康(kang)的积(ji)极(ji)投资。它(ta)让(rang)我们(men)意识(shi)到，我(wo)们不需要时时(shi)刻刻都表(biao)现得(de)坚(jian)强(qiang)、完美。偶尔(er)的“桶烂”，是(shi)为了(le)更好(hao)地(di)“站立(li)”。它(ta)是对(dui)自(zi)我(wo)的一(yi)种温(wen)柔(rou)的告白(bai)，是(shi)向世界宣(xuan)告(gao)：我看到了自己(ji)的不(bu)完美(mei)，我拥(yong)抱我的(de)脆(cui)弱(ruo)，我(wo)正在疗(liao)愈(yu)，我正(zheng)在成长。

在(zai)这(zhe)个(ge)过程中，你(ni)会(hui)逐渐发现，那些曾(ceng)经(jing)让你感(gan)到“烂”的部分，其实(shi)也(ye)蕴含着(zhe)生命的(de)力量。那些(xie)经历过的(de)痛(tong)苦(ku)，可能(neng)让你(ni)变(bian)得更(geng)加坚韧(ren)；那些犯过(guo)的错(cuo)误，可(ke)能教(jiao)会你(ni)更深(shen)刻的(de)道(dao)理(li)；那些(xie)被忽(hu)略的情(qing)感，可能(neng)让(rang)你更加懂得(de)珍(zhen)惜。

“30分钟(zhong)‘桶烂(lan)’”是一(yi)场(chang)关(guan)于勇(yong)气(qi)的对(dui)话(hua)，一场(chang)关于接(jie)纳的(de)实践，一场(chang)关(guan)于(yu)重生的开(kai)始(shi)。它(ta)邀(yao)请(qing)你(ni)，在这个被(bei)快(kuai)节(jie)奏和(he)高压(ya)环(huan)境裹(guo)挟的时(shi)代，停(ting)下来(lai)，听一听你内心深处(chu)的(de)回响，去“桶烂”那些积压(ya)已久(jiu)的情(qing)感，去(qu)拥抱那个真(zhen)实的、完(wan)整(zheng)的(de)自(zi)己。这30分(fen)钟，是(shi)献(xian)给(gei)自己的，最珍贵(gui)的礼(li)物。

30分(fen)钟(zhong)“桶烂(lan)”：化解(jie)泥沼，重塑内(nei)在的宁静

当我(wo)们在“30分钟‘桶烂(lan)’”的第(di)一(yi)个(ge)阶(jie)段(duan)，勇敢(gan)地(di)将那些(xie)隐藏(cang)在(zai)内(nei)心深(shen)处的(de)“垃(la)圾”暴露(lu)出来(lai)时，我们(men)往往会经历一种(zhong)复杂的(de)情(qing)绪(xu)波(bo)动。有(you)时是如释(shi)重负的轻松，有时是(shi)久(jiu)久(jiu)无法(fa)平息的(de)悲伤，有时甚(shen)至是(shi)对自己过去行(xing)为的懊悔(hui)。仅仅将“烂(lan)”的东(dong)西暴露出(chu)来(lai)，还不足以完(wan)成真正的治愈(yu)。

关键在于(yu)，如何(he)在暴露之(zhi)后，进(jin)行有效(xiao)的“化(hua)解(jie)”，让那些(xie)曾(ceng)经(jing)的(de)泥沼，变(bian)成滋养(yang)我(wo)们成(cheng)长的土(tu)壤。

“化(hua)解(jie)”，是“30分钟(zhong)‘桶烂’”的(de)进阶环节，也是其(qi)核心价(jia)值所在(zai)。它意(yi)味着(zhe)，我们不再(zai)仅仅是“倾倒”，而(er)是开始“处理”。这(zhe)个过程，需要我(wo)们以(yi)一种更加(jia)积极和建(jian)设性(xing)的态度(du)，去审视(shi)那些被(bei)“桶(tong)烂”出来的内容。

我们需要(yao)学会“区分(fen)”。在那(na)些被(bei)倾倒出(chu)来的碎(sui)片中(zhong)，哪(na)些是真正对(dui)我们造成(cheng)伤(shang)害(hai)的(de)经历？哪些是(shi)源于(yu)我(wo)们不(bu)健(jian)康的思(si)维(wei)模式(shi)？哪些又是我们(men)对(dui)他人的误解(jie)或(huo)被他(ta)人(ren)误(wu)解(jie)？“区分”的过程，就(jiu)像是在一堆(dui)杂(za)乱(luan)的(de)物品中(zhong)，找到关键的线索(suo)。这可(ke)能需(xu)要我(wo)们回(hui)忆事(shi)情发生(sheng)的细节，审视(shi)当时的情绪(xu)反应，并(bing)尝(chang)试从不同的(de)角度(du)去理(li)解。

例如，一件曾(ceng)经让(rang)你耿耿于(yu)怀(huai)的(de)批(pi)评，你(ni)可(ke)能会发现(xian)，它背后其实(shi)是对(dui)方的无(wu)心(xin)之(zhi)言，或(huo)者对方(fang)也存在(zai)自己(ji)的(de)情(qing)绪困(kun)扰，而(er)非针(zhen)对你(ni)个人。

“理解”是化(hua)解的(de)关键(jian)。当我(wo)们(men)将那些(xie)“烂”的(de)东西(xi)剖析开(kai)来(lai)，我们就(jiu)会发现(xian)，很多(duo)时候，它们并非毫无(wu)缘由(you)。它(ta)们(men)可(ke)能源于(yu)童(tong)年的经历，源(yuan)于早期(qi)的教育(yu)，源于社(she)会(hui)环境(jing)的影响(xiang)，甚(shen)至源(yuan)于(yu)我们为(wei)了保(bao)护自己而(er)形(xing)成的某些防御机(ji)制。理(li)解这(zhe)些根(gen)源，并(bing)不(bu)是为了(le)原谅(liang)那些伤害(hai)，也不是为了(le)找(zhao)借口，而(er)是(shi)为了(le)停止(zhi)对(dui)自(zi)己的责备(bei)，用一(yi)种更(geng)加平和的(de)心态(tai)去(qu)接纳(na)。

例如，如(ru)果你发现(xian)自己(ji)总是过度敏(min)感(gan)，难以(yi)建立亲密(mi)关(guan)系(xi)，你(ni)可能会(hui)回(hui)溯到童(tong)年时(shi)缺乏安全(quan)感，或者父母(mu)不(bu)善于表达(da)情感的经(jing)历。认识到这一(yi)点(dian)，你就能停(ting)止苛责自(zi)己(ji)“不够(gou)好”，转(zhuan)而(er)开始学(xue)习如(ru)何建立(li)健康(kang)的(de)连接。

“化解(jie)”的另一(yi)个重(zhong)要(yao)维度是(shi)“释(shi)放”。很(hen)多时候(hou)，我(wo)们之(zhi)所以(yi)感到被(bei)情感“烂”住(zhu)，是(shi)因为我们(men)一(yi)直紧(jin)紧(jin)地(di)抓住不放。那(na)些(xie)愤(fen)怒、悲伤、恐(kong)惧，就(jiu)像(xiang)沉重的石(shi)头，压在(zai)我们(men)的心(xin)头(tou)。释(shi)放，并不是让这(zhe)些情感消失(shi)，而(er)是学会与(yu)它们(men)共处(chu)，并(bing)最(zui)终(zhong)放(fang)下它(ta)们(men)带来的(de)负面影响(xiang)。这(zhe)可(ke)以通(tong)过多种方(fang)式实现，例(li)如(ru)，写下你(ni)想(xiang)对某个人说(shuo)的(de)话(hua)，然后(hou)将其(qi)烧毁，象(xiang)征着(zhe)将(jiang)情绪的(de)能(neng)量释(shi)放出去；或者(zhe)通(tong)过运动、艺术(shu)创(chuang)作等方(fang)式，将(jiang)内(nei)心(xin)的能量(liang)转化(hua)为积(ji)极的输出(chu)。

“30分钟(zhong)‘桶烂’”的化(hua)解过程，也常常(chang)伴(ban)随(sui)着“重(zhong)塑”的(de)努力(li)。当我(wo)们将(jiang)那些“烂”的东西(xi)清(qing)理(li)干(gan)净，我们(men)就会发现，心灵的(de)空间(jian)变得(de)更(geng)加宽阔(kuo)。这(zhe)时，我们就可以开(kai)始(shi)用新的(de)观(guan)念、新的(de)视角去填补(bu)这个空(kong)间。例(li)如(ru)，如果你曾(ceng)经(jing)因(yin)为害怕(pa)失(shi)败(bai)而不敢(gan)尝(chang)试(shi)新事物，在(zai)“桶烂(lan)”并化解了(le)这(zhe)份(fen)恐(kong)惧(ju)之后，你就(jiu)可以开始重(zhong)塑自己(ji)的信念，相信自己有能(neng)力去学(xue)习和(he)成(cheng)长，即使(shi)失败(bai)也是一种(zhong)宝贵(gui)的(de)经验(yan)。

这种重(zhong)塑，也(ye)体(ti)现在我们与(yu)他人(ren)的关系(xi)中。当我(wo)们将自(zi)己的“桶(tong)烂”经历分(fen)享出(chu)来(lai)，并(bing)得到理解(jie)和(he)接纳(na)时，我们(men)与他人的连(lian)接会变得更加真实和深(shen)刻。我们(men)不再需要(yao)为了维(wei)持(chi)表面的和(he)谐而(er)隐(yin)藏真实的自我，而(er)是可以更自在地展(zhan)现自己(ji)的喜怒(nu)哀乐(le)。

“30分钟‘桶(tong)烂(lan)’”并非一次(ci)性(xing)的(de)仪式，它更像是(shi)一种(zhong)持续(xu)的练(lian)习。每(mei)一次的“桶(tong)烂”与化解，都在(zai)帮助我们清理内心的(de)“垃圾(ji)”，让(rang)心灵(ling)保持清洁(jie)和通透。随(sui)着练(lian)习(xi)的(de)深(shen)入，你会(hui)发现(xian)，自己面对(dui)困难(nan)和挑战的(de)能力越来(lai)越强(qiang)，内(nei)心也(ye)越来(lai)越(yue)平静。

最重要的(de)是，“30分(fen)钟‘桶烂(lan)’”的化解过程，最(zui)终(zhong)指(zhi)向的(de)是(shi)“内(nei)在(zai)的宁静(jing)”。它不(bu)是(shi)通过逃避(bi)痛苦(ku)，也不(bu)是通(tong)过麻(ma)木自己，而(er)是通过勇(yong)敢地面对(dui)，深(shen)刻(ke)地理解，以(yi)及有意识(shi)地释放，最终达(da)到一(yi)种(zhong)与自(zi)我和谐共处(chu)的状态(tai)。当(dang)你(ni)的(de)内(nei)心(xin)不再(zai)被那些“烂”的东(dong)西所(suo)占据(ju)，你就(jiu)能更(geng)清晰地(di)看(kan)到生(sheng)活的本质(zhi)，更(geng)能(neng)感(gan)受到(dao)生(sheng)活的美好，你的(de)生(sheng)命(ming)也将因(yin)此(ci)焕发出(chu)更(geng)加耀(yao)眼的(de)光(guang)彩。

所以(yi)，下次(ci)当你感到内心被(bei)“桶烂”之(zhi)时，不要恐惧(ju)，不(bu)要逃避。抓住那(na)30分钟，勇敢(gan)地去(qu)倾听，去(qu)理(li)解，去(qu)化解，去重(zhong)塑。在(zai)这场与自我的(de)深度对(dui)话(hua)中，你(ni)将发现，那个最真实(shi)、最强大的(de)你(ni)，一直都在。

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图片来源：每经记者 阿根 摄

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