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人民网澳门9月1日电 （记者富子梅）9月1日早上7:15，载有6位澳门学生的首辆琴澳跨境学生专车，以“随车查验、免下车通关”的全新模式，通过横琴口岸，开往澳门各学校。

图为第一辆跨境学生专车接受澳门海关登车查验、学生免下车通关服务新举措。人民网记者 富子梅摄

“从横琴乘坐免费的跨境学生专车，到达学校仅需半小时，比此前一小时的通勤，快了一倍，非常方便快捷。”澳门培华中学高一学生叶栩栩说。

记者在横琴口岸现场看到，从两地海关人员分别登车查验，到车辆顺利通过口岸，用时不到5分钟。“新措施要求所有乘车人员提前预录资料，以便出入境事务部门预先掌握；专车通关时学生无需下车即可办妥通关手续，显著提高了通关效率。”澳门治安警察局出入境管制厅副警务总长郭丽燕告诉记者。

图为澳门培华中学高一年级叶栩栩同学乘坐专车到达学校。人民网记者 富子梅摄

“新举措让学生方便，家长、老师放心，更加有利于琴澳两地人员深度交流融合。”培华中学校长李秋林看好新举措的实施。

此前，10岁以下儿童可享免下车通关服务，但10岁以上青少年需下车，走随车人员通道通关。“新措施采用‘人车绑定、资料预录、定时定点、集中查验、全程监控’的闭环管理模式，保障了跨境学生的安全性、便利性和舒适度。”郭丽燕说。

“琴澳跨境学生专车服务是琴澳两地政府深化合作的重要实践成果。”横琴粤澳深度合作区民生事务局局长冯方丹表示，琴澳双方成立联合工作专班，两地超过10个部门通力合作、密切配合，使新举措顺利落地。

据悉，琴澳跨境学生专车试运营阶段服务对象为在琴澳两地跨境就读的小四至高三学生群体，且需为持有《港澳居民来往内地通行证》的中国籍澳门永久性居民。上学时段设6条路线，放学时段设2条路线，分别在澳门半岛、氹仔、路环设17个停靠点，在合作区设6个停靠点，服务范围覆盖澳门27所学校。“首批已有65名学生报名乘坐免费专车，10月中旬开放余额供有需要学生在线报名，并计划每学期开学前接受报名。”冯方丹透露。

“琴澳跨境学生专车不仅是横琴口岸便利通关和跨境通勤的升级优化，更是推动琴澳规则衔接、民生融合的关键一步。”横琴海关副关长郗鑫表示，下一步，琴澳两地部门将持续提升通关便利化水平，为两地居民创造更便捷高效的跨境生活体验。

科学补钙的基础认知——為骨骼强壮打牢基础

在现代社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的变化，成年人尤其是中老年人面临着骨质流失与骨质疏松的风险。很多人可能会忽视了钙在身体健康中的重要作用，直到出现骨痛、骨折等问题时才开始后悔没有早早补钙。成年人补钙究竟该从何入手？又有哪些误區需要避免？今天我们就一探究竟。

为什么成年人也需要补钙？

钙是人体中最丰富的矿物质之一，除了构建坚硬的骨骼和牙齿外，钙还参与血液凝固、神经传导、肌肉收缩以及酶的激活等多种生命活动。特别是随着年龄增长，身体的钙离子流失速度逐渐加快，骨重塑能力减弱，骨质变薄，骨折風险显著增加。

数据显示，50岁以上的成年人骨密度逐年下降，每年平均流失大约1%-2%的钙质。若钙摄入不足或吸收不良，就极易出现骨质疏松，严重时甚至引发骨折，影响生活质量和身体健康。

成年人补钙的科学原则：量与质的结合

成年人到底需要摄入多少钙？答案因人而异，但一般建议：成年男性每日补充钙200-700毫克，女性尤其是更年期女性每日补充钙700-1200毫克更为合理。其实，除了通过食物摄取外，适当补充钙剂也成为不少人的选择。

不过补钙不是单纯“多补多好”，而是要讲究“科学、合理、均衡”。要保证钙的摄入量符合自身需要。要考虑钙的吸收效率。人体吸收钙的效果受到多种因素影响：维生素D的存在增强钙的吸收，过量的磷酸盐、草酸等物质会阻碍钙的利用。

怎样吃出钙来？——多样饮食轻松补钙

钙丰富的食物来自于日常餐桌：乳制品如牛奶、酸奶、奶酪是钙的第一大来源。而绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥兰、芹菜等也含有较高的钙。坚果类如杏仁、芝麻、核桃等不仅富含钙，还含有丰富的健康脂肪。

海产品中的虾皮、海带、紫菜也是绝佳钙源。豆制品如豆腐、豆浆，尤其是用钙盐凝固的豆腐，钙含量更高。

补钙时需要注意的误區

很多人以为多喝牛奶就能完全满足每日钙需求，但实际上，一个成年人一天喝200毫升牛奶提供的钙约为240毫克，远远不够。而且部分人由于乳糖不耐症，难以耐受大量乳制品，导致补钙效果打折。

另一个误区是盲目补钙。补钙过度可能引起血钙升高，沉积在软组织甚至对肾脏形成负担。应合理搭配维生素D、多运动，增强身体对钙的吸收和利用。

补钙的最佳时机与周期

成年人应持之以恒地关注钙的摄入，建议每天分次摄入，而不是一次性大量补充。特别是在骨骼新陈代谢活跃期（如運动后、早餐前后）摄入效果更佳。

合理的补钙周期也很重要：可以靠食物作为基础，辅以钙剂补充，但建议在醫生指导下进行长期规划。尤其是存在骨质疏松或相关疾病的人群，要定期检测骨密度，动态调整补钙方案。

如何挑选好钙源，结合生活習惯强化补钙效果

补钙只是一方面，选择合适的钙源和结合生活中的其他养护措施，才能事半功倍，真正让骨骼坚固如磐。

选择优质钙剂，不走弯路

市面上钙剂琳琅满目，如何挑选合适的呢？关键在于钙的类型、含量与吸收率。常見的钙剂品种有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

碳酸钙：含钙量高，价格实惠，空腹服用吸收较好，但对胃较刺激，胃酸不足者需慎用。柠檬酸钙：吸收率优于碳酸钙，耐胃酸，适合胃酸分泌不足者。乳酸钙、葡萄糖酸钙：吸收相对较差，适合特殊需要人群。

含维生素D的钙剂能显著提升钙的吸收效率。选择时，建议遵循“省心、安全、效果佳”的原则，尽量选择正规药店或品牌。

生活習惯打造“钙吸收环境”

补钙不仅是摄入，更要优化身体环境。平时多进行有氧运动如快走、游泳、太极等，以增强骨密度和肌肉力量。运动还能促进血液循环，提高钙的利用率。

合理晒太阳也很关键，阳光中的紫外线可以刺激皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收。每天晒太阳15-30分钟，不要遮挡面部和手臂，是补充维生素D的天然良方。

饮食习惯的调整

避免摄入过多阻碍钙的物质。如草酸和单宁（存在于咖啡、茶、菠菜等中）會影响钙的吸收。因此，饮用绿茶、咖啡應适量，同时搭配含钙丰富的食物。

保持良好的饮食习惯，控制盐、蛋白质的摄入，减少对钙的流失，有助于骨骼保养。

科学补钙的生活计划

一份完善的补钙方案應融合多方面：

每日摄取合理的钙量配合维生素D的补充和阳光照射定期检查骨密度和血钙水平结合适量運动，养成良好的生活习惯

特别提醒：有慢性疾病如肾病、甲状腺疾病等的人群，补钙前应咨询醫生，制定个性化方案。

结语：坚持才是关键

补钙不是一蹴而就的事情，更不是短期行为，而是养生长线。科学规划，合理摄入，结合良好生活习惯，才能真正让骨骼坚实、身体健康。民福康作为你的健康守护者，愿每一位成人都能掌握正确补钙的秘诀，让你活得更有“钙”氣！

图片来源：人民网记者 潘美玲 摄

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