每经编辑｜陈宇喻    

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“自罚”第一式：从(cong)“发胖期”到“变美期”的华丽转身(shen)

啊，假(jia)期！这个(ge)让无数女生又爱又恨的词汇。爱它，是因为终于可以暂时逃离deadline、KPI和(he)无(wu)休止的加班，尽情享受(shou)属于自己(ji)的时光；恨它，却是因为一旦放松下来，身体就仿佛卸下了所有的铠甲，变得慵懒不堪，体重也悄悄地爬上新的高峰，原本计划的“瘦成一道闪电(dian)”也成了泡影。

“放假就(jiu)像一(yi)把枷锁(suo)，把我的(de)体重牢牢锁住。”这句话，是不是像极了许多女生的心声？“吃吃吃”似乎成了假期里最名正言顺的活动，奶茶、零食、火锅、烧(shao)烤……它们就像拥有魔力一般，一次次地诱惑着我们。当我们看着镜子里圆润了(le)不少的脸(lian)蛋和不再合身的衣裳时，内心的小恶魔就开始作祟(sui)：“哎呀，又胖了，这假期算是白过了！”

所以，“自罚”真的很有必要！但这种“自罚”，绝不是为了惩罚自己，而是为了更更好地(di)爱自己。这是(shi)一种积极的自我管理，是一种对美好未来(lai)的投资。作为“自罚”的第一步，我们就从“发胖期”的自我救赎开始，进行一场“变美期”的华丽转身！

告别“熬夜冠军”，拥抱规律睡眠：假期最大的“罪魁祸首”之一，莫过于(yu)打破规(gui)律的(de)睡眠。睡到自然醒固然舒服，但长期熬夜(ye)不仅会摧毁皮肤，导致黑眼圈、痘痘肌，还会影响身体的新陈代(dai)谢，加速衰老。所(suo)以，“自罚”的第一条，就是重新拾起健康的睡眠习惯。

设定“睡眠闹钟”：就像工作日一样，给自(zi)己设定一个相对固定的入睡时间，并在此之前设置一个“准备睡觉”的提醒。睡前仪式感：睡前一小时，远离手机、电脑，泡个热水澡，听听舒缓的音乐(le)，或者阅读几页轻松的书籍，让身心慢慢(man)放松下来。营造助眠环境：确保卧(wo)室黑暗、安静、凉爽，选(xuan)择舒适的枕头和被褥，这些都能帮助你更快入睡，并提高睡眠质量。

“吃货”的自我修养：健康饮食不将就：我知道，假期不吃点好吃的(de)，那还叫假期吗？但“吃”不等于“放纵”。学会辨别和选择健康的食物，同样能(neng)让你在这个假期里吃得开心，吃得健康，吃得不胖！

均衡膳食是王道：确保每餐都有足够的蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆制品）、优质碳水化合物（糙米、全麦面包(bao)、燕麦）和丰富的蔬菜水果。拒绝“隐形糖”：奶茶、甜点、加工食品往往隐藏(cang)着大量的糖分，它们是导致身材走样的元凶。偶尔解馋可以(yi)，但绝不(bu)能(neng)让它们成为餐桌常客。

多(duo)喝水，少喝饮料：水是身体最好的“排毒剂”，也能帮助提升新陈代谢。把喝饮料的习惯(guan)换成喝水，你会发现很多惊喜。自己动(dong)手，丰衣足食(shi)：假期正是学习烹饪的好(hao)时机！尝试制作一些健康又美味的餐点(dian)，既能满足口腹之欲，又能严格把控(kong)食材和烹饪方式。

“懒癌”的终结者(zhe)：让运动成为假期“新风尚”：“运动伤不起，假期只(zhi)想躺平。”很多女生都有这样的想法。但你知道吗？即使是简单的运动，也能让你在这个假期里焕发光彩。

碎片化运动：不必追求高强度训练，利用(yong)碎片时间做一些简单的运(yun)动。比(bi)如，看剧时做平板支撑(cheng)，听歌时跟着节奏(zou)跳舞，或者做一套瑜伽舒展身体。户外探索，惊喜不断：如果天气允许，不妨走出家门，去公园散步、骑行，或者约上朋友进行一次户外野餐。呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，还能顺便消耗卡路里。

跟练视频，居家也能“燃”：网上有大量的居家健身视频，从HIIT到普拉提到舞蹈，总有一款适合你。跟着专业教练(lian)的指导，即使在家也能练出好身材。设定小目标，奖励自己：比如，这周坚持运(yun)动五天，就奖(jiang)励自己一套新的护肤品，或者一(yi)场电影。小小的目标和奖励，能让你更有动力坚持下去。

“颜值密码”的解锁：呵护肌肤，重拾光彩：假期是给肌肤“充电”的最佳时(shi)机。远离了外界的污染和(he)环境的压力，我们(men)可以更专注于日常的护肤。

深层清洁，告别“闭(bi)口”：假期可以花更多时间进行深层清(qing)洁，比如使用清洁面膜，清除毛孔中的污垢和油脂，预防痘痘和闭口。密集补水，肌肤“喝饱水”：敷面膜不再是“奢侈品”，而是假(jia)期必备的(de)“家常菜”。选择适合自己肤质的(de)补水面(mian)膜，让肌肤水润饱满。

“眼”技提(ti)升：熬夜(ye)和疲(pi)劳最容易暴露在眼周。使用眼霜，配合轻柔的按摩手法，缓解眼部疲劳(lao)，淡化黑眼圈和细(xi)纹(wen)。防晒也不能停：即使在(zai)家，紫外线依然(ran)存在。出门时记得涂抹防晒霜，保护肌肤(fu)免(mian)受光老化伤害。

“自罚”的第一步，就是从内(nei)在到外在，对自己进行一次全方位的“升级”。告别那些让我们变得慵懒和不健康的习惯，用积极的态度和行动，将假期变成一个自我提升的黄金时期。当你开始关注自(zi)己的身体和心灵，你会发现，原本觉得漫长无聊的假期，竟然变得充实而有意义(yi)。

这不仅仅是“变美”，更是“变好”，为接下来的生活注入新的活力和自信。

“自罚(fa)”第二式：从“碌碌无为”到“闪闪发(fa)光”的精神富足

当我们完成了假期“变美期”的初步蜕变，身体的活力和(he)外在的美丽都得到了提升，但假期的意义，绝不仅仅止于此。如果说“变美期”是为身体注入能量，那么“精神富足期”就是为灵魂注入光彩。在这场(chang)“自罚”的进阶篇(pian)里，我(wo)们将告别“碌碌无为”的虚度光阴，解锁“闪闪发光”的精神世界。

“知识充电宝”：让学习成为假期的“硬(ying)核(he)装备”：“假期就(jiu)是用来放松的，谁还想学习？”听到这句话，是不(bu)是有点心虚？其实(shi)，学习并非枯燥乏味(wei)的代名词，它(ta)更是我们不断成长的阶梯。假期(qi)里，我们可以选择一种(zhong)更轻松、更有趣的方式来“充电”。

线上课程，世界触手可及：如今，各种在线学习平台提供了海(hai)量的课程，从语言、编程到艺术、设计，应有尽有。选(xuan)择一(yi)门自己感兴趣的课程，利用零散的时间学习，不仅能拓展(zhan)知识面，还能提升技能。阅读的力量，穿越时空：书(shu)籍是最好的伙伴，它们能带我们领略不同的世界，感受不同的思想。

在假期里，不妨为自己列一个(ge)阅读清单，可(ke)以是经典的文学作(zuo)品，也可以是热(re)门的畅销书，或者你一直想读的专(zhuan)业书籍。播客(ke)与有声书，随时(shi)随地“听”知识：如果觉得阅读有压力，那么(me)播客和有声书绝对(dui)是你的福音。通勤路上、做家务时，甚至散步时，都能(neng)让你在不知不觉中吸(xi)收新知。

技能实践，学以致用(yong)：如果你(ni)学习的是一项实践性技能，比如绘画(hua)、乐器、编程，那么假期就是你大量练习、打磨技巧的最佳时期。不要怕出错，每一次的尝试都是宝贵的经验。

“情绪疗愈师”：学会与自己和解，拥抱内心平静：快节奏的生活(huo)，让我们(men)常(chang)常处于焦虑、压力和负面情绪的漩涡中。假期，是时候(hou)成为自己情绪的“疗愈师”了。

正念冥想，给心灵“做SPA”：每天抽出几分钟时间进行正(zheng)念冥想，专注于自己的呼吸，感受当下的身体状态。这有助于缓解(jie)焦虑，提升专注力，培养内心的平静。情绪日记，记录与释放：尝试写情绪日记，记录下每天的情绪变化、触发(fa)事件以及自己的感受。这不仅能帮助(zhu)你更好地认识自己，还能让你找到情绪的出口，学会自我疏导。

培养爱好，让生活“有色彩”：找到一项能让你全情投入的爱好，比如(ru)插花(hua)、烘焙、园艺、手工艺等。当你的双手忙碌起来，大脑会暂时停止思考烦恼，专注于当下的创作(zuo)，获得成就感和愉悦感。正向沟通，维系美好关系：假期也是与家人朋友相聚的好时机。花更多时间与他们沟通交流，分享彼此的喜怒哀乐，维系和升华感情。

积极的社交互动，能为你的心灵注入温暖和力量。

“生活美学家”：在细(xi)节中发现诗(shi)意，提升生活品质：生活不应只有工作和学习，更应该有(you)仪式感和(he)美(mei)感。将假期变成一场“生活美学”的探索之旅，你会发现，平淡的日子也能散发光芒。

居家改造，打造“梦想空(kong)间”：重新布置一下你的房间，添置一些绿植，更(geng)换一些装饰(shi)品，让你的居住空(kong)间焕然一新，充满生活气息。餐桌仪式感，从“吃”开始：即使是简单的家常菜，也可以通过精致(zhi)的餐具、用心的摆盘，来提升(sheng)用餐的仪式感。享(xiang)受美食，更享受烹饪的过程。

探索城市，发现“小确幸”：即使是熟悉的城市，也有许多未曾发现的角落。去一家有格调的咖啡馆，逛逛独立书店，或者去博物(wu)馆、美术馆感受艺术的熏陶。慢下来，感受生活本来的样子：偶尔放下手机，真正地去感受阳光的温(wen)度，微风(feng)的拂过，雨滴的滴落。用心去观察(cha)周围的世界，你会发现，生活处处有惊喜。

“社交小达人”：拓展圈子，遇见更多可(ke)能：假期也是拓(tuo)展社交圈子的绝佳机(ji)会。认识新朋友，参与有趣的活动，能为你的(de)生活带来更(geng)多的新鲜感和可能性。

兴趣小组，找到“同频之人”：加入你感兴趣的线上或(huo)线下社群，比如读书会、徒步小组、摄影俱乐部等，与志同道合(he)的(de)人(ren)交流，分享经验。志愿者活动(dong)，传递温暖：参与一些公益性的志愿者活动，帮助(zhu)他人，奉献爱心，在付出中找到自我价值，也能认识一群有爱心的人。

参加讲座(zuo)或沙龙，拓宽视野：关注一些行业内的讲座、沙龙或分享会，不仅能学习到新的知(zhi)识，还能(neng)结识到行业内的前辈和同行。保持开放心态，拥抱新朋(peng)友：走出舒适圈，主动与人交流，保持开放和友善的态度，你可能会收获意想不到的友谊。

“自罚”的第二式，是关于精神层面的富足。它让(rang)我们意(yi)识到，假期不仅仅是休息，更是充电、成长和升华的契机。当我们投入时间和精力去学习、去关(guan)照自己的情绪、去提(ti)升生活的品(pin)质、去拓展社交的边界(jie)，我们就在不断地为自己的人生(sheng)“添砖加瓦”。

所以，亲爱的女生们，这个(ge)假期，别再只是“葛优瘫”了！让我们用“自罚”的智慧，将假期变成一场精彩纷呈(cheng)的“升级打怪”之旅。从“变美期”到“精神(shen)富足(zu)期”，每一步的努力，都在让(rang)你成为更好的自(zi)己。当你从假期归来，你会发现，你不仅拥有了更健康的身材，更明亮的眼(yan)睛，还拥有了更充实的内心和更广阔(kuo)的视野。

这，才是假(jia)期“自罚”的真正意义所在——为了让我们在未来的人生(sheng)道路上，更加自信、从容，闪耀出属于自己的独特光芒！

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图片来源：每经记者 钟南山 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄