每经编辑｜陈忠康    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,快手网红诗颖付钱

当青春的旋律在校园里轻轻回荡，一群追逐着舞蹈梦想的灵魂，正以汗水和坚持雕刻着属(shu)于他们的独特(te)风景。在大二这个承上启下的年华，他们不仅在技巧上日益精进，更在身体的表达上，展现出一种令人惊艳的力量美——那便是“一字马”中挥洒自如的肌肉线条，与柔韧性交织出的视觉(jue)盛宴。

“一字马”，一项对身体柔韧性、力量和控制力有着极高要求的舞蹈基本功。对于大二的舞蹈生而(er)言，它早已不是一个遥不可及的挑战，而是日常训练(lian)中必不可少的一环。每一个压(ya)腿的瞬间，每一次缓慢(man)而坚定的下沉，都在悄无声息地打磨着他们的身体。那些在镜头下，在舞台上，甚至在训练室里不经意间流露出的“一字马”瞬间，都凝聚着(zhe)无数个日夜的辛勤付出。

我们看到的是那被拉伸到极致的身体，舒展如画。但在这份舒展之下，是何等(deng)强健的肌肉群在默默支撑(cheng)？大腿内侧的股内收肌群，承受着巨大的拉伸压力，它们并非是柔(rou)软的棉花，而是如同精密的弹簧，在每一次的拉伸与回弹中(zhong)，展现出惊(jing)人的韧性。而(er)支撑身体平衡的臀部肌肉，如臀大肌、臀中肌，它们在保持身体稳定、防止晃动中(zhong)发挥着至关重要的作用，它们的力量，让“一字马”的姿态更加稳固、更加充满力量感。

小腿的肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，在整个“一字马”的过程中，也扮演着不可或缺的角色。它们紧绷着，为(wei)身体提供向下的支撑，同时也要为后续的(de)动作衔接做好准备。即使在静态的“一字马”姿态(tai)中，这些肌肉也并未完全(quan)松弛，它们保持着一种动态的张力，随(sui)时准备响应舞者(zhe)身体的细微指令。

腹部和背部的核心(xin)肌群，更是“一字马”得以完美(mei)呈现的关键。它们(men)如同(tong)身体的“腰带”，将上半身(shen)与(yu)下半身紧密连接，提供强(qiang)大的稳定性和控制力。正是这(zhe)强大的(de)核心力量，让舞者在大幅度的拉伸中，依然能够(gou)保持(chi)身体(ti)的挺拔，避免塌腰或弓背，使得“一字马”的线条更加(jia)流(liu)畅、更加有力量。

大二的舞者(zhe)们，身体正处在一(yi)个充满可(ke)塑性和潜力的阶(jie)段。经(jing)过一年的专业训练，他们的肌肉(rou)已经逐(zhu)渐适应了高强度的负荷，开始显现出一种健康而有力的“肌肉感”。这种肌肉感，并非健美运动员那种极致的块状，而是一种流畅、修长、充满(man)弹性的线条美。在“一字马”的拉伸过程中，这些肌肉(rou)的轮廓会被清晰地勾勒出来，它们如同被精心雕刻的艺术品，在灯光下，在运动中，散发出(chu)独特的光泽。

这种肌肉(rou)感，是(shi)力量与柔韧的完美结合(he)。它意味着舞者拥有了完成高难度动(dong)作的身体基础，也意味着他们能够将舞蹈的情感(gan)通过身体(ti)更精准地传递。当他们完成一个完美的“一字马”，并从中站起，那份从容(rong)与力量，便是青春最动人的注(zhu)脚。

她们中的许(xu)多(duo)人，在接受采访时，都会提到训练(lian)的艰辛。每天数小时的体能训练、压腿、拉伸，是她们的日常。汗水浸(jin)湿了训练服，肌肉酸痛是家常便饭。但正是这份坚持，让她们的身体发生了翻天覆地的变(bian)化。她们学(xue)会了倾听自己身体的声音，理解肌肉的酸胀与疲劳，并学会如何通过科学的训练来突破极限。

“一字(zi)马”的每一次进步，都是对身体潜能的一次挖掘。从最初的艰难触及地面，到后来的游刃有余，这个过程充满了挑战，也充满了惊喜。每一次的突破，都让她们(men)更加自信，也更加热爱这个用身体去表达的艺术(shu)。

大二，是一个充满无限可能的(de)年(nian)纪。她们的“一字马”，不仅仅是一项舞蹈技巧，更是她们青春、活力和专业精神的象征。那流动的肌肉线条，那充满力量的舒展，无不诉说着一个舞者成长(zhang)的故事。她们用身体的语言，向世界展示着(zhe)，什么是真正的力量之美，什么是青春的无限活力。

“一字马”的魅力，远(yuan)不止于视觉上的惊艳，它更是一种对身体控制力和意志力的(de)极致考验。对于大二的舞蹈生而言，能够轻松驾驭“一字马”，并在此基础上进行更复杂的舞蹈编排，是他们专业能力的(de)重(zhong)要体现。这份能力，源自于科学系统的训(xun)练，更源自于他们(men)对舞(wu)蹈艺术的执着追求。

让我们深入剖析一下，“一字马”中所蕴含的肌肉力量是如何(he)被舞者所调动的。当舞者完成“一字马”时，身体的重量分布、重心转移以及肌肉(rou)的协同发力，是维持姿势稳定的关键。以左腿在前、右腿(tui)在后(hou)的“一字马”为例，前腿的大腿前侧股四头(tou)肌群，尤其是股直肌，需要具(ju)备一定的伸展性和力量，以保持腿部的挺直和稳定。

小腿的肌肉也要保持适度的紧张，防止脚踝的晃动(dong)。

而后腿，也就是(shi)右腿，则完全被拉伸到了极致。这时，大(da)腿后侧的腘绳(sheng)肌群（包括股二头肌、半腱肌、半膜肌）承受(shou)着巨大的拉力。这里的肌肉纤维被充分延展，展现出惊人的柔韧性。仅仅有柔韧(ren)性是不够的，腘绳肌群还需要具备足够的“回弹力”，才能在需要时迅速收缩，配合身体完成其他(ta)动作(zuo)。

除了腿部肌肉，身体的“核心”——腹部和背部的肌肉群，是(shi)支撑整个“一字马”姿态的关(guan)键。腹肌，包括腹直肌、腹内外斜肌，以及背部的竖脊肌、腹横(heng)肌等，它们共同构成了强大的核心力量。这(zhe)股力量不仅能维持身体的正直，防(fang)止因为腿部过度拉伸而导致的身体前倾或后仰，还能在身体旋转、跳跃等复杂动作中(zhong)，提供稳(wen)固的支撑点。

在“一字马”这个(ge)看似静态的动作中(zhong)，其实蕴含着动态的能量。当舞者想要从“一字马(ma)”姿态转换(huan)到其他动作(zuo)时，例如从“一字马”下压到地面，或者从“一字马”跳起，就需要全身肌肉的协同配合。腹肌的收缩能够帮助(zhu)身体抬起，而腿部肌肉则需要快速调整发力点，完成(cheng)力量的传递。

对于大二的舞者来说，他们训练的重点不仅仅是“压(ya)到位”，更是要“压(ya)得有控(kong)制”、“压得有力量”。这意味着，他们的肌肉不仅(jin)要(yao)能够承受拉伸，还要能够主动发力，去控(kong)制(zhi)拉伸的幅度和速度。例如，在下压的过程中，舞者会(hui)主动收缩背部和腹部的肌(ji)肉，来稳定身体，避(bi)免过度拉伸带(dai)来的(de)损伤。

这种(zhong)对肌肉的精细控制，是长期、刻苦训练的成果。她们会通过大量的力量训练来增强肌肉的耐力和爆发力，同时也会通过拉伸来提高肌肉的柔韧性和延展性。专业的舞蹈训练，更会引导她们去感受不同肌肉群的发力方式，从而(er)达到(dao)更精准、更有效的身体表达。

在现代舞蹈(dao)训练中，瑜伽、普拉提等辅助训练方式也越来越受到重视。这些训练能够帮助舞者更(geng)好地建立核心力量，改善身体的协调性，并提升肌肉的控制能力。这些看似与“一字马”关系不大的训练，实则为“一字马”的完美呈现打下了坚实的基础。

她们的(de)“一字马”，是青春活力的直(zhi)接体现。那(na)种身(shen)体舒展的流畅感，那种肌肉线条的清晰勾勒，都散发着健康的生命力。她们的身体，仿佛是一件未(wei)经雕琢却已然极具美感的艺(yi)术品，每一个(ge)角度，都充满了力量与美。

或许，对于许多非舞(wu)蹈专业的观众来说，“一字马”只是一种(zhong)令人惊叹的柔韧性展示。但对于大二的(de)舞蹈生而言，它更是他们日复一日、年复一年的汗水与坚持的结晶。那一次(ci)次的咬牙坚持，那(na)一次次的(de)突破极限，都化作了他们身体里最坚实的肌肉，最柔韧的线条。

她们的“一字马”，是对身体潜能的探索，是对艺术的极致追求，更是青春最美好的绽放。她们用行动证明，当力量与柔韧完美融合，当汗水与梦想交(jiao)织，便能舞动出最动人的生命之美。而这(zhe)份美，不仅仅属于舞台，更属于每一个在青春岁月里，敢于挑战自(zi)我、敢于挥洒汗水的灵魂。

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图片来源：每经记者 陈绮明 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄