每经编辑｜陈凯歌    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,调教白丝骚妻h

扬(yang)帆(fan)启航：扣响(xiang)内(nei)在(zai)“桨”的(de)第一(yi)声——接纳(na)与(yu)理解(jie)

亲(qin)爱(ai)的(de)小朋友(you)们，大(da)家好！我知(zhi)道，你们在成长(zhang)的旅途(tu)中，有(you)时(shi)会遇(yu)到(dao)一些让你不(bu)开心的事，就(jiu)像小船在(zai)海(hai)浪里颠簸(bo)，有(you)时(shi)会摇(yao)摇晃晃，甚(shen)至会让你(ni)觉得(de)有(you)点(dian)难(nan)过。也许(xu)是(shi)和(he)小伙(huo)伴闹(nao)了别扭，也许是(shi)考试没有考(kao)好，又或(huo)者(zhe)是觉得(de)爸爸(ba)妈(ma)妈(ma)不理(li)解你(ni)。这些(xie)都是(shi)成长中很正(zheng)常的“烦恼”。

但(dan)是，你(ni)们(men)有没有想过(guo)，你们自(zi)己就藏着一(yi)个(ge)神(shen)奇的(de)“小桨”，可(ke)以(yi)帮助(zhu)你们的小船(chuan)平稳地(di)驶过(guo)这些(xie)小(xiao)小(xiao)的风(feng)浪呢？今天(tian)，我(wo)们就来(lai)一起(qi)学(xue)习(xi)如何(he)扣响(xiang)这神(shen)奇“桨(jiang)”的第一声——“接(jie)纳(na)与理(li)解”。

就像(xiang)下雨天(tian)，我们(men)不能(neng)阻止雨水(shui)落(luo)下，但我们可(ke)以打一把伞，让自己(ji)不被淋湿。所以(yi)，当你(ni)感到(dao)情绪(xu)低(di)落时，就允(yun)许自己(ji)有(you)这样的(de)情绪(xu)，不(bu)要去评(ping)判它(ta)，也(ye)不(bu)要压(ya)抑它(ta)。

想想(xiang)看，你(ni)有没有过(guo)这(zhe)样(yang)的经历：你特别(bie)想得(de)到一(yi)个玩(wan)具(ju)，但是爸爸妈妈(ma)说“不(bu)行”，你就(jiu)开始(shi)哭闹，觉(jue)得(de)他们一(yi)点(dian)都不(bu)懂你？这时候，如果(guo)你(ni)能(neng)试着(zhe)停(ting)下(xia)来(lai)，告诉自己(ji)：“爸爸(ba)妈妈(ma)说不(bu)行，也许他(ta)们有(you)他们(men)的理由，虽(sui)然我(wo)很想要，但(dan)我先试着理解(jie)他们(men)的想法。”这就是(shi)“接纳(na)”了他(ta)们不(bu)给(gei)你玩具的决(jue)定(ding)，并(bing)且“理(li)解”了他们可(ke)能(neng)出于安(an)全(quan)或者(zhe)其他考虑。

当(dang)然，这并(bing)不(bu)代(dai)表你(ni)不能(neng)表达(da)你的(de)失落(luo)，你可以说(shuo)：“我很(hen)失望(wang)，因为(wei)我真的(de)很想(xiang)要(yao)那个玩(wan)具。”但这(zhe)样表(biao)达(da)，是不是(shi)比无(wu)休止的哭(ku)闹(nao)，更能让(rang)爸(ba)爸妈妈听到(dao)你的(de)声音呢(ne)？

“接纳与(yu)理解”的第(di)二个(ge)层面，是(shi)关于我(wo)们自己。我(wo)们每(mei)个人都不(bu)是完(wan)美的，都(dou)会(hui)犯错(cuo)。有(you)时(shi)候，我们会(hui)不小心打碎杯子，有(you)时候，我们(men)会说出(chu)伤人的(de)话。这时候(hou)，不要(yao)立刻责怪自(zi)己(ji)：“我(wo)真是(shi)个(ge)笨蛋(dan)！”、“我怎么(me)这么(me)坏(huai)！”而是要像对待(dai)生病(bing)的(de)朋(peng)友一(yi)样，温(wen)柔地对(dui)你(ni)说：“没(mei)关(guan)系，每(mei)个(ge)人都会(hui)犯错。

这(zhe)次我(wo)没(mei)做(zuo)好(hao)，下次我(wo)会更(geng)小心(xin)。”这种自(zi)我接纳(na)，就(jiu)像(xiang)给(gei)自己的(de)内心盖(gai)上一层软软的被(bei)子，让(rang)你在(zai)犯错(cuo)后不(bu)会感到那么疼(teng)痛(tong)。

举个例(li)子，你(ni)和小(xiao)伙(huo)伴玩游(you)戏，不(bu)小(xiao)心(xin)赢了(le)，他有点(dian)生气。如(ru)果你能理解他可能(neng)输了(le)不(bu)开(kai)心，然后真(zhen)诚(cheng)地(di)说：“对不起，我不(bu)是故(gu)意让(rang)你不开心(xin)。下(xia)次我(wo)们(men)一起(qi)玩，我让(rang)你(ni)一点(dian)，好不好？”这(zhe)样一来，你(ni)们之(zhi)间(jian)的不愉快是不是(shi)就化解了(le)呢(ne)？这(zhe)就是“接(jie)纳(na)”了他的情绪，并(bing)且(qie)“理解”了(le)他的(de)感(gan)受(shou)。

我们(men)该(gai)怎(zen)么(me)具(ju)体地练习“接纳与(yu)理解(jie)”呢？

第一(yi)，给情(qing)绪(xu)命(ming)名。下次(ci)你(ni)感到不舒(shu)服时(shi)，试着(zhe)问问(wen)自己(ji)：“我(wo)现(xian)在(zai)是(shi)什(shen)么感觉(jue)？是生(sheng)气？是害怕？是沮丧？”把这(zhe)个(ge)感觉说出来，比如：“我感到很生(sheng)气(qi)，因为他(ta)抢了(le)我的(de)玩(wan)具。”就像(xiang)给自(zi)己(ji)的(de)情绪贴上(shang)一(yi)个标签(qian)，这(zhe)样(yang)你(ni)就(jiu)能更(geng)清楚地(di)认识它(ta)。

第二(er)，换位思(si)考(kao)。当别(bie)人让你不(bu)开心时，试(shi)着站在他的角(jiao)度想(xiang)一想(xiang)：“他为什么会(hui)这(zhe)样做？他(ta)是(shi)不是也有(you)自己的(de)原因(yin)？”比如，老(lao)师今天对你(ni)有(you)点严厉，也许她(ta)是因为今(jin)天(tian)心(xin)情不(bu)太好(hao)，或者(zhe)她觉(jue)得(de)你有些地(di)方(fang)可(ke)以做得(de)更好。

第(di)三(san)，对自(zi)己温(wen)柔。当自(zi)己(ji)做错事(shi)或(huo)感到(dao)失败(bai)时(shi)，不(bu)要(yao)用(yong)严厉(li)的语(yu)言批评自(zi)己。试(shi)着对(dui)自(zi)己说(shuo)一些(xie)鼓(gu)励的话(hua)，比(bi)如：“我(wo)已经(jing)尽(jin)力(li)了。”、“这(zhe)次没(mei)成功，但下(xia)次我会学(xue)到更(geng)多。”

“接(jie)纳与理解(jie)”是扣响(xiang)我们内(nei)在“桨(jiang)”的(de)第一声(sheng)，它让(rang)我们学会不和(he)自己(ji)的情(qing)绪作(zuo)对，也(ye)不和(he)别人(ren)的行(xing)为较(jiao)劲。当我(wo)们能(neng)够接纳自己的(de)不(bu)完美，理解(jie)他人(ren)的不易(yi)，我(wo)们的(de)内心(xin)就(jiu)会(hui)变得(de)更(geng)加(jia)平静和宽(kuan)广。就(jiu)像(xiang)在(zai)平静(jing)的(de)湖(hu)面(mian)上，小船(chuan)才能更(geng)平(ping)稳地(di)前(qian)行(xing)。记住，每个(ge)孩子(zi)都(dou)有权利(li)感到(dao)开心，也有(you)权(quan)利感到难过，最重要的是，我(wo)们有(you)能力(li)去理解这(zhe)些感(gan)受，并(bing)从中(zhong)学(xue)习(xi)。

蓄力(li)前(qian)行(xing)：掌(zhang)握“动(dong)力(li)”与“方向(xiang)”——积(ji)极应(ying)对与(yu)问(wen)题解决(jue)

继“接(jie)纳与理解”之(zhi)后(hou)，我们(men)内在(zai)“小(xiao)桨”的第二个(ge)重要(yao)原则(ze)，就是(shi)要学(xue)会“蓄(xu)力”和(he)“找准(zhun)方(fang)向”，也就是积(ji)极应对和(he)问题(ti)解决(jue)。这(zhe)就(jiu)像在划(hua)船的(de)时(shi)候，光(guang)有(you)桨(jiang)还不(bu)够(gou)，你还需(xu)要用(yong)力地划，并(bing)且知道要往哪里(li)划(hua)，才(cai)能让(rang)小船(chuan)前(qian)进。

我(wo)们来(lai)说说“积极应(ying)对”。有时(shi)候(hou)，遇到烦(fan)恼就(jiu)像遇到一个大(da)大(da)的“乌云”，它会遮住阳光，让我(wo)们觉(jue)得灰(hui)蒙蒙(meng)的。但积极(ji)应(ying)对(dui)，就是(shi)即(ji)使乌云(yun)遮住了天空，我(wo)们(men)也能找到属于自(zi)己(ji)的那片(pian)小小的(de)阳光。它(ta)不(bu)是让(rang)你(ni)假(jia)装(zhuang)没事，也(ye)不(bu)是让(rang)你无视(shi)问题(ti)，而(er)是让你(ni)在面对(dui)困难时，保持一(yi)种“我试试(shi)看”的(de)心态，相(xiang)信自己(ji)有能力(li)去(qu)克服。

想想看(kan)，你是不(bu)是有(you)过这样的(de)经(jing)历：老师布置(zhi)了一个(ge)你(ni)觉得很(hen)难(nan)的作(zuo)业，你(ni)第一(yi)反(fan)应(ying)是：“我肯定做(zuo)不完！”然(ran)后(hou)就放(fang)弃(qi)了(le)。这(zhe)就是消极应(ying)对(dui)。但是，如果(guo)换(huan)一种方(fang)式(shi)，告诉(su)自(zi)己：“这(zhe)个作业有(you)点难(nan)，但(dan)我可以(yi)把它分成几(ji)个(ge)小部(bu)分，一点(dian)一(yi)点来(lai)。或者，我可(ke)以请(qing)教一下同(tong)学或者(zhe)老师。

”这(zhe)就是积极(ji)应对(dui)了。你(ni)没有(you)因为困难(nan)而退缩(suo)，而(er)是主(zhu)动地寻找方(fang)法。

积(ji)极(ji)应(ying)对(dui)，就是(shi)要(yao)培养一(yi)种“成长(zhang)型思维(wei)”。什么(me)叫(jiao)成长型(xing)思维呢？就是相(xiang)信自己(ji)的(de)能力(li)是可(ke)以随着努(nu)力而提(ti)高的。就像(xiang)你(ni)学(xue)习骑自(zi)行车，第(di)一次可(ke)能摔(shuai)倒了，第二(er)次可(ke)能(neng)骑得(de)不(bu)稳，但只(zhi)要(yao)你坚(jian)持练习(xi)，你(ni)就能(neng)越骑越(yue)好(hao)。那些(xie)认为自己“天生就不擅长”的孩(hai)子，往(wang)往会在(zai)遇(yu)到(dao)困(kun)难时更(geng)容(rong)易(yi)放(fang)弃。

而(er)相信(xin)自己“通(tong)过努力(li)可以变得更(geng)好”的(de)孩(hai)子(zi)，则会更(geng)有韧(ren)性，更(geng)愿意去尝(chang)试(shi)。

如(ru)何(he)才(cai)能拥有“积(ji)极应(ying)对(dui)”的(de)能力呢？

第(di)一，看见积(ji)极的一面(mian)。即使(shi)在不(bu)好的(de)事情里，也(ye)总(zong)能找到一些(xie)积(ji)极的方(fang)面。比(bi)如，考试没考好(hao)，虽然(ran)难(nan)过(guo)，但(dan)你可以(yi)从中吸取(qu)教训，知道(dao)自己(ji)哪些(xie)地方需要(yao)加强，下(xia)次(ci)就能做得(de)更好。这就(jiu)像在失败(bai)中寻(xun)找宝(bao)藏。

第二，尝(chang)试新方(fang)法。当(dang)遇(yu)到困难(nan)，一种方(fang)法行不(bu)通(tong)时，不(bu)要卡在那里。多(duo)想(xiang)想几(ji)种(zhong)解决办(ban)法，就(jiu)像(xiang)一(yi)个侦探，总是会找到线索(suo)。可以问(wen)问(wen)爸(ba)爸(ba)妈妈、老(lao)师，或者(zhe)和小伙(huo)伴讨(tao)论，集(ji)思广(guang)益。

第三，专(zhuan)注(zhu)于(yu)你能控制(zhi)的。很多时(shi)候(hou)，我们(men)无(wu)法控制(zhi)事情的(de)结果(guo)，但(dan)我(wo)们(men)可(ke)以控制(zhi)自(zi)己的态(tai)度和(he)行动。比如，下(xia)雨了，你不(bu)能让雨停(ting)，但你(ni)可以选(xuan)择(ze)穿雨(yu)衣，或者(zhe)在(zai)室内(nei)做(zuo)自(zi)己(ji)喜欢的(de)事情(qing)。

我(wo)们(men)来谈(tan)谈“问题(ti)解决”。当(dang)烦恼(nao)真正出现(xian)时(shi)，我(wo)们(men)需要像(xiang)一个小小的问(wen)题解决(jue)家(jia)，把(ba)它们一一拆(chai)解(jie)，然(ran)后(hou)找到答案。解(jie)决问题(ti)的(de)过(guo)程(cheng)，本身(shen)就是一种(zhong)非常(chang)棒的自我疗愈(yu)。

“问(wen)题解决(jue)”的关键在于(yu)，清(qing)晰地识别(bie)问(wen)题，然后找到可行(xing)的方案，并(bing)付(fu)诸(zhu)实践(jian)。

第一(yi)步，明(ming)确问题是什(shen)么(me)。就像侦探需要(yao)搞(gao)清楚(chu)案(an)发现(xian)场的(de)情(qing)况(kuang)一(yi)样(yang)，你(ni)首先要(yao)弄清(qing)楚，到底(di)是什(shen)么(me)事情让你不(bu)开心。是(shi)和(he)谁的问(wen)题(ti)？是(shi)什(shen)么(me)具体的事(shi)情(qing)？越清楚(chu)，就越容易找到(dao)解决办法(fa)。比如(ru)，你发(fa)现你总是(shi)和你(ni)的(de)好(hao)朋友(you)小明发生(sheng)争执(zhi)，那(na)么(me)问(wen)题可能不是“小(xiao)明(ming)很(hen)烦人”，而是(shi)“我和小(xiao)明之间沟通方(fang)式(shi)有问题”。

第二(er)步，brainstorm解决方(fang)案(an)。在(zai)明(ming)确(que)问题(ti)后，不(bu)要立(li)刻否定(ding)任(ren)何想(xiang)法(fa)。大(da)胆地(di)想(xiang)出(chu)各种可能(neng)的(de)解(jie)决方法，哪(na)怕有些看(kan)起来(lai)不(bu)太(tai)靠谱。比(bi)如(ru)，如(ru)果你们(men)因为玩(wan)具而(er)争执(zhi)，可(ke)能的(de)解(jie)决(jue)方案有：轮流玩、规定(ding)玩的(de)时间(jian)、用其(qi)他(ta)玩具(ju)交(jiao)换(huan)，甚(shen)至是可以(yi)和小(xiao)明约(yue)定(ding)一个“和(he)平解决争端”的(de)信号。

第(di)三步(bu)，评(ping)估并选择最佳方案。在(zai)想出一(yi)些方案后，再(zai)理性地考(kao)虑哪种(zhong)方法最可(ke)行、最(zui)能解(jie)决问题，并(bing)且(qie)对(dui)双方都公(gong)平。比如(ru)，对(dui)于争(zheng)玩具的问(wen)题(ti)，轮流玩或(huo)者约定(ding)时间(jian)，可(ke)能比直接(jie)说(shuo)“你不能(neng)玩(wan)”要好得多。

第四(si)步(bu)，执(zhi)行并反思(si)。选定了(le)方案后，就要(yao)勇(yong)敢(gan)地去(qu)尝(chang)试(shi)。在执行过程中(zhong)，留意(yi)效(xiao)果(guo)如何。如(ru)果一(yi)种(zhong)方法(fa)效果不佳(jia)，不要气(qi)馁(nei)，回到(dao)第二(er)步(bu)，尝试其(qi)他的解决(jue)方(fang)案(an)。整个(ge)过程，你都(dou)在学习和成长。

“积(ji)极应对”和“问(wen)题(ti)解(jie)决(jue)”，就(jiu)像我们内(nei)在(zai)“小桨(jiang)”的(de)动力(li)和方向。有(you)了它们(men)，我们就(jiu)能更有(you)力量(liang)地(di)划(hua)向快乐的彼(bi)岸。记住，每一次成功(gong)解决问题(ti)，或者积(ji)极地面(mian)对一(yi)次挑(tiao)战，都(dou)是在为(wei)你的内(nei)心“充(chong)能”，让(rang)你变得更加自(zi)信和(he)强大(da)。成(cheng)长的烦(fan)恼并(bing)不(bu)可怕，可(ke)怕(pa)的是我们不(bu)知道如何(he)去面对它(ta)们(men)。

掌握(wo)了(le)这“扣桨”的(de)技巧(qiao)，你们(men)就能(neng)成为自己情绪(xu)的小(xiao)主人，勇敢而(er)自(zi)信地探(tan)索(suo)这个(ge)精(jing)彩的世界！

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图片来源：每经记者 陈苑 摄

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