每经编辑｜陈达    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,免费进去里的视频

“拨(bo)萝卜不(bu)盖(gai)被(bei)子(zi)”——这(zhe)句流(liu)传(chuan)甚(shen)广的(de)俗语(yu)，总在(zai)冬日降临时，在(zai)人们的耳边悄(qiao)然响(xiang)起，伴(ban)随(sui)着(zhe)一丝(si)莫名(ming)的焦(jiao)虑(lv)。它究竟(jing)蕴(yun)含(han)着怎(zen)样的养生(sheng)智慧(hui)？又或者，这(zhe)只是一个(ge)经久(jiu)不(bu)衰(shuai)的(de)误(wu)解？今(jin)天(tian)，我们就(jiu)来拨开(kai)这(zhe)层(ceng)层迷雾(wu)，深(shen)入探究(jiu)“拨萝(luo)卜(bo)不盖被(bei)子(zi)”背后的科学(xue)道理(li)，以及(ji)在寒冷季节里，我(wo)们该如(ru)何(he)真正地呵(he)护(hu)身体，安享(xiang)温暖(nuan)的睡(shui)眠。

让我们(men)来理(li)解(jie)一(yi)下这(zhe)句俗语(yu)的字(zi)面(mian)意思。这里(li)的“萝(luo)卜”并非指我们(men)餐桌上(shang)的蔬菜(cai)，而是一种比喻(yu)，代指人体(ti)的下(xia)半身，尤(you)其(qi)是(shi)腹(fu)部、腰部及以下(xia)的区(qu)域(yu)。而“不盖(gai)被子(zi)”则(ze)意味(wei)着(zhe)让(rang)这部分(fen)身体(ti)暴露(lu)在寒冷之(zhi)中。为(wei)何古人会(hui)如此强调(diao)“不(bu)盖被子(zi)”呢(ne)？这(zhe)背后(hou)，其实(shi)隐(yin)藏(cang)着对(dui)人体(ti)经络和(he)气(qi)血运行(xing)的深刻(ke)认知。

从(cong)中医角(jiao)度来(lai)看，我(wo)们的身体(ti)是一个精(jing)密(mi)运作(zuo)的(de)能量(liang)系统。腹部(bu)，特别(bie)是神(shen)阙穴(xue)（肚脐(qi)）及其(qi)周围区域(yu)，被认(ren)为是“元气(qi)之(zhi)海(hai)”，是许多重(zhong)要经络的(de)交汇(hui)点，也是连接身(shen)体(ti)上下(xia)、内外的重要枢纽。中医(yi)认(ren)为(wei)，腹部属阴(yin)，且容(rong)易受到(dao)寒邪的侵袭(xi)。一旦(dan)腹部(bu)受寒，不仅(jin)容易(yi)引(yin)起(qi)消化不良(liang)、腹(fu)泻等(deng)肠(chang)胃问题(ti)，更(geng)可(ke)能(neng)导致(zhi)全身(shen)气血(xue)凝滞(zhi)，进(jin)一(yi)步引(yin)发(fa)一(yi)系列健康隐患。

“拨萝卜不(bu)盖(gai)被(bei)子”的(de)说法(fa)，在某(mou)种程度上(shang)，是为(wei)了强调腹(fu)部保(bao)暖(nuan)的重要(yao)性。它(ta)提醒我们(men)要特别关注这(zhe)个(ge)区(qu)域的温度，避免其(qi)受到寒(han)冷空(kong)气的(de)直接(jie)冲击(ji)。尤其(qi)是(shi)在(zai)夜晚睡(shui)眠时，身(shen)体的(de)新陈(chen)代谢(xie)会减(jian)慢，体温也(ye)会有所下降，此(ci)时如(ru)果(guo)腹部暴(bao)露在外(wai)，寒气(qi)更(geng)容易(yi)趁虚(xu)而入(ru)，对身体造(zao)成潜(qian)在的伤(shang)害。

我们也要辩证地(di)看(kan)待这(zhe)句(ju)话。它并(bing)非绝对的(de)“裸露”，而是一(yi)种对(dui)“过(guo)度(du)包裹”的反(fan)思(si)。在过(guo)去，人(ren)们的(de)保暖(nuan)措施(shi)可(ke)能(neng)相对简单(dan)，而现(xian)在，我们拥(yong)有了各种(zhong)保暖衣物(wu)和盖被，选(xuan)择也(ye)更加多(duo)样(yang)。过度(du)保暖，比如(ru)穿得过多，或者被子(zi)过(guo)于厚(hou)重(zhong)，也(ye)可(ke)能导致身体出(chu)汗(han)，湿气内生(sheng)，反(fan)而不(bu)利于(yu)健康(kang)。

所谓的“不(bu)盖被(bei)子(zi)”，也(ye)可能是在(zai)告(gao)诫我们(men)，不要(yao)一味(wei)地(di)追求(qiu)“捂”，而要找到(dao)一个(ge)适(shi)度、舒适的(de)平衡点(dian)。

对(dui)于“拨萝(luo)卜不盖被子”，我(wo)们应该如(ru)何(he)理(li)解(jie)和(he)实践(jian)呢？

腹部保暖是关键(jian)。这意(yi)味(wei)着(zhe)我们(men)需要(yao)在日常生(sheng)活中，以及睡眠(mian)时(shi)，有意识(shi)地保(bao)护好腹(fu)部(bu)。选择(ze)柔软、透气的睡(shui)衣，可以在腹部(bu)增加一层(ceng)薄薄(bao)的衣(yi)物，或者(zhe)在(zai)被子(zi)下(xia)层再盖(gai)一条(tiao)薄毯，都能(neng)起(qi)到很好的保(bao)暖作用。尤其是(shi)在冬(dong)天，或(huo)者居(ju)住环(huan)境(jing)温度较(jiao)低时，更应(ying)加强(qiang)腹部(bu)保暖。

要区(qu)分“拨萝(luo)卜不盖(gai)被子”与(yu)“受(shou)凉”。俗(su)语可能(neng)是一种(zhong)警示，提醒我们(men)注意腹(fu)部(bu)这一(yi)“薄弱(ruo)环节”。但真(zhen)正(zheng)的(de)“受凉(liang)”是身(shen)体对(dui)外(wai)界寒(han)冷(leng)刺(ci)激的直(zhi)接反应，可能导致感(gan)冒、关节疼痛等(deng)。我们(men)应(ying)该根据(ju)自(zi)身体(ti)质和所(suo)处环境，来(lai)判断(duan)是否(fou)需要(yao)加强(qiang)保(bao)暖(nuan)，而(er)不(bu)是被(bei)一句俗(su)语(yu)所束(shu)缚。

再(zai)者，要理解(jie)“萝(luo)卜(bo)”可能代表(biao)的更深层含(han)义(yi)。身体(ti)的“根(gen)基”在于(yu)肾(shen)，而肾阳不足，则全(quan)身(shen)阳气(qi)不足(zu)，容易感到(dao)寒冷(leng)。腹部(bu)保暖，实际(ji)上(shang)也是在(zai)呵护人体的“阳(yang)气之根(gen)”。通过适(shi)度的(de)保暖，可以(yi)帮(bang)助(zhu)身体(ti)维持(chi)正常(chang)的(de)生(sheng)理功(gong)能，增强(qiang)免疫(yi)力(li)。

我(wo)们(men)要认(ren)识到(dao)，养生(sheng)并非一成(cheng)不(bu)变的教条，而是一(yi)种生(sheng)活智(zhi)慧的(de)体(ti)现。这句话(hua)提醒(xing)我们(men)关(guan)注(zhu)身(shen)体(ti)的细微(wei)之(zhi)处(chu)，但最(zui)终的(de)选(xuan)择权在(zai)于我(wo)们自(zi)己。通过了(le)解身体的(de)需(xu)求(qiu)，结合(he)科学(xue)的保(bao)暖方(fang)法，才能真(zhen)正做(zuo)到“呵护(hu)”身(shen)体，而(er)不是(shi)让(rang)养生变(bian)成一种负担。

因此，与(yu)其纠(jiu)结于“拨(bo)萝卜不(bu)盖被(bei)子(zi)”是否(fou)“可(ke)以”，不(bu)如将(jiang)重点(dian)放(fang)在如(ru)何(he)“有效(xiao)保暖(nuan)，避免着凉(liang)”上。这(zhe)需要我们(men)对自(zi)己的身体(ti)有更(geng)深(shen)的(de)了解(jie)，对外(wai)界的环境(jing)有更(geng)敏锐的感知，并掌握(wo)一系(xi)列科(ke)学(xue)的保暖(nuan)和(he)睡眠(mian)技巧。这(zhe)不仅是(shi)对身(shen)体(ti)的呵护(hu)，更是对(dui)健(jian)康生活(huo)方(fang)式的追求。

在接(jie)下(xia)来的part2，我们(men)将(jiang)进(jin)一步探讨如何(he)具体地(di)“注(zhu)意保(bao)暖避(bi)免(mian)着凉”，以(yi)及(ji)“掌握正确睡(shui)眠习惯(guan)”，让你在(zai)寒冷的(de)冬(dong)日(ri)里(li)，真正做到(dao)身暖(nuan)、心暖、睡(shui)也暖！

在(zai)上一部分，我(wo)们(men)深入探(tan)讨(tao)了“拨萝卜(bo)不(bu)盖被(bei)子”这句俗语(yu)背(bei)后(hou)的(de)养生哲学，强(qiang)调(diao)了腹部保暖(nuan)的重(zhong)要(yao)性(xing)，并(bing)将(jiang)其上升到呵(he)护(hu)身体(ti)、顺应自然养(yang)生智慧(hui)的高(gao)度。现在，让我们(men)将目光聚焦(jiao)于(yu)实践(jian)，具体阐述(shu)如何(he)在寒冷的冬(dong)日里“注意保(bao)暖避免(mian)着凉(liang)”，并(bing)为(wei)你量身定制(zhi)一套“掌握(wo)正确(que)睡眠(mian)习(xi)惯”的方(fang)案，最(zui)终实现(xian)对(dui)身体的全(quan)面“呵(he)护”，拥抱(bao)一(yi)个温暖而健康的(de)冬(dong)天。

一(yi)、精(jing)细化保(bao)暖：让(rang)温暖渗透(tou)每一(yi)个角落，避(bi)免着凉的(de)“小偷(tou)”

“避免着(zhe)凉”不仅仅是(shi)盖(gai)好被子(zi)那(na)么简单，它是一门需(xu)要细致考究的生(sheng)活艺(yi)术。

腹(fu)部(bu)是重中(zhong)之(zhi)重，温(wen)暖(nuan)的“盾(dun)牌(pai)”：

睡前(qian)准(zhun)备：睡(shui)前可以进(jin)行(xing)腹(fu)部(bu)按(an)摩，用(yong)掌心(xin)顺时针轻(qing)轻揉(rou)搓(cuo)腹(fu)部，促进血(xue)液循(xun)环(huan)，驱(qu)散寒(han)气。衣(yi)物选择(ze)：穿(chuan)着柔软(ruan)、透(tou)气、保暖的(de)睡(shui)衣至关(guan)重要(yao)。可以(yi)选择(ze)纯(chun)棉或(huo)莫(mo)代尔(er)材质(zhi)，既(ji)亲肤又(you)保暖。对于特别(bie)怕冷的(de)人(ren)，可以考(kao)虑(lv)腹卷（护肚(du)围(wei)），它(ta)能(neng)提供额(e)外的温(wen)暖(nuan)，而且不至(zhi)于过(guo)于束(shu)缚。

盖被策(ce)略(lve)：避(bi)免一(yi)次性(xing)盖太(tai)多(duo)厚重(zhong)的被子(zi)，这可能导(dao)致(zhi)身体过热(re)出汗(han)，反(fan)而会因为汗液(ye)蒸发(fa)而(er)受(shou)凉。可(ke)以采取“分层加(jia)盖”的(de)策(ce)略：先(xian)盖(gai)一(yi)层薄绒被或(huo)棉被，再(zai)根据气(qi)温(wen)变化，在(zai)身体(ti)需(xu)要保(bao)暖(nuan)的区(qu)域（如腹部、腰部(bu)）额外(wai)放(fang)置(zhi)一条(tiao)薄毯(tan)。起(qi)床时，动作要(yao)轻柔，避免(mian)突然(ran)暴露腹(fu)部。

全身(shen)联动，多(duo)维(wei)度呵护：

足(zu)部保暖：“寒从(cong)脚下生(sheng)”，足部是(shi)身(shen)体寒(han)气(qi)入侵(qin)的重要(yao)门(men)户。睡(shui)前(qian)泡(pao)脚是极好的(de)习惯，温热(re)的水能舒缓身(shen)心(xin)，促进(jin)全(quan)身(shen)血液(ye)循(xun)环(huan)。泡(pao)脚水里可(ke)以加(jia)入生姜(jiang)片(pian)、艾(ai)叶(ye)等，增加温(wen)热效(xiao)果。之(zhi)后，穿上保暖的袜(wa)子，确(que)保(bao)双脚在睡(shui)眠过(guo)程中保持温(wen)暖(nuan)。颈部(bu)及(ji)关节(jie)：颈(jing)部是(shi)人体“七寸(cun)”，是(shi)寒气容易侵袭的(de)部位。

睡觉时(shi)，如果室(shi)内温(wen)度较(jiao)低(di)，可(ke)以佩(pei)戴一条轻(qing)薄的丝(si)巾(jin)或(huo)小披(pi)肩(jian)，保护颈(jing)部(bu)不(bu)受(shou)凉。对于有(you)关节(jie)不适(shi)的(de)人群，更(geng)要(yao)注(zhu)意(yi)保(bao)护膝(xi)关(guan)节、肘关(guan)节等(deng)易受(shou)寒的部(bu)位(wei)，避免直(zhi)接(jie)吹风。室内环(huan)境：保持室内(nei)空气流通(tong)，但(dan)要(yao)避免穿堂(tang)风直吹。睡(shui)前可(ke)以(yi)适(shi)当使(shi)用加(jia)湿器，维(wei)持空气(qi)湿度(du)，避免(mian)空气(qi)过于干燥导致喉咙(long)不适。

如果家里(li)有地暖(nuan)，要注意适(shi)当(dang)调低(di)温度，避免燥热。

饮食(shi)调养，内驱(qu)寒气：

温热(re)食物：冬季饮(yin)食应多(duo)摄入温热的(de)食(shi)物，如(ru)羊(yang)肉(rou)、牛肉(rou)、姜(jiang)、葱、蒜(suan)、红枣等(deng)，有助(zhu)于提升(sheng)身(shen)体阳气(qi)。避(bi)免生冷：尽(jin)量少吃生(sheng)冷、寒凉(liang)的食物，如(ru)冷(leng)饮(yin)、冰(bing)淇淋(lin)、生蔬(shu)菜沙(sha)拉等(deng)。暖(nuan)身(shen)饮品(pin)：睡前(qian)可以喝(he)一(yi)杯温(wen)热的(de)牛奶(nai)、红糖(tang)姜茶(cha)或蜂蜜(mi)水(shui)，都能(neng)起到(dao)暖身(shen)暖胃(wei)的(de)作(zuo)用。

二、掌握正确(que)睡眠(mian)习惯：打造(zao)高质(zhi)量(liang)深(shen)度(du)睡眠(mian)的(de)“黄金法则”

拥(yong)有了温暖(nuan)的身体(ti)，我们需(xu)要(yao)建立(li)一套(tao)科学(xue)的(de)睡眠(mian)习惯，让身体在安(an)稳中获得(de)充(chong)分(fen)的修(xiu)复与能量补(bu)充。

规律(lv)作(zuo)息，顺(shun)应生(sheng)物(wu)钟：

固定(ding)时(shi)间：每(mei)天尽(jin)量在同一(yi)时间(jian)入睡和(he)起床，即使(shi)在周末(mo)也要(yao)尽量(liang)保持(chi)一致。这(zhe)有助(zhu)于(yu)调整身体(ti)的(de)生(sheng)物钟，让(rang)身(shen)体形成自然(ran)的睡眠(mian)节律(lv)。睡(shui)前(qian)放松(song)：睡前一小(xiao)时，避(bi)免剧烈(lie)运(yun)动(dong)、工(gong)作或使用(yong)电子(zi)设备。可(ke)以尝试阅读、听(ting)轻音乐(le)、冥想或进行温(wen)水(shui)浴(yu)，让(rang)身(shen)心逐(zhu)渐平静(jing)下来。

优(you)化睡眠(mian)环境，营(ying)造“宁(ning)静港(gang)湾”：

黑(hei)暗：卧室应保(bao)持(chi)黑暗。使(shi)用(yong)遮(zhe)光(guang)窗(chuang)帘(lian)，关闭(bi)所有(you)发光电子(zi)设备(bei)。光线会抑(yi)制褪黑素(su)的(de)分(fen)泌，影(ying)响入(ru)睡。安静(jing)：尽(jin)量减(jian)少噪(zao)音(yin)干(gan)扰。如(ru)果无(wu)法(fa)避(bi)免(mian)，可以考虑(lv)使(shi)用(yong)耳塞(sai)。适宜温(wen)度：理想的(de)睡眠(mian)温度(du)通常(chang)在(zai)18-22摄(she)氏(shi)度(du)之间(jian)。过热或过冷(leng)都(dou)会影(ying)响睡眠质量。

健(jian)康饮(yin)食与运(yun)动(dong)的平衡(heng)：

晚(wan)餐适(shi)度(du)：睡(shui)前(qian)2-3小时避(bi)免进食大量食物(wu)，尤(you)其(qi)是辛(xin)辣(la)、油(you)腻(ni)或含(han)咖啡因的食(shi)物(wu)，以免(mian)影响消(xiao)化(hua)和睡(shui)眠。适度运动：白(bai)天进行适度的(de)体育锻炼，有助(zhu)于改(gai)善睡(shui)眠。但睡前2小时内避(bi)免(mian)剧烈运(yun)动。

关(guan)注(zhu)身体(ti)信(xin)号，调(diao)整睡(shui)眠(mian)姿(zi)势：

侧卧(wo)与(yu)屈膝：侧卧，特别是(shi)右侧卧(wo)，并略(lve)微(wei)屈膝，可(ke)以(yi)减(jian)轻脊柱(zhu)和(he)内脏(zang)的(de)压力(li)，促(cu)进血(xue)液(ye)循环，对一些有胃酸反(fan)流或睡眠呼吸(xi)暂停的(de)人(ren)尤(you)其(qi)有益。仰卧与垫(dian)高：仰卧时，可(ke)以(yi)在(zai)膝(xi)盖下方垫一个枕头，以减(jian)轻(qing)腰部压(ya)力。避(bi)免(mian)俯卧：尽量避(bi)免长时间(jian)俯卧(wo)，这种(zhong)睡姿容易导致(zhi)颈部和脊柱(zhu)受(shou)压(ya)。

三(san)、呵护(hu)身心(xin)，让冬(dong)日睡(shui)眠成为一种(zhong)享受

“拨(bo)萝(luo)卜(bo)不盖(gai)被(bei)子(zi)”也(ye)好，“注意(yi)保暖(nuan)”也罢，其最(zui)终目的都是为(wei)了“呵护(hu)”我(wo)们的(de)身体，确(que)保(bao)其在(zai)寒冷的季(ji)节里(li)得到(dao)妥(tuo)善的照(zhao)顾。

倾听身体(ti)的(de)声音：每个人体(ti)质不(bu)同(tong)，对(dui)寒冷(leng)的感(gan)知和反应(ying)也不(bu)同。要学会(hui)倾听(ting)自(zi)己(ji)身(shen)体(ti)的(de)声(sheng)音(yin)，根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)感(gan)受来(lai)调整保暖(nuan)措施和睡(shui)眠(mian)习(xi)惯，而(er)不是(shi)盲目套(tao)用所(suo)谓的“规(gui)则”。保持积(ji)极心(xin)态(tai)：冬季容(rong)易让人感到(dao)沉(chen)闷，但保(bao)持积极(ji)乐观(guan)的心态，也(ye)能帮助身(shen)体更(geng)好地(di)适应环境(jing)，促进(jin)睡(shui)眠(mian)。

寻求(qiu)专业建(jian)议：如(ru)果(guo)长(zhang)期(qi)存在(zai)睡眠(mian)问题或身体不(bu)适，及(ji)时咨询医生(sheng)或(huo)专业人士(shi)，获取个性化的(de)建(jian)议。

冬日(ri)漫长(zhang)，但只要(yao)我(wo)们用心去了(le)解身体(ti)的需求(qiu)，掌(zhang)握(wo)科(ke)学的保暖(nuan)和睡(shui)眠方法，就(jiu)能将每(mei)一(yi)个寒冷的(de)夜晚，变成滋养身(shen)心(xin)的(de)“温暖港(gang)湾(wan)”。从(cong)腹部那一(yi)小片(pian)“未被(bei)覆(fu)盖”的(de)区(qu)域开(kai)始，延(yan)伸至全身，再到(dao)我们(men)内心(xin)的宁静，让我们在这(zhe)个冬天，真正做到对(dui)身体(ti)的(de)全(quan)面呵(he)护，安(an)享高(gao)质量(liang)的(de)深(shen)度睡(shui)眠，迎(ying)接每(mei)一个充(chong)满(man)活力的(de)清(qing)晨！

2025-11-01,A片色色,晨会聚焦250815

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图片来源：每经记者 铁勒 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄