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人民网香港10月1日电 （严小晶）为庆祝中华人民共和国成立76周年，香港赛马会1日在沙田马场举办“国庆赛马日”活动。现场既有紧张刺激的赛马赛事，亦有丰富多彩的文艺演出，欢呼与喝彩不断，处处洋溢着浓厚的节日气氛。

香港“国庆赛马日”赛事上演。人民网 吴宇扬扬摄

开幕仪式上，外交部驻港特派员公署副特派员潘云东到场主礼。男高音歌唱家张英席领唱国歌并献唱《我的祖国》等经典名曲，还有成都舞团呈现结合传统艺术变脸与街舞的表演，为活动揭开序幕。

男高音歌唱家张英席为开幕式献唱。人民网 吴宇扬扬摄

当日，沙田马场披上“中国红”盛装，人潮涌动，气氛热烈。10场精彩赛事依次上演，其中，第7场“国庆杯”为焦点赛事。经过激烈角逐，由练马师叶楚航训练、巴度策骑的赛驹“举步生风”在该项赛事中一马当先，勇夺桂冠。

赛后，香港特区政府政务司司长陈国基、中央政府驻港联络办宣文部副部长李曙光颁赠奖杯予胜出马主、练马师与骑师。

据了解，“国庆杯”于1999年设立。从2016/2017年度赛马季起，“国庆杯”获升格为国际三级赛，赛事奖杯是一座手工制作的中国银碗。

“嗯啊不要”——从学会拒绝开始，解锁自我保护的密码

在这个世界上，我们每天都在与各种要求和期待打交道。朋友的请求、家庭的期望、职场的压力……这些都像一张无形的网，将我们的时间和精力束缚得紧紧的。曾几何时，我们习惯了“应付”他人的需要，把自己放在次要位置，逐渐迷失了真实的自己。其实，学會说“不”，就是为自己立下的一道保护墙，而“嗯啊不要”更像是一张潜移默化的秘密符号，提醒我们：这个時候，我可以拒绝！

“不要”并不意味着拒绝所有的人和事，而是一种自我认知的表达，是对自己内心的敬重。很多人会怕拒绝，认为这是“不好意思”、“不礼貌”或“伤人”，其实，拒绝是一种成熟，尤其是在关系中学会拒绝，可以清晰划分界限，避免越界。

在習惯“嗯啊不要”的过程中，第一步，是认清自己内心的感受。你是不是觉得不舒服？是不是感到压力山大？如果答案是肯定的，那请勇敢地说“不要”。不要害怕断开那些没有共鸣的连接，也不要害怕别人會因此不高兴。真正的关系，是建立在相互尊重和理解的基础上。

而尊重自己，首先要学會不违背自己内心的声音。

还有一个重要点是，学會“婉转拒绝”。生活中，我们不一定要冷漠地说“不”或“不要”。比如：“谢谢你的好意，但我今天不方便。”，或者“我真的很感激你的关心，但我今晚只能自己待一会儿。”这些看似委婉的小句，实际上，是在真诚表达自我边界的也展示了对他人的尊重。

许多心理学研究表明，敢于拒绝的人，更容易建立起健康的心理状态。这种能力带来的不仅仅是减少压力，更是自我价值的确认。每次拒绝都是一次自我学习的机會，让你更清楚自己的需求，也逐渐建立起坚定的自我边界。说“不”，其实是一种生活的智慧，是自我成长的必经之路。

人们常常担心“拒绝别人会失去关系”，但事实上，强韧的关系，建立在坦诚和相互尊重的基础上。那些真心关心你的人，也会理解你的立场，尊重你的选择。而那些无法接受你“嗯啊不要”的人，或许本身并非值得深交的朋友。毕竟，长久的关系，懂得尊重彼此的边界和需求，才能走得更远。

那我们该如何更自然、更自信地学会“拒绝”呢？其实，关键在于，要有一颗平常心，看待“说不”的价值。每当遇到要求时，问问自己：“我是真的想做这件事吗？我是不是在迎合别人，忽略了自己？”只要答案是“我不想”，那就请用“嗯啊不要”来表达。慢慢地，你会发现，越拒绝，越能掌控自己的生活，也越有人会尊重你的决定。

“嗯啊不要”的底层逻辑，是做回那个真实的自己。不要为了迎合谁而抛开自己的感受，不要为了取悦他人而忘了内心的聲音。学会拒绝，是一种生活的勇气，也是一份成长的礼物。试着在下一次有人请求你时，用平静、坚定的語气说：“嗯啊不要，谢谢理解。”这样的表达，不仅简洁有力，也會让你的人生变得更加清晰和自由。

在這个过程中，记住一点：拒绝，是自我愛的表现。不需要所有的事情都接纳，也不需要所有人都喜欢你。真正的好关系，是建立在真诚和界限之上的。讓“嗯啊不要”成为你日常的习惯，用它守护自己的空间，也尊重他人的界限。当你学会说“不”，你会发现整个世界变得更加宽容和真实。

“嗯啊不要”——勇敢说“不要”的背后，是自我实现的力量

说到“嗯啊不要”，这其实是一种生活的态度，它教会我们如何成为自己人生的掌舵者。当我们从小被教育要“乖乖听话”，逐渐习惯迎合他人需求，失去了说“不”的勇氣。而“嗯啊不要”的出现，提醒我们：生活不只是别人期待的模样，更是你自己真实想要的样子。

在现代社會，压力无处不在：加班越来越多，总有人催促你不断前进，朋友圈里比拼的亦步亦趋，你是否会觉得自己永远赶不上他人的脚步？其实，人生的节奏，是你自己定义的。敢于说“不”，就意味着你開始走出被动，成为自己生命的主角。拒绝那些无意义的追逐，选择属于自己的节奏，才是真正的自由。

如何用“嗯啊不要”，把拒绝变成一种习惯，让它成為你生命中的护身符？建立自我价值感。这是基础。你要相信，自己的時间、感受和空间，都值得被尊重。这种信念，会让你在面对请求时，从容不迫地说出：“嗯啊不要。”而这个“不要”背后，是你对自己深刻的了解与认同。

就是学会换位思考。当别人的请求让你感觉到不舒服时，试着换个角度想：其实拒绝某事，并不代表你不关心对方，相反，是你在关心自己的健康和生活质量。没有什么比保持内心的平静，更重要了。真正的“强大”，是能在不违背自己原则的情况下，平静地拒绝别人的期待。

很多人担心拒绝会带来冲突或者失去朋友，但实际上，很多关系都是受矛盾和界限模糊的伤害而变得扭曲。善于说“不”，能让关系变得更加清晰和健康。愿意接受“嗯啊不要”的人，往往更懂得自己想要什么，也更有能力去寻找那些真正符合自己价值的人。

“嗯啊不要”还是一种自我管理的表现。比如工作中，如果你在被安排超出能力范围的任务时，不要害怕拒绝。你可以说：“我目前的任务都挺满的，可能无法保证质量。”这样既表达了自己的立场，也维护了自己的专業性。如果你在家庭或友情中感到被过度索取，那就用简单的“我现在确实不方便”或“我需要一些時间”来回應。

更重要的是，拒绝是一种勇气，也是一种智慧。很多时候，我们怕被拒绝，怕伤害别人，反而阻碍了正常的交流和关系维护。但请相信，真正懂你的人会理解你，而那些无法接受你“嗯啊不要”的人，也未必值得你花费太多心力去讨好。学会拒绝，也是在守护自己的人格和時间。

而“嗯啊不要”最终引导我们走向更真实、更有意义的生活。它呼唤我们：做那个能坦然表达自己的人，敢于界定自己的空间，勇敢踩下生活的“刹车”，拒绝所有不符合自己价值的东西。在這个过程中，我们会渐渐明白：生活不是别人给的，而是自己定义的。

勇敢说“不”不只是一种行为，更是一场心灵的蜕变。每次坚定的拒绝，都是你向世界展示自己真实价值的瞬间，也是你逐渐成为自己想要的那个人的路径。让“嗯啊不要”陪伴你，带你走出迷茫，找到那个最鲜明、最自由的自己。从今天起，勇敢说“不”吧，为你的人生增添一份自在和尊严。

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国际流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相当日活动。他们表示：“今天沙田马场格外热闹，‘中国红’装点全场，节日氛围非常浓厚。欢迎更多朋友亲临现场，感受香港的活力、赛事的精彩，并为赛马运动员们加油。此外，新增的AI等科技体验也极具趣味，非常值得一来。”适逢国庆，二人面对镜头祝福“祖国生日快乐！”

流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相现场。人民网 吴宇扬扬摄

国庆当日，沙田马场向市民与访港旅客免费开放，吸引逾3.4万名观众到场体验香港独特的赛马魅力，其中内地游客超过1.2万名，创单日入场新高。沙田马场近期开放的新设施“连荟”和“天马驿”，凭借沉浸式数字赛马体验，亦吸引不少年轻游客。

来自山东的尹女士一家是首次现场观赛。“我们专程为国庆期间的赛马和烟花汇演而来，”她激动地说，“国庆节这天，在香港感受赛马，是非常难得的体验，特别开心。每当马蹄声与欢呼声响起，内心都无比激动。刚刚《歌唱祖国》等表演，更点燃了节日气氛，心潮澎湃。”她和家人一同祝愿祖国繁荣昌盛。

国庆节当日，众多观众赴现场感受节日气氛。人民网 吴宇扬扬摄

“太兴奋了！这是我第一次到现场感受香港赛马运动的魅力，场面很壮观！” 在港读研的刘同学难掩激动，“和其他体育运动相比，速度赛马冲刺的那一瞬间特别震撼。这是香港独有的特色旅游体验，我期待能有更多内地朋友来香港亲身感受，也衷心祝愿祖国国富民强，香港发展得越来越好！”

当日除精彩赛事外，香港赛马会还在马场内设置多个国庆主题装置，供市民拍照留念。现场餐厅及纪念品商铺同步推出76折优惠，以呼应国庆76周年。

图片来源：人民网记者 冯兆华 摄

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