每经编辑｜陈怡安    

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孩子生病，家长(zhang)别慌！解(jie)锁(suo)12岁小(xiao)学生(sheng)的“自愈力”密(mi)码

当12岁(sui)的孩(hai)子出现流(liu)鼻涕(ti)、咳嗽、轻微(wei)发(fa)烧等小毛病(bing)时，很(hen)多家长(zhang)第(di)一反(fan)应(ying)就是跑医院(yuan)、开药。但你(ni)知道(dao)吗？在很多情况(kuang)下，我们身体本(ben)身就藏(cang)着一股(gu)强大(da)的(de)“自(zi)愈力(li)”，尤其是在孩子(zi)这个充满活(huo)力(li)的年纪。12岁，是一(yi)个(ge)承(cheng)前(qian)启后的(de)重要(yao)阶段，身体和(he)心理(li)都在经(jing)历剧烈的变(bian)化(hua)。

这时(shi)的(de)他们(men)，既(ji)不(bu)像幼(you)儿(er)那样(yang)娇(jiao)弱(ruo)，也(ye)不像成(cheng)人(ren)那样(yang)懂(dong)得自我照(zhao)顾。他们开(kai)始有(you)了(le)自(zi)己的想法(fa)，但对(dui)身体(ti)的感(gan)受和管(guan)理仍显(xian)稚(zhi)嫩。因(yin)此(ci)，掌(zhang)握(wo)一套(tao)简(jian)单(dan)有效(xiao)的“自(zi)愈指(zhi)南”，让家长和孩(hai)子都能(neng)轻(qing)松应对，就(jiu)显(xian)得(de)尤(you)为(wei)重要。

身(shen)体(ti)的“小(xiao)马达(da)”，如(ru)何(he)高效(xiao)运转？——日常生活(huo)篇(pian)

我们常常忽(hu)略，那些(xie)看(kan)似(shi)微(wei)不(bu)足道(dao)的(de)生活(huo)习惯(guan)，却(que)是构筑孩子身体“自愈(yu)力”大(da)厦(sha)的基石(shi)。想(xiang)要(yao)12岁(sui)的(de)小学(xue)生(sheng)拥(yong)有健康的(de)体魄，我们(men)首先(xian)要从最(zui)基础的(de)日(ri)常生活入手(shou)，为他们的身体(ti)“小马(ma)达”注入(ru)源(yuan)源不(bu)断的能(neng)量(liang)。

充足(zu)睡(shui)眠：身体的“充(chong)电(dian)站”

12岁的孩(hai)子正(zheng)处于快(kuai)速生(sheng)长发育的(de)关键时期(qi)，充足(zu)的睡眠是(shi)他们(men)身体修复(fu)和能(neng)量补充的“充电(dian)站”。这(zhe)个(ge)年(nian)龄(ling)段(duan)的孩子，建(jian)议每(mei)天保证9-11小(xiao)时(shi)的高质(zhi)量睡眠。试(shi)想(xiang)一下，如(ru)果孩(hai)子每(mei)天晚上拖(tuo)到(dao)十一二(er)点(dian)才睡，白(bai)天(tian)又昏昏欲(yu)睡，身(shen)体又怎能有(you)效(xiao)地(di)进行(xing)自我(wo)修复(fu)和(he)生(sheng)长呢(ne)？

实用(yong)妙招(zhao)：

固定作(zuo)息：即使是(shi)周末，也(ye)尽量(liang)让(rang)孩(hai)子保持相(xiang)对固(gu)定的睡(shui)觉(jue)和起床时(shi)间，帮(bang)助(zhu)建(jian)立稳定(ding)的(de)生物(wu)钟。睡(shui)前仪(yi)式(shi)：睡(shui)前(qian)一小时(shi)，避免剧(ju)烈(lie)运动和电子产品，可(ke)以安排一(yi)些舒(shu)缓的活(huo)动，比(bi)如(ru)阅(yue)读(du)、听(ting)轻柔的(de)音乐(le)、泡个温(wen)水(shui)澡，让(rang)孩子逐(zhu)渐(jian)放松下(xia)来(lai)，为入睡(shui)做(zuo)好准备。舒适(shi)环境(jing)：确保(bao)孩(hai)子(zi)的(de)卧(wo)室黑(hei)暗(an)、安静、温度适宜(yi)。

一个舒适(shi)的(de)睡(shui)眠环(huan)境，能显著(zhu)提(ti)升睡眠质量(liang)。

均衡(heng)饮食(shi)：身体的“能(neng)量燃料(liao)”

“民(min)以食(shi)为(wei)天”，对于(yu)成(cheng)长中(zhong)的孩子(zi)更是如此(ci)。均衡(heng)的饮食不(bu)仅能(neng)为身(shen)体(ti)提(ti)供生(sheng)长所需的营养(yang)，更(geng)能增(zeng)强免疫(yi)系(xi)统的功能，让(rang)身体的(de)“自(zi)愈力(li)”发(fa)动(dong)机(ji)运(yun)转得更(geng)顺(shun)畅(chang)。

实用妙(miao)招：

食物(wu)多(duo)样化(hua)：鼓(gu)励(li)孩子(zi)多吃(chi)蔬菜、水果、全谷物、优(you)质(zhi)蛋(dan)白质(zhi)（如鱼、蛋、瘦肉、豆(dou)制品(pin)）和奶制品(pin)。每种食物(wu)都有(you)其独(du)特(te)的营(ying)养(yang)价值，多样(yang)化的摄入(ru)能保证身(shen)体获(huo)得(de)全面的营(ying)养(yang)。限(xian)制高糖(tang)高(gao)油：尽量(liang)减少(shao)孩子摄入零食(shi)、甜饮料(liao)、油(you)炸食(shi)品等高糖高油(you)的食物。这些食物不(bu)仅热量(liang)高(gao)，营养价值低，还会削弱身体的(de)免疫(yi)功能。

鼓励喝(he)水：水是(shi)生命(ming)之源，也是(shi)身体(ti)排毒(du)和维(wei)持(chi)正常(chang)生(sheng)理(li)功能的重要媒介(jie)。鼓励孩(hai)子(zi)养(yang)成(cheng)主动(dong)喝水的习惯，而不是(shi)等到(dao)口渴(ke)了才喝(he)。白开水是最好的(de)选择(ze)。餐桌上的“小医(yi)生”：比如，当孩子嗓子(zi)不舒(shu)服时(shi)，可以(yi)准(zhun)备(bei)一些(xie)润喉(hou)的食物，如(ru)梨汤、蜂蜜(mi)水（一(yi)岁以上儿(er)童）、银(yin)耳羹等。

当孩子(zi)有些积食不(bu)适(shi)，可以(yi)尝试(shi)一些(xie)助消(xiao)化(hua)的食材(cai)，如(ru)山楂、白(bai)萝卜等。

适(shi)度运(yun)动：身(shen)体(ti)的(de)“活(huo)力(li)引擎(qing)”

运动的好处(chu)多多，对于12岁的孩(hai)子来(lai)说，适(shi)度的(de)运(yun)动不(bu)仅(jin)能强(qiang)健体魄，提高(gao)心(xin)肺功(gong)能，更(geng)能促进新陈(chen)代谢，增(zeng)强免疫(yi)力(li)，让身体的(de)“活力引擎(qing)”保持(chi)强(qiang)劲(jin)。

实用(yong)妙(miao)招(zhao)：

每天一小(xiao)时：鼓励孩子每(mei)天进(jin)行至少(shao)一小(xiao)时(shi)的(de)中等(deng)强(qiang)度体育活动(dong)，可以选(xuan)择(ze)跑(pao)步、跳(tiao)绳、游(you)泳、打球等(deng)他们喜(xi)欢(huan)的运(yun)动。亲(qin)子(zi)时(shi)光：家(jia)长可以和(he)孩(hai)子(zi)一起(qi)参(can)与运动(dong)，比(bi)如周末(mo)一起(qi)去公(gong)园散步、骑(qi)自(zi)行(xing)车，不仅锻炼了身体，也增进(jin)了(le)亲(qin)子(zi)关(guan)系(xi)。劳逸结(jie)合：运动(dong)后要(yao)注意(yi)休息(xi)，避免(mian)过度疲劳(lao)，给身体(ti)一个恢(hui)复的(de)时间。

环(huan)境(jing)卫生：身体(ti)的“安(an)全卫(wei)士(shi)”

良(liang)好(hao)的卫生习(xi)惯(guan)是身(shen)体对(dui)抗外界病原体的(de)第(di)一道(dao)“安(an)全卫士”。12岁的(de)孩子已经具(ju)备一定的自主能(neng)力(li)，可以(yi)培养他(ta)们良(liang)好的卫生(sheng)习(xi)惯(guan)。

实(shi)用(yong)妙招(zhao)：

勤洗(xi)手：尤其(qi)是(shi)在饭前(qian)便(bian)后、接(jie)触公共(gong)物品后(hou)，要教(jiao)育(yu)孩(hai)子用(yong)肥(fei)皂或(huo)洗(xi)手液(ye)认(ren)真洗手。保持(chi)清洁(jie)：保(bao)持(chi)居住(zhu)环境(jing)的清洁，定(ding)期通(tong)风(feng)，晒被褥(ru)，减(jian)少(shao)细菌滋生(sheng)的机会。个人卫(wei)生(sheng)：鼓励孩(hai)子保持(chi)个人物(wu)品的(de)清(qing)洁(jie)，如衣物、被褥、玩具(ju)等(deng)。

正视(shi)小病：身体(ti)的(de)“信(xin)号灯(deng)”

很(hen)多时候(hou)，孩子(zi)出现一些(xie)小的(de)身体不适(shi)，比如流(liu)鼻(bi)涕、打(da)喷嚏，并非都是(shi)坏事。这可能是(shi)身(shen)体(ti)在(zai)对(dui)外来(lai)病原体发(fa)出“警报”，并(bing)启动自身(shen)免疫系统(tong)进(jin)行(xing)“反击”的(de)过程(cheng)。家长(zhang)需要学会辨(bian)别，哪些(xie)是可以(yi)通过“自(zi)愈(yu)”解决(jue)的小毛病，哪(na)些(xie)是(shi)需要及时(shi)就(jiu)医的(de)严(yan)重情况(kuang)。

关键(jian)点：

观(guan)察是第一(yi)步：密切观(guan)察孩(hai)子的(de)精神(shen)状态(tai)、食(shi)欲(yu)、活动(dong)能力等(deng)综合情(qing)况。如(ru)果(guo)孩子精神好(hao)，食欲(yu)正常，只(zhi)是(shi)偶尔(er)打个喷嚏或流点鼻涕，不必过(guo)于紧张。“静(jing)待花开”的智(zhi)慧：对(dui)于(yu)一些(xie)轻(qing)微的症(zheng)状，可(ke)以尝(chang)试一些温(wen)和(he)的居(ju)家疗法(fa)，给身(shen)体足够(gou)的(de)时(shi)间(jian)和空(kong)间去(qu)自我(wo)修复。

比如(ru)，用盐水漱(shu)口缓(huan)解(jie)嗓(sang)子不适，用(yong)热毛(mao)巾(jin)敷鼻子(zi)缓解(jie)鼻(bi)塞(sai)等(deng)。学(xue)会“放手”：过度的干预(yu)和频(pin)繁用(yong)药，反而(er)可能抑制身(shen)体的自愈(yu)能力。家长(zhang)要学(xue)会相信孩(hai)子身(shen)体的智(zhi)慧(hui)，适时(shi)放手。

在(zai)确(que)保了(le)孩子(zi)在日常生活中(zhong)的“身体小(xiao)马达”能(neng)够高效(xiao)运转后，我们还(hai)需要关注(zhu)另一个同样(yang)重要的(de)维度——孩子的内(nei)心(xin)世(shi)界。因为，身(shen)心健康，才是真(zhen)正的(de)健康。

12岁小(xiao)学(xue)生的(de)心(xin)灵“调(diao)节(jie)器”，如(ru)何(he)让孩(hai)子更(geng)“治愈(yu)”？——情绪(xu)与心理篇

12岁，是(shi)孩子(zi)从(cong)童(tong)年迈(mai)向青春期的过(guo)渡阶段，他(ta)们的(de)身心(xin)都在(zai)发生(sheng)着(zhe)深(shen)刻的(de)变化(hua)。这个(ge)年(nian)龄(ling)段的(de)孩子，情(qing)感丰富(fu)而(er)敏(min)感，学会管(guan)理和(he)疏导(dao)情(qing)绪(xu)，是他(ta)们能(neng)否拥(yong)有(you)强大(da)“自(zi)愈(yu)力(li)”的关键。一个情绪稳(wen)定(ding)、内心阳(yang)光的孩子，自然(ran)拥有更强(qiang)的抵抗疾病的(de)能力(li)。

情绪(xu)的(de)“晴雨表(biao)”：理解与接纳

12岁(sui)的(de)孩子，可(ke)能会(hui)因为(wei)学习(xi)压力(li)、人际交往、家(jia)庭(ting)环境(jing)等(deng)因素而(er)产生各种(zhong)情绪(xu)：焦虑、烦(fan)躁、委屈、甚至愤怒。家长(zhang)最需要(yao)做(zuo)的，不(bu)是(shi)压抑或否定(ding)孩子的(de)情绪，而(er)是成(cheng)为他(ta)们情(qing)绪(xu)的(de)“晴雨表”，去(qu)理解和接(jie)纳。

实(shi)用妙(miao)招：

倾听比(bi)说(shuo)教(jiao)更重(zhong)要：当(dang)孩子表达情绪(xu)时(shi)，请(qing)放下(xia)手中的事(shi)情，认真倾(qing)听。不(bu)要(yao)急于评(ping)判(pan)或给出建议(yi)，让他们感(gan)受(shou)到(dao)被(bei)理解和支持(chi)。给情绪(xu)命(ming)名：帮(bang)助孩子识(shi)别(bie)和(he)描(miao)述自(zi)己的情(qing)绪，例(li)如：“你(ni)现(xian)在(zai)是不是感(gan)到很(hen)生气？”“听(ting)起(qi)来你觉得(de)很(hen)委(wei)屈。”这(zhe)种(zhong)命名(ming)有助(zhu)于(yu)孩子理(li)解(jie)和(he)控制情(qing)绪。

“允(yun)许”负(fu)面(mian)情(qing)绪：告(gao)诉孩(hai)子，感(gan)到(dao)难(nan)过、生(sheng)气(qi)、害怕(pa)都是正(zheng)常的(de)，没(mei)有人能(neng)永远(yuan)快(kuai)乐(le)。重要(yao)的是如(ru)何处理这些情绪，而不(bu)是(shi)压(ya)抑它们。创(chuang)造(zao)安(an)全空间：让(rang)孩子(zi)知(zhi)道，无论(lun)发生什(shen)么，家都是他(ta)们安全的(de)港湾(wan)，可(ke)以尽情(qing)表达自(zi)己的情(qing)绪。

压力“减(jian)震器(qi)”：积极应对挑战(zhan)

学习(xi)的压力、考(kao)试的(de)焦(jiao)虑、同(tong)学(xue)间的竞争……这些(xie)都是(shi)12岁(sui)孩(hai)子可能(neng)面(mian)临(lin)的(de)挑(tiao)战(zhan)。帮助(zhu)他们建立(li)有(you)效(xiao)的“压(ya)力减(jian)震器(qi)”，让他们学(xue)会积极应对，而(er)不是(shi)被压力击(ji)垮，对(dui)于他们的(de)身心健康至(zhi)关(guan)重要(yao)。

实(shi)用(yong)妙(miao)招(zhao)：

分解目标(biao)，化(hua)解(jie)焦虑(lv)：面(mian)对(dui)大的(de)学习(xi)任(ren)务(wu)，和孩(hai)子(zi)一起将其分(fen)解成小目标，一(yi)步步完(wan)成(cheng)，会大(da)大(da)减(jian)轻(qing)他们的(de)焦虑(lv)感(gan)。正(zheng)面激励，而非(fei)恐(kong)吓：避(bi)免用(yong)“如果(guo)你(ni)考(kao)不(bu)好(hao)，就……”之(zhi)类的话来(lai)恐吓孩子。多给(gei)予积(ji)极(ji)的(de)鼓励和肯(ken)定，让他们(men)相信(xin)自己(ji)的能力(li)。转(zhuan)移(yi)注意力(li)：当(dang)孩子因(yin)为某件事(shi)过(guo)度纠结时(shi)，可以引(yin)导他们去(qu)进行(xing)其他感兴(xing)趣的(de)活动，如画(hua)画、听音乐、运动(dong)等，帮(bang)助他们从负面(mian)情绪中抽离。

培养解(jie)决问题的能力(li)：遇(yu)到困难(nan)时，不(bu)要(yao)直(zhi)接替孩子解(jie)决。而是(shi)引导他们分析(xi)问题(ti)，思考可(ke)能(neng)的解决(jue)方案(an)，培(pei)养他(ta)们的独立(li)解(jie)决问(wen)题(ti)的能(neng)力(li)。

兴趣(qu)的“加油站”：点燃内(nei)在驱动力(li)

孩子的兴(xing)趣爱好，是他们内心深处最(zui)宝(bao)贵的(de)“加油站”。当孩子(zi)沉浸在自(zi)己(ji)热爱的(de)事物(wu)中时(shi)，他(ta)们的(de)内(nei)心(xin)会充满(man)喜悦(yue)和成就感(gan)，这(zhe)本身就是一(yi)种强(qiang)大的(de)“自愈(yu)”力量(liang)。

实用妙招：

发现孩(hai)子的(de)闪光点(dian)：细心观(guan)察(cha)，找到(dao)孩子真正感兴(xing)趣的事(shi)物，无论是画(hua)画、音乐、运(yun)动(dong)、阅读，还(hai)是编(bian)程、手工。提供资(zi)源与(yu)支持(chi)：在能(neng)力范(fan)围内，为孩(hai)子提供(gong)所(suo)需的(de)书籍、器(qi)材、课程(cheng)等资源(yuan)，支(zhi)持他(ta)们去探(tan)索(suo)和发(fa)展自己(ji)的兴趣(qu)。鼓励(li)尝(chang)试，不设限(xian)：鼓励孩子(zi)大(da)胆尝(chang)试各种新(xin)鲜事物，即使尝(chang)试失(shi)败(bai)了，也是(shi)一(yi)次宝贵的学(xue)习经历(li)。

避(bi)免功(gong)利化(hua)：不要(yao)将兴(xing)趣爱(ai)好与考试(shi)分数(shu)、升(sheng)学挂钩(gou)，让兴(xing)趣回归其(qi)本身，成(cheng)为孩子(zi)快乐的(de)源(yuan)泉。

社(she)交的“润滑剂”：建立(li)良好(hao)人际关(guan)系

12岁(sui)的孩子，社交需求(qiu)日益增(zeng)长，与(yu)同(tong)伴建立(li)良好(hao)的关系，能(neng)让他们感(gan)受到(dao)归属感和支持，有(you)效缓(huan)解(jie)内心(xin)的孤(gu)独和压(ya)力(li)。

实用妙招(zhao)：

教导(dao)分(fen)享(xiang)与合(he)作：鼓(gu)励孩子与(yu)朋友(you)分享玩具、零食(shi)，学习合作完成(cheng)游(you)戏(xi)或(huo)项目(mu)。同理心训练：引(yin)导(dao)孩子站在(zai)他人(ren)的角度思(si)考问(wen)题，理解他(ta)人的(de)感受(shou)，培(pei)养(yang)同理心(xin)。处(chu)理(li)冲(chong)突(tu)的(de)技巧(qiao)：教导孩子(zi)以(yi)平(ping)和的(de)方式(shi)表达自己的需(xu)求，学会(hui)倾听(ting)对(dui)方，寻找共赢的(de)解决(jue)方案(an)。多鼓励(li)，少批评(ping)：在孩(hai)子与(yu)人交往中(zhong)，多看到他们的(de)优点和(he)进步，及(ji)时给(gei)予肯(ken)定和鼓励。

“轻症”的智(zhi)慧：相(xiang)信(xin)身体的(de)“小(xiao)宇(yu)宙”

当(dang)孩子(zi)出现一些小感(gan)冒、小(xiao)不(bu)适时，家长(zhang)的心(xin)情往往(wang)比孩(hai)子(zi)还要紧张(zhang)。但(dan)很多时候(hou)，这些“轻症”恰(qia)恰是身体在进(jin)行(xing)“大扫(sao)除(chu)”，是在锻(duan)炼(lian)和(he)增(zeng)强自身(shen)的免(mian)疫(yi)系统。

居(ju)家(jia)“自愈”小贴士(shi)（适(shi)用(yong)于(yu)无发热(re)或低(di)烧，精(jing)神状(zhuang)态(tai)良好，症状轻(qing)微的情况(kuang)）：

保证(zheng)休息(xi)：让(rang)孩子多(duo)休息，这是身体(ti)恢复(fu)的“黄金时(shi)间”。温和饮食：准备清淡(dan)易消化(hua)的食物，如(ru)粥、面条、蒸(zheng)蛋(dan)羹(geng)等(deng)。补充(chong)水(shui)分：多(duo)喝温(wen)水(shui)、果汁（稀释(shi)）、蔬(shu)菜(cai)汤等，帮助身(shen)体排出(chu)毒素。物(wu)理降温(wen)（谨(jin)慎(shen)使(shi)用(yong)）：如(ru)额头贴退(tui)热贴、温水擦拭(shi)等，但切记(ji)，一旦(dan)出现(xian)高烧(shao)或精(jing)神不(bu)佳，需立即(ji)就医。

关注症(zheng)状(zhuang)变(bian)化(hua)：密(mi)切关注(zhu)孩子的症(zheng)状(zhuang)，如(ru)果出现咳(ke)嗽(sou)加(jia)重、呼吸困(kun)难、精(jing)神(shen)萎(wei)靡等情况(kuang)，应及时(shi)就(jiu)医。

结语：

12岁的(de)孩(hai)子，就(jiu)像一颗(ke)正(zheng)在努(nu)力汲取养分、茁(zhuo)壮(zhuang)成(cheng)长的小树(shu)苗。他(ta)们的(de)“自愈(yu)力(li)”，既来自于健(jian)康的(de)身体(ti)，也来(lai)自于(yu)阳光的心灵。作(zuo)为(wei)家长(zhang)，我(wo)们能做(zuo)的，是为(wei)他们(men)提(ti)供充足(zu)的阳光、雨露和(he)肥沃的土壤，让(rang)他们(men)能够依靠(kao)自身(shen)的生命力(li)，顽强地(di)成长。这份“12岁小学生自(zi)愈指南”，并非要(yao)取代(dai)专(zhuan)业的医(yi)疗(liao)，而是希望引(yin)导家长们(men)，在日(ri)常生活(huo)中(zhong)，用更(geng)智慧、更(geng)温和的(de)方(fang)式，去(qu)守护孩(hai)子的(de)健(jian)康，相信并(bing)激发孩(hai)子身(shen)体内在(zai)的(de)强大(da)力量，让他(ta)们以(yi)饱满的(de)姿态(tai)，迎(ying)接成(cheng)长的每一缕阳光(guang)！

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图片来源：每经记者 阿蒙森·史考特 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄