要闻

晚上禁止使用的10大软件有哪些-百度知道

陈联翠 2025-11-02 21:54:34

每经编辑｜陆展博

当地时间2025-11-02,,夸克的5g影讯5g天线在

深夜“电子海洛因”：那些让你辗转反侧的软件

夜幕降临，本(ben)应是身心休憩的时刻，但对(dui)许多(duo)人而言，夜晚却成为了与手机屏幕“缠(chan)斗”的战场。那些看似无害的应用，在深(shen)夜的寂静中，却能释放出巨大(da)的“魔力”，将你牢牢锁在虚拟世界，吞(tun)噬宝贵的睡眠时间，影响白天的精神状态。今天，我们就来深度剖析一下，那些在晚上“作祟”的“电子海洛因”，看看它们(men)是如何一步步瓦解我们的自制力，并思考如何才能在(zai)深夜的诱惑中突围。

社交媒体与短视频——无尽的“刷刷刷”漩涡

1.短视频APP(例如：抖音、快(kuai)手)

魔(mo)力何在？短视频APP以其碎片化、强刺激的内容，精准地抓(zhua)住了(le)人们的猎奇心理和对即时满足的(de)需(xu)求。精心制作(zuo)的BGM、快速切换的画面、层出不穷的(de)热梗，让用户在不(bu)知不觉中沉溺其中。算(suan)法的“投(tou)喂”更是(shi)精准到令人发指，总能推送你感兴趣的(de)内容，让你觉得“再刷一条就睡”，然后，彻夜不眠。

深夜危害：强烈的视觉和听觉刺激会显著影响大脑的休息状态，使得(de)入睡(shui)变得困难。信息过载还会让大(da)脑持续处于兴奋状态，导致睡(shui)眠质量下降，出现入睡困难(nan)、多梦、早醒等问题。久而久之，还会造成(cheng)注意力不集中、记忆力减退，影响工作和学习效率。如何规避？设定“冷静时段”：在睡前一小时，坚决远离短视频APP，将手机设(she)置为勿(wu)扰模式。

利用APP内时间管理功能：许多APP提供使用时长限制，设置合理的时长，到点即止。卸载或隐藏：如果自制力实在薄弱(ruo)，考(kao)虑在睡前卸载，或者将其隐藏在(zai)手机的某个角落，增(zeng)加打开它的“门槛”。寻找替代活动：用阅读、冥想、听轻音(yin)乐等放松(song)身心的方式(shi)替代刷短视频(pin)。

2.社交媒体APP(例如：微信、微博、QQ、Facebook、Instagram)

魔力(li)何在？社交媒体承载着我们与亲友的联系，同时也充斥着各种信息、八卦、动(dong)态。深夜时分，人们更容易感到孤独，此时查看社交媒体，看看朋友的动态，参与话题讨论，似乎能获得一种“连接感”和“归属感”。这(zhe)种“连(lian)接”往往是浅层且短暂的。深夜危(wei)害：社交媒体上的信息良莠不(bu)齐，深(shen)夜接触负面新(xin)闻、比较心理(li)、甚至是网络暴(bao)力，都可能引发焦虑、烦躁等情绪，影(ying)响睡眠。

点赞、评论、回复等互动行为，会持续释放多巴胺，让大脑保持活跃，阻碍入睡。如何规避(bi)？批量处理信息：尝试在白天集中处理社交媒体信(xin)息，而非零散地在深夜“闲逛”。设定“消息免打扰”：尤其是工作群和无关紧要的群聊，深夜可选择性关闭通知(zhi)。

培养线下社交：积极参与现实生活(huo)中的社交活动，减少对虚拟社交的过度依赖。审视信(xin)息来源：关注那些能给你带来积极情绪和有价值信(xin)息的内容，屏蔽或取关负面(mian)信息源。

3.游戏(xi)APP(例如：王者荣耀、和平精英、各类手游)

魔力何在？游戏带来(lai)的成就感、竞争性和即时反馈，是其最致命(ming)的吸引力。尤其是竞技类游戏，每一局的胜负都牵动人心，很容易让(rang)人产生“再来一局”的冲(chong)动，从而忘记时间。深夜危害：游戏过程中的紧张刺激，高度集中注意力，会使大脑处于高度兴(xing)奋状态，完全无法进入睡眠模式。

长时间的游戏还会导致眼睛疲劳(lao)、颈椎不适等身体问题。如何规避？明确游戏时间：设定严格的(de)游戏时间限(xian)制，并在开始(shi)游戏前就决定好结束时间。优先睡眠：将睡眠放在游戏之上，如果已经过了计划的游戏时间，即使输掉一局，也要毅然放下。选择单机或休闲游戏：如果实在想玩，可以选择那些不需要高度专注、不会引发强烈情绪波动的单机或休闲游戏。

奖励机制：可以给自己设定奖励，比如坚持早睡一周，就给自己一个玩游戏的时间。

4.直播APP(例如：斗鱼、虎牙、B站直播)

魔力何在？直播的实时互动性和“陪伴(ban)感”是其主要卖点。在深夜，许多观众会选择观(guan)看自己喜欢的游戏主播、才艺主播，通过弹幕与主播和其他观众互(hu)动，仿佛置身于一个热闹的虚拟空间。深夜危害：直播内容往往充斥着各种(zhong)信息，包括(kuo)广告、低俗内容(rong)，以及不断变化的弹幕，都会分散注意力，刺激大脑。

长时间观看直播，与刷短视频和玩(wan)游戏类似，都会严重影响睡眠。如何规避？远离“深夜场”：避免观看那些专门针对夜猫子的直播内容。理性消费：如(ru)果有打赏或送礼物的习惯，务必控制消费，避免在深夜冲动消费。关注(zhu)有益内容：选(xuan)择那(na)些能提供知识、技能或正能量的直播内容，并设定观看时长。

5.阅读/资讯APP(例如：微信读书、知乎、各类新闻APP)

魔力何在？知识的海洋(yang)、信息的宝库，这些APP本应是提升自我的利器。但问题在于，深夜的我们，是否真的能保持理性，只获取有益的信息？往往(wang)是“一(yi)篇又一篇”的“深度好文”或者“热点新闻(wen)”，让你越看越想看，越看越睡不着。深夜危害：即使是“有益(yi)”的信息，过载的输入也会让大脑难以平(ping)静。

尤其是带有争议性、观点(dian)性强的内容，容易引发思考和情绪波动，阻碍睡(shui)眠。如何规避？设定(ding)阅读目标：每天或每周设定一个阅读目标，完成即止，而非漫无目的地“翻阅”。“睡前三不”原则：睡(shui)前不看新闻(wen)，不看(kan)刺激性内容，不(bu)看引人思考的深度文章。选择纸质书：睡前阅读，尝试选择纸质书，其温和的阅读体验更有助于放松(song)。

购物、工具与娱乐——暗藏的“陷阱”与“诱惑”

除了上述那些直接消耗时间的娱乐类APP，还有一些看似“无害”的软件，在深夜同样具有强大的“杀伤力”，它们以不同的方式，侵蚀着我们的夜晚。

6.购物APP(例如：淘宝、京东、拼(pin)多多、抖音电商)

魔力何在？深夜的寂静，似乎更容(rong)易让人产生“冲动消费”的欲望。各种“秒杀”、“限时折扣”、“直播带货”的诱惑，加上深夜的低落情绪，很容易让人陷入“买买买”的漩涡。一旦开始浏览，就容(rong)易被琳(lin)琅满目的商品和精美的包装吸引，觉得“反正闲着也是闲着”，于是开始“逛”起来。

深夜危害：冲动消费与财务问题：深夜购物往往(wang)缺乏理性判断，容(rong)易导致不必要的开支，长期下去会造成财务压力。信息过载与焦虑：即使不购买，浏览(lan)大量商品信息也会让大脑处于“活跃(yue)”状态(tai)，产生疲劳感。延迟(chi)满足与睡眠剥夺(duo)：很多时候，深夜下单的商(shang)品，直到第二(er)天(tian)才能收到，这是一种延迟的满足(zu)感，但为了等待和查看，可能会进一步剥夺睡眠时间。

如何规避？“24小时冷静期”：看到想买的东西，先将其加入购物车，设定一(yi)个(ge)24小时的“冷静期”，到第二天再决定是否购买。睡前“清空”购物车：睡前将购物车中的商品全部移除，或设置定(ding)时提醒，在白天再进行选择。关闭购物APP通知：避免被各种促销信息打断。

制定购物清单：只在白(bai)天，有明确需求时，按照(zhao)购物清单进行购买。

7.效率工具APP(例如：待办事项、笔记、日历、思维导图)

魔力何在？听起来是不是很反常？效率工具怎么会“禁止”使用？问题在于，很多时候，我们在深夜并不是真的在“提高效(xiao)率”，而(er)是陷入了“规划陷阱”或(huo)者“完美主义”。比如，花费(fei)大量时间去整(zheng)理笔记、制定详尽的次日计划，试图把第二天安排得“满满当当”，以弥补(bu)前一天浪费的时间，却适得其反。

深夜危害(hai)：过度规划与压力：深夜的过度(du)规划(hua)，会给第二天带来过多的压力，一(yi)旦计划被(bei)打(da)乱，更容易产生挫败感。“伪勤奋”：在这些工具上投(tou)入大量时间，但实(shi)际行动却很少，形成一种“看起来很努力”的假象。侵占(zhan)休息时间：即使是“整(zheng)理”，如果占据了本该休息的时间(jian)，也是(shi)在(zai)透支身体。

如何规避？将规划工作移至白天(tian)：最佳的规划时间是下午或傍晚，此时头脑相对(dui)清醒(xing)，且有足够的时间进行反思和调整。“80/20原则”：每天只需规划最重要的20%的(de)任务，完(wan)成即可。注重执行，而非(fei)完美：效率工具是辅助，关键在于行动。不要在工具本身上过度纠结。

限制使用时间：即使是效率(lv)工具，也要设定使用上限，避免“沉迷”其中。

8.音乐APP(例如：网易云音乐、QQ音乐、Spotify)

听觉刺(ci)激：即使是舒缓的音乐，持续的听觉输入也会对大脑产生一定刺激。“单曲(qu)循环”的陷阱：容易陷入对某一首歌的反复播放(fang)，难以自拔。如何规避？选择纯音乐或白噪音：睡前，选择纯音乐、轻音乐、自然声音（如下雨声、海浪声）或白噪音(yin)，它们有助于放(fang)松身心，而不易引起情绪波动。

设定播放时长：设置定时关闭，避免音乐长时间播放。控制音量：保持较低的音量，避免对听觉造成过大刺激。

9.视频剪辑/创(chuang)作APP(例如：剪映、InShot)

魔力何在？对于内容创作者或爱好视频制作的人来说，深夜可能是灵感爆发的“黄金时间”。但这种“灵感”往往是短暂且易逝的，一旦开(kai)始，就容易沉浸(jin)其中，忘记时间。深夜危害：严重睡眠剥夺：视频剪辑是耗时耗力的工作，深夜进行很容易导致睡眠严重不足。

眼部疲劳：长时间盯着屏幕进行精(jing)细操作，对眼(yan)睛是巨大的负担。“完美主义(yi)”陷阱：追求每一个细节的完美，可能会让一个(ge)简单的剪辑任务变得没完没(mei)了。如何规避？设定创作“结束点”：明确创作的时间界限，到点就收工。优先(xian)保证睡(shui)眠：如果感觉疲劳，宁可放(fang)下创作，也要先保证休息。

将创作任务移至白(bai)天：如果可能，尽量在白天有精力时进行创作。

10.浏览器/搜索引擎(例如：Chrome、Safari、百度APP)

魔力何在？浏览器(qi)是通往信息世界的大门，而深夜，它往往成为“无目的(de)地漫游”的起点。看到一个新闻标题，点进去，又看到一个(ge)相关链接，再点进去……不知不觉中，你已经进行了数十分钟甚至(zhi)数小时的“信息跳(tiao)跃”。深夜危害：信(xin)息过载与思维发散：浏览器几乎可以访问任何内容，深夜的漫无目的浏览，容易导致信息过载，思维发散，难以集中。

“信息焦虑”：接触到过多的信息，尤其是负面信息，容易产生信息焦虑。对睡眠的潜在影响(xiang)：任何(he)屏幕的蓝光都会影响褪黑素的分(fen)泌，而浏览器尤其容易接触到各种屏幕亮度和信息刺激。如何规避(bi)？限(xian)制搜索时间：如果有明确的搜索需求，设定一个时间限制(zhi)。

避免“无目的浏览”：睡前，尽量避免打开浏览器，除非有紧急需求。使用“夜间(jian)模式”：如果必须使用，开启浏览器的夜间模式，减少蓝光。“断网”行动(dong)：如果自制力不足，可以考虑在睡前关闭Wi-Fi和移动数据。