每经编辑｜陈山水    

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高三妈妈的“战前焦虑”：孩子压(ya)力山大，我该(gai)怎么(me)办？

高三，一个充满挑战与希望的词汇，它像一场没有硝烟的战争，而高三妈妈们，则扮演着前线指挥官的角色。当看着孩子日渐紧锁的眉头，堆积如山的作业，以及那些关于未来的不确定性，作为妈妈，内心(xin)早已波涛汹涌，比孩子承受的压力有过之(zhi)而无不(bu)及。这种“战前焦虑”之下，很多时候，我们非但没(mei)能成为孩子坚实的后盾，反而成为了压力的放大(da)器。

误区一：把“陪读”变成“盯读”，无时无刻的监(jian)督就是最(zui)好的爱？

孩子去洗手间，回来时桌面上(shang)的草稿纸已经被妈妈(ma)整理得整整齐齐；孩子稍微放松一下，喝杯水(shui)，妈妈的声音就(jiu)会响起(qi)：“抓紧时间，一会儿就要考试了！”

这种无时无刻的监督，表面上看起来(lai)是为了(le)孩子好，实际上却在无形中给孩子增加了巨大的心(xin)理负担。孩子会觉得，我的一举一动都在妈妈的“监视”之下，我不能犯错，不能松懈，一旦松懈就会被妈妈发(fa)现并被批评。这种压力比单纯的学习任务更令人窒息。久而久之，孩子可能会(hui)产生逆反心理，或者变得越来越缺乏自主性，做什(shen)么事(shi)情(qing)都小心翼翼，生怕惹妈妈不高兴(xing)。

更糟糕的是，这种过度关注，也剥夺了孩(hai)子自我管理和独立思考的空间。他们习惯了被安排，被提醒，一旦进入大学，脱离了妈(ma)妈(ma)的“全方位服务”，反(fan)而可能手足无措。

什么是真正有效的“陪伴”呢？

高质量的陪伴(ban)，不是(shi)简单的“在场”，而是“在心”。妈妈可以为孩子(zi)提供一个安(an)静、舒适的学习环境，保证一(yi)日三餐的营养均衡(heng)，但最重要的，是学会“放手”。在孩子需要的时候，给予支持和鼓励；在孩子遇到困难时，耐心倾听，引导他们自己寻找解决办法，而不是直接给出答案。

例如，当孩子为一(yi)道难题苦思冥想而烦躁时，妈(ma)妈可以(yi)递上一杯水，温柔地说：“是不是这道题有点难？要不(bu)要先休息一下，换个思路再来？”而不是立刻上前夺过笔，直(zhi)接给出解题步骤。鼓励孩子独立思考，尊重他们的节奏，这才是(shi)高三妈妈应该扮演的角色。

误区二：与“别人家的孩子”暗自较劲，攀(pan)比心理是催化剂还是解药？

“你看隔壁小王，这次模考又进步了20分！”“隔壁李阿姨的(de)孩子，早就把大学选好了，每天晚上就复习到10点。”“隔壁张家的小明，人家(jia)数学已经140+了，你(ni)才……”

这样的比较，相(xiang)信很多高三妈妈都不陌生。在巨大的升学压力下(xia)，将自己的孩子与“别人家的孩子”进行比较，似乎成了一种本能。我们常常以一(yi)种“激励”的名义，将这些比较传递给孩子，认为(wei)这是在给他们施加压力，让他们更有动力。这往往适得其(qi)反。

攀比心理(li)，尤其是在高三这个敏感的时期，对孩子来说，往往是沉重的打击。每个孩子都有自己的学习节奏、学习方(fang)法和(he)优势劣势。将一个孩子的成长轨迹，与另一个“标准模型”的孩子(zi)进行对比，是对孩子个体的否定。孩子会觉得自己无论怎么努力，都无法达到“别人”的高度，从而产生自卑感、挫败感，甚至开始怀疑自己的能力。

这种负面情绪(xu)，只会(hui)加剧他们的学习压力，让他们更加焦虑和抵触学习。

真正的(de)“激励”是什么？

激励孩子，应该建立在对孩子自身潜力的挖掘和肯定上。妈妈应该关注孩子自身的进步，而不是与他人(ren)横向对比。比如，孩子这次模考虽然分数没有突飞猛进，但却在某一个(ge)薄弱科目上有了显著的提升，这就是值得肯定和鼓励的。可以和孩子(zi)一起回顾(gu)他最近付出的努(nu)力，分析进步的原因，让他看到自(zi)己的成长和价值。

“宝贝，你最近在数学上真的下了功夫，你看，这个知识(shi)点掌握得比上次好多了，妈妈为你感到高(gao)兴！”这样的肯(ken)定，比任(ren)何外在的攀比都更(geng)能激发孩子的内在动力。要帮助孩子树(shu)立正确的竞争观，明白学习的最终目的不是为了超越别人，而是为了成为更好的自己。

误区三：“鸡(ji)汤”灌太多，孩子不是“鸡”，是人！

“你现在吃的苦，将来都会变成糖！”“高考是人生唯一重要的事，现(xian)在不拼，将来后悔一辈(bei)子！”“你们这一代人，比我们当年苦多了，要珍惜机会！”

类似的话，高三妈妈们常常挂在嘴边，试图用“鸡汤”来灌输给孩子，给他们打鸡血。诚然，高(gao)考的重要性毋庸置疑(yi)，但过度地强调“吃苦”、“拼命(ming)”、“唯一机会(hui)”，反而会让孩子产生一种“如果我考不好，就是辜负了所有人的期望，就是人生失败”的认知。

这种“非黑即白”的思维模式，会给孩子带来(lai)巨大的心理负担。他们会害怕失败，害怕辜负，这种恐惧感会吞噬他们的自(zi)信心。而且，人不是机器，不可能永远处于高度紧绷的(de)状态。适(shi)度的放松、休息、娱乐，对于保持学习效率和身(shen)心健康是必不可少的。一味地(di)灌输“苦”和“拼”，不仅不现实，也容易让孩子对学习产生抵触情(qing)绪，甚至引发心理问题。

如何给(gei)予孩子恰当的“能量补充”？

与其一味灌输“苦”，不如帮助孩子认(ren)识到学习的乐(le)趣和价值。引导他们发现自己感兴趣的科目，找到学习的内在驱动力。要允许孩子有适当的放松和喘息的空间。鼓励他们发展一些健康的兴趣爱好，和朋友适度(du)交往，这些都能帮助他们调节情绪，缓解压力。

例如，可以和孩子(zi)约定，每天晚上学习效率达到一定程度后，可以放松半小时，听听音乐，或者和家人聊聊天。周末可以安排一次短途的户外活动，呼吸新鲜空气。这些(xie)“松弛感”的注入，不是“偷懒”，而是为了让他们以更好的状态投入到下一阶段的学习中。

作为(wei)高三妈妈，我们的角色不是“施压者”，而是“支持者”和“引导者”。理解孩子，尊重孩子，用科学合理的方法，与孩子一同走过这段不平凡的(de)时光。

告别“无效焦虑”，高三妈妈的“减压秘籍”都在这！

高三的压力，如同潮水般一浪高过一浪，而高三妈妈们，常常是在这潮水中，比孩子更早、更深地感受到“溺水”的恐慌。我们渴望帮助孩子，但往往因为方式不当，适得其反，让本就压力重重的孩子(zi)，雪上加霜。这一部分，我们将深入探讨家长在面对孩子高三压力时，经常踩入的“坑”，并提供(gong)切实可行的“减压秘籍”，让妈(ma)妈们告别“无效焦虑”，成为孩子真正依靠的港湾。

误区四：把“关(guan)心”变成“查岗”，过度干预孩子的生活细节。

“你的衣服洗了没？”“晚饭吃了什么？有没有吃饱？”“你的(de)房间是不是又乱了？”“怎么才打完电话，这么久！”

很多妈妈在孩子上高三后，会不自觉地将生活的重心完全转移到孩子身上，对孩子的生活起居进行全方位的“管理”。她们认为(wei)，孩(hai)子现在一心只读圣贤书，其(qi)他事情都顾不上，所以妈妈(ma)必须全部包揽。从衣服的清洗，到(dao)房间的整理，再到一日三餐的安排，事无巨细。

这种过度干预，一方面剥夺了孩子(zi)独立生活的能力，让他们在离开父母独立生活时，感到茫然无措。另一方面，这种“事事操心”的行为，也可能被孩子解读为“我(wo)不信任你”，或者(zhe)“你不行，我来(lai)替你做”。孩子会觉得，我在学习上已经压力山大了，连生活这种小(xiao)事都不能自己做(zuo)主，我的生活已经被妈妈完全掌控了，我是一个长不大(da)的孩子。

这种被剥夺自主感的滋味，无疑(yi)会增加孩子的心理(li)负担。

“减压秘籍”：学会“放手”，让孩子成为生活的主人。

高三的重心固然在学习，但孩子(zi)也需要学会基本的自理能力。妈妈可以引导孩子，让他们自己管理自己的生活。例如，可以和孩子一(yi)起制定一个(ge)简单的生活计划，包括洗衣、整理房间、按时用(yong)餐等。在孩子能够独立(li)完成时，给予他们肯定和鼓励。

当然(ran)，如果孩子因为(wei)学习(xi)任务实在太重，而无法兼顾某些生活细节，妈妈可以(yi)适当地提供帮助，但要以“支持”而非“包办”为主。例如，可以和(he)孩子商量：“我知道你现在学习很忙，需要我帮你把衣服洗了吗？还是你自己找个时间处理？”让孩(hai)子有选择的权利，让(rang)他们感受(shou)到自己是生活的主导者。

误区五：孩子一有情绪(xu)就“上价值”，把“共情”变成“说(shuo)教”。

当孩子因为一(yi)次考试成绩不理想而情绪低落时，妈妈的第一反应是什么？很(hen)多妈妈会立刻开始“上价值”：“你看看，这就是你平时不努力的后果！”“这次考不好，下次(ci)还有机会，赶紧振作起来！”“不要这么玻璃(li)心，以(yi)后参加工作，比这更严峻的考验多(duo)着呢(ne)！”

这种将孩子的个人情绪，上升到人生大道理的(de)“说教”模式，是高三妈妈们常常犯的一个错误。孩子此刻需(xu)要的是理(li)解和共情，而不是被评判和被教育。当孩子的情绪得不到释放和理解时，只会让他们感到更加孤立和无助。他们的负(fu)面情(qing)绪，就像一(yi)个被堵住的阀门，迟早(zao)会以更激烈的方式爆发出(chu)来(lai)。

“减压秘籍”：倾听比说教更有效，共情是最好的良药。

当孩子出现负面情绪时，妈妈首先要做的是(shi)“倾(qing)听”。放下手中的事情，认真地看着(zhe)孩子(zi)，用身(shen)体语言传递出“我在听”的信号。允许孩子倾诉，即使他们说的话(hua)听起来有些幼稚或者偏激，也要耐心地听完。

在孩子倾(qing)诉完后，妈妈可以适当地表达自己的(de)理解和共情。可以说：“妈妈知道你现在很难过，这次考试确实让你很失望，你很努力，但是结果没有达到预期，这种感觉一定很难受。”这种(zhong)简单的共情，能够瞬间拉近母子之间的距离，让孩子感受到被理解和被接纳。

在孩子情绪稍微平复后，再根据孩子的情况，适当地引导。但记住，引导的目的是帮助孩子自己找到解决问题的方法，而不是直接给他们“开药方”。例如，可以问：“你觉得下次怎么做，可以做得更好(hao)一些？”或者“你(ni)认为这次(ci)考试，最大的问题出在哪里？”

误区六：将自己的焦虑情绪投射到孩子身上，无(wu)意识地传递“恐慌”。

很(hen)多高三妈妈，自己也承受着巨大的压力。这种压力可能来自于社会对高考的重视，可能来自于对孩(hai)子未来的担忧，也(ye)可(ke)能来自于自身曾经(jing)的“高考情结”。当这种压力无(wu)法有效排(pai)解时，很容易会不自觉地投射到孩子身上。

孩子每天复习(xi)到几点，妈妈就焦虑到几点；孩子(zi)一次模考没考(kao)好，妈妈比孩子更睡不着觉；看到别人家的孩子如何如何，妈妈的焦虑感就油然而生，并试图通(tong)过不断地提醒、催促，来“提醒”孩子。

这种“恐慌式”的传递，只会让孩子感受到一种压抑和(he)窒息。他们会觉(jue)得，妈妈似乎比我还紧张，是不是我真的不行？这种家长无意识的(de)焦虑，反而会加剧孩子本身的压力，让他(ta)们更容易产生“我让妈(ma)妈失望了”的愧疚(jiu)感，或者“我一定要考好，才(cai)能让妈妈安心(xin)”的巨(ju)大压力。

“减压秘籍”：管理好自己的情(qing)绪，做孩子情绪的“稳(wen)定器”。

妈妈首先要认识到，自己的(de)情绪对孩子有着直接的影响。作为家长(zhang)，我们需要学会管理和疏导自己的焦虑。可以通过运动、冥想、与(yu)朋友倾诉、或者寻求专业的心理咨询等方式，来缓解(jie)自身的压力(li)。

要明白，高考只是孩子人生中的一个重要节点(dian)，而不(bu)是人生的全部。培养(yang)孩子积(ji)极乐观的心态，让他们明白，无论结果如何，他们都是妈妈心中最棒(bang)的孩子。这种“无条件的爱”，才是孩子最坚实的后盾。

高三，是孩子成长的加速器，也是妈妈的“修行期”。

高三的道路，注定不平坦。作为高三妈妈，我们的任务不是(shi)为孩子铺平道路，而是成为他们坚实的后(hou)盾，为他(ta)们遮风挡雨，在他们跌倒时，给予温暖的搀扶；在他们迷茫时，给予清晰的指引。

告别那些无效的(de)焦虑和常见的误区，用理解、支持和科学的(de)方法，与孩子一同迎接这场人生重要的战役。记住，孩子的成长，需要的是一个平和、信任、充满爱的(de)家庭环境(jing)，而不是一个被焦虑和压力笼罩的“战场”。你的心态，决定了孩子的心情；你的智慧(hui)，影响着孩(hai)子的未来。

让我们一起，做孩子最棒的“陪跑员”，而不是最令人窒息的“监督员”。

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图片来源：每经记者 阿道弗·坎比亚索 摄

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