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35岁一边做饭一边躁狂怎么办-专家文章-博禾医生

陈恂 2025-11-02 11:43:01

每经编辑｜阎长林

当地时间2025-11-02,,老司机diy私家车

“三(san)十而立”，这个古老的词(ci)语，在(zai)现代社会里似乎被赋予了更多压力。35岁，很多人(ren)认为(wei)这是事业(ye)的黄金期(qi)，家庭的稳定期，更是人(ren)生经验与智慧的积累期。生活并非总是一帆风顺，有(you)些人却在这个本应稳健前行的年纪，遭遇了内心一场“狂(kuang)飙”——躁狂。

想象这样一个场景：午(wu)后的阳(yang)光透过厨(chu)房的窗户，洒在菜板上。你正忙碌着准(zhun)备晚餐(can)，切菜的节奏，炒菜的声响，空气中弥(mi)漫着食物的香气。你的思绪(xu)却如同脱缰的野马，奔腾不息，语言变得急促，精力异常充沛，甚至会做(zuo)出一系列超出寻常的举动。有时，这种状态会(hui)伴随着莫名(ming)的兴奋、愉悦，让你(ni)觉得(de)自己无所不能；有时，又会夹杂着易怒、冲动，让周围的(de)人感到不安。

这就是躁狂症，它悄无(wu)声息地潜入(ru)，扰乱了平静的(de)生(sheng)活，尤其是在这个被视为人生重要节点——35岁的年纪，显得尤为让人猝不及防。

35岁，为何容易成为躁狂的(de)“高发期”？

35岁，这个年龄段的人们，往往正处于(yu)人生的“多事(shi)之秋”。上有老下有小，工作压力大，社(she)会责任(ren)重，这些都会(hui)成为巨大的精神负担。

职业生涯的瓶颈与压力：35岁，许多人面临(lin)着职业生涯的十字(zi)路口。可能是在(zai)职场上奋斗多年，却遭(zao)遇瓶颈，升职无(wu)望；也可能是初创企业面临严峻的生存考验；或是为了家庭，不(bu)得不承担更重的经济压力。这些不确定性和高(gao)压，很容易成为诱(you)发情绪波动的导火(huo)索。家庭责任的加(jia)剧：35岁，不少人已为人父母，子女的教育、成长，需要投入大量的精力与(yu)心血。

父母可能逐渐年迈，健康问题开始显(xian)现，家庭的照料责任也随之加重。这些多(duo)重家庭(ting)责任的(de)叠加，极易导致身心俱疲，情绪失衡。社会期望的“年龄焦虑”：35岁，社会普遍存在一种“年龄(ling)焦虑”。人们担心自己是否在同龄人中落后，是否错过了最佳的发展(zhan)时机。

这种无形的压(ya)力，会(hui)不断挤压个体(ti)的心理空间，使其更容(rong)易陷入负(fu)面情绪的泥潭。生理与心理(li)的交织：35岁，身体机能可能开始出现微妙的变化，荷尔蒙水平的波(bo)动，睡眠质量(liang)的下降，都可能影响情绪。长期的精神压力，加上(shang)可能的生理因素，为躁狂症的发生提供了土壤。

躁狂的“悄无声息”与“触目惊(jing)心”

躁狂症的表现多种多样，并且常常具有隐匿性，尤其是在早期。我们常(chang)常会把一些躁狂的表现误认为是“精力充沛”、“有创造力”或者“性格直爽”。

思维奔逸与言语增多：患者会感觉脑子里想法一个接一(yi)个，停不下来，说话语速飞快，滔滔不绝，话(hua)题(ti)之间跳跃性很大，让人难以(yi)跟上。这在生活中可(ke)能表现为，在厨房里一(yi)边忙碌(lu)，一(yi)边滔滔不绝地讲着一些天(tian)马行空的想法，甚至会把一些(xie)不(bu)相关的食材联系起来，做(zuo)出一些“创新(xin)”的菜肴。

情绪高涨与易激惹：躁狂发作时，患者常常会感到异常的兴(xing)奋、愉快，甚至狂喜。但这种情绪往往不稳定，一点小事就可能被点燃，变得易怒(nu)、暴躁，甚至出现攻击性行为。在厨房这个需要细致与耐心的环境里，一点小小(xiao)的失误，比如菜烧糊了(le)，都可能引发(fa)一场“厨房风暴”。

精力充沛与睡眠需求减少：患者会感觉自己精力(li)无限，不需要睡觉，或者睡眠时间大大缩短(duan)，但依然精力充(chong)沛。这种“充(chong)沛”的精力，在日常生活中可(ke)能表现(xian)为，半夜不睡，在厨房里忙活，或者精力过剩地去做一些不寻常的事情。判(pan)断力下降与冲动行为：躁狂状态下，患(huan)者的判断力(li)会严重受损，容易做出(chu)冲动、鲁莽(mang)的行为，比如进(jin)行不(bu)理智的消费、冒险的投资，或者做出一些令自己后悔的决定。

在厨房里，这(zhe)可能表现为，突然决定尝试一种极其复杂的菜肴，过程中不考(kao)虑(lv)后果，导致食物浪费，甚至发生危险。夸大观(guan)念与自大妄想：患者可能觉得自己能力超群，成就非(fei)凡，具有特殊的才能。在(zai)厨房里，这可(ke)能表现为，觉得自己能够(gou)轻松驾驭任何菜系，即使是从未尝试过的，也表现(xian)得胸有成竹，但往往事与愿违。

“35岁一边(bian)做饭一(yi)边躁(zao)狂”，这句看似简单的描述，背后可能隐藏着一个复杂而痛苦的心理困境(jing)。厨房，本应是温馨、充满生活气息的地方，却可能(neng)成为躁(zao)狂发作的舞台，将平静的生活撕裂。理解躁狂症(zheng)的表现，认识到35岁这个年龄段所面临的特殊压力，是走出困境的第一步。

这并非简单的“情绪不好”，而是需要专业关注和科学应对(dui)的心理健康问题。

当(dang)“35岁一边做饭一边躁狂”的场景真实上演，我们该如何从这场情绪的“狂(kuang)飙”中(zhong)寻得一丝宁静？这不是(shi)一个简单的“忍一忍”就能解决的问题，它需要我们以科学的态度，结合专业的力量，以及家人朋友的支持，共同构建一道抵御情绪风暴的坚实屏障。

直面“狂飙”：科学应对躁狂症的策略

躁狂症，作(zuo)为一种双相情感障碍的常见表现，并非不可战???????????。关键在于，我们如何科学地认识它(ta)，并采取(qu)积极有效的应对措施。

专业诊断是基石：如果您或您身(shen)边的人出现了持续的、异常的情绪高涨、精力旺盛、睡眠需(xu)求减少，并且伴随判(pan)断力下降、言语增(zeng)多、易激惹等症状，请务必寻求专(zhuan)业(ye)的心理健康评估。精神科医生或心理治疗师能够通(tong)过详细的访谈(tan)和评估，做出准确的诊断，并排除其他可能导致类似症状的身体疾病。

早期准确的诊断，是后续治疗(liao)和康复的生命线。不要因为“面子”或者“觉得小题大做”而延误。药物治疗是稳定器：对于躁狂发作，药(yao)物(wu)治(zhi)疗通常是首选(xuan)且有效的手段。情绪稳定剂、抗精神病药物等，可以在医生的指导下，帮助快速缓解躁狂(kuang)症状，降低复(fu)发风险。理解并配(pei)合医生的治疗方案至关重要，即使在症状缓解后，也应遵医嘱按时服药，以维持情绪的稳定。

切记，不要自行停药或更改剂量，这可能导致病(bing)情反复，甚至加重。心理(li)治疗是疏导者：在药物控制住急性症状后，心理治疗可以帮助患者深入理解躁狂症(zheng)的成因，学习情绪调节技巧，改善人(ren)际关系，并提(ti)高应对生活压力的能力。认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）等，都能在帮(bang)助患者识别并改变负面思维模式，学习更健康的应对机制方面发挥重要作用。

例如，在厨房这个场景中，心理治疗可以帮助患者学习如何在感受到情绪波动时，暂停下来，识别触发因素，并(bing)运用替代性的应对方式，而不是让情绪失控。生活方式的调(diao)整是守护者：规律作息：建立规律的睡眠和作息时间，是稳定情绪的基石。即使在感觉精力充沛时，也要努力保证充足的睡眠，避免熬夜。

均衡饮食：营养均衡的饮食有助于身体健康(kang)，也能间接影响情绪。避免过度摄入咖啡因和糖(tang)分，它(ta)们可能加剧情绪的波动。适度运动：规律的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。但需注意，避免过度剧烈或竞争性的运动，以免(mian)过度刺激(ji)。压力(li)管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等。

在感到压力巨大时，及时运用这些技巧，可以帮助缓解紧张情绪。避免诱因(yin)：了解可能诱发躁狂发(fa)作的因素，如酒精、某些药物、以(yi)及过度刺激的环境，并尽量规避。

家人与朋友：温暖的避(bi)风港(gang)

当一个人被躁狂情绪困扰时，家庭的支持和理解至关重要(yao)。

学习与理解：家人(ren)需要(yao)学习关于躁狂症的知识，理解这是一种疾病，而非“想不开”或“性格不好”。避免指责、批评，而是给予支持和耐心。创造稳定环(huan)境：尽量为患者创(chuang)造一个稳定、平和的生活环境。避(bi)免过度(du)的刺激和(he)冲突，尤其是在患者情(qing)绪不(bu)稳定的时候。鼓励就医：在适(shi)当的时候，温柔而坚定地鼓励患者寻求专业帮助。

如果患者抗拒，可以尝试先(xian)咨询专业人士，获取支持和建议。共同应对：在医生的指导下，家人可以参与到治疗过程中，例如监督服药，协助调整生活方式，共同面对可能出现的复发。关注自(zi)我：照顾一位躁狂症患者，对家人来说也是巨大的精神压力。家人也要学会关注自己的心理健(jian)康，必要时寻求支持，避免“耗(hao)竭”。