每经编辑｜陈燕    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,小受穿丁字裤憋尿的预防措施

“一(yi)夜好(hao)眠”的迷(mi)思：男(nan)生(sheng)睡(shui)眠，一(yi)场(chang)不(bu)被(bei)看(kan)见的“苦旅”

夜幕降(jiang)临(lin)，城市(shi)渐渐沉寂(ji)，但对(dui)于(yu)许(xu)多男(nan)生而言(yan)，这并不是放(fang)松(song)的开始(shi)，而是另一场“战(zhan)斗”的序曲。我们(men)常常(chang)听到(dao)“男生(sheng)能睡(shui)”、“睡得(de)像头(tou)猪”，似乎拥有(you)“睡(shui)神”体(ti)质(zhi)是男(nan)生(sheng)的固(gu)有(you)标(biao)签。这背后隐藏(cang)的，却(que)是许(xu)多不为(wei)人(ren)知的(de)睡眠困扰。

生理(li)的(de)“悄(qiao)悄(qiao)话”：荷尔(er)蒙的微妙(miao)博弈

男(nan)生的(de)睡(shui)眠(mian)，似(shi)乎(hu)总(zong)是与(yu)“硬朗(lang)”、“阳(yang)刚(gang)”这些(xie)词挂钩，但很少有人(ren)会想到，他(ta)们(men)的(de)睡眠(mian)也(ye)深(shen)受荷(he)尔蒙的影(ying)响(xiang)。睾酮，这种被(bei)认为是(shi)男(nan)性特征的激素(su)，在一(yi)定程(cheng)度上(shang)也(ye)影响着睡眠周期(qi)。当睾酮水(shui)平波(bo)动时(shi)，可能(neng)会导致(zhi)入睡困(kun)难(nan)、睡(shui)眠(mian)片(pian)段(duan)化(hua)，甚至(zhi)影(ying)响深睡(shui)眠的(de)比例。尤(you)其(qi)是在(zai)高强度工(gong)作或压力之下(xia)，睾酮水平(ping)的变(bian)化(hua)更(geng)为剧烈(lie)，睡眠质(zhi)量也随(sui)之(zhi)受到(dao)影响。

心理的“重(zhong)压”：社会的期(qi)望(wang)与自我消耗(hao)

“男人流(liu)血不流泪(lei)”、“大丈夫何(he)患无辞”，这些根(gen)深蒂(di)固的社会(hui)观念(nian)，使得许多(duo)男(nan)生(sheng)在面对压力和(he)焦虑(lv)时，倾向(xiang)于(yu)“硬扛(kang)”。他们可(ke)能(neng)不愿(yuan)意(yi)向外界(jie)展露自己的(de)脆(cui)弱，也不(bu)善(shan)于通(tong)过倾诉(su)来缓解(jie)情(qing)绪(xu)。这种内心(xin)的(de)积压，日积月(yue)累，便(bian)化(hua)为(wei)了失(shi)眠(mian)的(de)“催化剂”。躺(tang)在床上(shang)，脑(nao)海中(zhong)循环播(bo)放(fang)着白天的烦恼(nao)，或是(shi)对未(wei)来的担忧(you)，一夜无眠(mian)便成(cheng)了常态(tai)。

生活(huo)习(xi)惯的“盲区”：熬夜(ye)、饮(yin)酒(jiu)与“不羁”的(de)作息

不可(ke)否认(ren)，许多(duo)男生拥有(you)相对“不(bu)羁”的(de)生活习(xi)惯。熬夜打(da)游戏、加班工作(zuo)、深(shen)夜聚(ju)会，这些(xie)都成为了(le)他们生活(huo)中(zhong)常见的(de)场景。酒(jiu)精(jing)，作为一(yi)种“助(zhu)眠”的误(wu)区，常常被用来放松，但实(shi)际(ji)上(shang)，酒(jiu)精(jing)会(hui)扰乱REM睡眠(mian)，导(dao)致(zhi)睡眠质(zhi)量下降，并在酒(jiu)精代(dai)谢后(hou)引起(qi)“反弹式”失(shi)眠。

而“想(xiang)到(dao)哪(na)睡到(dao)哪(na)”的作息，缺(que)乏规(gui)律性(xing)，也让身体(ti)的生物钟(zhong)陷入(ru)混乱(luan)。

环(huan)境的(de)“忽略”：一个被忽视(shi)的(de)睡(shui)眠堡垒

相(xiang)较于女生(sheng)对睡(shui)眠环(huan)境的精(jing)雕(diao)细琢，男生(sheng)在睡眠环境(jing)上的投(tou)入似乎显(xian)得(de)“随性”得(de)多(duo)。一(yi)个昏(hun)暗的(de)房间，一(yi)张(zhang)舒适(shi)的床，似乎(hu)就足(zu)够了。光线、温度(du)、湿度(du)，甚至(zhi)是(shi)床品材(cai)质，都(dou)可能(neng)悄无声(sheng)息地影响着(zhe)睡眠(mian)质量。例(li)如，过多的(de)蓝(lan)光(guang)照(zhao)射（来(lai)自手(shou)机、电(dian)脑屏(ping)幕），会抑制(zhi)褪(tui)黑素的分泌，让你(ni)更难(nan)入(ru)睡。

长期(qi)处于(yu)一个(ge)不适(shi)宜的(de)睡眠环境(jing)中，就(jiu)像在沙地(di)上建房(fang)子，根基不稳，睡(shui)眠质量(liang)自然难以保证。

“男(nan)性(xing)失眠”的隐(yin)形面纱

我(wo)们谈论(lun)失(shi)眠，似(shi)乎总(zong)会联(lian)想到女性(xing)，但男性(xing)同(tong)样面(mian)临失眠(mian)的(de)困扰，只是(shi)表现(xian)形式(shi)可能有(you)所(suo)不同。他们可能(neng)不会(hui)像(xiang)女(nv)性那(na)样频(pin)繁地(di)诉说“睡不(bu)着”，而(er)是(shi)以“白(bai)天没精神(shen)”、“工(gong)作效率不高(gao)”、“易(yi)怒”等方(fang)式(shi)来体(ti)现。这种“隐(yin)形(xing)失(shi)眠”，更(geng)容易被忽视，也(ye)可能导致(zhi)更严重的(de)健康问题(ti)。

“困”的(de)真相(xiang)，远(yuan)不止“睡不够”

男生(sheng)的“困(kun)”，不(bu)仅(jin)仅是(shi)生(sheng)理(li)上的(de)疲惫(bei)，更(geng)是心理上(shang)的(de)压力(li)，是生活习(xi)惯的挑战(zhan)，是(shi)环(huan)境(jing)因素的忽视(shi)。当我们撕(si)开“睡(shui)神”的(de)标(biao)签，会发(fa)现，这(zhe)是一(yi)场需(xu)要正(zheng)视(shi)和解决(jue)的“苦旅(lv)”。了解这(zhe)些(xie)“困”背后(hou)的原因，才能(neng)找(zhao)到真(zhen)正有(you)效(xiao)的(de)解决(jue)方案，让每个男(nan)生(sheng)都能(neng)拥(yong)有高(gao)质量(liang)的(de)睡(shui)眠，告(gao)别那场不被看见的“苦旅”。

“睡不(bu)醒”的循(xun)环：女生(sheng)睡眠(mian)，“温(wen)柔”背(bei)后(hou)的“战(zhan)斗(dou)”

当(dang)夜幕再次降(jiang)临，对于(yu)许多女生(sheng)来说，这(zhe)可能是(shi)一(yi)天(tian)中短暂的喘息(xi)，但也(ye)常常是新(xin)一轮睡(shui)眠(mian)挑战的开(kai)始。与“男(nan)生(sheng)能睡(shui)”的(de)刻(ke)板印(yin)象不同，女(nv)生在(zai)睡(shui)眠方面(mian)，常常(chang)面临着(zhe)更为(wei)复(fu)杂和(he)多(duo)样的困(kun)扰。她(ta)们的(de)“困”，不(bu)只是(shi)简(jian)单的疲惫，更是一(yi)种“温(wen)柔”包(bao)装下的“战(zhan)斗(dou)”。

生理(li)的(de)“千变(bian)万化”：月经、孕期(qi)与更年(nian)期的“睡(shui)眠劫(jie)”

女(nv)生的身(shen)体(ti)，是一个更(geng)为精细(xi)和敏感(gan)的(de)“调音器”，而月经(jing)周(zhou)期、孕期、哺乳(ru)期以(yi)及(ji)更(geng)年(nian)期(qi)，更(geng)是(shi)对(dui)其(qi)睡眠(mian)产生着(zhe)巨(ju)大的影响。

月经(jing)周(zhou)期(qi)：荷尔(er)蒙的周(zhou)期(qi)性波(bo)动，尤(you)其(qi)是孕激(ji)素(su)和(he)雌激素的变化，会直(zhi)接影(ying)响睡眠结(jie)构。经前综(zong)合(he)征(zheng)（PMS）常(chang)常伴随(sui)着(zhe)情(qing)绪波动(dong)、腹(fu)胀、乳(ru)房胀(zhang)痛，这(zhe)些都(dou)会(hui)让(rang)入睡(shui)变得(de)困难，睡(shui)眠(mian)质量(liang)下降。有些(xie)女(nv)生(sheng)甚(shen)至会出(chu)现经(jing)期失(shi)眠。孕期与(yu)哺(bu)乳期：身(shen)体(ti)的(de)巨大(da)变(bian)化，孕(yun)吐(tu)、尿频、腰酸(suan)背(bei)痛，以及对(dui)胎(tai)儿的(de)担忧，都可能让孕妇彻(che)夜难(nan)眠(mian)。

哺乳期的妈妈(ma)们，更(geng)是常常要(yao)忍受夜间频繁(fan)的喂(wei)奶，睡眠被(bei)切(qie)割(ge)得支(zhi)离破(po)碎，形成“睡(shui)眠(mian)债(zhai)务”。更(geng)年期(qi)：潮热、盗汗(han)是更年期(qi)女性(xing)睡(shui)眠的最(zui)大“杀手(shou)”。夜间突(tu)如其来的(de)燥热(re)感，会(hui)惊醒她们(men)，导致(zhi)睡(shui)眠中断(duan)，长(zhang)期(qi)下来(lai)，严重(zhong)影响生(sheng)活(huo)质量(liang)。

心理(li)的(de)“细(xi)腻”：情(qing)绪的“放大(da)镜”与社会(hui)的“多重角(jiao)色”

女生普(pu)遍拥有(you)更细腻(ni)的情(qing)感，这使得她们在面(mian)对压力和焦虑时(shi)，更(geng)容易产生情绪上的(de)波动(dong)。她(ta)们可能(neng)更倾(qing)向于通过倾诉(su)来缓(huan)解，但(dan)当倾(qing)诉的对象(xiang)或方(fang)式(shi)不(bu)当时(shi)，负面(mian)情(qing)绪反(fan)而(er)会被放大，成(cheng)为失眠的导火索(suo)。

社(she)会赋予女性(xing)“多重(zhong)角色(se)”的(de)期(qi)望，让(rang)她们常常(chang)身(shen)兼(jian)数职：职场(chang)女性(xing)、妻子(zi)、母亲(qin)、女儿……她(ta)们需要(yao)平(ping)衡事(shi)业(ye)与家庭(ting)，照顾老人与(yu)孩子，这(zhe)种(zhong)“超负(fu)荷”运(yun)转，让她们的大(da)脑很(hen)难在(zai)夜晚(wan)真正“下(xia)线”。琐碎的家(jia)务(wu)、孩(hai)子的需求、家庭(ting)的沟通(tong)，这些“未竟(jing)之事(shi)”常常(chang)在(zai)睡前(qian)涌上(shang)心头(tou)，让人难(nan)以入睡(shui)。

生活习(xi)惯的(de)“两极分化”：精(jing)致(zhi)的(de)“睡前(qian)仪(yi)式”与“熬夜追(zhui)剧”的(de)诱(you)惑(huo)

与男生相对“粗(cu)犷”的(de)生活(huo)习惯(guan)不同，许(xu)多女生会投入(ru)更(geng)多精(jing)力(li)去(qu)打(da)造“精致(zhi)的(de)睡(shui)前仪式”，例(li)如泡(pao)澡、敷面膜(mo)、阅读、听轻音乐等，这(zhe)些(xie)确实有(you)助于放松身心(xin)，改善睡眠(mian)。与此“熬夜(ye)追剧(ju)”、“沉(chen)迷(mi)短视频(pin)”的(de)诱惑也同样(yang)巨(ju)大。碎(sui)片(pian)化的信(xin)息(xi)轰(hong)炸，让大脑长(zhang)时(shi)间处于兴(xing)奋状态，难(nan)以(yi)进(jin)入休息模式。

环(huan)境的(de)“精打(da)细磨(mo)”：对睡(shui)眠环境的“极(ji)致追求”与(yu)“睡(shui)眠焦(jiao)虑”

女生通常对(dui)睡眠环境有着(zhe)更高的要(yao)求。她(ta)们会精心(xin)挑选(xuan)床品、香(xiang)薰，甚至(zhi)会(hui)投(tou)资(zi)昂贵(gui)的(de)助眠仪(yi)器(qi)。这种(zhong)“精打(da)细磨(mo)”确(que)实(shi)能(neng)够(gou)提升睡(shui)眠(mian)体验(yan)，但(dan)有时，过(guo)度追(zhui)求完美，反(fan)而会带来“睡眠(mian)焦虑”。当床(chuang)品(pin)不(bu)够舒(shu)适(shi)，或是房(fang)间光线稍(shao)有偏(pian)差，都(dou)会让(rang)她们(men)感到不安(an)，从(cong)而影响入睡。

“女(nv)性(xing)失眠(mian)”的普(pu)遍性(xing)与隐蔽(bi)性

相较(jiao)于男性，女性更(geng)容易(yi)被诊断(duan)为(wei)失眠(mian)，这(zhe)部分(fen)原因在(zai)于(yu)她们更(geng)愿意表达自(zi)己(ji)的不(bu)适，也(ye)更积(ji)极地寻求(qiu)帮(bang)助(zhu)。但许(xu)多女性的睡(shui)眠(mian)问题，也被(bei)简单(dan)地归结为(wei)“情绪化(hua)”或“矫情(qing)”，而被(bei)忽(hu)视(shi)了其(qi)生理和心(xin)理的(de)深层原(yuan)因。

“困”的(de)共性与个性(xing)：一(yi)场关(guan)于睡(shui)眠的“全民战(zhan)争(zheng)”

女生(sheng)的“困”，看(kan)似(shi)“温(wen)柔(rou)”，实则是一场(chang)“战(zhan)斗”。生(sheng)理的波动(dong)、心理(li)的(de)细腻、习惯的两极分化(hua)以(yi)及(ji)对环(huan)境的(de)极致(zhi)追(zhui)求(qiu)，共同(tong)交织成(cheng)复(fu)杂的(de)睡眠(mian)图景。理(li)解这些“困”的共性(xing)与个性，不仅是(shi)对女性(xing)睡眠困(kun)扰的(de)尊重(zhong)，更是(shi)对“睡眠(mian)健(jian)康”这(zhe)一普遍(bian)议题的(de)深入探(tan)讨。当(dang)男(nan)生(sheng)和女(nv)生的“困(kun)”被看(kan)见(jian)、被(bei)理解，我(wo)们才(cai)能(neng)更好(hao)地(di)打赢这场关(guan)于(yu)睡(shui)眠的(de)“全民战争(zheng)”。

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图片来源：每经记者 陶腾 摄

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