每经编辑｜钱波东    

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每月感冒一次伴随发烧，身体在发出怎样的警(jing)报？

“又感冒了！”这句熟悉的叹息，或许你每月都会对自己说上一次。伴随而(er)来的，往(wang)往是连日的(de)低烧或高烧，让本就疲惫的身体更加雪上加霜。这种“月度限(xian)定”的感冒发烧，你是不是也觉得(de)有点奇怪，甚至(zhi)有点担忧？别急(ji)，这(zhe)其实是身体在向你发出的重要信号，我们今天就来深度解读一下，究竟是什么让你的身体如此“热情好客”，每月都要接待一次感冒病毒，还附(fu)带一个“发烧”的见面礼。

我们得明(ming)白，感冒(mao)和发烧并(bing)非空穴来风。感冒，通常是由病毒引起的上(shang)呼吸道感染，虽然症状看似相似，但其实有数百种不同的病毒可能(neng)导致感(gan)冒。而发烧，则是身体对抗感染的一个重要机制。当病原体入侵时，身体(ti)会释放一种叫做“致热原”的物质，这些物质作用于下丘脑(nao)，从(cong)而升高体温。

升高体温有(you)助于加速新陈代谢，增强免疫细(xi)胞的活性，从而更有效地消灭病(bing)原体。所以，适度的发烧，反而是身体在积极战斗的表现。

为什么会出现“每月一次”的规律(lv)性感冒发烧(shao)呢？这背后可能隐藏着多种因素，而最常见的，便是免疫力的“小状况”。我们的免(mian)疫系统就像身体的(de)“军队”，时刻保卫着我们免受外敌侵扰。如果这支军队的“战斗力(li)”下降，就容易让病毒趁虚而入。

免疫力为何(he)会“掉(diao)线”？

睡眠不足或质量差(cha)：睡眠是身体修复和免疫系统“充电”的关键时期。长期熬(ao)夜、睡眠不规律，都会严重削弱免疫功能。想象一下，如果(guo)你的士(shi)兵连觉(jue)都睡不好，怎么能打胜仗？不健(jian)康的饮(yin)食(shi)习惯：缺乏维生素、矿物质等必需营养素，会直(zhi)接影响免疫细胞的正常运作。

高油高糖的食物，还(hai)会引(yin)起体内炎症，进一步削弱免疫力。长期精神压力：压力过大会导致身体释放皮质醇等应激激素，长(zhang)期下来，会抑制免疫系统的功能。缺乏运动：适度的运动能促进血(xue)液循环，增强免疫细胞的活性。但长期久坐(zuo)不动，身体(ti)的“防御网”就容易松懈。

季节性因素：季节(jie)交替，气温变化大，身体需要时间适应，免疫系统也更容易受到挑战。

除(chu)了免疫(yi)力，生(sheng)活环境和行为习惯也是“每月感(gan)冒”的“帮凶”。

频繁接触感染源：如果你的工作(zuo)或生活环境（如幼儿园、学校、公共交通等）充(chong)满了(le)病毒，且个人防护措施不到位（如不勤洗手、不戴口罩），那么你“中招”的几率自然会大大增加。鼻腔和咽喉黏膜(mo)的干(gan)燥：干燥的环境会(hui)削弱鼻腔(qiang)和咽喉黏膜的防御能力(li)，使其更容易被病毒侵袭。

过度劳累：身体长期处于疲劳状态，免疫力自然会下降。

不容忽视的潜在风(feng)险

虽然大多数情况下，每月一次的感冒发烧可能只是免疫力暂时下降或生活习惯不当所致，但我们也不能完全排除其他可能性。

慢性咽炎或鼻炎：这些慢性炎症会使咽喉部或鼻腔黏膜长(zhang)期处于一种“易感”状态，一旦遇到病毒，就更容(rong)易引发感冒症状。过敏性鼻(bi)炎：有些人的鼻炎是过敏引起的，过敏会刺激鼻腔黏膜，使其(qi)更容易(yi)受到病毒感染(ran)。某些全身性疾病的早期表现：极少(shao)数情况下(xia)，反复的(de)感冒发烧也(ye)可能是某些全身性疾病(bing)的(de)早期信号，例如某些免疫缺陷疾病。

不过(guo)，这种情况相对罕见，且通常伴有其他更明显的症状。

总而言之，每月一次的感冒发(fa)烧，并非“例行公事”，而是身体发出的“SOS”信号。它在提醒(xing)你(ni)，是时候关注自(zi)己的免疫(yi)力了！下一part，我们将深入探讨如何通过改善生活方式来提升免疫力，以及在出(chu)现反复感冒发烧时，我们应该如何应对，什么时候需要寻求专业的医疗帮助。

每月感冒发烧？如何“练就金(jin)钟罩铁布衫”，告别“感冒体质”！

上一part，我们深入剖析了每月感冒发烧可能与免疫力(li)下降、不良生(sheng)活习惯以及潜在健康风险有关。问题来了：难道我们就只能每个月乖乖地“请病假”，与感冒发烧“形影不离”吗？当然(ran)不！今天，我们就来揭秘如何“练就(jiu)金钟罩铁布衫”，提升身体的“防御力”，让(rang)感冒发烧不再那么频繁地“打扰”你的生活。

重塑免疫力，从生(sheng)活点滴做起！

提升免疫力并非一蹴而就，而是需要我们持之以恒地关(guan)注并改善生活习惯。让我们从(cong)以下几(ji)个方面着手：

高质量的睡眠是“充电器”：保(bao)证(zheng)每晚7-9小时的充足睡眠，尽量在固定的时间入睡和起床，即使在周末也要(yao)尽量保持规律。睡前避免咖啡因、酒精和电子产品，营造一个安静、舒适的睡眠环境。均衡饮食是“燃料库”：多摄入富含维生素和矿物质的(de)食物：尤其是维生素C（柑橘类水果、猕猴桃、西兰花）、维(wei)生素D（晒太阳、鱼类、蛋黄）、锌(xin)（牡蛎、牛肉、坚果）、硒（巴西(xi)坚果、海鲜）等，它(ta)们是免疫系统正常运作的重要“零件”。

增加膳食纤维的摄入：全谷物(wu)、蔬菜(cai)、水果中的(de)膳食纤维有助于(yu)维持肠道菌(jun)群(qun)平衡，而健康的肠道菌群与强大的免疫力息息相关。适量摄入优质蛋白质：蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基础。控(kong)制高(gao)糖、高油、加工食品的摄入：这些(xie)食物容易引起(qi)体内炎症，不利于免(mian)疫力的提升。

规律运动是“激活剂(ji)”：每周进行至少150分钟的(de)中等强度有氧运动，如(ru)快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动不仅能增强心肺功能，还能促进血液循环，加速免疫细胞(bao)的迁移，提高(gao)其战斗力。当然，运动也要适度，避免过度疲劳。管理压力是“定心丸”：学习有效的压力管理技巧(qiao)，如冥想、瑜伽、深呼吸练习、听(ting)音乐、与朋友倾诉等。

找(zhao)到适(shi)合自己的方式，让身心得到放松。保持良好的个人卫生习惯：勤洗(xi)手：这是最简单也最有效的预防措施之一(yi)。用肥皂和流(liu)动水清(qing)洗双手至少20秒，尤其是在接触公共物品后、饭前便后。避(bi)免用手触摸眼、鼻、口：这些是病原体进入身体的重要门户。保持室内空气流通：经常开窗通风(feng)，保持室(shi)内空气新鲜。

当感冒发烧“再次来袭”，我们该怎么办？

即使做足了预防，偶尔的感冒发烧(shao)也可能难以避免。关键在于如(ru)何正确应对：

充分休息：这是(shi)最重要的。让身体(ti)有足(zu)够的能量去对抗病毒。补充水分：多喝水、果汁、清汤等，保持身体水分(fen)充足，有助于稀释黏液，缓解喉(hou)咙不适。对症治疗：发烧：如果体(ti)温过高，影响日常生活，可以遵医嘱使用退烧药。但请记住，发烧是身体对(dui)抗感染的信(xin)号(hao)，不建议盲目退烧。

鼻塞(sai)、流涕：可以使用生理盐水(shui)喷鼻剂缓解鼻腔不(bu)适。喉咙痛：可以尝试用温盐水漱口，或含润喉糖。注意饮食：清淡易消化的食(shi)物为(wei)主，如粥、面条、蔬菜汤等。

何时需(xu)要“呼叫支(zhi)援”？

虽然大(da)多数感冒发烧都能自行痊愈，但如果出现以下情况，请务必及时就医：

高烧持续不退：体温超过38.5℃，并且持续超过3天，或体温骤然升(sheng)高。呼吸困难或胸痛：出现喘息、呼吸急促、胸闷、胸痛等症状。剧烈头痛或颈部僵硬：尤其是伴随畏光、呕吐等症状。精神萎靡或意(yi)识模糊：出现嗜睡(shui)、烦躁不安、甚至意识不清的情况。

咳嗽加剧，咳出黄绿色痰液：可能是细菌感染(ran)的迹象。原有基础疾病加重：如有慢性心脏病、肺病、糖尿病等，感冒可能诱发病情加重。感(gan)冒症状持续时间过长：如普通感冒症状超过10-14天仍未好转。儿童或老年人出现高烧：这两个群体抵抗力相对较弱，需要(yao)特别关注。

定期体检，做身体的“健康侦探”

如果你发现(xian)自己确实存在“每月感(gan)冒一次伴随发(fa)烧”的规律(lv)性问题，并且通过调整生(sheng)活习惯后仍无明显改善，定期进行健(jian)康体检就显得尤为重要。体检可以帮助医生了解你的整体健康状况，筛查是否存在潜在的健康隐患，例如慢性炎症、免疫功能异常等。通过医生的专业诊断，我(wo)们(men)可以更精准地找到问题的根源，并制定个性化的调理方案。

告别“感冒体质”，重拾(shi)健康活力，从现在开始，认真倾(qing)听身体的(de)声音，用科学的方法呵护它。记住(zhu)，健康的身体是我们最宝贵(gui)的财富，值得我们用心去守护！

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图片来源：每经记者 陈某琴 摄

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