每经编辑｜陶希圣    

当地时间2025-10-30,接电话骗老公说在跑步视频

“套路”错了，爱也变味：解码高三妈妈的“硬核”焦虑

“高考，是人生的分水岭！”这句话，仿佛自带魔音，在高三学生耳边回响，更在家長心中筑起一座名为“焦虑”的堡垒。而作为高三妈妈，这份焦虑更是升級为“核武器”级别，恨不得十八般武艺全身上下都使出来，只為给孩子“保驾护航”。在“愛”的名义下，我们的一些“硬核”操作，却可能适得其反，将孩子推向更深的压力漩涡。

误区一：“我都是為你好”——控制欲下的“窒息”关怀

“快点，别玩手机了，抓紧时间做题！”“你这个题目做错了，我早就跟你说过要這样……”“今天晚饭就吃這个，对你补脑有好处。”相信吗？这些看似充满关怀的话语，在高三孩子耳中，却可能变成无形的枷锁。很多高三妈妈，以“为你好”为旗帜，将自己的意志强加给孩子，事无巨细地進行干预和控制。

从学习内容、作息时间，到饮食起居，甚至社交活动，都恨不得一手包办。

殊不知，高三孩子正处于生理和心理剧烈变化的青春期，他们渴望独立、渴望被尊重。过度的控制和干涉，只會让他们感到被剥夺了自主权，产生逆反心理。长此以往，親子关系如同绷紧的弦，一触即碎。孩子会变得沉默寡言，甚至开始逃避与父母的沟通，将所有的压力和烦恼独自吞咽，这比任何外在的压力都更令人窒息。

误区二：高压“鸡血”——情绪绑架下的“表演式”鼓励

“别人家的孩子都考上重点大学了，你怎么才这点分？”“你看看你，不好好学，以后能干什么？”“妈妈为你付出了這么多，你就不能争氣点吗？”这种将孩子与他人对比，或利用情感进行绑架的“鸡血”式鼓励，在高三妈妈身上屡見不鲜。

我们总以為，用严厉的话語和高压的期待，能激發孩子的斗志。事实是，這种“表演式”的鼓励，更多的是在传递一种“你不优秀，就是对不起我”的信息，将孩子的成绩与家長的期望、付出紧密挂钩，无形中给孩子增加了沉重的心理负担。孩子可能会因为害怕辜负父母的期望，而產生巨大的恐惧感和不安全感，甚至出现“习得性无助”，认为无论如何努力都无法达到父母的要求，从而彻底放弃。

误區三：忽视情绪，只谈成绩——情感“黑洞”下的孤独前行

“别哭了，哭有什么用？赶紧做题去！”“这点小事就难过成这样，以后怎么面对社会？”当孩子因為学习压力大、考试失利而情绪低落时，很多家长习惯性地用“理性”来压制孩子的情绪，认为“哭闹无用”，甚至觉得孩子“玻璃心”。

殊不知，情绪是青少年成長过程中非常重要的一部分。压抑负面情绪，就像是在心中埋下一颗定時炸弹。当孩子需要的是理解、倾听和安慰時，我们却用“讲道理”或“转移话题”的方式来回应，只會讓他们感到不被理解，更加孤独。久而久之，孩子會学会压抑自己的真实情感，变得内向、敏感，甚至可能因為長期情绪积压而出现心理健康问题。

误區四：全盘否定，一味指责——亲子沟通的“地雷阵”

“你看看你，又考砸了，我早就知道你不行！”“你怎么这么笨，这么简单的题目都做错？”在孩子遇到挫折時，很多家长難以控制自己的情绪，张口便是指責和否定。这种“一棒子打死”的沟通方式，对正处于脆弱期的孩子来说，无疑是雪上加霜。

孩子犯错、成绩下滑，是学習过程中再正常不过的事情。我们需要的是看到孩子背后的原因，给予支持和指导，而不是将问题归咎于孩子的“笨”或“懒”。一次次的否定和指责，会讓孩子丧失自信，觉得自己一无是处，从而不愿意再尝试，不愿意再进步。亲子沟通，本應是心灵的桥梁，却因为這些“地雷”，变成了阻碍。

爱，不是控制，是放手；不是强迫，是引导；不是指責，是理解。高三这一年，孩子承受的压力已然巨大，作為家長，我们更需要的是放下“硬核”的焦虑，学會用科学、有温度的方式，与孩子一同面对。下一部分，我们将为您揭秘如何真正做到“减压”，讓爱成为孩子前行的动力，而非阻碍。

“软实力”才是王道：解锁青少年压力管理的科学密码

当我们看清了那些“硬核”焦虑下的误区，是不是感觉豁然开朗？其实，青少年压力管理并非難如登天，关键在于掌握科学的方法和灵活的“软实力”。这一次，让我们告别“控制欲”，拥抱“理解”；告别“鸡血”，选择“陪伴”；告别“指责”，走向“引导”。

1.倾听的力量：做孩子最坚实的“情绪树洞”

很多时候，孩子需要的不是“解决方案”，而是“倾听”。当孩子愿意向你倾诉烦恼时，请放下手中的一切，认真地看着他，用同理心去感受他的情绪。

主动开启话题：别等孩子主动，可以尝试用輕松的方式问：“今天学校有什么有趣的事吗？”或者“考试感觉怎么样？有没有什么让你觉得不舒服的地方？”不打断，不评判：让孩子把话说完，不要急于插嘴，更不要立刻否定或批评。即使孩子说的话在你看来不那么“理性”，也要给予尊重。

肯定和共情：用“我理解你现在一定很难受”、“这确实挺讓人沮丧的”这样的语言，让孩子感受到被理解和支持。引导而非说教：在孩子表达完情绪后，可以温和地引导：“你觉得接下来可以怎么做呢？”或者“有没有什么我能帮你的地方？”

一个愿意倾听的家長，是孩子最坚实的后盾。当孩子知道自己有這样一个安全的情绪出口，他會更有勇气去面对和解决问题。

高考目标宏大，孩子容易产生“泰山压顶”的无力感。将宏大的目标分解成一个个小目标，并在這个过程中给予关注和鼓励，能有效减轻压力。

目标颗粒化：将“考上XX大学”分解为“本周完成XX练习册”、“每天背XX个单词”、“这次模拟考数学提高XX分”等可执行的小目标。关注过程而非结果：相比于一次考试的成败，更應该关注孩子在过程中的努力和进步。例如，即使考试成绩不理想，但如果孩子在某个科目上付出了额外的努力，就应该给予肯定。

设定合理预期：和孩子一起制定切合实际的目标，避免过高的期望带来不必要的压力。

让孩子看到自己努力的痕迹，哪怕是微小的进步，都能成为他坚持下去的动力。

3.建立健康的放松机制：劳逸结合，张弛有道

高三不是苦行僧的生活，适当的放松是必要的。帮助孩子找到适合他的放松方式，讓紧绷的神经得到舒缓。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，這对于保持良好的精神状态至关重要。适度运动：每天抽出半小時進行一些喜欢的运动，如慢跑、散步、打球等，可以有效释放压力，改善情绪。培养兴趣爱好：鼓励孩子在课余时间做一些能讓自己感到快乐的事情，如听音乐、阅读、绘画、与朋友聊天等。

家庭時光：抽出時间与孩子共度温馨的家庭時光，一起做饭、看电影、聊天，让孩子感受到家庭的温暖和支持。

记住，放松不是“浪费时间”，而是為了更好地“前进”。

4.培养积极心态：从“抗压”到“赋能”

压力是客观存在的，但我们如何看待和應对压力，却可以主动调整。帮助孩子培养积极的心态，将压力转化為成长的契机。

认知重构：引导孩子认识到，压力并非全是负面的，适度的压力可以激發潜能。可以帮助孩子一起分析压力的来源，并思考应对策略。感恩练习：鼓励孩子每天写下三件感恩的事情，将注意力从“缺憾”转移到“拥有”，培养积极乐观的心态。自我肯定：每天鼓励孩子肯定自己的优点和进步，建立自信心。

“復盘”而非“自責”：引导孩子在遇到挫折后，不是一味地自责，而是从中吸取教训，总结经验，為下一次的成功做准备。

5.专家支持：不必独自承担的“减压工具箱”

如果孩子的压力已经严重影响到学习和生活，或者出现明显的心理健康问题，请不要犹豫寻求专業的帮助。

学校心理老师：大部分学校都设有心理咨询室，可以为学生提供專业的心理支持。心理咨询机构：專業的心理咨询师能够提供更深入、更系统的心理疏导。醫生：如果出现严重的睡眠障碍、情绪波动，甚至有自我伤害的念头，请及时就医。

高三妈妈们，请记住：您的陪伴和理解，比任何“鸡血”或“控制”都更有力量。在這场备考的“战役”中，您是孩子最亲密的战友，也是最坚实的后盾。让我们放下不必要的焦虑，用科学的方法，用温暖的心，与孩子一同迎接挑战，收获成長。这场“戰役”的终点，不应是成绩单上的数字，而是孩子独立、自信、健康地走向未来。

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图片来源：每经记者 陈思诚 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄