每经编辑｜陈爱珠    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,网上买黄金哪个平台好

“三十而立”，这个古老的词语，在现代社会里似乎被赋予了更多压力。35岁，很多人认为这是事业的黄金期，家庭的稳定期，更是人生经验与智慧的积累期(qi)。生活并非总是一帆风顺，有些人却在这个本应稳健前行的年纪，遭遇了内心一场(chang)“狂飙”——躁狂(kuang)。

想象这样一个场景：午后的阳光透过厨房的窗户，洒在菜板上。你正忙碌着准备晚餐(can)，切菜的节奏，炒(chao)菜的声响，空气中弥漫着食物的香(xiang)气。你(ni)的思绪却如同脱缰的野马，奔腾不息，语言变得急促，精力异常充沛，甚至会做出一系列超出(chu)寻常的(de)举动。有时，这种状态会伴随(sui)着莫名的兴奋、愉悦，让你觉得自己无所不能；有时，又会夹杂着易怒、冲动，让周围的(de)人(ren)感到不安。

这就是躁狂症，它悄无声息地潜入，扰乱了平静的生活，尤其是在这个被视为人生重要节点——35岁的年纪，显得尤为让人猝不(bu)及防。

35岁，为何容易成为躁狂的“高发期”？

35岁，这个年龄段的人们，往往正处于人生的“多事之秋”。上有老下有小，工(gong)作压力大，社会责任重(zhong)，这些都会成为巨大(da)的精神负担。

职业生涯的瓶颈与压力：35岁，许多人面临着职业生涯的十字路口。可能是在(zai)职场上奋斗多年，却遭遇瓶颈，升职无望；也可能(neng)是初创企业面临严峻的(de)生存考(kao)验；或是为了家庭，不得不承担更重的经济(ji)压力。这些不确定(ding)性和(he)高压(ya)，很容易成为诱(you)发(fa)情绪波动的导火索。家庭责任的加剧：35岁，不(bu)少人已为人父母，子(zi)女的教育、成长，需要投入大量的精力与心血。

父母可能逐渐年迈，健康问题开始显现，家庭(ting)的照(zhao)料责任(ren)也随之加重。这些多重家庭责任的叠加，极易导致身心俱疲，情绪失(shi)衡。社会(hui)期望的“年龄焦虑”：35岁，社会普遍存在一种“年龄焦虑”。人们(men)担心自己是否在同龄人中落后，是否错过了(le)最佳的发展时机。

这种无形的压力，会(hui)不断挤压个体的心理空间，使其更容易陷入负面情绪的泥潭。生理与心理的交织：35岁，身体机能可能开始出现微妙(miao)的变化，荷(he)尔蒙水平的波动，睡眠质量的下降，都可能影响情绪。长期的精(jing)神压力，加上可能的生理因素，为(wei)躁狂症的发生提供了土壤。

躁狂的(de)“悄(qiao)无声息”与“触(chu)目惊心(xin)”

躁狂症的表现多种多样，并且常常具有隐匿性，尤其是在早期。我们常常会把一些躁(zao)狂的表现误认为是“精力充沛”、“有创造力”或者“性格直爽”。

思维奔逸与言语增多：患者会感觉脑子里想法一个接一个，停(ting)不下来，说(shuo)话语速(su)飞快，滔滔不绝，话题之间(jian)跳跃性很大，让人难以(yi)跟上。这(zhe)在生活中可能表现为，在厨房里(li)一边忙碌，一边滔滔不绝地讲着一些天马行空的想法，甚至会把一些不相关的食材联系起来，做出一些“创新”的菜肴。

情绪高(gao)涨(zhang)与(yu)易激惹：躁狂发作时，患者常常会感到异(yi)常的兴奋、愉快，甚至狂喜。但(dan)这种情绪往往不稳(wen)定，一点小(xiao)事就可能被点燃，变(bian)得易怒、暴躁，甚至出现攻击性行为。在(zai)厨房这个需要细致与(yu)耐心的环境里，一点小小(xiao)的失误，比如菜烧糊了，都可(ke)能引发一场“厨房风暴”。

精力充沛与睡眠需求减少(shao)：患者会感觉自(zi)己精力无限，不需(xu)要睡觉，或者睡眠时间大(da)大缩短，但(dan)依然精力充沛。这种“充沛”的(de)精力，在日常(chang)生活中可能表现为，半夜不睡，在厨房里忙活，或者精力(li)过剩地去(qu)做一些不寻常的(de)事情。判断力下降与冲动行为：躁狂状态下，患者的判断力会严(yan)重受损，容易做出冲动(dong)、鲁莽的行为，比如进行不理智(zhi)的消费、冒险的投资，或者做出一些令自己后悔的决定。

在厨房里，这可能表现为，突然决定尝试(shi)一种极其复杂的(de)菜肴，过程中不考虑后果(guo)，导致(zhi)食物浪费，甚至发生危险。夸大观念(nian)与自大妄想：患者可能觉得自己能力超群，成就非凡，具有特殊的才能。在厨房里，这可能表现为，觉得自己能够轻松驾驭任何菜系，即使是从未尝试过的，也表现得胸有成竹，但往往事与愿违。

“35岁一边做(zuo)饭一边躁狂”，这句看似简单的描述，背后可能隐藏着一个复(fu)杂而痛苦的心(xin)理困境。厨房，本应是温馨、充满生活气息(xi)的地(di)方，却可能成为躁狂发作的舞台，将平静的生活(huo)撕裂。理解躁狂症的表现，认识到35岁这个年龄段所面临的特殊压力，是走出困境的第一步。

这并非简单的“情绪不好”，而是需要专业关注(zhu)和科学应对的心理健康问题。

当“35岁一边做饭一边躁狂”的场景真实上演，我们该如何从这场情绪的“狂飙”中(zhong)寻得一丝宁静？这不是一个(ge)简单的“忍一忍”就能解决的(de)问题，它需要我们以科学的态度，结(jie)合专业的力量，以及(ji)家人朋友的支持，共同构建一道抵御情绪风暴的坚(jian)实屏障。

直面“狂飙”：科学应对躁狂症的策略

躁狂症，作为一种双相情感障碍的常见表现，并非不可战???????????。关键在于，我们如何(he)科学地认识它，并采取积极有效的应对措(cuo)施。

专业诊断是基石：如果(guo)您或您身边的人出现了持续的(de)、异常的情绪高涨、精力旺(wang)盛、睡眠需求减少，并且伴随判断力下降(jiang)、言语增多、易激惹等症状，请务必寻求专业的心理健康评估(gu)。精神科医生或(huo)心理(li)治疗师能够通过详细的访谈和评估，做出准(zhun)确的诊断，并排除其他可能导致(zhi)类似症状的身体疾病。

早期准确的诊断，是(shi)后续治疗和康复的生命线。不要因为“面子”或(huo)者“觉得(de)小题大(da)做”而延误。药物治疗是稳定器：对于躁(zao)狂发作，药物治疗(liao)通常是首选且有效的手段。情绪稳定剂、抗精神病药物等，可以在医(yi)生的指导(dao)下(xia)，帮助快速缓解躁狂症状，降低复(fu)发风险。理解(jie)并配合医生的治(zhi)疗方案至关重要，即(ji)使在症状缓解后，也应遵医嘱按时服药，以维持情绪(xu)的稳(wen)定。

切记，不要自行停药或(huo)更(geng)改剂量，这可能导(dao)致病情(qing)反复，甚至加重。心理治疗是疏导(dao)者：在药物控制住急性症状后，心理治疗可以(yi)帮助患者深入理解躁狂症的成因，学习情绪调节技巧，改善人际关系，并提高应对生(sheng)活压力的能力(li)。认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）等，都(dou)能在帮助患者识别并改变负面思维模式，学习更健康的应对机制方面发挥重要作(zuo)用。

例如，在厨房这个场景中(zhong)，心理治疗可(ke)以帮助患者学习如何在感受到情绪波动时(shi)，暂(zan)停(ting)下来，识(shi)别触发因素，并运用替代性的(de)应对方式，而不是让情绪失控。生活方式的调整是守护者：规律作息：建立规律的睡眠和作(zuo)息(xi)时间，是稳定情绪的基石。即使在感觉精力充沛时(shi)，也要努力保证充足的睡眠，避免熬夜。

均衡饮食：营(ying)养均(jun)衡的饮食有助于身体健(jian)康，也能间接影响情绪(xu)。避免过度摄入咖啡因和糖分，它们可能加剧情绪的(de)波动。适度运动：规律的体育锻炼(lian)，如散(san)步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。但需注意(yi)，避免(mian)过度剧烈或竞争(zheng)性的运动，以免过度刺激。压(ya)力管理：学习有效(xiao)的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习(xi)等。

在感到压(ya)力巨大时，及时运用这些技巧，可以帮助缓解紧张情绪。避免诱因：了解可能诱(you)发躁狂发作的(de)因素，如酒精、某些药物、以及过(guo)度刺激的环境，并尽量规避。

家人(ren)与朋友：温暖的避风港

当一个人被躁狂情绪困扰时，家庭的支持和理解至关重要。

学习与理解：家人需要学习关(guan)于躁狂症(zheng)的知识，理解这是一种疾病(bing)，而非“想不开”或“性格不好”。避免指责、批评，而是给予支持和耐心。创造稳定环境：尽量为患者创造一个稳(wen)定、平和的生(sheng)活环境。避免过度的刺激和冲(chong)突，尤其是在患者情绪不稳定的时候。鼓励就医：在适当的时候，温柔而坚定地鼓励患者寻求(qiu)专业帮助。

如果患者抗拒，可以尝试先咨询专业人士，获取支持和建议。共(gong)同应对：在医生的指导下，家人可以参与到(dao)治疗过程中，例如监督服药，协助调整生活方式，共同面对可(ke)能出现的复发。关注自我：照顾一位躁狂症患者，对家人来说也是巨大的精神压力(li)。家人也要学会关注自己(ji)的心理健康，必要时寻求支持，避免“耗竭”。

“35岁，厨(chu)房与(yu)心安”的未来

“35岁一边做(zuo)饭一边躁狂”，这个场景不应成为生活的常态。它是一个信号，提醒我们关注自己和他人的心理健康。厨(chu)房，它(ta)既可以是烹饪美(mei)食(shi)的场所，也可以是情(qing)绪爆发的舞台(tai)。但最终，它应该回归它原本(ben)的意义——一个承载(zai)着生活(huo)烟火气、传递着爱与温暖的空间。

通过专业的诊断与治疗，辅以科学的生活方式调整，以及家人朋友的(de)温暖支持，我们能够一步步走出躁狂的阴影。35岁，依然是人生可以重新出发的年纪。让(rang)我们以更成熟的心智，更科学的方法，去拥抱每一个日升月落，让厨房里的炊烟，成为内心安宁与生活幸福的最好注脚。

这是一(yi)场与“狂飙”的赛跑，也是一次向内心平静的回归。我们有能力，也有力量，在生活的餐桌上，重新找回属于自己的那份从容与安宁。

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图片来源：每经记者 陈镌娟 摄

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