每经编辑｜陈乐宁    

当地时间2025-11-02,,男生把困困插进女生的扣扣

自慰，是洪水猛兽(shou)还是潘多拉魔盒？一场关于“危害(hai)”的深度剖析

“自慰会让你腰细”、“自(zi)慰会导致身体虚弱”、“自慰会让人生病”……这些耸人听闻的说(shuo)法，你是不是(shi)也曾耳闻，甚至深信不疑？在信息爆炸的时代，关于自慰的“危害”似乎成为了一个热门(men)话题(ti)，却也充(chong)斥着(zhe)大量的误解和谣言。今天，让我们放下那些(xie)陈旧的观念，以科学和理(li)性的态度，一起揭开自慰的(de)神秘面纱，探寻它是否真(zhen)的如传说中那般(ban)“可怕”。

一、从生理角度看，自慰真的会“伤身”吗？

在很多人的印(yin)象中，自慰似(shi)乎是一种损耗身体元气的行(xing)为。但从生理学的角度来看，这种观念(nian)是站不住脚的。

“精尽人亡”？——性功能(neng)与健康

最常见的误(wu)解之(zhi)一就是认为(wei)自慰会耗尽身体的“精气”，导致身体虚弱，甚至影响生育能力。事实上，男性每次射精所产生的精液量相对于身体的总(zong)容量来说微乎(hu)其微。而精子的生成(cheng)是一个持续不断的过程(cheng)，即使频繁自慰，身体也能够及时补充。更重要的是，健康的性行为，包括自慰，实际上有(you)助于(yu)维持生殖系统的(de)正常功能。

适度的自慰不仅(jin)不会损害生殖(zhi)系统，反(fan)而可能有助于缓解性紧张，促进血液循环，对身体健康有积极意义。

“视力下(xia)降”、“头发脱落”——那(na)些流传的“症状”

还有一些说法将自慰与视力下降、头发脱落、长痘等问题(ti)联系起来。这些说法往往缺乏科学依据，更多是民间流(liu)传的“经验之谈”或基于过去的陈旧观念。事(shi)实上，视力下降通常与用眼过度、遗传、疾病等因素有关；头发脱落则可能源于压力(li)、营养不良、遗传等；而长痘更是与激素水(shui)平、清洁卫(wei)生、饮食习惯等密(mi)切相关。

将这些生理现象简单归咎于自慰，是(shi)一种典型的“污(wu)名化”行为(wei)，忽略了问题的真正根源。

“成瘾性”的迷思——适度与失控的(de)区别

“自慰会上瘾”是另一个让很多人感到焦虑的说法。需要明确的是，任何一种行为，当它脱离了正常的轨道，影响了日常生活，甚至成为一种强迫性行为时，都(dou)可以被称之为“成瘾”。但自慰本身，作为一种自然的生理冲动和获得快感的途径(jing)，并不具备天然的成瘾性。很多人之所以会产生“成瘾”的感觉，往往是因为在现实(shi)生活(huo)中遇到了挫(cuo)折、压力，或者缺乏健康的性教育和性观念，从而将自慰作为一种逃避现实、寻求慰藉的方式(shi)。

当自慰行为变得过度，挤占了学习、工作、社交的时间，甚至导致心理负担和负罪感时，这(zhe)才是需要关注的问(wen)题，而问题本身在于“过(guo)度”和“失控”，而非自慰行为本身(shen)。

二(er)、心理层面的“危害”：误解、焦虑与负罪(zui)感

虽然生理上的“危(wei)害”多为误解，但心理层面的困(kun)扰，却是很多人在自慰过(guo)程中真实体验到的。而这些困扰，往往源于不正确的认知和外界的压力。

“性羞耻”与“负罪感”——社会文化下的阴影

在许多东方文化中(zhong)，性始终(zhong)被蒙上(shang)了一层神秘甚至禁忌的面纱(sha)。从小的教育环境、媒体(ti)的渲染，都可能让我们对性产生羞耻感和罪恶感。当个体出(chu)现性冲(chong)动并进行自慰时，这种根(gen)深蒂固的羞耻感便会转化为强烈的负罪感。个体可能会觉得自己“不干净”、“犯(fan)了错”，甚至认为自己是“变态”。

这种心理负担，才是(shi)自慰(wei)最真实的“危害”之一(yi)。它并(bing)非来自生理上的损伤，而(er)是源于内心的冲突和自我否定(ding)，长此以往，会严(yan)重影响个人的(de)自信心(xin)和心理健康。

“完美主义”与“性焦虑”

一些人，尤其是年轻男性，可能会因为担心自己在性表现上不够“完美”，或者(zhe)对性知识了解不足而产生焦虑(lv)。这种焦虑可能导致他们在真实的性关系中表现不佳，从而进一步加剧自慰的频率，试图通(tong)过自慰来“练习”或寻求安慰。这种恶性循环，使得自(zi)慰从一种自然的生理(li)行为，变成了一种心理负担。

“信息茧房”与“病态化”的恐惧

互联网上充斥着大量未(wei)经证实、甚至带有猎奇和耸人听闻色彩的信息，这些信息很容(rong)易让对自慰感到困惑或好奇的人(ren)陷入“信息茧房”。他们可能只接触到关于“危害”的片面(mian)之词，从而对(dui)自慰产(chan)生过度恐(kong)惧，甚至将正常的(de)生理行为“病(bing)态化(hua)”。这种非理性的恐惧，会剥夺个体探索和了解自(zi)己身体的权利，带来不必(bi)要的心理压力。

总而言之，从科学的角度来看(kan)，适度的自慰本身并不会(hui)对(dui)身体造成直接的生理“危害”。那些所谓的“危害”，很大程度(du)上(shang)是由于信息不(bu)对称、传统观(guan)念的束缚，以及个体在心理层面(mian)产生的焦虑(lv)和负罪感。因此，我们有必要(yao)重新审视和(he)理解自慰，以更健康、更开放的(de)心态来面对它。

拨开迷雾，重塑认知：如何健(jian)康(kang)地面对自(zi)慰？

既然我们已经了(le)解(jie)到，自慰本身并非洪水猛兽，如何在生活中与之和谐相处，甚(shen)至将它视为一种积极的自我探索方式呢？这需要我们从多个维度进行调整和重塑。

一、拥抱科(ke)学，建立正确的性知识体系

知识是最好(hao)的解药

很多关于自慰的恐惧和焦虑，都源于无(wu)知。了解人类的性生理和性心理，是消除误解、建立健康观念的第一步。这包括了解性冲动(dong)的发生机制、生殖系统的运作方式、性反应周期(qi)等。这些知识可以从正规渠道获得(de)，例如权(quan)威(wei)的性教育书籍、专业的医学网站、性学专家的科普文章等。

当我们理解了“为什么”和“怎么(me)样”，很多不必要(yao)的担忧就会烟消云散。

区分“适(shi)度(du)”与“过度”

如前所述，任何行为过度都可能带来负面影响。对于自(zi)慰而言，关键在于“适度”。何为“适度”呢？这并没有一个放之四海而皆准的标准，更多地取决于个体感受。如果你感觉自慰行为已经影响(xiang)到了你的日常生活，例(li)如：

占用了大量本应用(yong)于学习、工作、社交的时间。让你感到精力不济，影响了日(ri)常(chang)活动。导致了强烈的负罪感、羞耻感，并持续困扰你。成为了你逃避现实(shi)问题的主要方式(shi)。

出现以上情况，就需要警惕，这可能已经超出了“适度”的范畴，需要你审(shen)视并调整。反之，如果自慰只是偶尔发生，并能让你感到放松、愉悦，且不影响正常生活，那么它就不构(gou)成问题。

理性看待“成瘾”

当出(chu)现“过度”迹象时，我们应当理性地思考，是否真的存在“性瘾”。性瘾的诊断标准非常严格，通常需要专业人士的评估。绝大多数情况下，所谓的“性(xing)瘾”可能只是个体应对压力、空虚或(huo)缺乏亲密关系的一种表现。与其将其标签化为“瘾”，不如尝试去探索和解决其背后的深层原(yuan)因，例如人际(ji)关系问(wen)题、职业压力、情绪管理障碍等。

二、心理调适(shi)：告别负罪感，拥抱自我

正视并接纳自己的身体和欲望

性欲望是人(ren)类自然的生理本能，与生俱来。自(zi)慰作(zuo)为一种满足这种本能的方式，本身并无不妥。我们需要学习接纳自己的(de)身体，包括那些可能被社会文化边缘化的生理反应和(he)欲望。与其对抗或压抑(yi)，不如尝(chang)试以一种平和、开放的心态去理解和接纳。

挑战负面思维模式(shi)

如果你经常因为自慰而感到内疚或羞耻，试着去识别并挑(tiao)战这些负面思维。问问自己：“我的恐惧和(he)羞耻感来自哪里？是真实的威胁，还是社会强加给我的观念(nian)？”尝试用更积(ji)极、更客观的视角去看(kan)待。可以尝试通过写日记，记录下自己的感受和想法，从而更好地理解和疏导情绪。

培养健康的应对机制

当生活(huo)中遇到压力或挫折时，不要仅仅依赖自慰来寻求慰藉。尝(chang)试发展更多元的应对机制，例如：

运(yun)动健身：体育活动是释放压力、改善情绪的绝佳方式。兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，获得成就感和乐(le)趣。社交互动：与朋友、家人建(jian)立良好的关系，分享情感(gan)，获得支持。正念冥想：学习放松(song)技巧，提高情绪自我调节能力。

当你有更多(duo)健康的方式来应对生活中的挑战(zhan)时，自慰自然不会成为你唯一(yi)的“避风港”。

三、探索更广阔(kuo)的性爱体验

自慰与亲密(mi)关系

对于处于亲密关系中的人而言，自慰并不意味着对伴侣的不忠或关系(xi)的缺失。事实上，它可以是维持个人性健康，甚至丰富双人性生活的一种方(fang)式。了解自己的身体和喜好，通过自慰能够更好地与伴侣沟通性需求，从而增进彼此(ci)的理(li)解和亲密度。

探索多元化的(de)性体验

健康的性观念并非仅限于性行为本身。它可以(yi)包括对身体的探索、对情感的连接(jie)、对亲(qin)密的追求。通过阅读、交流，了解更多关于性健康的知识，可以帮助(zhu)我们(men)以更广阔的视(shi)野来(lai)看待性和性(xing)行为，从而摆脱狭隘的观(guan)念束缚(fu)。

自慰，作为一种普遍存在的生理行为，不应被标签化，也不必(bi)被妖魔化。那些所(suo)谓的“危害”，大多是基于无知、偏见和不健康的心理状态。当我们学会用科学的态(tai)度去了解，用开放的心态(tai)去接纳，用健康的方式去管理，自慰可以(yi)成为我们认识自我、管理生理(li)需求、甚至提升生活品质的(de)一个积极面向。

是时候撕掉它身上的“污名”，让真相显露，让我们以更从容、更自信的态度，去拥抱属于自己的身(shen)体和健康。

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图片来源：每经记者 阿尔苏达尼 摄

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