每经编辑｜陈开武    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,他的手慢慢下移来到三角地区

孩子身高“悄(qiao)悄话”：7岁到(dao)18岁，黄金(jin)发育(yu)期家长必懂的(de)秘密！

看着自家孩子(zi)一天(tian)天长大(da)，身高似乎总(zong)是一(yi)个(ge)绕(rao)不开(kai)的话(hua)题。尤(you)其是在7岁(sui)到18岁(sui)这(zhe)个关键的青(qing)少年时(shi)期(qi)，身高(gao)更是(shi)成(cheng)为(wei)了许(xu)多家长关注(zhu)的焦(jiao)点。这(zhe)11年，不仅是孩子(zi)心智成(cheng)熟(shu)、学(xue)业进(jin)步(bu)的(de)阶段(duan)，更是(shi)他(ta)们(men)身体发(fa)育(yu)，特(te)别(bie)是身(shen)高飞速增(zeng)长的(de)黄金(jin)时期(qi)。许多家长(zhang)却(que)常常在孩(hai)子身高(gao)的问题上(shang)“雾(wu)里(li)看(kan)花(hua)”，不知道(dao)什(shen)么时候(hou)该着(zhe)急(ji)，不知(zhi)道(dao)如何科(ke)学有效(xiao)地(di)帮助(zhu)孩子长高(gao)。

今天(tian)，我们就(jiu)来(lai)深入(ru)聊聊(liao)，从7岁到18岁(sui)，孩子身高(gao)发育(yu)的那(na)些(xie)“悄(qiao)悄(qiao)话”，以及家长该如(ru)何成(cheng)为孩(hai)子身(shen)高(gao)成长(zhang)路(lu)上的(de)“神助攻”。

7岁到青(qing)春期(qi)前(qian)，为(wei)身高(gao)“打地(di)基(ji)”的(de)关键期

很(hen)多家(jia)长认(ren)为，孩(hai)子(zi)长(zhang)个儿(er)主要是在青春期，殊(shu)不知，7岁到青春期开(kai)始这(zhe)段时(shi)间，虽然(ran)不像青春期(qi)那样(yang)“爆发(fa)式(shi)”增(zeng)长，却(que)是为日(ri)后(hou)身高(gao)奠定(ding)坚(jian)实基础(chu)的(de)“打地基(ji)”阶段(duan)。这个阶段的孩(hai)子，每(mei)年平(ping)均(jun)可以(yi)长(zhang)高5-7厘米，虽(sui)然听起(qi)来不如青春(chun)期(qi)那么(me)惊(jing)人，但持续的、稳(wen)定的(de)增(zeng)长，是后期身(shen)高突破的(de)关键。

1.为(wei)什么7岁很重(zhong)要？“起跑线(xian)”上的(de)身高(gao)评估(gu)

7岁，很多(duo)孩(hai)子即将进入小(xiao)学，开(kai)始更加(jia)规(gui)律(lv)的(de)学习和(he)生活。这(zhe)个时候，对(dui)孩子(zi)身高(gao)的(de)关注，更(geng)像(xiang)是在为未来(lai)的身(shen)高“起跑(pao)线(xian)”做(zuo)一(yi)个初(chu)步的(de)评估。为(wei)什么这(zhe)么说(shuo)呢？因(yin)为7岁左(zuo)右(you)，孩子(zi)的生(sheng)长(zhang)激素(su)分泌已经相(xiang)对(dui)稳定，如(ru)果(guo)此时身高(gao)已(yi)经明显偏矮(ai)，或者生长速(su)度(du)不(bu)达标(biao)，就(jiu)可能预(yu)示着(zhe)潜在的生(sheng)长发(fa)育问(wen)题。

“标(biao)准”不是唯一的(de)尺(chi)度(du)：每个(ge)孩(hai)子(zi)的生(sheng)长发育都(dou)有其(qi)个体差异(yi)，不能(neng)简单(dan)地将孩子(zi)与同龄(ling)人(ren)的平(ping)均(jun)身(shen)高进行比(bi)较(jiao)。更重要(yao)的是(shi)关注孩(hai)子(zi)的(de)“生(sheng)长曲线”，即(ji)身高是否(fou)在正(zheng)常的(de)生长区间(jian)内稳定增长。如(ru)果孩子(zi)长(zhang)期处(chu)于正常生(sheng)长曲(qu)线的(de)低位，或者曲线出现(xian)向下(xia)偏(pian)斜，就(jiu)需要引(yin)起重(zhong)视(shi)。

家(jia)族遗传(chuan)的(de)身高潜(qian)力(li)：孩子(zi)的身高很(hen)大程(cheng)度(du)上(shang)受遗(yi)传因(yin)素(su)影响，但(dan)遗(yi)传(chuan)并(bing)不是“定数”，而(er)是“潜(qian)力(li)”。7岁(sui)时，我(wo)们可以根据(ju)父母(mu)的(de)身高，结合(he)一(yi)些科(ke)学(xue)的(de)身高预测公(gong)式（例如(ru)，男孩：(父(fu)高(gao)+母高(gao)+13)/2；女(nv)孩：(父(fu)高+母高-13)/2），大致估算出孩(hai)子(zi)成年后(hou)的(de)预(yu)测(ce)身高(gao)。

但这只是(shi)一(yi)个(ge)参考，后天(tian)的(de)努力同样(yang)至(zhi)关重(zhong)要。警惕(ti)“晚(wan)发型(xing)”和“早(zao)发型”：有些(xie)孩(hai)子(zi)可(ke)能发育(yu)较晚(wan)，在青(qing)春期会有“追赶性”生(sheng)长；也有的(de)孩子发育较早，可能(neng)在青(qing)春期前就(jiu)达到(dao)了(le)一定(ding)的身高。了(le)解孩(hai)子(zi)的发育规(gui)律，可(ke)以帮助我(wo)们(men)更(geng)准确地(di)评(ping)估其(qi)生长潜(qian)力(li)。

2.生(sheng)长(zhang)激素(su)：孩子(zi)长高(gao)的“秘密武(wu)器”

提(ti)到(dao)身(shen)高(gao)，就不能(neng)不(bu)提生长激素（GH）。这种(zhong)由脑(nao)垂体(ti)前(qian)叶(ye)分(fen)泌(mi)的激(ji)素，在儿(er)童(tong)和青(qing)少年时(shi)期，对骨骼、肌肉、内脏等(deng)组(zu)织(zhi)的生长发育起(qi)着至(zhi)关重(zhong)要的作用。

生长(zhang)激(ji)素(su)的分(fen)泌规律：生(sheng)长(zhang)激素并(bing)非均(jun)匀分泌(mi)，它(ta)具有脉(mai)冲(chong)式分(fen)泌的(de)特点(dian)，并且(qie)在夜(ye)间睡眠时(shi)分泌(mi)最(zui)为旺盛(sheng)，尤其(qi)是在(zai)入睡后(hou)1-2小时。这(zhe)就是(shi)为什么充(chong)足、高(gao)质量(liang)的(de)睡(shui)眠对孩子(zi)长(zhang)高如此(ci)重要(yao)。如何“唤(huan)醒(xing)”生(sheng)长(zhang)激素(su)？保证充足的睡眠时(shi)间（小学生(sheng)建议9-11小时，中学生建(jian)议8-10小时(shi)），营(ying)造一(yi)个安静、黑(hei)暗、舒(shu)适的睡(shui)眠(mian)环(huan)境(jing)，避免(mian)睡前过度(du)兴奋(fen)或(huo)看(kan)电子(zi)产品(pin)，都(dou)是(shi)促(cu)进(jin)生长激素分泌的有效方法。

生(sheng)长激素缺乏怎(zen)么办(ban)？如果经过(guo)专业医生(sheng)评(ping)估(gu)，确认孩(hai)子(zi)存在(zai)生长激(ji)素缺乏，那么(me)通过(guo)注(zhu)射(she)生(sheng)长激(ji)素(su)进行治疗(liao)，是目前(qian)最(zui)有(you)效(xiao)的(de)方(fang)法之(zhi)一(yi)。但这(zhe)必须在(zai)医生的严(yan)格指(zhi)导下进行，切勿(wu)自(zi)行(xing)用药(yao)。

3.营(ying)养：身体(ti)发育的“燃料”

“吃(chi)得(de)好(hao)才能(neng)长得(de)高(gao)”，这(zhe)句话(hua)一点(dian)不假(jia)。均(jun)衡(heng)的营(ying)养是(shi)孩子(zi)身体生(sheng)长(zhang)发(fa)育(yu)的“燃(ran)料(liao)”，为骨骼生长提供必需的“建筑(zhu)材料”。

蛋(dan)白(bai)质：蛋白质是构成(cheng)身体组织、合成生(sheng)长激素(su)的重(zhong)要(yao)原(yuan)料(liao)。鱼(yu)、肉(rou)、蛋(dan)、奶、豆(dou)制品(pin)都是(shi)优质蛋(dan)白(bai)质的来(lai)源。钙和(he)维生(sheng)素D：钙是骨骼的(de)主要成分(fen)，而维生(sheng)素(su)D则能(neng)促进(jin)钙的(de)吸收。牛奶(nai)、酸奶(nai)、芝士(shi)、绿叶蔬菜(cai)富含钙，而(er)富含脂肪(fang)的(de)鱼类、蛋(dan)黄以(yi)及(ji)阳(yang)光(guang)照射是(shi)维(wei)生素(su)D的(de)重要(yao)来源。

锌(xin)：锌(xin)参与(yu)体内(nei)多(duo)种酶的合成(cheng)，对(dui)生长发(fa)育和(he)食(shi)欲(yu)有(you)重(zhong)要影(ying)响。牡蛎、红(hong)肉、坚果(guo)是锌的(de)良好(hao)来源。均(jun)衡(heng)膳食是关(guan)键：并(bing)非越多越好。需(xu)要强调的是，最重要(yao)的(de)是保证(zheng)膳食(shi)的(de)均(jun)衡和多样(yang)化(hua)，避免挑(tiao)食偏食。鼓励(li)孩(hai)子多(duo)吃新(xin)鲜(xian)蔬(shu)菜(cai)水果(guo)，保证(zheng)主食(shi)摄(she)入，适量补(bu)充优质蛋(dan)白质(zhi)，才能全面满足(zu)生长发(fa)育(yu)的需(xu)求。

4.运动(dong)：刺激骨(gu)骼生长的(de)“催化(hua)剂(ji)”

“生(sheng)命在于运(yun)动”，这句话(hua)同样(yang)适用(yong)于(yu)身高发(fa)育。适度的体育(yu)锻炼(lian)能够刺激(ji)骨(gu)骺板(ban)的(de)生(sheng)长(zhang)，促进(jin)骨骼的伸(shen)展(zhan)，对身高增长有着积(ji)极的推(tui)动(dong)作(zuo)用。

选(xuan)择“长(zhang)高(gao)”运(yun)动：跳跃性(xing)运动(dong)，如(ru)跳绳、篮(lan)球、排球、跳(tiao)高；伸展性运(yun)动，如(ru)游(you)泳(yong)、拉(la)伸(shen)；以及一(yi)些(xie)能(neng)够(gou)增强核心力量(liang)和协调性的运(yun)动(dong)，如体(ti)操、武(wu)术(shu)等，都对身(shen)高增(zeng)长(zhang)有益(yi)。适度是关(guan)键(jian)：运(yun)动要适(shi)度，避免过度(du)疲劳。运动(dong)后要注(zhu)意休息(xi)和补(bu)充(chong)营养，以(yi)促进身体恢复(fu)和生(sheng)长。

坚(jian)持最(zui)重要(yao)：重要(yao)的是(shi)让孩子(zi)爱上运(yun)动，并(bing)能长(zhang)期(qi)坚(jian)持。可以(yi)从孩子(zi)的兴(xing)趣(qu)出(chu)发，选(xuan)择他们喜欢的(de)运动项目，并鼓(gu)励他(ta)们和(he)朋友(you)一起参与(yu)，增加运动(dong)的乐趣(qu)。

青(qing)春期，身高(gao)“爆发”的冲刺跑与“隐(yin)形杀手”的(de)预(yu)防(fang)

从10-14岁开始(shi)，大部(bu)分孩子将迎来(lai)他们一(yi)生(sheng)中身(shen)高增(zeng)长(zhang)最(zui)快的阶(jie)段——青春期。这(zhe)个(ge)时期的身高增长(zhang)，用(yong)“爆(bao)发(fa)”来(lai)形容(rong)一(yi)点不为(wei)过，但一些“隐形(xing)杀手”也(ye)可能(neng)在这个阶段悄悄(qiao)阻(zu)碍孩子(zi)的最(zui)终身高。

1.青(qing)春期(qi)：身高增(zeng)长的(de)“加速器”

青春(chun)期(qi)是(shi)孩子(zi)身体(ti)发育(yu)的“二(er)次(ci)高(gao)峰”，由(you)男孩的12-16岁(sui)和女(nv)孩(hai)的(de)10-14岁开(kai)始(shi)，并持(chi)续2-3年。在这个阶段，性(xing)激素的(de)分泌会(hui)加速骨(gu)骼的(de)生长(zhang)，身高可以一(yi)年长高7-12厘米(mi)，甚至更多(duo)！

女(nv)孩(hai)的(de)“第(di)一次(ci)”与身高(gao)：女孩通(tong)常比男孩(hai)更早(zao)进入(ru)青春(chun)期，月(yue)经(jing)初潮(chao)是(shi)女孩青春期成熟的(de)一个重(zhong)要标(biao)志(zhi)。在月(yue)经初潮(chao)后(hou)，女孩(hai)的(de)身(shen)高增(zeng)长速(su)度会(hui)明显(xian)减(jian)缓(huan)，一年(nian)大约只能长(zhang)3-5厘米。因(yin)此，月经初(chu)潮前的(de)身高增长期(qi)，对女(nv)孩的最(zui)终身(shen)高至(zhi)关(guan)重要(yao)。男孩的“第(di)二次”与身高：男孩的(de)青(qing)春(chun)期(qi)启动(dong)晚于女孩，但(dan)增长期更长。

睾酮等雄性(xing)激(ji)素不仅(jin)促进第二性征发育(yu)，还(hai)能显著(zhu)促进(jin)骨骼生长(zhang)，使(shi)身高猛增(zeng)。但(dan)也要(yao)注意，青春(chun)期后(hou)段(duan)，骨骺线(xian)会逐渐(jian)闭(bi)合，身(shen)高增(zeng)长也随(sui)之(zhi)停止。抓(zhua)住“黄金(jin)增(zeng)长(zhang)期”：青春(chun)期(qi)是孩(hai)子实现身(shen)高“弯(wan)道(dao)超(chao)车”的(de)绝佳(jia)时期(qi)。家长(zhang)在这个阶段，需(xu)要更加(jia)关注(zhu)孩子的(de)生长速(su)度(du)，一旦发(fa)现增(zeng)长(zhang)缓慢，需要及时(shi)就医(yi)，排除潜(qian)在(zai)的(de)生(sheng)长(zhang)问题。

2.骨(gu)龄：比实际(ji)年龄(ling)更“诚(cheng)实”的身高(gao)“信号灯(deng)”

我(wo)们(men)常说(shuo)“骨龄”，这个概(gai)念比实际(ji)年(nian)龄更能反(fan)映(ying)孩(hai)子(zi)的生(sheng)长(zhang)发育潜(qian)力。骨龄是指骨骼的(de)发育年(nian)龄(ling)，它能直(zhi)观(guan)地反(fan)映骨(gu)骺的(de)闭合(he)情况(kuang)，从(cong)而(er)预测(ce)孩子(zi)还能长(zhang)多(duo)高。

骨(gu)骺线：骨骺线(xian)是位于(yu)长骨两(liang)端、能够产(chan)生(sheng)新骨(gu)的(de)软(ruan)骨组织。当骨骺线闭合(he)时，骨(gu)骼生长(zhang)就(jiu)会停(ting)止，身(shen)高(gao)也就定格了。骨(gu)龄的(de)评估：通常(chang)通过(guo)拍(pai)摄(she)X光片来评(ping)估骨(gu)龄。一(yi)个发育(yu)正(zheng)常的(de)孩子(zi)，其骨龄与实际(ji)年(nian)龄基(ji)本(ben)相(xiang)符。如果(guo)骨龄明显超前(qian)于实(shi)际年龄(ling)，说明(ming)骨(gu)骺线可能提前(qian)闭合，生(sheng)长潜力(li)会(hui)受(shou)到限制；反(fan)之(zhi)，骨(gu)龄落后于(yu)实(shi)际年龄，则可(ke)能意(yi)味着孩子(zi)有“晚发(fa)育”的(de)可能，但(dan)生长(zhang)潜力(li)仍(reng)然存在。

为什么骨龄很(hen)重要(yao)？了解骨龄，可以(yi)帮(bang)助(zhu)医生判断孩子目(mu)前的生长(zhang)发(fa)育(yu)状况，预(yu)测最终(zhong)身高，并(bing)根据(ju)具体(ti)情况(kuang)制定个性化的干预(yu)方案(an)。例如(ru)，对于(yu)骨龄明显(xian)偏小的孩子，可(ke)能需要通过生(sheng)长激素(su)治疗来促进生长(zhang)；而对(dui)于骨(gu)龄增长过(guo)快、有(you)早(zao)闭倾向(xiang)的孩(hai)子，则可能(neng)需要(yao)采取(qu)措施来延(yan)缓骨骺的(de)闭(bi)合。

3.警(jing)惕“身高(gao)杀(sha)手”：别让(rang)坏习(xi)惯(guan)偷(tou)走(zou)孩子的(de)身高

除了(le)遗传(chuan)和疾病，一些不(bu)良(liang)的(de)生(sheng)活习惯(guan)，才是真正(zheng)“偷(tou)走(zou)”孩子(zi)身高最(zui)大(da)的“隐形杀(sha)手”。

睡(shui)眠不(bu)足：再次强(qiang)调睡眠(mian)的(de)重要(yao)性！如果孩子长(zhang)期熬(ao)夜(ye)，或(huo)者睡(shui)眠质(zhi)量(liang)不高，生(sheng)长激(ji)素的(de)分(fen)泌(mi)就会(hui)受到影响(xiang)，直接(jie)导(dao)致(zhi)身高增长缓慢。营(ying)养(yang)不均(jun)衡：偏(pian)食(shi)、挑食，或者(zhe)过度追(zhui)求“高(gao)热(re)量(liang)、低营(ying)养”的(de)零食(shi)，都(dou)会导致身体(ti)缺(que)乏(fa)生长(zhang)所(suo)需的关(guan)键营养(yang)素。尤(you)其(qi)是一些(xie)“早(zao)熟”的(de)孩子，为了维持(chi)快速的生长(zhang)发育，对营养(yang)的需(xu)求量(liang)更大(da)。

缺乏运动：久(jiu)坐不动(dong)的生(sheng)活方式，不(bu)仅不(bu)利(li)于(yu)身体(ti)健康(kang)，也(ye)阻碍了(le)对骨(gu)骼的刺激(ji)。鼓(gu)励孩子每天(tian)进行(xing)至(zhi)少1小时的中高强度运动(dong)。长期用药：某些(xie)药(yao)物（如(ru)糖皮质激素）的(de)长期(qi)使用，可(ke)能(neng)会抑(yi)制生长激素的(de)分泌，影响(xiang)骨骼发(fa)育(yu)。如果孩子(zi)需要长期用药(yao)，一定要(yao)咨(zi)询(xun)医生，了解药物对(dui)身高发(fa)育的(de)影(ying)响(xiang)。

心(xin)理压(ya)力：长(zhang)期处(chu)于学(xue)业(ye)、家(jia)庭等(deng)方面的压(ya)力之下(xia)，可(ke)能导(dao)致内(nei)分泌(mi)紊(wen)乱(luan)，影(ying)响生(sheng)长发(fa)育(yu)。保(bao)持孩子(zi)积极(ji)乐观的心态，对(dui)于身高(gao)增长同样(yang)重要(yao)。

4.身(shen)高焦虑(lv)？科(ke)学(xue)评(ping)估，理性应(ying)对

面(mian)对孩(hai)子的身高，家(jia)长(zhang)难免会有(you)焦(jiao)虑。但请(qing)记住(zhu)，焦(jiao)虑并不(bu)能解决问(wen)题。科学的评估(gu)和理(li)性(xing)的应对(dui)才是(shi)关键。

定期(qi)监(jian)测(ce)：建(jian)议(yi)每年带孩(hai)子进行身(shen)高(gao)、体重等(deng)生长发育(yu)指(zhi)标的(de)常(chang)规监测，并绘(hui)制生长(zhang)曲线图，以(yi)便及时发(fa)现(xian)异常(chang)。专业咨询：如(ru)果对孩子的身高(gao)有疑虑，或者身高(gao)增(zeng)长(zhang)明显偏离正常轨道(dao)，一定要(yao)及(ji)时带(dai)孩子到(dao)正规医(yi)院(yuan)的内分泌科(ke)或生长发(fa)育专(zhuan)科就(jiu)诊。医生会通过详细的(de)病(bing)史询(xun)问(wen)、体格检查、骨龄评估(gu)、激(ji)素水(shui)平(ping)测定等，为孩(hai)子提供专(zhuan)业的诊断和(he)治(zhi)疗建议。

科(ke)学助(zhu)长，而非盲(mang)目(mu)“增(zeng)高”：无论(lun)是营养(yang)、运动(dong)还是(shi)睡眠(mian)，都是为孩子的(de)生(sheng)长发(fa)育(yu)提供最佳的“硬件”条(tiao)件。如果需(xu)要医(yi)学(xue)干(gan)预，也要(yao)在(zai)医(yi)生(sheng)的(de)指导(dao)下(xia)，选择(ze)科学、安全的方法(fa)。

7岁(sui)到18岁(sui)，这(zhe)11年是(shi)孩(hai)子(zi)身(shen)体(ti)蜕(tui)变，身高(gao)飞(fei)驰的(de)11年。每(mei)一(yi)个(ge)阶段都有其独(du)特的意义和(he)关(guan)键点(dian)。家长(zhang)们，请(qing)放下身段，走进(jin)孩子(zi)身高成长(zhang)的世界，用科学(xue)的知识(shi)，耐(nai)心的(de)陪伴，去帮助他(ta)们迎(ying)接(jie)一(yi)个挺(ting)拔、自(zi)信的未来(lai)！

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图片来源：每经记者 陈天长 摄

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