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人民网香港9月7日电 （严小晶） 香港2025/2026年度赛马季7日在沙田马场开跑。本次开锣日吸引超过4.3万名观众到场，其中内地及海外旅客逾7000人。

开幕典礼上，香港特区行政长官李家超与香港赛马会主席廖长江及一众董事、行政总裁应家柏出席传统醒狮点睛仪式。随后，李家超敲响巨型铜锣，为新赛马季揭开序幕。

2025/2026年度香港赛马季开幕典礼。人民网 严小晶摄

图2.香港新赛马季在沙田马场开跑，风雨无阻马迷热情。主办方供图

香港赛马会表示，2025/2026年度香港赛马季将举行88个本地赛日，包括12场国际一级赛。其中，每周日的比赛在沙田马场举行，每周三晚的比赛在市中心的跑马地马场举行。

本季开锣日上演10场激烈较量，其中第三场的“香港特区行政长官杯”为焦点赛事。据悉，“香港特区行政长官杯”于1997/1998年度赛马季设立，已成为一年一度的盛事，并固定作为每季开锣日的标志性大赛，备受瞩目。

胡桃腿法ちゃんこつやま的基础理念与核心技巧

在追求完美身材的道路上，腿部线条一直是极具挑战的部分。许多女性朋友苦于怎样才能既塑形又保护关节，不至于运动伤害。而“胡桃腿法ちゃんこつやま”正是近年来崭露头角的專业养腿体系，以科学、温和且高效的训练理念，赢得了大量粉丝的青睐。

一、胡桃腿法的起源与理念

“胡桃腿法”这个名字很有趣，听起来像一种巧妙又坚韧的腿部训练秘密。其实，它的核心思想是“结合日常生活中的自然运动，核心塑形，避免局部过度训练导致的损伤。”由日本著名健身达人ちゃんこつやま（Chankotsuyama）创立，她在多年的运动生涯中总结出一套适合东方女性体型的腿部训练系列，不仅注重线条的美化，更强调腿部的功能性和健康。

這种训练强调“渐进式”原则，从基础动作入手，通过调整运动强度逐步增强肌肉弹性，让腿部变得既线条流畅又充满力量感。它的最大亮点在于融合了拉伸、瑜伽、輕度负重等多种元素，充分利用人体的自然运动轨迹，让训练效果不单单是“变瘦”，更是“变健康”。

二、核心技巧：温和且高效的动作设计

胡桃腿法的关键在于“温和中带效果”。不是那种一味追求极限的爆發式运动，而是融入了更多-compatible的动作，比如缓慢的拉伸、逐步增加强度的深蹲，以及利用自身體重的静态训练。

举例来说，最基础的“胡桃腿法腿部拉伸”动作，采用“静态保持+呼吸调节”结合技术，让肌肉得到充分放松，增强柔韧性。与此逐步加入“半蹲”、“臀桥”等动作，特别注意保持骨盆的稳定性，确保每次运动都能刺激到目标区域。

“强调腿部肌肉的均衡发展，避免局部过度训练”也是理念中的重要内容。很多人在追求腿部線条時，容易忽略臀部和大腿后侧的肌群平衡训练，而胡桃腿法则重视這些区域的协调训练，既能改善腿型，又避免运动伤害。

三、实用的训练步骤与注意事项

基础训练可分为热身、核心动作、拉伸三级。

热身：建议用轻松的跳绳或者快步走5分钟，让身體逐渐进入状态，避免运动伤害。核心动作：每天坚持15到20分钟的腿部训练，按部就班逐步加大强度，是提升效果的关键。比如深蹲、臀桥、拉伸腿筋等，每个动作保持10-15秒，反复3-4组。拉伸：锻炼完毕后进行腿部拉伸，特别是大腿前肌和腿后肌，帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬和疼痛。

在实际操作中，注意：每个动作都要做到“慢而稳”，避免借助惯性或快速反复，否则會影响效果，甚至引發伤害。逐步适应后，再逐渐增加难度和次数。

四、科学养腿的秘密：饮食与生活习惯

運动只是部分，合理的饮食和生活习惯同样重要。像“胡桃腿法”，倡导低脂高蛋白的营养搭配，帮助修复肌肉。多摄入富含胶原蛋白的食物，比如鱼胶、猪蹄、鸡皮等，能促进肌肤弹性。

保证睡眠质量，减少久坐時间，养成每天适量运动的习惯，也是锻炼效果的保障。这些细节都被“ちゃんこつやま”融入到训练方案中，成為全方位塑腿系统的一部分。

实现完美腿线的实际策略与高级技巧

进入到胡桃腿法的深层应用阶段，这部分将会围绕“如何在不同阶段实现不同目标”展开，并介绍一些高级技巧和生活中的细节调节，帮助你打造理想的腿部線条。

一、不同目标的阶梯式训练策略

很多人追求美腿，目标分为三大类：瘦腿、塑形和肌肉线条突出。胡桃腿法的多元化训练设计，可以满足不同需求。

瘦腿达人：重点在提高有氧運动频率，比如结合快走、跳绳、骑行，拉長腿部線条，并结合基础力量训练，减少脂肪堆积。每周运动4-5次，加入瑜伽拉伸保持柔韧。塑形者：除了有氧外，更侧重力量训练。每次训练加入深蹲、臀桥、腿举练习。坚持每周三次，每次30分钟，加强大腿和臀部肌肉的线条雕塑。

肌肉线条爱好者：在塑形基础上，加入负重训练（比如哑铃深蹲或腿举），使肌肉更具力量感。逐渐提高负重，确保肌肉得到充分刺激。

二、巧用训练时间和节奏

時间管理善用，能极大提升训练效率。比如，利用早晨的空档进行基础拉伸或輕度有氧，下午安排力量训练，晚上做重点拉伸或瑜伽，形成良性循环。

训练中的节奏也决定了效果。采用逐渐加快的运动节奏—从慢到快，从低负载到高强度，逐步培养耐力和肌肉线条。

三、改善生活细节，提升训练效果

很多人原因在于“习惯不持久”。试着将锻炼变成生活的一部分，比如：上下楼不坐电梯，走路代替短途出行；饭后散步，促进血液循环；在办公期间做腿部舒展操。

穿着适合的運动装备也能激发锻炼欲望。选择弹性好、透气性佳的运动裤和鞋，既保护身体，又能提升精神状态。

四、常用的高级腿部技巧——燃脂组合训练

为了加速脂肪燃烧和肌肉雕塑，可结合一些高阶技巧：

超慢递增深蹲：每次深蹲到最低点，保持2秒，再缓慢上升，每个动作做8-10次，增强肌肉控制感。交替臀腿提拉：平躺抬腿，引入负载，保持控制，强化臀腿肌群。跳跃和爆发力训练：如箱跳、爆发力深蹲，能显著提升腿部弹性。

结合间歇训练（HIIT）模式，会让脂肪燃烧更快，呈现出迷人的“雕塑腿”。

五、总结：形成属于自己的腿部养成计划

成功无捷径，关键在于坚持。设定个性化目标，逐步递进，保持热情，才能见到持久效果。“胡桃腿法ちゃんこつやま”既是技巧，也是习惯的养成。记住：每一点努力，都是你迈向理想腿線的坚实一步。

只要坚持运用这些科学、系统的训练和生活细节，终会迎来属于自己的完美腿线！不妨试试這套秘籍，开启你的美腿之旅吧。

经过激烈角逐，由大卫希斯训练、潘顿策骑的赛驹“嘉应高升”在“香港特区行政长官杯”的赛事中脱颖而出，摘得桂冠，取得跨季第13次连胜的辉煌战绩。赛后，香港特区行政长官李家超为夺冠的“嘉应高升”团队颁发奖杯。

香港赛驹“嘉应高升”在潘顿的策骑下勇夺“香港特区行政长官杯”。人民网 吴宇扬扬摄

香港特区行政长官李家超为夺冠的“嘉应高升”团队颁发奖杯。人民网 吴宇扬扬摄

当日沙田马场人声鼎沸，热烈氛围扑面而来。香港赛马会介绍，现场吸引超过4.3万名观众观赛，其中有逾7000名内地及海外旅客。与此同时，设于香港沙田马场看台第二座的“连荟”及“天马驿”两大全新设施通过数字化和场景化的体验，为更多香港市民及外地旅客，尤其是年轻一代，带来更富沉浸感的赛马体验，进一步提升赛马运动的吸引力和大众参与度。

“这是我第二次来现场体验香港赛马，气氛依然非常热烈，尤其沙田马场新增的数码互动装置，既有趣又有科技感，让人印象深刻。”来自深圳的游客叶先生说。在他看来，赛马运动充分展现了香港的独特魅力，对内地游客具有很强的吸引力。他也期待更多朋友能亲临沙田马场，切身感受这项运动的精彩与激情。

“今天的比赛气氛特别热烈，我完全没想到会有这么大的人流量，大家对这项运动的兴奋劲儿特别感染人。”刚来香港两周的马来西亚交流学生尤玮乐兴奋地表示，现场整体给人的感觉非常现代、先进。他还透露，自己此次在香港的学习交流时长为4个月，“这段交流经历特别好，香港是个很发达的城市，有许多值得探索的地方。”

现场观众体验数码互动装置。人民网 严小晶摄

图片来源：红网记者 李洛渊 摄

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