每经编辑｜陈里予    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,爱情岛aqd

“高三妈妈(ma)戴避(bi)孕(yun)套帮(bang)孩(hai)子(zi)缓(huan)解(jie)压力”，这(zhe)则标(biao)题如同重磅炸(zha)弹(dan)，瞬间在网络(luo)上炸(zha)开了锅。许(xu)多家(jia)长(zhang)看到(dao)后(hou)，第(di)一(yi)反(fan)应(ying)或(huo)许(xu)是震惊(jing)、不解，甚(shen)至(zhi)带(dai)着(zhe)一丝(si)道(dao)德上(shang)的(de)审视。这(zhe)究竟是(shi)什么操作(zuo)？是(shi)为(wei)了制造(zao)噱头(tou)，还(hai)是真(zhen)的(de)存在某种(zhong)不为人知(zhi)的“秘籍”？

让(rang)我们(men)剥开(kai)这层(ceng)充满(man)争(zheng)议的外(wai)衣，理(li)性地(di)探(tan)究其(qi)背(bei)后(hou)可能存(cun)在的真实意(yi)图(tu)。当我(wo)们(men)将(jiang)目光(guang)从字面意思抽(chou)离，聚(ju)焦于(yu)“缓解(jie)压力”这一核心(xin)诉求时，或(huo)许能(neng)发现(xian)一些(xie)值得(de)我们思(si)考(kao)的线(xian)索。众所周知，高(gao)三(san)时(shi)期(qi)是(shi)人(ren)生(sheng)中(zhong)一个极其特(te)殊的阶段(duan)，高(gao)考(kao)的指(zhi)挥(hui)棒(bang)下(xia)，学(xue)生们(men)承(cheng)受(shou)着前(qian)所未(wei)有的(de)学业(ye)压力、升学(xue)压(ya)力，甚至还夹(jia)杂着(zhe)来自家庭(ting)、社会(hui)的期(qi)望。

这(zhe)种压(ya)力，如同(tong)无(wu)形(xing)的(de)枷(jia)锁，时刻缠绕(rao)着他们，影响着(zhe)他(ta)们的(de)情绪、睡(shui)眠、学习(xi)状态，甚(shen)至身心健康。

在(zai)这种巨大(da)的压(ya)力之下，家长们(men)，尤其是母亲(qin)，往(wang)往比孩子更(geng)加(jia)焦虑(lv)。她(ta)们一(yi)方(fang)面要操持家务(wu)，另(ling)一方(fang)面(mian)还要(yao)时刻关(guan)注(zhu)孩子(zi)的学(xue)习(xi)动态(tai)，为(wei)孩子提供“后勤(qin)保障”，扮演(yan)着(zhe)多(duo)重角色(se)。而这种(zhong)焦虑(lv)，又(you)会通(tong)过各种方(fang)式传递给孩子，形成(cheng)恶(e)性循环。因(yin)此，“高(gao)三妈(ma)妈”这个群(qun)体，本身就(jiu)承(cheng)载(zai)着巨(ju)大(da)的(de)心理(li)负担(dan)。

“戴(dai)避(bi)孕套(tao)”这个看似(shi)荒诞(dan)的说法，是(shi)否(fou)可(ke)能是(shi)一种极端(duan)、非(fei)主流，却(que)又另辟(pi)蹊径的“减压(ya)”方(fang)式呢？我们(men)不妨从几(ji)个(ge)角度(du)来解读(du)：

1.象征意义的解读(du)：有没(mei)有(you)可(ke)能，这(zhe)是一(yi)种象征(zheng)性的行(xing)为？避孕(yun)套(tao)最直(zhi)接的功能(neng)是隔(ge)离和(he)保护(hu)。在这种(zhong)解(jie)读(du)下，“戴避(bi)孕套”可能象征(zheng)着妈(ma)妈(ma)希(xi)望为孩子(zi)筑起一道(dao)“防护(hu)墙(qiang)”，隔离外(wai)界(jie)的干扰(rao)和压(ya)力，保护(hu)孩子不受外(wai)界负(fu)面情(qing)绪(xu)的(de)侵扰。她可(ke)能想通过(guo)这种(zhong)方(fang)式(shi)，向孩子传(chuan)递一(yi)种(zhong)“我在这(zhe)里，我(wo)保护(hu)你(ni)”的(de)坚定信(xin)号(hao)，让孩(hai)子感(gan)到安全和(he)安心，从而(er)减轻(qing)心理(li)上的(de)负(fu)担(dan)。

这(zhe)种(zhong)解(jie)读虽(sui)然(ran)有(you)些(xie)牵(qian)强(qiang)，但在(zai)压力巨(ju)大的(de)情(qing)境下(xia)，家(jia)长们有(you)时会采(cai)取一(yi)些(xie)非理性(xing)的(de)、具有(you)象征(zheng)意(yi)义(yi)的(de)行(xing)为来表达爱和(he)支持(chi)。

2.幽默(mo)与放(fang)松的(de)尝(chang)试：另一(yi)种可(ke)能(neng)性(xing)是(shi)，这是一(yi)种试图用(yong)“反差”制造(zao)幽默，从(cong)而(er)达到放(fang)松(song)效果的(de)尝(chang)试。高考的氛围(wei)往(wang)往(wang)是严肃(su)而紧张的，家(jia)长(zhang)们也许(xu)是想通过一种(zhong)意(yi)想不到(dao)、甚至(zhi)有些(xie)“出(chu)格(ge)”的行(xing)为，打破这种沉(chen)闷(men)的(de)气(qi)氛，让(rang)孩(hai)子(zi)发(fa)笑，从(cong)而瞬(shun)间释(shi)放(fang)一部(bu)分(fen)紧张情绪。

幽(you)默感(gan)在压力(li)管理(li)中扮(ban)演(yan)着(zhe)重要的角(jiao)色(se)，它能(neng)有(you)效地(di)转移注意(yi)力，减轻(qing)负(fu)面情(qing)绪，并促(cu)进积极(ji)心态(tai)的(de)形(xing)成。如(ru)果这(zhe)位母(mu)亲的(de)确是通(tong)过(guo)这种(zhong)方(fang)式(shi)让(rang)孩(hai)子笑(xiao)了，那(na)么从(cong)某种(zhong)程度(du)上来说，她(ta)确实在尝(chang)试“减(jian)压”。

3.情感表达的(de)另(ling)类方式：在(zai)一(yi)些家(jia)庭(ting)教育中(zhong)，家长与孩子(zi)之间的沟通可能(neng)存在障碍(ai)，尤其是(shi)涉(she)及敏感(gan)话(hua)题(ti)时(shi)。也许这位母亲(qin)是(shi)通(tong)过这种(zhong)方式(shi)，在(zai)试图打破沉(chen)默(mo)，引导(dao)孩子(zi)正(zheng)视(shi)并表(biao)达自(zi)己的(de)压力(li)，即使(shi)方式(shi)不(bu)够(gou)成熟。她的潜台(tai)词可能是：“孩子(zi)，我知(zhi)道(dao)你(ni)压(ya)力很(hen)大，我愿意和(he)你一起(qi)面对，即(ji)使(shi)我不(bu)知(zhi)道该(gai)怎么(me)做，我也会尽我所能(neng)。

”这种(zhong)行为，即(ji)便不被(bei)理解(jie)，也可(ke)能(neng)源(yuan)于母亲(qin)内心深(shen)处对(dui)孩子强(qiang)烈的关(guan)爱和(he)不(bu)忍。

4.极端焦(jiao)虑(lv)下(xia)的(de)行(xing)为变(bian)形(xing)：我们(men)也不能排除这(zhe)是(shi)一(yi)种极端(duan)焦(jiao)虑下行为的变形。当家(jia)长自身(shen)无(wu)法有效(xiao)管理(li)压(ya)力时，可(ke)能会(hui)出(chu)现(xian)一(yi)些(xie)不合(he)常理(li)的(de)行(xing)为。这(zhe)可(ke)能(neng)并非出于(yu)“科学”的考量，而(er)是情(qing)绪失(shi)控的(de)体现。如果这(zhe)种行为对孩(hai)子造(zao)成了困(kun)扰，甚至(zhi)加剧了孩(hai)子(zi)的压(ya)力(li)，那便(bian)是得(de)不偿失(shi)了(le)。

无(wu)论(lun)是哪种解读，这(zhe)一话(hua)题(ti)的(de)出现(xian)都(dou)提醒了我们(men)，高考备考期间(jian)，孩子(zi)和(he)家长都承受(shou)着(zhe)巨(ju)大的(de)压力(li)。如(ru)何(he)科学(xue)有(you)效(xiao)地缓解(jie)这(zhe)种压力，是摆在(zai)高三家(jia)庭面前(qian)的一(yi)道重要课题(ti)。简(jian)单(dan)粗(cu)暴的(de)方式往往(wang)适得(de)其反(fan)，而真(zhen)正有(you)效的减压，需要(yao)智慧、理解(jie)和(he)科(ke)学(xue)的方法(fa)。

我(wo)们(men)将深(shen)入(ru)探(tan)讨5个(ge)真(zhen)正(zheng)科学(xue)、可(ke)行(xing)的减(jian)压(ya)方(fang)法，它们能帮助(zhu)您的(de)孩子在(zai)备考路(lu)上保(bao)持良(liang)好的(de)心态，发(fa)挥出最佳水平。这(zhe)些方(fang)法并(bing)非哗众取(qu)宠，而(er)是(shi)基(ji)于(yu)心理学和教(jiao)育学的(de)原理，能够切(qie)实(shi)地(di)帮(bang)助孩子缓解(jie)压(ya)力，拥抱(bao)积(ji)极(ji)备(bei)考(kao)。

“高三(san)妈妈(ma)戴避孕套(tao)帮(bang)孩(hai)子缓解压力”的(de)说(shuo)法，虽(sui)然(ran)令人费解(jie)，却也(ye)像一(yi)面(mian)棱镜，折(zhe)射出(chu)高(gao)三(san)家庭普遍存(cun)在(zai)的压(ya)力和(he)家(jia)长们焦(jiao)灼(zhuo)的心情。与其纠结于(yu)这种略显怪诞的“个案”，不如(ru)将焦(jiao)点转(zhuan)移到那些真正(zheng)能够科学、有效(xiao)地(di)帮助孩子减(jian)压的(de)方法上(shang)。孩(hai)子的(de)高(gao)考(kao)之路(lu)，需要的(de)是科学(xue)的引导和(he)温暖(nuan)的(de)支(zhi)持，而(er)非奇(qi)特的(de)“噱头”。

以(yi)下(xia)，我们将为您揭(jie)秘5个经得起推(tui)敲、行之有效的(de)减压妙(miao)招，让您(nin)的孩(hai)子在轻松(song)愉快(kuai)的氛(fen)围中(zhong)，自信满满(man)地走(zou)向考(kao)场：

1.科学规(gui)划，劳(lao)逸结合：构(gou)建“弹(dan)性(xing)”的(de)学习(xi)节奏(zou)

高三(san)的(de)备(bei)考，并(bing)非意味着(zhe)要将生(sheng)活(huo)压缩(suo)成只(zhi)有(you)学习。相(xiang)反，一(yi)个合理、科(ke)学的(de)学习(xi)计划(hua)，能够帮(bang)助(zhu)孩(hai)子(zi)更好地管(guan)理时(shi)间，提高(gao)效率，并(bing)为身(shen)心留出喘息的空(kong)间(jian)。

制(zhi)定(ding)SMART目标：学(xue)习目(mu)标应具(ju)体（Specific）、可(ke)衡量(liang)（Measurable）、可达成（Achievable）、相(xiang)关（Relevant）、有(you)时(shi)限（Time-bound）。将宏大的(de)高(gao)考(kao)目标分解(jie)为短期、可执行的小目(mu)标(biao)，每(mei)达(da)成一个(ge)小目(mu)标(biao)，都能(neng)给孩子带(dai)来(lai)成(cheng)就感，增强(qiang)自(zi)信心(xin)。

番茄(jia)工作法：建议(yi)采用“番茄(jia)工作(zuo)法”（PomodoroTechnique）。例(li)如(ru)，学习25分(fen)钟，休(xiu)息5分(fen)钟(zhong)，然后循(xun)环。每进(jin)行4个“番茄(jia)钟”，可(ke)以(yi)进行(xing)一次(ci)稍(shao)长的休(xiu)息（15-30分(fen)钟）。这种方(fang)法能帮助(zhu)孩子(zi)保持专注，同时(shi)避(bi)免(mian)长时(shi)间(jian)学(xue)习带(dai)来的疲劳(lao)和倦(juan)怠。

规(gui)律作(zuo)息：保(bao)证充足(zu)的(de)睡眠至关(guan)重要。即使(shi)在(zai)备(bei)考的(de)关键时期，也要(yao)尽量保(bao)证规律(lv)的睡眠时间(jian)，避(bi)免熬(ao)夜。研究表(biao)明，高质量(liang)的睡(shui)眠能够(gou)显著提升记忆力(li)、注意(yi)力和解决问题(ti)的能(neng)力(li)。融入休(xiu)闲：学(xue)习(xi)计(ji)划中(zhong)，必须安排(pai)固定的休闲时间(jian)。可(ke)以是听音(yin)乐、阅(yue)读(du)课外书、与(yu)家人朋友聊天、看一部(bu)喜(xi)欢(huan)的电(dian)影等。

这(zhe)些(xie)“放松剂”能够帮助(zhu)孩(hai)子的心灵(ling)得到短暂的(de)“充(chong)电”，以(yi)更饱(bao)满的精神(shen)状态投(tou)入到下一(yi)轮的(de)学(xue)习中(zhong)。

2.积极沟通(tong)，倾听(ting)心声(sheng)：搭建(jian)“情绪”的空(kong)中花园(yuan)

许多(duo)时候(hou)，压力并(bing)非(fei)源于学习本(ben)身，而是源(yuan)于孩(hai)子(zi)内心(xin)的焦虑、恐(kong)惧和不(bu)确定感。家(jia)长最重要(yao)的任务(wu)之(zhi)一，就(jiu)是成(cheng)为孩子(zi)最坚实(shi)的“情(qing)绪后盾(dun)”。

开放式提(ti)问：避免用(yong)“累(lei)不累(lei)”、“有(you)没(mei)有好好学(xue)习”这类封(feng)闭式(shi)问题(ti)。尝试用“你(ni)今(jin)天(tian)在学(xue)校有什(shen)么开心的(de)事(shi)吗(ma)？”、“最近有没有遇到(dao)什么让你(ni)觉得(de)困扰(rao)的问题？”这(zhe)类(lei)开放式问题(ti)，鼓励(li)孩子表达(da)内心的想(xiang)法(fa)。学会倾听(ting)：当(dang)孩子(zi)愿意倾诉(su)时，家长(zhang)最需要(yao)做的(de)就是(shi)认真(zhen)倾(qing)听(ting)，不打(da)断、不评判(pan)、不急(ji)于给建议。

有时(shi)候，孩(hai)子需(xu)要(yao)的仅(jin)仅是有人(ren)愿(yuan)意倾(qing)听他(ta)们的(de)烦恼(nao)，让他(ta)们感(gan)受(shou)到被理(li)解(jie)和(he)支持(chi)。共情与肯定：尝(chang)试站在孩子的(de)角度去(qu)理解他(ta)们的感受。当(dang)孩(hai)子感到(dao)沮(ju)丧或焦虑(lv)时(shi)，一(yi)句“妈(ma)妈知道你(ni)现在压力很大，这种(zhong)感觉(jue)一定很难(nan)受(shou)”，比任(ren)何说教(jiao)都更(geng)有力(li)量。要(yao)及时(shi)肯定孩子(zi)的(de)努力(li)，即(ji)使成(cheng)绩暂(zan)时不理(li)想(xiang)，也要看到(dao)他们(men)在过(guo)程中(zhong)的(de)付(fu)出。

共(gong)同(tong)面对：让孩子明白，高(gao)考(kao)不是(shi)他们一个(ge)人(ren)的战斗(dou)。家长会与(yu)他(ta)们并肩作战，一起(qi)面对(dui)困难。这种“我们(men)在一起”的信念(nian)，能够(gou)极(ji)大地缓(huan)解孩(hai)子的孤立(li)感(gan)和(he)恐惧感(gan)。

3.健康生活，活力四(si)射：注入“能(neng)量”的(de)生(sheng)命(ming)源泉(quan)

身体(ti)是革(ge)命(ming)的本钱(qian)，这句(ju)话在高三(san)备(bei)考期间尤为(wei)适用(yong)。健康(kang)的(de)身(shen)体是高效(xiao)学习的基础(chu)，而(er)良(liang)好(hao)的生活习惯(guan)，则(ze)是对抗压力(li)的(de)有力武器(qi)。

均衡饮食：确保孩子(zi)摄入充(chong)足的蛋白(bai)质(zhi)、维(wei)生素(su)和(he)矿物(wu)质。鼓励孩(hai)子多吃(chi)蔬菜(cai)水果，避免过(guo)度依(yi)赖高(gao)糖(tang)、高(gao)油的(de)零食(shi)。健(jian)康的饮(yin)食能(neng)够为大脑(nao)提供充足(zu)的能(neng)量，提(ti)升学习效(xiao)率。适(shi)度运(yun)动(dong)：每天安(an)排(pai)一定的(de)体育锻炼时间(jian)，即使(shi)只(zhi)是(shi)半小(xiao)时(shi)的(de)散步(bu)、慢跑(pao)或做(zuo)一套广(guang)播体操，也能(neng)有效(xiao)地释放压力，促(cu)进血液(ye)循(xun)环(huan)，改善情绪。

运(yun)动是(shi)天然的(de)“抗抑郁药”。规(gui)律作(zuo)息(xi)：再次强调规(gui)律作(zuo)息的重要(yao)性(xing)。保(bao)证充足(zu)且高质(zhi)量的睡眠，是(shi)身(shen)体和大(da)脑恢复精(jing)力的(de)最(zui)佳(jia)方(fang)式。培养兴(xing)趣：鼓励孩(hai)子在学习(xi)之余，保持(chi)一些(xie)健康(kang)的(de)兴趣(qu)爱(ai)好(hao)。无(wu)论(lun)是绘画(hua)、音乐(le)、书法还是园艺(yi)，这(zhe)些(xie)都能帮助孩(hai)子从(cong)紧张(zhang)的(de)学习(xi)中抽(chou)离(li)，找到内心(xin)的(de)平(ping)静(jing)与愉悦。

4.积极心态，阳(yang)光心(xin)态(tai)：点(dian)燃“自(zi)信”的(de)内在引擎(qing)

心态(tai)决(jue)定一切(qie)。帮助(zhu)孩子(zi)建(jian)立(li)积极(ji)乐观的心(xin)态，是应对(dui)高(gao)考压(ya)力(li)的“定(ding)海神(shen)针”。

聚(ju)焦优势，而非劣(lie)势：引导孩(hai)子看(kan)到(dao)自(zi)己(ji)的闪光(guang)点和(he)进步。即(ji)使(shi)某个(ge)科(ke)目(mu)不(bu)理(li)想(xiang)，也要肯(ken)定他(ta)们(men)在其他方(fang)面(mian)的(de)优(you)势和(he)努力。“不完(wan)美”也是美(mei)：让(rang)孩(hai)子明(ming)白，没(mei)有(you)人是(shi)完(wan)美的(de)，高考也并(bing)非人(ren)生的(de)唯一出路(lu)。允许(xu)自(zi)己(ji)犯错，允许(xu)自(zi)己有不(bu)足(zu)，反而(er)能减轻(qing)不必(bi)要的心理(li)负(fu)担。

正向(xiang)自(zi)我(wo)对话(hua)：鼓(gu)励孩子(zi)用积(ji)极的语(yu)言(yan)与自(zi)己对(dui)话，例(li)如(ru)“我能行”、“我(wo)今天学(xue)得不(bu)错”、“我(wo)付出(chu)了努力，结(jie)果会是最好的安排”。感恩与接(jie)纳：引(yin)导孩(hai)子感(gan)恩生(sheng)活中所有(you)美好的事物(wu)，包括家人(ren)的支(zhi)持(chi)、老(lao)师(shi)的教导、同(tong)学的陪(pei)伴(ban)。接(jie)纳(na)高考(kao)这一过程(cheng)，将(jiang)其(qi)视为(wei)一次成长(zhang)的机(ji)会，而(er)非一场决(jue)定(ding)生(sheng)死(si)的审判(pan)。

5.家(jia)长(zhang)自我(wo)调适，做(zuo)孩子“减压”的(de)稳(wen)定(ding)器

高(gao)三学(xue)生的(de)压(ya)力(li)，很大程度(du)上来源于(yu)家长的焦(jiao)虑(lv)。家(jia)长自(zi)身的(de)心理健康，是(shi)孩子(zi)能否(fou)有(you)效减(jian)压的(de)关(guan)键(jian)。

高考(kao)固然重(zhong)要(yao)，但(dan)并非衡量孩(hai)子唯一价值的(de)标(biao)准。寻(xun)找支持系(xi)统：与其他高(gao)三家长建(jian)立(li)联(lian)系，分享经(jing)验，互(hu)相支(zhi)持(chi)。知道(dao)自(zi)己并(bing)非孤(gu)军奋战，能够极大(da)地(di)缓解(jie)焦虑。

“高(gao)三(san)妈妈(ma)戴避(bi)孕套(tao)帮孩(hai)子缓解压(ya)力”或许(xu)只(zhi)是一个被(bei)误读或被(bei)夸大的(de)事件，但(dan)它所(suo)折射(she)出的(de)高三(san)家(jia)庭(ting)压力(li)，却是(shi)真(zhen)实存在(zai)的。作为家(jia)长，我(wo)们(men)要做的是用科学(xue)、理(li)性、充满爱意的(de)方法，为(wei)孩(hai)子(zi)撑起(qi)一片(pian)晴朗(lang)的天空(kong)。让(rang)他们在轻(qing)松、自(zi)信、充(chong)满希望(wang)的(de)氛围(wei)中，去迎接(jie)属于(yu)他们(men)的挑战(zhan)，去(qu)书写(xie)属(shu)于(yu)他们(men)的精彩人(ren)生。

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图片来源：每经记者 陈有西 摄

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