每经编辑｜陈芳    

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探寻“人生猴子”的根源：是什么困住了我们？

我们每个人，或多或少，都曾感觉自己像被困住的两只“人生猴子”。一只猴子，或(huo)许代表着我们内心深处的渴望与梦(meng)想，那份(fen)对更广阔世界(jie)、更精彩(cai)人生的向(xiang)往；另一只猴子，则可能是我们根深(shen)蒂固的恐惧、担忧与不安，那些让我们止步不前、不敢尝试的羁绊。它们在我们心中相互拉扯，制造着无形的内耗，让我们(men)在“想做”与“不敢做”之间反复挣扎。

这种“人生猴子”的困境，并非空穴来风。它的根源往往可以追溯到我们过往的经历、社会的评价、以及我们对自身的固有认知。

童年经历与早期印记：很多时候，我们“人生(sheng)猴子(zi)”的形态，在童年时期就已(yi)经悄然形成。父母(mu)的期望、家庭的教育(yu)模式、甚至是(shi)一些看(kan)似微不足道的童年创伤，都可能在我们心中种下“我不够好”、“我做不到”的种子。例如，一个从小(xiao)被过度保护的孩子(zi)，可能养成了过度依赖的习性，他的(de)“想去冒险”的猴子会被“担心失败”的猴(hou)子牢牢按住。

反之，一个长期(qi)被批评的(de)孩子，可能内化了“自己(ji)总是出错”的认知，即便有机会，也不敢轻易迈出尝试的步伐。这些早期的印记，如同(tong)无形的枷锁，限制了我们未来的可能性。

社会文化的裹挟与期待：现代社会，我们无时无刻不被各种社会期待所包围。“成功”的标准，工作的稳定性，人际关系的圆融，甚至是外貌的评价，都构成了(le)我们无形的压力。当我们的真实想法与社会期待产生冲突时，我们内心的“想成为自(zi)己”的猴子，常常会被“迎(ying)合他人”、“不被排斥”的猴子所压制。

我们可能为了获得他人的认可，而放弃了自己真正热爱的事业，选择了所谓的“安稳”；或者为了避免成为“异类(lei)”，而压抑了自(zi)己的个性和想法。这(zhe)种(zhong)被社会文化裹挟的(de)“人生猴子”，让我们活在别人的眼(yan)光里，迷失了(le)自我。

自我设限与负面认知：最为顽固的“人生猴子”，往往是我们自己内心筑(zhu)起(qi)的壁垒。负面的自我对话，对错误的过度恐惧，以及(ji)“我就是这(zhe)样的人”的僵化认知，都会成为我们前进道路(lu)上的绊脚石。我(wo)们习惯于待在舒适区，害怕变化，甚至将失败视为(wei)对自己能力的否定。当一(yi)个(ge)机会摆在眼前，我们内(nei)心可能瞬间闪过“我能行！”的念头，但紧接着，“我没有经验”、“万一做不好怎么办”的担(dan)忧便会涌上来，将这只充满活(huo)力的猴(hou)子重新关回笼子。

这种自(zi)我设限，是我们最难突破的心理牢笼，它(ta)让我们“看起来”没有能力，但实际上，我们可能只是还没有开始相(xiang)信自己。

恐惧与(yu)不安的纠缠：恐惧，是“人生猴子”最重(zhong)要的驱动力之一。对失败的恐惧，对未知的(de)恐惧，对被拒绝的(de)恐惧，对失去(qu)的恐惧……这些恐惧像无数条看不见的绳索，将我们的“敢于尝试”的猴子牢牢捆绑。这种恐惧(ju)感，并非完全是负面的，它在一定程度(du)上能(neng)帮助我们规(gui)避风险。

当恐惧过度放大，以至于阻碍了我(wo)们抓住(zhu)机遇(yu)、追求(qiu)幸(xing)福时，它就变成了我(wo)们成长的巨大阻力。我们常常因为害怕(pa)“万一”，而错过了“也许”。

认识到这些“人生猴子”的(de)根源，是打破困境的第一步。就像医生在诊断疾病之前，需要先找到病因一样，我们(men)也需要(yao)深入剖析，是什么样的经历、认知、以及情感，让我们成为了被困住的“两只人(ren)生猴子”。这个过程或许有些疼痛，但它是重塑自我的起点，是通往真正自由的必经之路。

只有看清了束缚我们的绳索，我们才能找到解开它的钥匙。

挣脱束缚，唤醒内(nei)在的“自由猴”：重塑与飞跃

明白了“人生猴子”的由来，下一步便(bian)是行动。如(ru)何才能挣(zheng)脱那些根深蒂固的束缚，唤醒内心那只渴望(wang)自由、敢于飞跃的“自由猴”？这需要一系列的自我觉察、心态调整和行动策略。

一、深度自我对话：与你的“人生猴子”和解

与“人(ren)生猴子”的搏斗，不如尝试与(yu)它们进行一场深刻的对话。

倾听渴望的猴子：问问自己，那只渴望探索、追求梦想的猴子，它真正想要的是什么？是认可？是成就？是体验？还(hai)是仅仅是内心的声音？清晰地描(miao)绘出它的愿景，让它的声音更(geng)加响亮。理解恐惧的猴子：尝试理解那只让你害怕、犹豫的(de)猴子。它为什么会产生恐惧？它担忧的是什么具体的结果？很多时候，恐惧源于想(xiang)象，而非事实。

把模糊的恐惧具体化(hua)，你会发现，很多担忧并没有那么可怕。寻找平衡(heng)点：承(cheng)认两只猴子的存在，并尝试在它们之(zhi)间找到平衡。渴望不等于鲁莽(mang)，恐惧也不等于停滞。学会理性分析，在追求梦想的也做好风险管理(li)。例如，如果你渴望创业，但害怕失败，那么可以先从小规模尝试，边(bian)学习边积累经验，让“敢于尝试”和“谨慎(shen)评估”并存。

二、重塑认知框架(jia)：打破“我就是这样”的魔咒

很多时候，限制我们的不(bu)是能(neng)力(li)，而是根深(shen)蒂固的负面认知。

挑战负面信(xin)念：识别那些阻碍你的负面想法，例如“我太笨了”、“我永远做不到”、“别人比我强太多”。用证据去挑战它们。如果你认为自己(ji)“笨”，回顾一下你曾经成功解决过哪些难题？如果你觉得(de)“做不到”，有没有一些你曾经不相信自己能做到，但最终却完成了的事情？拥抱成长型思维：培(pei)养“成长型思(si)维”，相信能力是(shi)可以(yi)通过努(nu)力和学习不断提升的。

将失败看作是学(xue)习和成长的(de)机(ji)会，而不是对自己能力的最终审判。每一(yi)次跌倒，都(dou)是为了更好地站起来。重新定义“成功”：不要被单(dan)一的社会标准所定义。你的成功，是你自己(ji)内心的丰盈与满足。它可(ke)以是事业的成就，可以(yi)是内心的平静，可以是人际关系的和谐，也可以是享受当下生活的点滴美好。

找到属于你自己的成功定(ding)义，这会让你(ni)的“自由猴”更加强大。

三、行动起来，点燃“自由猴”的(de)活力

认知(zhi)和心态的(de)改变，最终需要通过行动来落地。

从小处着手，累积信心：如果你的“自由猴”长期被压制，不要急于挑战巨石。从小小的(de)改变(bian)开始。想学一门新技能？每天花15分钟。想改善健康？从每天散步20分钟开始。每一次微小的成功，都会为“自由猴”注入新的能量。拥抱不确定性：生活本身就是充满不(bu)确定(ding)性(xing)的。

学会在不确定中前行，是将“恐惧的猴子”转化(hua)为“冒险精神”的关键。允许自己犯错，允许自己(ji)走弯路，但只要方向是对的，一切(qie)都是过程。寻求支持与连接：不要独(du)自一人与“人生猴子”搏斗。和信任的朋友、家人或(huo)导师聊聊你的困惑与目标。与志同道合的人同行，你会发现自己并不(bu)孤单，并且能获得宝贵的鼓励(li)和支(zhi)持。

创造仪(yi)式感，强化(hua)新习惯：建立一些能够强化你新认知和新行(xing)为的仪式。比如，每周花(hua)一点时间回顾自己的进步，或者在开始一项新挑战前，进行一个简单的“启动仪式”。这些仪式(shi)能帮助你巩固改变，让“自由猴”成为你生活的主导。

“两个人生猴子”的意象，不是要让我们陷入对自身局限的悲(bei)叹，而是提供了一个理解我们内心冲突的视角。那只渴(ke)望自由的猴子，从未真正消失，它只(zhi)是需要被唤醒，被喂养，被允许奔跑。通过深刻的自我觉察，积极的心态重塑，以及有意识的行动，我们(men)终将能够挣脱束缚，让“自由猴”带领我们，去探索更广阔的天地(di)，去拥抱属于我们自己(ji)的、无限可能的人生。

记住，每一次尝试，都是一次对“人(ren)生猴子(zi)”的驯服，也是(shi)一次对“自由人生”的宣言。

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图片来源：每经记者 陈青松 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄