每经编辑｜陈素珠    

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漏尿失禁的“隐形杀手”：了(le)解饮(yin)食与排(pai)尿(niao)的微(wei)妙关(guan)系(xi)

漏尿失(shi)禁，一(yi)个(ge)令(ling)人(ren)羞(xiu)于启(qi)齿却又普(pu)遍存在的健康(kang)问题，它悄无声(sheng)息地(di)侵蚀着(zhe)许(xu)多人(ren)的(de)生(sheng)活，尤(you)其是中老(lao)年女(nv)性和部分男(nan)性(xing)。当不经(jing)意(yi)的(de)咳嗽、打(da)喷(pen)嚏、大笑，甚至是提(ti)重物(wu)时，尿(niao)液的(de)意外(wai)渗漏(lou)，不仅(jin)带(dai)来身(shen)体(ti)上的不适(shi)，更(geng)可能(neng)造(zao)成心(xin)理上的(de)巨大压(ya)力(li)，严(yan)重影响社(she)交活(huo)动(dong)和(he)生活(huo)品质(zhi)。

面(mian)对(dui)这一(yi)难(nan)题，除了(le)寻(xun)求(qiu)专业的(de)医疗帮(bang)助，我(wo)们是否忽略了(le)生活(huo)中最基本(ben)，也(ye)是最容(rong)易被忽视(shi)的一环——饮食？

博禾医(yi)生指出(chu)，饮食与我们(men)的(de)排(pai)尿功(gong)能之间(jian)存(cun)在着(zhe)千丝(si)万缕(lv)的(de)联(lian)系。我(wo)们每天摄(she)入的(de)食物(wu)和饮(yin)品，都(dou)可能(neng)成为影响膀(bang)胱容量、尿道(dao)括约(yue)肌功(gong)能(neng)以及盆底肌(ji)强度的“隐(yin)形推(tui)手(shou)”。了(le)解这些食(shi)物对身体(ti)的影响，是我(wo)们(men)打(da)响(xiang)“保卫战(zhan)”的(de)第一步。

那(na)些(xie)可能(neng)“火(huo)上浇油”的(de)食物：需要警(jing)惕(ti)的“催化剂”

在探(tan)讨“吃(chi)什么(me)好(hao)”之(zhi)前，我(wo)们有必要先(xian)了解哪些食物可(ke)能会(hui)加剧漏尿失禁的症状。这些食物并非“洪(hong)水猛(meng)兽”，但对于(yu)已经存(cun)在漏(lou)尿问题(ti)的(de)人群而(er)言，它们如(ru)同“催(cui)化剂”，可能让(rang)问(wen)题变得(de)更加棘手。

刺(ci)激(ji)性(xing)饮品(pin)：咖(ka)啡因和酒精(jing)的“双(shuang)重(zhong)打击”

咖(ka)啡、浓(nong)茶(cha)、可(ke)乐等(deng)含有咖啡因的(de)饮品，以及(ji)酒(jiu)类(lei)，是大家(jia)熟知(zhi)的(de)“膀胱刺(ci)激(ji)物”。咖(ka)啡因是一种利(li)尿剂，会增加尿液的(de)产(chan)生量，从(cong)而增(zeng)加排尿(niao)的(de)频(pin)率(lv)和(he)紧迫感(gan)。酒精会麻痹中枢神(shen)经系统(tong)，削弱大(da)脑(nao)对(dui)排(pai)尿(niao)信号的控制(zhi)能力，并且(qie)可能刺激膀胱黏膜，导(dao)致(zhi)膀胱过度活(huo)跃，增加(jia)尿(niao)失禁的风险。

对于漏尿(niao)失(shi)禁患(huan)者(zhe)而言(yan)，减少(shao)或(huo)避免(mian)这些饮品是至(zhi)关(guan)重要的(de)。想象一下，一杯(bei)咖(ka)啡(fei)带(dai)来的提神效(xiao)果(guo)，可能伴(ban)随着(zhe)一(yi)次令(ling)人(ren)尴尬的“意外”，这笔“买(mai)卖”似乎(hu)就(jiu)不那(na)么划(hua)算了(le)。

辛辣(la)和酸性食物(wu)：膀(bang)胱的(de)“小情绪”

辣(la)椒、咖(ka)喱、醋(cu)、柑橘(ju)类水(shui)果(guo)（如(ru)柠(ning)檬(meng)、橙子(zi)）等辛(xin)辣和(he)酸(suan)性食物，同样(yang)可(ke)能(neng)刺激膀胱和尿(niao)道(dao)，引发或(huo)加重(zhong)膀(bang)胱过度(du)活跃的症(zheng)状(zhuang)，导(dao)致尿频、尿(niao)急，甚(shen)至尿(niao)失禁(jin)。这(zhe)些食物虽(sui)然(ran)能增(zeng)添(tian)菜肴(yao)的风味(wei)，但对于敏感的(de)膀胱来说，它们(men)可能就是“小刺头”，引(yin)发不必要的“情(qing)绪波(bo)动”。

高(gao)盐分(fen)食物(wu)：水分(fen)的“不速之(zhi)客”

过(guo)多的钠摄入(ru)会(hui)促使身体(ti)保留更多(duo)水(shui)分(fen)，增加(jia)肾脏的(de)负(fu)担，从(cong)而可能导致尿(niao)液总(zong)量增(zeng)加(jia)，间(jian)接影响排尿的(de)控(kong)制。咸(xian)菜、加工食(shi)品、方便(bian)面等(deng)高盐(yan)食物(wu)，都(dou)应(ying)该(gai)适(shi)量摄(she)入，以(yi)维持体(ti)内(nei)的水(shui)平衡。

人(ren)工(gong)甜味(wei)剂：甜(tian)蜜的“陷阱”

一些(xie)研究表明(ming)，人工甜味(wei)剂（如阿斯巴甜(tian)）可能(neng)对膀胱产生刺(ci)激作(zuo)用，增(zeng)加尿(niao)频和(he)尿急(ji)的发(fa)生。虽(sui)然个体差(cha)异较大，但(dan)如果(guo)发现(xian)饮用含有(you)代糖(tang)的饮料后(hou)症状(zhuang)加重，不妨(fang)尝试减少摄(she)入(ru)。

“守护者”的饮食(shi)智慧：为膀(bang)胱注(zhu)入“能(neng)量”

了解了(le)“敌人(ren)”是谁(shui)，我们(men)就可以更(geng)有针(zhen)对性地“排(pai)兵(bing)布(bu)阵(zhen)”。究(jiu)竟哪(na)些(xie)食(shi)物能(neng)够成为我(wo)们(men)对抗漏(lou)尿失(shi)禁(jin)的(de)“守护者”，为(wei)我们的(de)泌(mi)尿系(xi)统注入(ru)能量呢(ne)？

富含(han)镁的(de)食(shi)物(wu)：舒(shu)缓膀胱的“定(ding)心丸”

镁是一(yi)种(zhong)重(zhong)要(yao)的矿(kuang)物质，它在(zai)肌(ji)肉(rou)的正(zheng)常运(yun)作中起着(zhe)关键作用(yong)，包括(kuo)控制膀胱肌(ji)肉(rou)的(de)收缩和放松(song)。缺乏镁可(ke)能(neng)导致膀胱肌肉(rou)过(guo)度活(huo)跃(yue)，增(zeng)加尿(niao)失禁的风(feng)险。

推(tui)荐食物：深绿(lv)色(se)叶菜(cai)（菠(bo)菜(cai)、羽(yu)衣(yi)甘蓝）、坚(jian)果（杏仁、腰(yao)果(guo)）、种子（南瓜(gua)子、奇(qi)亚(ya)籽(zi)）、全(quan)谷(gu)物(wu)（糙米、燕麦）、豆(dou)类（黑豆(dou)、扁(bian)豆(dou)）。将一把烤杏仁作(zuo)为零(ling)食，或(huo)者在(zai)沙(sha)拉中(zhong)撒上南(nan)瓜子，都(dou)是(shi)简单(dan)易行(xing)的补充方(fang)式。

富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)D的(de)食物：强(qiang)化盆(pen)底(di)肌的“建筑(zhu)师(shi)”

维生素D不(bu)仅对骨骼健康(kang)至关(guan)重要(yao)，近(jin)年来(lai)的(de)研(yan)究也发(fa)现它(ta)与肌肉功(gong)能(neng)，包(bao)括盆底肌的健(jian)康有着密(mi)切(qie)的(de)关系(xi)。充(chong)足的维(wei)生(sheng)素D有助于(yu)维(wei)持肌(ji)肉的(de)力量(liang)和功能(neng)，从而可(ke)能帮助(zhu)加(jia)强(qiang)盆(pen)底肌(ji)，改善尿失(shi)禁的(de)症状(zhuang)。

推荐(jian)食物：鱼类（三文(wen)鱼、鲭鱼、金枪鱼(yu)）、蛋(dan)黄、强(qiang)化牛奶(nai)和谷物。阳光(guang)也(ye)是(shi)维(wei)生素D的重(zhong)要来源，适(shi)度的日晒(shai)有(you)助(zhu)于身(shen)体合成维(wei)生素D。

益(yi)生(sheng)菌丰(feng)富的(de)食物：肠(chang)道健康(kang)与膀胱的(de)“协同作(zuo)战”

肠道(dao)健康(kang)与泌(mi)尿(niao)系统的(de)功能息息(xi)相关。健康(kang)的(de)肠道菌(jun)群(qun)有(you)助于(yu)维持身体的整(zheng)体平(ping)衡，并可能影响(xiang)盆底(di)肌的(de)功能(neng)。益生菌(jun)可(ke)以通(tong)过改(gai)善(shan)肠道环(huan)境(jing)，间(jian)接(jie)支(zhi)持(chi)泌(mi)尿系统(tong)的健康(kang)。

推荐食(shi)物(wu)：酸(suan)奶(nai)（选择(ze)含有活(huo)性(xing)益生菌的）、发(fa)酵(jiao)食品（泡菜(cai)、味噌、克菲尔(er)）。一杯天(tian)然酸(suan)奶(nai)，不仅能满(man)足口(kou)感，还能(neng)为肠道注入活(huo)力。

膳食(shi)纤(xian)维的(de)“重要(yao)性(xing)”：平衡(heng)肠道(dao)，预(yu)防(fang)便秘(mi)

便秘是(shi)导致(zhi)或加(jia)重漏尿失(shi)禁的常见(jian)原因之一(yi)，因为腹腔内的压力(li)增加会直(zhi)接压迫(po)膀胱和(he)尿道(dao)。富含膳(shan)食(shi)纤维的(de)食(shi)物有(you)助于(yu)保持肠道通畅，预防便(bian)秘(mi)。

推荐(jian)食(shi)物：全谷(gu)物(wu)、水(shui)果（苹果(guo)、梨(li)、浆果）、蔬菜（西兰(lan)花、胡萝卜(bo)、菠菜）、豆(dou)类(lei)。早餐(can)选择(ze)燕(yan)麦片(pian)，午(wu)餐(can)和(he)晚餐搭(da)配(pei)丰富(fu)的蔬菜(cai)，是(shi)摄(she)入(ru)膳食纤(xian)维的绝(jue)佳方(fang)式。

“饮”以为(wei)食，滴(di)水不(bu)漏(lou)：水(shui)分摄(she)入的(de)艺术(shu)与技(ji)巧

谈(tan)到(dao)饮食，怎么能少了“水(shui)”这个(ge)生(sheng)命之(zhi)源？对(dui)于漏(lou)尿失(shi)禁(jin)患(huan)者而言，合(he)理的水分摄入(ru)更(geng)是(shi)重(zhong)中之(zhi)重(zhong)。很多人(ren)误以为(wei)少喝水(shui)就能减(jian)少排尿(niao)次数(shu)，从而避免(mian)尴尬，这(zhe)恰恰是一种“饮(yin)鸩止(zhi)渴(ke)”的(de)做法(fa)。

适量饮水(shui)，而非(fei)“滴水不(bu)进(jin)”

身体(ti)需要(yao)充(chong)足(zu)的水分来维(wei)持正(zheng)常的生理(li)功能，包(bao)括肾(shen)脏的排毒(du)和(he)润(run)滑尿(niao)道。长(zhang)期饮水不足会(hui)导致尿(niao)液(ye)浓缩(suo)，刺激(ji)膀(bang)胱黏膜，反(fan)而可能(neng)加重(zhong)尿频(pin)、尿急的症状，甚至增(zeng)加(jia)泌(mi)尿(niao)道感(gan)染的风(feng)险。

建议：每天(tian)保(bao)证(zheng)1500-2000毫(hao)升(sheng)（约6-8杯）的(de)饮水(shui)量。这(zhe)个(ge)数字可以(yi)根据个(ge)人活动(dong)量、气候等因(yin)素(su)进行(xing)调(diao)整。

“分(fen)时段(duan)、小口(kou)喝”的智慧(hui)

将一(yi)天的(de)饮(yin)水(shui)量分散开来，小口、频(pin)繁地饮(yin)用，比一(yi)次(ci)性(xing)喝一(yi)大杯(bei)更有利于膀胱的适(shi)应。这样可(ke)以避免短(duan)时间内膀(bang)胱过度充盈，减少突然的(de)尿意。

小技巧(qiao)：随(sui)身携带一(yi)个水杯，每隔(ge)一到两(liang)个(ge)小(xiao)时主动补(bu)充(chong)水(shui)分。睡前一(yi)小(xiao)时内应适当(dang)减少(shao)饮水量，以(yi)减少(shao)夜(ye)尿次数(shu)。

“避雷(lei)区(qu)”与“安全(quan)区”的选择(ze)

正(zheng)如(ru)前面提到的，咖(ka)啡因(yin)和酒精是需要(yao)警(jing)惕(ti)的“膀(bang)胱刺(ci)激物(wu)”。除了它们(men)，过甜的饮(yin)料（如果汁、碳(tan)酸(suan)饮料）也可能对(dui)膀胱产(chan)生刺激(ji)。

推荐的“安全(quan)饮(yin)品”：白开水、淡茶(cha)（如菊(ju)花茶、枸杞茶，注意避(bi)免过浓）、不含咖(ka)啡因(yin)的花草茶(cha)。

“食”力(li)派联(lian)盟(meng)：帮助缓(huan)解漏(lou)尿(niao)失(shi)禁(jin)的(de)明星(xing)食(shi)物(wu)

在了(le)解了饮(yin)食的基(ji)本原则后，让我们来(lai)看看(kan)哪些(xie)具体的食物(wu)，能(neng)够成为我(wo)们对(dui)抗漏(lou)尿失禁的(de)“食”力(li)派联盟(meng)成(cheng)员：

豆(dou)类家族：植(zhi)物雌激素的“守(shou)护神”

大(da)豆及(ji)其制品（豆(dou)腐、豆浆(jiang)）富含植物雌(ci)激(ji)素(su)，对于改(gai)善女(nv)性因雌激(ji)素(su)水(shui)平下降(jiang)（尤(you)其是(shi)更年期(qi)后(hou)）导致的尿(niao)道萎(wei)缩和盆(pen)底肌松弛具(ju)有一定的积极(ji)作用(yong)。植(zhi)物(wu)雌激(ji)素能够(gou)模拟(ni)体(ti)内雌(ci)激(ji)素的作(zuo)用(yong)，有助于维持(chi)尿道(dao)黏膜(mo)的健(jian)康和弹(dan)性(xing)。

建(jian)议：将豆腐、豆浆纳入日(ri)常饮(yin)食，如(ru)制作豆浆饮(yin)品(pin)，或(huo)将豆(dou)腐(fu)作(zuo)为(wei)菜肴的主料。

十(shi)字花科(ke)蔬(shu)菜(cai)：天然的“抗(kang)炎(yan)战士”

西兰(lan)花、菜花、卷(juan)心菜(cai)等(deng)十(shi)字花(hua)科(ke)蔬菜(cai)富(fu)含(han)多(duo)种维生素、矿物(wu)质和抗氧化剂(ji)，具有(you)良好的抗(kang)炎作(zuo)用。维(wei)持(chi)身(shen)体的(de)抗(kang)炎状(zhuang)态(tai)，有助于改(gai)善整(zheng)体(ti)健康，包括泌(mi)尿系(xi)统的(de)功能(neng)。

建议：蒸、煮或清炒十字(zi)花(hua)科蔬(shu)菜，保留其营养(yang)成(cheng)分。

莓果类水(shui)果：抗(kang)氧化(hua)“能量(liang)站”

蓝莓、蔓越(yue)莓、草莓等莓果(guo)类(lei)水(shui)果富含维(wei)生(sheng)素C和抗氧化物(wu)质，有(you)助于(yu)增强(qiang)免疫力，并对(dui)泌(mi)尿(niao)道(dao)的健(jian)康(kang)有(you)益。尤(you)其(qi)是蔓越(yue)莓，其(qi)独特(te)的(de)成(cheng)分被(bei)认(ren)为有(you)助(zhu)于预(yu)防(fang)泌(mi)尿(niao)道(dao)感染(ran)，这对(dui)于漏(lou)尿失禁患(huan)者(zhe)来(lai)说，能(neng)够(gou)减少继(ji)发(fa)性(xing)问题(ti)的发生。

建议：将新(xin)鲜莓果作(zuo)为零食(shi)，或加(jia)入酸奶、燕(yan)麦粥中(zhong)。

富(fu)含(han)Omega-3脂肪酸的食物：炎(yan)症的“克星(xing)”

鱼类（如三文(wen)鱼、鲭鱼(yu)）、亚麻籽(zi)、奇(qi)亚籽等富(fu)含Omega-3脂肪(fang)酸(suan)的食(shi)物，具(ju)有强(qiang)大(da)的抗(kang)炎(yan)作(zuo)用(yong)。减少(shao)体内(nei)的炎(yan)症(zheng)反(fan)应(ying)，对于(yu)改善盆底肌(ji)的(de)功(gong)能和(he)整(zheng)体(ti)健康(kang)都有(you)积极(ji)意(yi)义(yi)。

建议：每周(zhou)食用(yong)2-3次富含脂(zhi)肪(fang)的(de)鱼类(lei)，或者(zhe)在(zai)日(ri)常饮食中加入亚麻籽或奇(qi)亚(ya)籽。

个性化饮食(shi)方(fang)案：聆听身体(ti)的声(sheng)音

需要强(qiang)调(diao)的是(shi)，每个人(ren)的身体状(zhuang)况和对食物的(de)反应(ying)都是(shi)独一(yi)无二(er)的。虽(sui)然我(wo)们提供了普(pu)遍适用的饮食(shi)建议(yi)，但(dan)最有效的调理(li)方(fang)案(an)，永(yong)远是基(ji)于对(dui)自(zi)身身体(ti)的细致(zhi)观(guan)察和(he)理解(jie)。

记录(lu)“饮食(shi)日记(ji)”：尝试(shi)记(ji)录(lu)下每天(tian)的(de)饮食内容(rong)、饮水量以(yi)及(ji)排(pai)尿情况，特(te)别是(shi)出(chu)现漏尿(niao)的次(ci)数(shu)和(he)诱因(yin)。通过(guo)对比分析(xi)，您会发现哪些(xie)食(shi)物(wu)是您(nin)身(shen)体(ti)的“好(hao)朋(peng)友”，哪(na)些(xie)可能是(shi)“潜(qian)在风(feng)险”。循序渐进，耐心调(diao)整：改(gai)变饮(yin)食(shi)习(xi)惯(guan)是一(yi)个(ge)循序渐进的过(guo)程。不要期(qi)望立(li)竿见(jian)影(ying)的效果(guo)，给予(yu)身体(ti)足够(gou)的(de)时间去适应(ying)和(he)调整(zheng)。

咨询(xun)专(zhuan)业意(yi)见：如果您(nin)对(dui)饮食调理有(you)任何(he)疑问，或者(zhe)症状较(jiao)为(wei)严重(zhong)，请务必(bi)咨询医(yi)生或(huo)注册营养师(shi)。他们(men)能(neng)够根(gen)据您(nin)的具体情况，提供更专业(ye)、个性(xing)化的指导(dao)。

博禾医(yi)生提(ti)醒(xing)：饮食(shi)调(diao)理是整(zheng)体(ti)管(guan)理(li)的(de)一部(bu)分

漏尿失禁的(de)康(kang)复(fu)，需(xu)要多方(fang)面的(de)努(nu)力。饮食(shi)调理固(gu)然(ran)重要(yao)，但它(ta)只是(shi)整体(ti)管(guan)理(li)策略中的(de)一个环节。结合规(gui)律(lv)的(de)盆(pen)底肌(ji)锻炼、良(liang)好的生(sheng)活(huo)习(xi)惯（如控制(zhi)体(ti)重(zhong)、避(bi)免便秘(mi)），以及在必要(yao)时(shi)寻求专业的(de)医疗治(zhi)疗(liao)（如药物(wu)、手术(shu)等），才能达(da)到最佳的(de)康复(fu)效(xiao)果。

告(gao)别漏(lou)尿(niao)失禁带来(lai)的阴(yin)影，重拾自由、尊(zun)严(yan)与(yu)自信，从今(jin)天开始，让(rang)我(wo)们(men)从“吃(chi)”这个最(zui)基(ji)本的生活方式(shi)入手，为(wei)您的泌尿(niao)健(jian)康保驾护航！您的每一次(ci)健康选(xuan)择，都将是迈(mai)向美好生(sheng)活的坚(jian)实(shi)一步(bu)。

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图片来源：每经记者 陆奥宗光 摄

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