每经编辑｜陈安丽    

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申鹤脚法：初窥(kui)门径(jing)，步履生(sheng)风

在(zai)浩瀚的武学长河中，腿法以其独特的灵动与力量，占据着举足轻重的地位。而(er)“申鹤脚法”，更是其中的佼佼者，它以(yi)飘逸灵动如仙(xian)鹤展翅，攻击迅猛如鹰击长空而闻名。这套脚法，并非一蹴而就的蛮力之功，而是内外兼修，心法与技法并重的精妙传承。今天，我们就将带领你，一同走进申鹤脚法(fa)的世界，从初窥门径(jing)开始，感受那“步履生风”的初体验。

第一式：鹤立云端——基础桩功与身法

任何精妙的技艺，都离不开稳固的基础。申鹤脚法的第一步，便是(shi)“鹤立云端”的桩功。这并(bing)非简单的站(zhan)桩，而是要模拟仙鹤独立于云端之姿，要求全身放松，却又暗含蓄势待发(fa)的力量。闭上双(shuang)眼，感受身体从脚底到头顶的(de)能量流动，如同云气缠绕。腿(tui)部微屈(qu)，膝盖与(yu)脚踝形成一个灵活的支撑点，重心下沉，但腰背挺直，如同仙鹤舒展的颈项。

这种桩功，不仅能够锻炼(lian)腿部肌肉的耐力与爆发力，更能培养静中生动，动中求稳的内(nei)功心法。

紧随其后(hou)的是“步(bu)履挪移(yi)”的身法。申鹤脚法的身法，讲究“轻、灵、巧、变”。如同仙鹤在云海中穿梭，步法要如同行云流水，不留痕迹。常见的步法有(you)“踏云步”、“回风(feng)步”和“盘云步”。“踏云步”强调以脚尖或脚掌前(qian)掌为支撑，身体如同被一股无形的力量轻轻托起，瞬间向前或向侧移动，落地时悄无(wu)声息，如同踏在云端之上。

“回风步”则是一(yi)种灵活的转折步法，身体如同被风(feng)吹拂，以腰胯(kua)为轴，快速旋转，避开攻击，同时调整自身方位。“盘云步(bu)”则是一种迂回前进的步(bu)法，身体在(zai)移动中呈现出S形或C形(xing)轨迹，如同盘旋的云雾，让对手难以捉摸你(ni)的真实意图。

练习这些基础身法时，切忌急于求成。初期可以放慢速度，仔细体会每一个动作的要领，感受身体在重心转移时的协调性。当速度提升时，更要注重“落(luo)脚无声”，将每一次(ci)移动(dong)都化为无形。想象自己就是一只展翅欲飞的仙鹤，轻盈地在空中滑(hua)翔，这样的意境，将帮助你(ni)更快地领悟申鹤脚(jiao)法的精髓。

第二式：鹤影(ying)拂水——核心腿部力量与控制(zhi)

当桩功与身法初具雏形，我们便要(yao)开始雕琢申鹤脚法的核心——腿部技艺。“鹤影(ying)拂水”是申鹤脚法中(zhong)对腿部力量、速(su)度与控(kong)制的集中体现。这一(yi)式，主要包含(han)“踢”、“踹”、“撩”等基础腿法，但要在“拂水”的意境下完成。

“踢”并非简单的抬(tai)腿，而是要做到(dao)“腰随腿动，腿随心起”。踢腿时，腰部要先发力，带动大腿，然后小腿顺势甩出，脚尖绷直(zhi)，如同仙鹤的尖喙，迅猛而精准。申鹤脚法的(de)踢(ti)法，尤(you)为注重“鞭打”劲力，即大腿发力，带动小腿，整(zheng)个腿部如同长鞭一般，以(yi)关节为支点，快速而有力地甩出，将力量集中于脚(jiao)尖。

常见的踢法有“正(zheng)踢”、“侧踢”和“后踢”。“正踢”要求身体直立，大腿带动(dong)小腿直线向前踢出；“侧踢(ti)”则要求身体侧转，以髋关节为轴，腿部如同刀刃般横扫而出；“后踢”则是在身体后(hou)仰或腾空时，利用腰腹力量，将腿部向后猛踢，如同一记凌厉的侧击。

“踹”则更注重力量的传递与压迫感，如同仙鹤以强大的力量踏击水面。“踹”讲究的是“力透脚底，势不可挡”。发(fa)力时，要(yao)将全身的力量，特别是腰腹部的核心力量(liang)，通(tong)过腿部向下传递，脚掌如同一个巨大的支撑点，将对手的攻击或身形强行压制。申鹤脚法的“踹”，常用于化解对方的近身攻击，或是压制对手的下盘，使其难以(yi)施展。

“撩”则是一种更加灵动(dong)且刁钻的(de)腿法，如同仙鹤轻盈地拨开水面。“撩”主要利用小腿或脚背，以一种向上、向前的弧线轨迹，快速地撩拨对手(shou)的关节、胫骨或支撑腿。这种腿法，往往出其不意，能够有效地干扰对手的平衡(heng)，为后续的攻击创造机会。

练习“鹤影拂水”时，要从慢速、分解动作开始，确保每一个发力(li)点都准确(que)到位。可以借助沙袋或训练假人，来体会(hui)踢、踹、撩的实际效果。更重要的是，要在模拟实战的场景中，不断(duan)调整这些腿法的运用时机与角度。想象你的每一次出腿，都如同仙鹤在水(shui)面留(liu)下一道道优美的(de)涟漪，但涟漪之下，却蕴藏(cang)着惊人的力量。

第三式：鹤鸣九霄——呼吸与意念的结合

申鹤脚法之所以被誉为绝技，还在于其将呼(hu)吸与意念融入武技之中。“鹤鸣九霄”是申鹤脚法中对内在修炼的要求，它强调通过特定的呼吸(xi)方法和强大的意念，来催发腿部的潜能，达到“意到力到”的境界。

呼吸，是生命之源，也是武术内在力量的重要(yao)来源。在申鹤脚(jiao)法的练习中，我们采用“吐纳法(fa)”。出(chu)腿时，随动作的爆发，用力“吐气”，将内力随着呼(hu)气送出，增加腿部的打击力量；收腿或调整身形时，则缓缓“吸气”，同时观想(xiang)身体如同被充盈的(de)能量所滋养，为下一次发力积蓄力量。

这种呼吸方式，能够帮助你更好地控制自己的体能，避免出现力竭的情况，并且能够让(rang)每一次出腿都更加迅(xun)猛(meng)、沉稳。

意念，则是申鹤脚法灵动的灵魂。在(zai)练习时，要时刻观想自己如同展(zhan)翅(chi)高飞的仙(xian)鹤，姿态优美(mei)，却又暗藏杀机。踢腿时，想象你的脚尖(jian)如同尖锐的喙，直击对手的要害；踹腿时(shi)，观想你的(de)脚底如同巨大的翅膀，将对手的力量或是身体稳稳地压制住；撩(liao)腿时，则想象自己如同灵动的羽翼，轻巧地拨开一切阻碍。

这种强大的意念引导，能够让你的动作(zuo)更加流(liu)畅，更加富有穿(chuan)透力，甚至能够产(chan)生一(yi)种“气势压人”的效果。

“鹤鸣九霄”的修炼，需要耐(nai)心与持之以恒。每天坚持呼吸练(lian)习，配合基础(chu)的桩功与身法，将意念注入每一个动作之中。久(jiu)而久之，你会(hui)发现，你的(de)腿法不再是单纯的肌肉运动(dong)，而是充满了(le)生命力与灵性，每一次出击，都带着“鹤鸣九霄”的磅礴气势。

part1小结：至(zhi)此，申鹤脚法的基础(chu)篇章已为你展开(kai)。从稳固的桩功，飘逸的身法，到刚柔并济的腿法，再到精妙的呼吸意念(nian)结合，每一个环节都是通往绝世武艺的基(ji)石。请记住，武术的修行，不仅是身体的鍛鍊，更是心性的磨砺。在“步履生风”的体验中，请尽情感受申鹤脚法带给你的(de)变化，为接下来的进阶篇章打下坚实的基础。

申(shen)鹤脚法：登峰造极，化繁为简(jian)

当你(ni)的申鹤脚法已初具规模，能够感受到“步履生风(feng)”的意境，便可进入更加精深的境界——“登峰造极”。此时的练习，不再是简单的招式堆砌，而是追求动作(zuo)的(de)极致化、效率化，将复杂的腿(tui)法变化，融(rong)入(ru)到最简练的动作(zuo)之中，达到“化繁为简，返璞归真”的境界。

第四式：鹤(he)探(tan)乾坤(kun)——变幻莫测的组合腿法

“鹤探乾坤”，顾名思义，是要让你的腿法如同仙鹤在广阔的天地间自由探索，能够根据不同的(de)对手和局面，灵活地变化出令人意想不到的招式(shi)。“乾坤(kun)”二字，也暗示(shi)着阴阳互转，虚实相生的变化。这一阶段，我们将重点练习组合(he)腿法，将基础腿法巧妙地串联起来，形成连绵不断的攻势，让对手防不胜防(fang)。

组合腿法的核心在于“衔接”。如何让一个腿法自然而然地过渡到下一个腿法，形成流畅的攻击链，是“鹤探乾坤”的关键。例如，一个看似轻描淡写的“撩”腿，可以瞬间转化为一个强力向上踢击的“正踢”，或者在对手试图格挡时，立即变成一个横扫的“侧踢”。练习时，可以从简单的二连腿、三连腿开始，例如“正踢-侧踢”、“侧(ce)踢-后踢”、“撩(liao)腿-正踢”等。

更进一步，要学会将身法与腿法完美结合。在一(yi)次快速的“回风步”转体之后，立刻接上一(yi)个刁钻的“侧踢”，或者(zhe)在一次“踏云步”向前滑步的腿部已悄然抬起，准备发动一次迅猛的“正踢”。身法的每(mei)一次变幻，都应成为腿法发动的天然掩护，让对手在混(hun)乱中难以捕(bu)捉你的攻击意图。

“鹤探乾坤”也讲究“虚实结合”。在出招时，可以故意露出一个破绽，吸引对手的(de)注意，但真正的攻击却隐藏在另(ling)一个方向，或者在对手的破绽出现时，立刻发动致命一击。例如，佯装用左腿发动一次攻击，而右腿却悄无声息地以一个低角度的“扫堂腿”进行破坏。这(zhe)种虚实之间的转换，需要对对手的心(xin)理和动作习惯有(you)敏锐的洞察力，并通过大量的实战演练(lian)来培(pei)养。

在练习组合腿法(fa)时(shi)，要注(zhu)重“连贯性”和“变化性”。不仅仅是招式的简单叠加，更要在速度、力度、角度上进行变化。有(you)时候，连续的轻巧攻击，比一次全(quan)力以赴的重击更能瓦解对手的防线。将“鹤探乾坤”的精髓，理解为一种“因势利导，随形而动”的艺术，让你的每一次出腿，都(dou)充满了智慧与策略。

第五式：鹤舞惊天——高级腿法与爆发力训练

当组合腿法运用(yong)得心应手，“鹤舞(wu)惊(jing)天”便是对申鹤脚法更高层次的挑战。这一式，强调的是“爆发力”的极致运用，以及一些更加高难度、极具视觉冲击力的腿法，如同(tong)仙鹤在天空中施展出(chu)令人惊(jing)叹(tan)的舞姿，震慑八方。

“鹤舞惊天”中的高(gao)级腿法，通常包含(han)腾空、旋转(zhuan)等元素，如“腾空飞(fei)踢”、“旋风踢”、“剪刀腿”等。这些腿法，不仅要求极高的身体柔韧性和协调性，更需要强大的爆发(fa)力和精确的空中控制力。

“腾空飞踢”要求身体在空中完(wan)全舒展，如同展翅的雄鹰，在最高点将腿部以最快的速度和最大的力(li)量踢出(chu)。训练的关键在于“起跳”。要学会利用(yong)腰(yao)腹的挺身和腿部的蹬地力量，配合手臂的摆动，将身体抛向空中，并在空中找到最(zui)佳的攻击角度。

“旋风踢”则(ze)是在身体旋转的将腿部如同风车般甩出。这种腿法，往往角度刁钻，速度极快，极具(ju)迷惑性。训练时，要(yao)先掌握快速、稳定的原地转体，再将腿法加入其中，确保每一次旋转都能产生强大的冲击力(li)。

“剪刀腿”则(ze)是一种利用双腿交替或并拢，进行(xing)快速、连续的攻击。它可以在地面上使用，也可以在空中完成，如同剪刀(dao)般快速地开合，对对手的腿部或身体造成连续的打击。

为了提升爆发力，可以进行一系列的针对性训练。例如，深蹲跳、弓步跳，以及利用弹力带进行抗阻训练，来(lai)增强腿部肌肉的瞬间发力能力。还要(yao)配合进行核心力量的训练，因为强大的腰(yao)腹力量是所有爆发性腿法的根基。

“鹤舞惊天(tian)”的练习，切记不要盲目追求高难度动作而忽略了安全。循序渐进，逐步增加训(xun)练强度和难度，并在专业人士的指导下进行。当你能够(gou)流(liu)畅地(di)施展(zhan)出这些“惊天动地”的腿法时，你的申鹤脚法，便已真正达到了登峰造极的境(jing)界。

第六式：鹤归自然——化繁为简，返璞归真

“鹤舞惊天”之后，并非终点，而是进(jin)入了“鹤归自然”的最高境界。此时的申鹤脚法，已经不再是招式的堆砌，而是将所(suo)有复杂的技法，内化于心，溶于体，达到“无招胜有招”的境界。

“化繁为简”，体现在每一次出腿都无比简洁、高效，不再有(you)任何(he)多余的动作。一次简单的“前踢”，可能蕴含了无数种变化的可(ke)能，对手无法预知你是要踢击(ji)还是(shi)扫击，是发力还是试探。“返璞归真”，则是在实战中，能够根据对手的动作和反应，自然而然地做出最恰当的回应，动作不再是刻(ke)意为之，而是(shi)如同呼吸般自然。

此时的练习，重点在于“悟”。通过大量的实战对抗，去体会每一(yi)次交锋中的得失，去感悟身体的本能反应。观察高手的对决，去体会他们是如何将简单(dan)的动作，发挥出无穷的(de)威力。将申鹤脚法的每一个元素(su)，都融入到日常的行走坐卧之(zhi)中，让身体的每一个细胞，都充满了武者的气息。

“鹤归自然”并非意味着(zhe)停止练习，而是将练习的重点，从外在的招式，转移到内在的修为。继续打磨自己的心性，保持谦逊的态度，不(bu)断学习，不断进步。你会发现，当你的申鹤脚法达到“鹤归自然”的境界时，它已不再仅仅是一套武术技巧，而是你生命的一部分(fen)，是你与世界对话的一种独特方式。

part2小结：从“鹤探乾坤”的组合变化，到“鹤舞惊天”的爆发力升华(hua)，再到“鹤(he)归自然”的化繁为(wei)简，申鹤脚法层层递进，将一套腿法修炼推向(xiang)极(ji)致。这不仅仅是身(shen)体(ti)技巧的提升，更是对(dui)武道精神的深刻理解。愿你(ni)在踏破虚空的旅程中，不断精进，炼就(jiu)属于自己的绝世武艺，让“申鹤脚法”的传奇，在你的手中得以延续！

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图片来源：每经记者 钱起 摄

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