每经编辑｜陈独秀    

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2023，是时候重新认识“钙(gai)”了(le)！

提(ti)起“钙”，大家脑海里首先浮现的(de)可能是“骨骼”、“牙齿”这些词汇。没错，钙确实是构成我们(men)身体骨骼和牙齿的主要成分，它赋予了我们挺拔的身(shen)姿和坚固的牙齿。但你可能不知道的是，钙的作用远不止于此！它还是我们身体里不可(ke)或缺的“多面手(shou)”，在肌肉收缩、神经传导、血液凝固、激素分泌(mi)等一系列生命活动(dong)中都扮演着至关重要的角(jiao)色。

你以为你“不缺钙”？可能是时候重(zhong)新评估了！

随着(zhe)生活节奏的加快，现代人的饮食结构日益多样化，但同时也存在着许多潜在的(de)“隐形杀手”。高油高盐的加工食品、不规律的作息、长时间的室内活动，都可能悄悄地偷走你身体里的钙。而且，不同年龄段(duan)、不同生理时期的人群，对钙的需求量也各有不同。

成长发育期(qi)的青少年：身体快速发育，骨骼需要大量的钙来支撑。孕期和哺乳期女性：不仅要满足自(zi)身需求，还要供给宝宝，钙的流失会加剧。中老年人群：随着年龄增长，骨骼的钙流失速度加快，骨(gu)质疏松的风险增加。久坐办公室一族：缺乏日晒和运动，影响钙的吸收和利用。

你是否出现过以下一些不适，却从未将(jiang)它们与“缺钙”联系起来(lai)？

容(rong)易疲劳，精力不济？缺(que)钙可能影响肌肉的正常收缩(suo)，让你感到乏力。夜间易抽筋？尤其是在小腿，这可能是身体在发出缺钙的信号。情绪波(bo)动大，易烦躁？钙在神经传递中起着重要作用，缺钙可能导致情绪不稳定。牙齿松动，指甲易断？这些都可能与身体钙质(zhi)不足有关。

盲目补钙，可能适得其反！

市面上琳琅满目的钙片，你是否感到无从下手？许多人存在一个误区：只要补钙，越多越好。但事实并非如此，不科学的补钙方式，不仅可能达不到预期的效果，甚至可能对身体造成负担。

过量补钙的风险：摄入过多的钙，可能导致高钙血症(zheng)，引起消化不良(liang)、肾结石等问题。忽视吸收率：钙的吸收(shou)是(shi)一个复(fu)杂的过程，与维生素D、肠道健康等多种因素息息相关。单纯(chun)补充大量钙(gai)源，如果吸收不佳，也只是(shi)徒劳。忽略个体差异：每个人(ren)的身体状况、生活习惯、饮食结构都不同，适合别人的补(bu)钙方案，未必(bi)适合你。

2023钙(gai)站：为你量身定制的科学补(bu)钙新篇章！

在2023年，我们为你带来了全新的“2023钙站——健康生活的钙质补充平台”。我们深知，科学的补钙，绝不仅仅是简单地吞下一颗钙片。它是一门关于了解身体、认识营养、并根据自身情况做出明智选择的学问。

从“知”到“行”——揭开钙质补充(chong)的科学面纱

“2023钙站”致力于打破传统补钙的壁(bi)垒，为你提供最前沿、最科学(xue)的钙质补充知识(shi)。我们相信，当你真正理解了钙在身体中(zhong)的重要作用，以及如何(he)科学地补充它，你就能更自信地迈向健康生活。

钙的“N+1”种神(shen)奇功效：我们将以通俗易懂(dong)的方式，带你深入了解钙在骨骼健康之外的更多“隐藏技能”。从调节血压、维持心律，到帮助睡眠、缓解压力，你会惊叹于这位“沉默的守护者”的强大能量。“为什么会缺钙”——深层剖析你的“钙”危机：通(tong)过一系列的问卷和测试，帮助你审视自己的生活习惯和饮食结构，找出导致(zhi)钙流失或吸收不佳的根本原因。

是挑食？还是缺乏运动？亦(yi)或是其他未知因素？“哪些食物富含钙”——舌尖上的钙质盛宴：我们将为你精选高钙食(shi)物排行榜，从奶制品、豆制品到深绿色蔬菜，教你如何在日常(chang)饮食中巧妙地“藏”入足够的钙。“如何才能高效吸收钙”——解锁“吸收密码”：钙的吸收与维生素D、维生素K2、镁等多种营养素息息相关。

我们将为你揭示这些“黄金搭档”，让你事半功倍。“告别盲从，选择适合你的钙”——认识不同类型的钙补充剂：碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸(suan)钙……每种(zhong)钙都有其特点。我们将为你详细解读(du)它(ta)们的优缺点、适用人(ren)群以(yi)及最佳服用时机，让你不再(zai)被琳琅满目的产品所(suo)迷惑。

“2023钙站”不仅仅是一个信息平台，更是(shi)一(yi)个你与健康对话的起点。我们希望通过第一部分(fen)内容的呈现，让你对钙质补充有一个全新的、科学的认识，为接下来的(de)个性化健康之旅打下坚实的基础。

从“行”到“果”——开启你的专属健康生活模式

理解了科学补(bu)钙的原理，就是将这些知识转化为切实的行动，并看到令人欣喜的成果。“2023钙站”将带你进入个性化、互动化的实践环节，让你在轻松愉快的氛围中(zhong)，收获健康与活力。

“你的身体，你的选择”——AI智能定制化补钙方案：告别千篇一律的补(bu)钙指南！基于你的年龄、性别、生活习惯、运动强度、饮食偏好以及健(jian)康状况（如骨密度检测结果等），“2023钙站”的AI系统将为你生成一份独一无二的个性化补钙方(fang)案。这份方案将涵盖：

每日推荐钙摄入量：精准到毫克，确保不过量也不不足。最佳钙源组合：推荐适合你的食物和补充剂的种类及比例。服用建议：如何搭配维生素D、K2等，如何选(xuan)择最佳服用时间，最大化吸收效率。生活方式建议：针对性的运动、日晒、睡眠等方(fang)面的指导，助力钙的有(you)效利用(yong)。

“科学补钙，不再是难题”——实用工具与互动社群：

“我的钙日记(ji)”：记录你的每日钙摄入量，AI系统(tong)将实时反馈，让你对自己的补(bu)钙进度一目了然。“营养配餐小助手”：输入你准备的食材，它会帮你计算出其中含有的钙量，并给出优化建议。“问答专家”：遇(yu)到任何关于钙质补充的疑问？我们的专业营(ying)养师团队(dui)将(jiang)在线为你答(da)疑解惑。

“钙友圈”：加入我们的健康社群，与志同道合的朋友分享补钙心得、健康食谱，互相鼓励，共(gong)同进步。你不再是孤军奋战，而是拥有一个强大的健康后盾。

“看得见的改变，感受得到的活力”——健康成就(jiu)与激励机制：

“健康打卡挑战”：定期推出各种趣味性的健康打卡活动，如“一周高钙饮食挑战”、“每日规律运动打卡”等，完成任务即可获得积分和奖励。“我的健康足迹”：记录你在“2023钙站(zhan)”上的(de)成长历程，包括学习的知识、定制的方案、参与的活动等，让你清晰地看到(dao)自己为健(jian)康所付出的(de)努力和取得的(de)进步。

“用户(hu)故事分享”：听听那些通过科学补钙重拾健康活力的人们的故事，汲取他(ta)们的经验与力量，进一步坚定(ding)你的健康信念(nian)。

“2023钙站”，不止于补钙，更是健康生活的引路(lu)人：我们的目标是让你在“2023钙站”不仅学会如何科学补钙，更能养成一套健康的生活习惯。我(wo)们(men)坚信，健康是一个系统工程，而钙质补充是其中的关键一环(huan)。通过“2023钙站”，你将：

提升整体健康(kang)水平：拥有更强的免疫力，更充沛的精力，更稳定的情绪。预防慢性疾病：降低骨质疏松、心血管疾病等风险。拥抱更积极的生活态度：充满自信地迎接(jie)生活中的每一天。

2023年，让我们一起，从“2023钙站”开始，开启你(ni)的科学补钙之旅，点燃健康生活的无(wu)限可能！你(ni)的身体，值得最好的呵护，你的健康，从现在开始，由“2023钙站”为你全程(cheng)守护！

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图片来源：每经记者 阳岱 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄