每经编辑｜陈士渠    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,1分11秒等一下你干嘛mp3

Part1:识别“多(duo)余(yu)”，让(rang)心不再(zai)负(fu)重

成年(nian)人的世界，就(jiu)像(xiang)一个不断膨胀(zhang)的购物车(che)，我们(men)小心(xin)翼翼(yi)地(di)将(jiang)各种(zhong)“想要(yao)”和“必(bi)须(xu)”一股(gu)脑(nao)儿地塞进去，生(sheng)怕错过什(shen)么(me)，又(you)或是(shi)落后于人(ren)。从物(wu)质的(de)堆积(ji)，到人(ren)际关系(xi)的纠缠(chan)，再(zai)到(dao)信(xin)息爆炸(zha)带(dai)来的精神(shen)内(nei)耗，我(wo)们的生活(huo)早已(yi)被各(ge)种(zhong)“多余”塞(sai)得(de)满(man)满当(dang)当，让原本(ben)可以(yi)轻(qing)盈前(qian)行的脚(jiao)步(bu)，变得异常(chang)沉(chen)重(zhong)。

回想(xiang)一(yi)下，我们有(you)多少(shao)东西(xi)是真正需要的(de)？那些名牌包、新(xin)款手机(ji)、华而不实的(de)装(zhuang)饰品(pin)，它(ta)们带(dai)来(lai)的(de)短(duan)暂愉悦(yue)，是(shi)否真(zhen)的能(neng)填补(bu)内(nei)心的(de)空虚？我们又愿(yuan)意花多少(shao)精力(li)去维(wei)系(xi)那些并(bing)非真(zhen)心相(xiang)待的(de)关系(xi)？那些(xie)虚情假意(yi)的寒(han)暄，那(na)些(xie)小心翼(yi)翼的(de)迎合(he)，是否让我(wo)们消(xiao)耗(hao)了(le)太多(duo)本该(gai)用于(yu)自我(wo)成(cheng)长(zhang)的(de)能量？更(geng)不(bu)用说(shuo)，每(mei)天(tian)被(bei)无数信息轰炸的头脑(nao)，那(na)些(xie)碎片化的(de)知识，那(na)些无(wu)休止(zhi)的八(ba)卦(gua)，是否让(rang)我(wo)们(men)丧失了(le)深度思(si)考的(de)能力，沦为(wei)了信(xin)息的(de)奴隶(li)？

“成(cheng)年人(ren)的世界(jie)一个(ge)就(jiu)够了”，这(zhe)并非(fei)是一种消(xiao)极的(de)放弃，而是(shi)一种积(ji)极的觉(jue)醒。它(ta)意味着，我(wo)们开始审(shen)视自己所拥(yong)有的，区分“需要”与(yu)“想要(yao)”，辨(bian)别(bie)“真(zhen)实(shi)”与(yu)“虚(xu)幻(huan)”。这(zhe)种(zhong)审(shen)视(shi)，首先(xian)需(xu)要勇气。我(wo)们得敢(gan)于(yu)面对那些(xie)曾经被我(wo)们视为“必需品(pin)”的东(dong)西(xi)，然(ran)后勇(yong)敢地承(cheng)认(ren)，它们(men)或许(xu)只(zhi)是生(sheng)活(huo)中的“鸡肋”，食之(zhi)无(wu)味(wei)，弃之(zhi)可惜(xi)。

想(xiang)象一下(xia)，你(ni)的(de)生活(huo)像一(yi)个衣(yi)柜。如(ru)果(guo)里(li)面塞(sai)满了永远穿不(bu)到的旧衣(yi)服，那么(me)即(ji)使你再想(xiang)找(zhao)到那(na)件(jian)心仪的白(bai)衬(chen)衫(shan)，也会(hui)在杂乱中倍感(gan)沮(ju)丧(sang)。学会(hui)“取舍(she)”，便是(shi)给(gei)你(ni)的衣(yi)柜做(zuo)一次彻底(di)的“断舍离(li)”。这不(bu)只是(shi)关于物质(zhi)，更是(shi)关于(yu)我们的人(ren)生选择。

从物(wu)质(zhi)的“减法”开(kai)始：我(wo)们(men)可以从整理(li)自己(ji)的居(ju)住空(kong)间开始。那(na)些堆积如(ru)山(shan)的(de)杂(za)物，有(you)多少是(shi)真正为你服务(wu)，又有(you)多(duo)少只是(shi)占据空(kong)间，成为你清(qing)理(li)的负担(dan)？每一次丢弃一(yi)件(jian)不再(zai)使用的(de)物品(pin)，就像是卸(xie)下了(le)一块(kuai)心头(tou)的石头。你(ni)不需(xu)要拥(yong)有琳琅满(man)目(mu)的(de)商(shang)品(pin)来(lai)证(zheng)明自(zi)己(ji)的价值，一个(ge)整洁有序(xu)的(de)环(huan)境，更能让(rang)你(ni)感到平(ping)和与(yu)舒畅。

尝试去践(jian)行“一进一(yi)出”的(de)原则，当你购(gou)入(ru)一件新(xin)物品时，就淘汰一(yi)件同类旧物。你会发现，减(jian)少物质的(de)束缚(fu)，能让(rang)你拥(yong)有更(geng)多的时间(jian)和精力去关注(zhu)真正(zheng)重(zhong)要(yao)的事(shi)情。

人际关系(xi)的(de)“加法(fa)”与(yu)“减法”：成(cheng)年人的(de)社交，有(you)时是一(yi)场(chang)无声(sheng)的战争。我们忙(mang)于拓展(zhan)人脉，急(ji)于(yu)融(rong)入各(ge)种圈(quan)子，却常(chang)常忽略(lve)了身(shen)边最(zui)真挚(zhi)的(de)情(qing)感(gan)。那些低(di)质量的(de)社交，消(xiao)耗了(le)你大(da)量的(de)精力，让你疲(pi)惫不堪。与其在人(ren)群中(zhong)疲(pi)于奔命(ming)，不如花更多(duo)的(de)时(shi)间去经(jing)营那(na)些让你感到(dao)温(wen)暖、支持(chi)和(he)启(qi)发(fa)的关(guan)系(xi)。

学(xue)会对(dui)那(na)些(xie)让你(ni)感到(dao)消(xiao)耗、甚至(zhi)让(rang)你(ni)失(shi)去(qu)自我(wo)的(de)关系说(shuo)“不”，把你的(de)宝贵时(shi)间(jian)留给(gei)那(na)些真正值得(de)你(ni)付出的人。一个懂(dong)你(ni)、支持你(ni)、与(yu)你同频共振(zhen)的(de)朋友，胜过(guo)百(bai)个点(dian)头(tou)之(zhi)交。

信息茧(jian)房的(de)“清(qing)扫(sao)”：在这个信息(xi)爆(bao)炸的(de)时代(dai)，我们很容易(yi)陷(xian)入信息茧(jian)房(fang)。算(suan)法为(wei)我们推送(song)我们(men)喜欢(huan)的内(nei)容，让我(wo)们(men)沉浸(jin)在自己狭小的认知(zhi)领域里。但(dan)真正(zheng)的成长(zhang)，往(wang)往来(lai)自于接触不同观点(dian)，挑战自己(ji)的固(gu)有思维。学(xue)会主动去获取(qu)多元(yuan)化的(de)信息(xi)，质疑(yi)你(ni)看到(dao)的(de)一切，独立思考(kao)。

减少(shao)刷手机的(de)时间，多(duo)去(qu)阅读一(yi)本好(hao)书，多去(qu)与人进行(xing)深入(ru)的交(jiao)流。你(ni)会发现(xian)，当你的大脑(nao)不再被(bei)碎片化(hua)的信(xin)息填(tian)满时(shi)，你会(hui)有更多(duo)空(kong)间去思考(kao)，去创造，去真(zhen)正(zheng)地理解这个(ge)世界。

情(qing)绪(xu)的(de)“轻装上行(xing)”：很多时候(hou)，压垮(kua)成年人的(de)不(bu)是事(shi)件本(ben)身(shen)，而是(shi)我们对(dui)事(shi)件的解读和情(qing)绪的(de)放(fang)大(da)。过去的(de)遗(yi)憾，未来(lai)的焦虑(lv)，都会(hui)像(xiang)沉(chen)重(zhong)的包袱(fu)一样(yang)，压得(de)我们(men)喘不(bu)过气(qi)。学会接(jie)纳(na)自己(ji)的情(qing)绪(xu)，但(dan)不要(yao)被情绪绑(bang)架。练习正念，关注当(dang)下，感(gan)受呼吸(xi)，体(ti)验(yan)身体的信号(hao)。当(dang)负面(mian)情绪来(lai)临时，试(shi)着(zhe)去观(guan)察它，而不是对(dui)抗它(ta)。

理解情绪(xu)的来去，就(jiu)像(xiang)观察天(tian)气的(de)变化，总会(hui)过(guo)去。减少(shao)不必(bi)要的担忧(you)和自责，你会发(fa)现，内心的平(ping)静(jing)，比一切外(wai)在的(de)成就都更加珍贵。

“简(jian)单纯粹(cui)才最珍贵”，这句话(hua)在我(wo)们不断为(wei)生活(huo)“加料”的显得尤为动(dong)人。它(ta)提(ti)醒(xing)我们，生命的核心(xin)，并(bing)非在(zai)于拥(yong)有多少，而(er)在于体验(yan)多(duo)少，感受多少。那些(xie)真正触动我们(men)心灵的，往(wang)往是(shi)最(zui)朴素、最(zui)真(zhen)挚(zhi)的情感(gan)，是最简(jian)单的(de)快乐。一个温(wen)暖的(de)拥抱，一次深入的交谈，一次日(ri)出的感(gan)动，这些才是构(gou)成(cheng)我们生命中(zhong)最闪(shan)耀的珍珠，而非(fei)那些闪闪(shan)发光的虚假装(zhuang)饰(shi)。

识别(bie)生活中(zhong)的“多余(yu)”，让(rang)心不再负(fu)重，是走向“简(jian)单纯(chun)粹(cui)”的第一步(bu)，也(ye)是(shi)最关(guan)键的(de)一(yi)步。

Part2:拥抱(bao)“取(qu)舍”，让(rang)生命更(geng)加丰盛

当我们(men)在Part1中学(xue)会了识(shi)别生(sheng)活中(zhong)的“多余”，并(bing)开(kai)始(shi)为心灵(ling)减(jian)负后(hou)，下一(yi)步(bu)便是(shi)主动地(di)拥(yong)抱“取舍(she)”，让(rang)生命在“减法(fa)”中获得真(zhen)正的(de)“丰盛(sheng)”。“取舍(she)”并(bing)非意味(wei)着放(fang)弃(qi)，而是一(yi)种智(zhi)慧的选择(ze)，一种对人(ren)生方向的精准(zhun)把握。它(ta)是在万(wan)千可(ke)能性(xing)中(zhong)，选择那(na)条最适(shi)合(he)自(zi)己(ji)的(de)路(lu)；是(shi)在(zai)众多诱惑(huo)中(zhong)，坚守那(na)份最珍(zhen)贵的情感(gan)；是(shi)在(zai)喧嚣(xiao)尘(chen)世中(zhong)，守(shou)护(hu)那(na)份(fen)内心(xin)的宁(ning)静。

“学(xue)会取舍才能(neng)活(huo)得轻松”，这(zhe)句看(kan)似简单(dan)的格言(yan)，却蕴含(han)着(zhe)深刻(ke)的人生(sheng)哲学。它(ta)要求我们(men)不(bu)再(zai)被动地(di)接(jie)受(shou)生(sheng)活抛来的(de)所有(you)，而是主动(dong)地去(qu)规划，去选(xuan)择(ze)，去(qu)优(you)化(hua)。这(zhe)种(zhong)主动(dong)性，是(shi)成(cheng)年人区别于孩童(tong)的关(guan)键，也(ye)是实现自(zi)我(wo)价(jia)值(zhi)的(de)重要(yao)途径(jing)。

目标(biao)的选(xuan)择：聚(ju)焦核心，事(shi)半功(gong)倍(bei)。很(hen)多人在追求成功(gong)的(de)路上，往往(wang)显(xian)得(de)力(li)不(bu)从(cong)心，原(yuan)因(yin)在于他们试图同时(shi)抓(zhua)住太多(duo)“目标”。他们(men)想成(cheng)为(wei)优秀的职(zhi)场(chang)精英，又想(xiang)成为(wei)朋友圈(quan)里的(de)社(she)交达人，还想成(cheng)为一个热爱生(sheng)活的文(wen)艺(yi)青年。精力(li)是(shi)有限的(de)，时间(jian)是(shi)宝(bao)贵的(de)。把有(you)限的(de)资源(yuan)分散(san)到太多的目标上，最终(zhong)可能一事无(wu)成。

“取(qu)舍”在这里(li)就显(xian)得尤为重(zhong)要。明确你(ni)内心最渴(ke)望实(shi)现的核心(xin)目(mu)标是什么？是事业上(shang)的(de)突破，是家庭(ting)的幸福(fu)，还是精神上的(de)成长？一(yi)旦你确(que)定了核心目标，就(jiu)要(yao)学会将绝(jue)大部分的(de)精力和时间聚焦(jiao)于(yu)此。这(zhe)意(yi)味(wei)着(zhe)，你要学(xue)会对那些(xie)与核心目(mu)标(biao)无关的诱惑说“不(bu)”。可能是(shi)一场不(bu)必(bi)要的聚会，可(ke)能是一个(ge)看起(qi)来很“好玩”但毫(hao)无意(yi)义(yi)的项目(mu)，又或(huo)是(shi)那些会(hui)让你分心(xin)的娱(yu)乐活动。

当你把(ba)所(suo)有力量都集(ji)中在一(yi)处(chu)，你会(hui)发现，事半功倍(bei)，离你的(de)目(mu)标也越来越近(jin)。这种聚焦(jiao)，带(dai)来的(de)不(bu)是限(xian)制(zhi)，而(er)是更(geng)强大的驱(qu)动力(li)和更(geng)快的(de)进(jin)步(bu)。

时间(jian)的管理：时(shi)间(jian)就是(shi)生(sheng)命，分(fen)配给(gei)最(zui)有意(yi)义的事。许多人抱(bao)怨时(shi)间(jian)不(bu)够用(yong)，但实(shi)际(ji)上(shang)，他们(men)只是(shi)没有学会如何“取(qu)舍”自己的时(shi)间。我们(men)的(de)时间，就(jiu)像一块(kuai)有限(xian)的画(hua)布(bu)，你用(yong)它(ta)来(lai)描绘什(shen)么，它就会(hui)呈现(xian)出什么景(jing)象。

“取(qu)舍”时(shi)间，意味着(zhe)要对(dui)那些(xie)低价(jia)值的活动进(jin)行(xing)“减法(fa)”。那些(xie)长时间的无(wu)效(xiao)社交(jiao)、漫无目(mu)的的刷(shua)手(shou)机(ji)、重复(fu)性却(que)无意义(yi)的工作(zuo)，都(dou)在(zai)悄悄地吞(tun)噬你的(de)时(shi)间。学(xue)会(hui)“番茄工(gong)作法(fa)”等时间管(guan)理技巧，将(jiang)工作和休(xiu)息(xi)的时(shi)间划分(fen)清楚(chu)。更重要(yao)的(de)是(shi)，学会问(wen)自己(ji)：“这(zhe)件事(shi)，是(shi)我(wo)最想做的吗(ma)？它能(neng)为(wei)我(wo)带(dai)来最大(da)的价值吗(ma)？”如(ru)果(guo)答案(an)是否定的(de)，那么(me)就勇敢地(di)选择不(bu)做，或者(zhe)委托他人，把(ba)时(shi)间留(liu)给自己真(zhen)正想做(zuo)、最(zui)有意(yi)义(yi)的事情。

可以(yi)是(shi)学习(xi)一(yi)项新技(ji)能(neng)，可(ke)以(yi)是陪伴(ban)家人(ren)，可以是投入一(yi)项(xiang)能让(rang)你充满热(re)情的爱好(hao)，亦(yi)或(huo)是仅(jin)仅是放(fang)空(kong)自己(ji)，享受(shou)片(pian)刻的(de)宁(ning)静(jing)。

情(qing)感的(de)连(lian)接(jie)：深耕厚养(yang)，而非广撒(sa)网(wang)。在人际(ji)关系(xi)中，“取(qu)舍”同(tong)样是建立有(you)意(yi)义连接的关(guan)键(jian)。与其拥有(you)几十个点(dian)头(tou)之交，却(que)在需要帮(bang)助时(shi)孤(gu)立(li)无援，不如(ru)拥有(you)三(san)两个可以生死相(xiang)托的(de)挚友(you)。

“取(qu)舍”情感(gan)，意味(wei)着(zhe)要将你(ni)宝贵的(de)感情投入到(dao)那些(xie)值得的人身上(shang)。那(na)些(xie)能(neng)够与(yu)你(ni)分享喜怒(nu)哀(ai)乐(le)、在你(ni)困难(nan)时伸(shen)出援(yuan)手、在你成功(gong)时(shi)真心为你(ni)高兴(xing)的人，才(cai)是(shi)你应(ying)该珍(zhen)惜的。学会(hui)识别那(na)些消耗你(ni)、让(rang)你感到不(bu)适的关系(xi)，并适(shi)时地划清界限(xian)。这(zhe)并(bing)非绝情(qing)，而(er)是对(dui)自己情感(gan)的负责，也是(shi)对(dui)健康(kang)人(ren)际(ji)关系(xi)的投(tou)资(zi)。

当你(ni)把精力(li)放(fang)在(zai)经(jing)营(ying)少数(shu)高(gao)质(zhi)量(liang)的亲(qin)密关系(xi)上(shang)，你(ni)会收(shou)获更深层(ceng)次的情感支持和归属感。

欲望的控(kong)制(zhi)：少(shao)即是(shi)多，知足(zu)常(chang)乐。“简(jian)单纯(chun)粹才最珍(zhen)贵”，这句(ju)话(hua)也暗(an)含着(zhe)对欲望的(de)审(shen)视。在(zai)这个消(xiao)费主(zhu)义(yi)盛行(xing)的(de)时代，我们(men)很容易被各(ge)种(zhong)广(guang)告(gao)和信息所(suo)裹挟，产(chan)生无(wu)穷无尽(jin)的欲望。而“取舍(she)”欲望，则是通往(wang)内心自(zi)由的必(bi)由之(zhi)路。

“取舍”欲(yu)望，意味着我们(men)要明白，真(zhen)正(zheng)的(de)幸福，并(bing)非(fei)来自于物(wu)质的堆积(ji)，而是(shi)来(lai)自(zi)于内(nei)心的(de)满(man)足。学会(hui)分辨(bian)“想(xiang)要(yao)”和(he)“需要(yao)”，抵(di)制(zhi)不必(bi)要(yao)的攀(pan)比(bi)和炫(xuan)耀。当你能够(gou)满足(zu)于自己所(suo)拥有(you)的，并为(wei)之感(gan)到(dao)感(gan)恩时，你(ni)才能(neng)真(zhen)正(zheng)感受到生(sheng)活的(de)美好(hao)。减少(shao)物质上的(de)欲望(wang)，你(ni)会发现(xian)，你(ni)的生活变(bian)得更加(jia)轻盈，内心(xin)也更加富(fu)足(zu)。

自我认(ren)知(zhi)的深(shen)化(hua)：认识自己(ji)，才能更好(hao)地选择。最(zui)终，“取(qu)舍(she)”的(de)最高境界(jie)，是建(jian)立在(zai)对自(zi)我(wo)的(de)深刻认知(zhi)之上。只有了解自己的优势与(yu)劣势，了解自(zi)己(ji)的兴(xing)趣与(yu)价值(zhi)观(guan)，了解自(zi)己的(de)真正需求，我(wo)们(men)才能做出(chu)最适合自(zi)己的选择(ze)。

“取舍(she)”自(zi)我(wo)，并非(fei)是(shi)否(fou)定一(yi)部分(fen)的自(zi)己，而是(shi)更(geng)清晰地(di)认(ren)识到(dao)，在人生的(de)不同(tong)阶段，哪些(xie)特质(zhi)需要被发(fa)扬(yang)，哪(na)些需要被克(ke)制(zhi)，哪些需要被培(pei)养(yang)。比(bi)如(ru)，在事业(ye)初期(qi)，你需(xu)要更(geng)多地去学(xue)习和(he)积累，此(ci)时(shi)“取舍”可能(neng)意味着放弃一些(xie)即(ji)时的(de)享乐(le)；而(er)在(zai)人生(sheng)后期，你(ni)可(ke)能更(geng)注重内(nei)心的平(ping)和与精神(shen)的富(fu)足，此(ci)时(shi)“取舍”则(ze)可能意(yi)味(wei)着放(fang)慢(man)脚(jiao)步，去体验(yan)生活。

成(cheng)年(nian)人的世界，真的(de)“一个(ge)就(jiu)够(gou)了(le)”。一(yi)个专注的(de)目标，一段(duan)真(zhen)挚的(de)友谊，一(yi)种简(jian)单的生活(huo)方式(shi)，一份(fen)内心(xin)的(de)平(ping)静(jing)。当我们学会了“取(qu)舍”，就(jiu)像给(gei)生命做了(le)一次精(jing)心的(de)“减法”，剥离掉(diao)那些(xie)不必要(yao)的(de)负担(dan)，让生命最核心(xin)、最(zui)纯粹的(de)美好(hao)，得(de)以(yi)更加(jia)闪耀(yao)。这便(bian)是(shi)“简单纯(chun)粹(cui)才(cai)最珍贵”，也(ye)是“学(xue)会取舍才(cai)能活(huo)得轻松”的(de)真(zhen)谛。

在这(zhe)种“减(jian)法(fa)”的生活(huo)哲学(xue)里，我(wo)们并(bing)非失(shi)去，而(er)是收获了(le)更(geng)多，获得(de)了(le)真(zhen)正的自由与丰(feng)盛。

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图片来源：每经记者 陈舒 摄

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