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冰块的“冷”思考：腹部(bu)健(jian)康的第一块“积木”

想象一下，在炎炎夏(xia)日，将一颗颗晶莹剔透的冰(bing)块，小心翼翼地“堆砌”在你的腹部。这并(bing)非寻常的降温(wen)方式，而是常(chang)明医生近年来提出的一种颇具启发性的腹部健康调理概念——“把冰块(kuai)一颗一颗往里堆到肚子里面(mian)”。乍听之下，或许会引发一些疑问(wen)，甚至联想到一些“冷”的负面影响。

常明医生(sheng)并非提倡直接将冰块(kuai)吞食，而是借用“冰块”这一载体，引申出对腹部深层健康，尤其是“内环境(jing)”的精妙调养(yang)。这其中蕴(yun)含的，是对我们腹部，这个承载着消化、吸收、免疫等关键功能的“生命发动(dong)机”的深度理解和温柔呵护。

腹部，常常被我们忽视，却承载着生命最基础的运行。从食物入口的那一刻起，它就开始了(le)繁忙而精密的运作：咀嚼、吞咽、消化、吸收(shou)、排泄。现代生活的快节奏、不规律的饮食(shi)习惯、高油高盐的食物、以及无处不在的压力，都像无形的“杂草”，悄悄地侵蚀着我们腹部的健康。

你是否曾有过这样的体验：用餐后腹胀难忍，一阵阵气体在肠道里翻腾，让你坐立难安？又或者，明明吃得不多，却总觉得小腹坠胀，消化(hua)不良的阴影(ying)如影随形？这些看似小毛(mao)病，实则是在向你发出腹(fu)部“亚健康”的(de)警报。

常明医生提出的“冰块往肚(du)子里堆”的理念(nian)，正是要从(cong)“冷”和“堆积”这两个关键词出发，引导我们重新审视腹部健康。我们来看“冷”。这里的“冷”，并非指冰饮、冷食的过度摄入，而是指一种“冷静”、“温和”的调理方式。过度的“热”和“燥”容易损(sun)伤脾胃(wei)，导致消化(hua)功(gong)能紊乱。

而“冷”的理念，则强调要用一种(zhong)温和、循序渐进(jin)的方式来修复和平衡腹部的内环境。这就像在燥热的夏季，用一块冰凉的毛巾敷在额头，带来的是舒缓和宁静(jing)，而非激烈的冲击。在腹部健康调理上，也意味着要避免使用过于峻猛的药物或方法，而是回归自然，通过饮食、生活方式等“温和”的手段，逐步改善腹部环境。

而(er)“堆积”，则是(shi)一个更为形象的比喻。我(wo)们希望在腹部“堆积”的，不是无用的脂肪，也不是恼人(ren)的毒素，而是那些对我们有益的“宝贝”。这些宝贝，包括健(jian)康的肠道菌群，良好的(de)胃动力，以及充足的营养吸收能力。当肠道菌群失衡，坏菌占据上风时，腹胀、消化不良、甚至情绪波动都可能接踵而至(zhi)。

而当胃动(dong)力不(bu)足时，食物在胃里“逗留”太久，容易(yi)产生发酵，带来不适。因此，“堆积”健康，就是要为我(wo)们的腹部“填满”这些积极的元素。

如何才能真正地“把冰(bing)块一颗一颗往里堆到肚子里(li)面(mian)”呢？这需要我们从(cong)“吃”和“生活(huo)”两个维度，进行有意识的规划和实践。

“吃”出健康的“第一块冰块”：温和的饮食调理

这(zhe)里的“冰块”，可以理解为那些能够温和地促进消化、平衡肠道菌群(qun)、滋养脾(pi)胃的食物。常明医生强调，并非所(suo)有“冷(leng)”的食物都有益。关键在于“温和”与(yu)“适度”。

温和的益(yi)生菌“冰块”：益生菌是维持肠道健康的关键。它们就像腹部里的“好居民(min)”，帮助我们分(fen)解食物，合成维生素，并且抑(yi)制有害菌的生长。酸奶、kefir（开菲尔）、发酵的蔬(shu)菜（如德国酸菜、韩式泡菜，但要注意低盐选择）都(dou)是不错(cuo)的益生菌来源。但需要注意的是，对于脾(pi)胃虚寒的人，直接饮用过冷的酸奶可能会引起不适，这时可以(yi)选择常温的，或者在酸奶中加入少量温(wen)水。

膳食(shi)纤维(wei)的“水冰块”：膳食纤维是肠道健康的“清道夫”。它们能够吸附肠道中的废物和毒素，促进肠道蠕动，预防便秘。全(quan)谷物、蔬菜、水果、豆类都是膳食纤维的宝库。你可以将这些食材巧妙(miao)地融入日(ri)常饮食中，例如早餐燕麦粥配水果，午餐沙拉，晚餐杂粮饭。这些富(fu)含纤维的食(shi)物，在体内经过消化吸收，就像一汪清泉，滋润着我们的肠道。

“水”的温和(he)力量：充足的水分是维持身体正常运转的基础，对于(yu)腹部健康尤为重要。水能够帮助食物在肠(chang)道中顺畅地通过，稀释肠道中的废物，并帮助益生菌的生长。但这里并非鼓励你(ni)大口喝冰水。常温水或温水是更好的选择，它们不(bu)会对脾胃造成(cheng)过度的刺激。你可(ke)以在(zai)水(shui)中加入少许柠檬片，或者几片姜，来增强其促进消化的效果。

“生活”的“堆积”智慧：让腹部“舒展”起来(lai)

除了饮食，我们的生活习惯也在默默地影响着腹部的健康。

腹部按摩的“轻(qing)抚冰块”：轻(qing)轻地按(an)摩腹部，就像用冰凉的手掌给腹部带来一丝清(qing)凉和舒缓(huan)。顺时针方向按摩腹(fu)部，可以帮助(zhu)促进肠道蠕动，缓解腹胀。睡前或者餐(can)后一段时间，在温暖的环境下，用指腹(fu)轻轻地画圈按摩肚脐周(zhou)围，感受腹部(bu)的放松。这是一种非常直接的“堆积”舒适感的方式。

规律作息的“稳定冰块”：熬夜、作息不规律是腹(fu)部健康的“隐(yin)形杀手”。它们会打乱身体的生物钟，影响消化系统的正常运作。尽量保持规律的作息，保证充足的睡眠，让腹部在夜间得到充分的休息和修复。情绪的“冷静冰块”：压(ya)力和焦虑(lv)也会直接影响我们的消化系统，导致腹部不适。

学会管理情绪，通过冥想、深(shen)呼吸、瑜伽等方式来放松身心，让腹部也感受到这份“冷静”带来的平和。

“把冰块一颗(ke)一颗往里堆到肚子里面”并(bing)非一蹴而就，而是一个循序渐(jian)进(jin)、细水长流的过程。它鼓励(li)我们用一种更加智慧、温和的方式来关照自己的腹部，关注那些被我们忽视的细节。通过精妙的(de)饮食调理和健康的生活习惯，一点一滴地为腹部“堆积”起健康，让它成为我们身体里最可靠、最舒适的“内家军”。

“常明医生”的腹(fu)部健康“冷”知识：从“冰块”到(dao)“腹”中乾坤

在上一部分，我们探索了“把冰块一颗一颗往里堆到肚子(zi)里面”这一概念的初步含义，将其理解为一种温和、循序渐进(jin)的腹部健康调理方(fang)式，强调了饮食和生活习惯的重要性。现(xian)在，我们将深入(ru)挖掘常明医生在这个理(li)念中更深层次的智慧，从科学的角度解析腹部健康的“冷”知识，以及如何有效地“堆积”出(chu)腹部健康，让这个“生命发动机”运转得更出色。

肠道菌群(qun)：腹部健康的“冰雪(xue)王国”

腹部，尤(you)其是肠道，是人(ren)体最大的“微生物生态系统”，其中生活着数以(yi)万亿计的细菌(jun)。这些细菌，我们称之为肠道菌群。它们并非都是“坏家(jia)伙”，相反，绝(jue)大多数是我们的“好伙伴”，默默地为我们服务。当它们数量平衡、种类丰富时，我们的(de)腹部(bu)就如同一个运(yun)转良好的“冰雪王国”，一切井然有序。

“好菌”的“堆积”：常明医生强调，要主动为腹部“堆(dui)积”有益的菌群。这可以通过摄入富含益生元的食物来实现。益生元是益生菌的“食物”，能(neng)够促进益生菌的生长和繁殖。例如，洋葱、大蒜、韭菜、芦笋(sun)、香蕉、全麦制品等都(dou)富含益生元。当你摄入这些食物时，就像在为你的“冰雪王国”注入(ru)新鲜的“雪水”，滋养着那些有益的“雪花”（益生菌）。

“坏菌”的“融化”：过度摄入高糖、高脂(zhi)、精加工(gong)食物，以及抗生素(su)的滥用(yong)，都可能导致肠道菌群失衡，让“坏菌”有机可乘，破(po)坏“冰雪王国”的秩序。这时，我们就需要采取措施“融化”这些“坏菌”的(de)势力。减少不健(jian)康食品的摄入，合理使用抗生素，以及通过摄入益生菌(jun)产品（在医生指导下），都可以帮助恢复菌群平衡。

“产(chan)气”的“融冰”：肠道菌群在分解食物时会产生气体，适量气体是正常(chang)的。但当菌群失衡(heng)或消化不良时，产生的气体过多，就会导致腹胀。常明医生建议，通过规律饮食、细嚼慢咽，以及适量摄入有助于(yu)消化的食物，如姜、薄荷等，来帮助“融化”过多的“产气冰块”。

胃动(dong)力：腹部“冰雕”的精细雕(diao)琢

胃动力，是指胃蠕动的能力，它决定了食物在胃里(li)的(de)停留时间(jian)以及排空速度。良好的胃动力，能够确保食物被充分研磨(mo)、混合，并顺利进入小肠进行下一步消化。

“刺激”胃动力的“暖流(liu)”：适度的“刺激”可以帮助增强胃动力。这里说的“刺激”，是指那(na)些能够温和促进胃蠕动(dong)的食物和方法。例如，适量饮用温热的茶水，餐后进行轻柔的腹部按摩（顺(shun)时针），或者进行一些温(wen)和的运动，如散步。这些“暖流”就像在“冰雕”作品上轻轻地描摹(mo)，使其(qi)更加生动。

“避免”胃动力的“凝固”：暴饮暴食、进食过(guo)快、情绪激动时进食，都会阻碍胃动力，让食物在(zai)胃里“凝固”。“凝固”的食物不仅难(nan)以消化，还容易产生胀气。因此，细嚼慢咽，保持平和的心态进食(shi)，是(shi)保护胃动力的关键。这就像在“冰雕”的过程中，避免用力过猛，以免损坏精(jing)美的细节。

“唤醒”胃动力的“低语”：对于胃动力不足的人，常明(ming)医生建议可以尝(chang)试一些温和的“唤醒”方式。例如，在(zai)餐前做一些简单的腹部伸展运动，或者在睡前做一次轻柔的腹部(bu)按摩。这些“低语”能够提醒胃部，它需要开始工作了。

腹部按摩：让“冰块”融(rong)化，释放活力

腹部按摩，是“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面(mian)”这一理念中，一个非常具象化的实践方式。它能够直接作用于腹部，缓解不适，促进循环。

顺时针的“融冰(bing)”之道：按照肠道(dao)的蠕动方向，顺时针按摩腹部，能够有效地促进肠(chang)道蠕动，帮助排出积聚的(de)气体和废物。用指腹轻轻地在腹部画圈，从右下腹开始，向上、向左、向下，形成一个完(wan)整的顺时针方向。“穴位”的“点睛之笔”：腹部有很多重要的穴位，如(ru)神阙（肚(du)脐）、关元、气(qi)海等，按摩这(zhe)些穴位能够调理气血，增强脏腑功能(neng)。

在按摩(mo)腹部时，可以重点按压这些穴位，每个穴位按压1-2分(fen)钟，力度以感到微微酸胀为宜。“热敷”的“催化剂”：在按摩腹部之前，可以使(shi)用温热的毛巾或暖宝宝进(jin)行热敷。热敷能够放松(song)腹部肌肉，促进血液循环，让按摩的效果事半功倍。这就像在“冰块”上(shang)撒上一点(dian)“盐”，能够加速其(qi)融化的过程。

“常明医生”的理念：从“冷”到“暖”，从“堆积”到“流动”

常明医生提出的“把冰块一颗一(yi)颗往里堆到肚子里面”的理念，并非仅仅停留在“冷”和“堆积”的表层。它更深层的含义，是引导我们通过科学(xue)、温和的方式，调理腹部的“内环境”，使其从一种“冷”的、不稳定的状态，转变为一种“暖(nuan)”的、有活力的状态。

“冰块”的“冷”，象征着需要“冷静”和“温和”的调理方式，避免过度刺激和损伤。“堆积”，则象征着我们要主动为腹部“填满”健康的元素，包括益生菌、膳食纤维、良好的消化能(neng)力等。最终的目标，是让这些“堆积”的健康元素，能(neng)够在一个健康的腹部环境中“流动”起来，形成一个良性的循环。

腹部健康，是一个复杂而精妙的系统工程。常明医生用(yong)一个生动而充满想象力的比喻，为我(wo)们打开了一扇通往腹部健康新维度的大(da)门。它鼓励我们以一种更加积极、主动的态度，去关照自己的腹部，通(tong)过科学的饮食、健康的生活习惯，以及对腹部深层运作的理解，最终实(shi)现腹部的(de)健康与舒适，让身体的“生命发动机”始终保持最佳状态，为(wei)我们的生活注入源源不断的活力。

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图片来源：每经记者 陈华 摄

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