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晚上睡不着是怎么回事-权威文章-大众养生网

陈鲤庭 2025-11-03 13:42:19

每经编辑｜陈锦鸿

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当夜幕降临，本该是身体卸下疲惫，大脑进入休憩的温床。对于许多人来说，夜晚的到来却伴随着一种焦灼与不安——“睡不着”。明明身体发出疲惫的信号，意识却仿佛被一层无形的网笼罩，任凭如何努力，眼皮也迟迟不愿合拢。这究竟是怎么回事？今天，就让我们跟随大众养生网的权威视角，一同深入探索“晚上睡不着”背后的奥秘。

生理时钟的悄然失调：内在节律的呼唤

我们身体内部有一个精密的生物钟，也被称為昼夜节律，它调控着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等多种生理活动。这个内在的节律系统，就好比一位忠实的指挥家，默默地引导着我们何时感到困倦，何时精神奕奕。当这个生物钟因为种种原因出现紊乱时，“睡不着”的信号便会悄然而至。

熬夜、倒班、长途飞行导致的“时差”是破坏生物钟的“罪魁祸首”。長期或频繁地打乱自然的昼夜规律，會让身体的“指挥家”感到迷茫，无法准确地在夜晚释放褪黑素——这种关键的睡眠促进激素。当褪黑素分泌不足，或者在错误的时间分泌，大脑就会持续保持警觉，即便身体已经疲惫不堪，也难以进入深层睡眠。

某些生理疾病也會悄悄地影响我们的睡眠。比如，甲状腺功能亢进可能导致身体代谢加快，兴奋感增加，从而難以入睡。慢性疼痛，如关节炎或背痛，也会因为身体的不适而阻碍睡眠。呼吸系统问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停，虽然看似与“睡不着”直接关联不大，但它会导致夜间频繁苏醒，睡眠质量严重下降，白天则容易感到疲倦，夜晚也可能因此难以平静。

女性在生理期、孕期或更年期的激素波动，也可能引起睡眠质量的变化，表现为入睡困难或睡眠易醒。

心理阴影的暗流涌动：思绪万千的煎熬

如果说生理因素是“睡不着”的客观根源，那么心理因素则往往是其最隐匿、最普遍的推手。在寂静的夜晚，当外界的干扰减少，内心的思绪却可能如脱缰的野馬，奔腾不止。

焦虑和压力是现代社會最普遍的心理“杀手”。白天的烦恼、工作中的挑战、人际关系的纠葛，这些未解决的问题会在夜深人静时被放大，在脑海中反复上演。大脑進入一种“过度激活”的状态，持续的担忧和紧张感如同拉紧的弦，使得身体无法放松，自然也就难以入睡。這种焦虑可能表现为对未来的担忧，对自身能力的怀疑，甚至是无端的恐惧。

抑郁情绪也是失眠的“常客”。抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，其中以失眠最為常见。抑郁症的特点是情绪低落、兴趣减退，思维迟缓，这些症状同样会影响睡眠。患者可能表现为早醒，即比平時更早醒来，并且难以再次入睡，也可能表现为入睡困难。即使睡着了，睡眠也往往浅而易碎，无法获得真正的休息。

长期的“报复性熬夜”也是一种心理驱动下的睡眠问题。在白天被工作、学习、家庭事务填满，许多人选择在夜晚来“补偿”属于自己的自由時间。尽管知道熬夜对身体不好，但这种对自我时间的渴望，以及在虚拟世界中获得的即时满足感，会形成一种难以摆脱的循环。即使到了睡觉時间，大脑也因為兴奋和“害怕错过”而拒绝休息。

当我们探讨“晚上睡不着”的原因時，除了内在的生理节律和心理状态，不容忽视的还有我们日常生活中那些看似微不足道的“小習惯”，它们正悄无声息地侵蚀着我们的睡眠质量，将我们推入不眠的深渊。

不良生活习惯的“睡眠窃贼”：点滴积累的失眠诱因

睡前的“最后一搏”——手机、平板、电脑。这些電子设备屏幕发出的蓝光，會严重抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为是白天，从而难以产生睡意。更重要的是，睡前沉浸在信息洪流中，无论是社交媒體的更新、刺激的游戏，还是令人焦虑的新闻，都會让大脑处于兴奋状态，思绪万千，为入睡设置重重障碍。

睡前大餐或睡前饮酒、咖啡因。睡前摄入过多的食物，特别是油腻、辛辣的食物，會加重消化系统的负担，引起胃部不适，影响睡眠。而酒精，虽然初期可能带来困意，但它会破坏正常的睡眠结构，导致夜间频繁醒来，睡眠质量大打折扣。咖啡因，作為一种中枢神经兴奋剂，其作用可持续数小时，睡前饮用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的饮品，无疑是在“和瞌睡虫作对”。

缺乏规律的运动，或者睡前進行剧烈运动。适度的体育锻炼是促进睡眠的良方，它可以帮助我们消耗体能，释放压力，使身体更容易进入放松状态。如果缺乏规律的運动，身体可能处于一种“不够疲惫”的状态，難以產生强烈的睡意。而睡前进行高强度的運动，则会使身体处于兴奋状态，心率加快，体温升高，反而不利于入睡。

白天过度午睡。短暂的午睡可以帮助恢复精力，但如果午睡时间过長，或者午睡时间太晚，都可能削弱夜晚的睡意，扰乱正常的睡眠-觉醒周期。