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　　本报北京6月16日电??（记者刘莉莉）人民日报社编写的《读者点题·共同关注：打造开门办报新名片》，近日由人民日报出版社出版发行。

你是否常常觉得时间像被榨干了一样？每天早起開始，忙碌到深夜，似乎只为了赶上那“不停歇”的生活节奏。很多人都陷入了一种“7799天天综合症”的状态——每天“7799”个任务，像数字一样无休止地堆积，生活似乎变成了一场永无止境的马拉松。

什么是7799天天综合症？这是现代社会中普遍存在的一种现象：每天被各种琐事、工作、应酬、家庭责任塞得满满当当，几乎没有喘息的空间。久而久之，我们仿佛成了永不停歇的机器，疲惫和压力堆积，身體和心理都逐渐成为了“超负荷运转”的状态。

其实，这并非偶然。从经济高速发展的背后，是快节奏生活带来的压力。我们为了追求更好的生活质量，不得不白天忙碌，晚上应付家务、个人成长，甚至連休闲时间都被挤得面目全非。长期这样会导致免疫力下降、焦虑抑郁、睡眠障碍……更严重的还可能影响到身體的“正常运行”。

很多人习惯性地用“拼命工作”、“多任务处理”来应对压力，却忽略了身心的“信号”。早上起床的疲惫感、工作中注意力难集中、睡眠变差、情绪易怒……这些都是“7799天天综合症”的提前预警。其实，越是习惯了超负荷，越会陷入一种惯性难以自拔，就像滚雪球一样越滚越大。

为什么我们會陷得如此深？除了高强度的工作和生活节奏外，还有另一个原因：完美主义和焦虑。很多人总觉得自己不做足够多，不努力就会落后，从而不断加码自己已有的任务。再加上现代信息爆炸，时刻被各种消息所包围，难以静心，焦虑感油然而生。

但别忘了，生命的质量不在于每天的任务完成多少，而在于是否能拥有对生活的真正掌控感。学会识别“7799天天综合症”的信号，是迈向改善和健康的第一步。比如，意识到自己开始“机械式”地工作，没有激情，无聊、焦虑、身体不适感开始明显，那就要引起注意了。

所以，摆脱“7799天天综合症”并非遥不可及。它的根源在于我们是否懂得合理安排时间、合理设定目标、懂得放松和休息。其实，科学的生活方式是每个人都可以掌握的，只要你愿意迈出第一步。调整心态，从繁忙中找到生活的“节奏感”；学会拒绝不必要的任务，让自己有时间休养生息。

更重要的是，要懂得照顾自己。从心理到身体，建立一个良好的支持系统，把“自己”放在第一位。别人可能看似追求完美、拼尽全力，但其实我们每个人都值得拥有更健康、更幸福的生活状态。只要学会合理调配时间、管理压力，逐步摆脱“7799天天综合症”的束缚，生活会变得更加有序，也会更加充实。

让我们進入第二部分，探讨具體的应对方法和实践策略，帮助你在日常生活中轻松应对“7799天天综合症”，享受每一个阳光明媚的日子。

在理解“7799天天综合症”成因的基础上，我们要探索一套行之有效的策略，讓自己在快节奏中找到节奏感，重拾生活的美好。這里面既有调整心态的小技巧，也有具体时间管理和生活习惯的优化建议，帮助你实现身心的平衡。

第一步，学会合理规划和优先排序。每天早晨花几分钟，列出当天的“必做事项清单”。关键不是任务多寡，而是要明确哪些是真正重要的。像“重要紧急的事”要优先完成，而那些“重要不紧急”的任务可以延后或委托给别人。采用“艾森豪威尔矩阵”法则，帮你区分任务的輕重缓急。

这样可以有效减少无意义的忙碌感，避免被琐碎任务淹没。

第二，建立“时间块”管理法。将一天划分为几个专注时间段，比如上午的两个小时只处理核心任务，中午休息娱乐，下午安排次要事务。每个时间段專注于一件事，避免频繁切换带来的时间浪费。合理安排中间的休息，确保身體和心理都能得到充分的放松与补充。这种碎片化管理不仅提高效率，也让你更容易感受到工作成果，从而减少焦虑。

第三，重视“自我关怀”。在繁忙的生活中，要给予自己“疗愈时间”。早上起床的冥想或深呼吸、晚上泡一个热水澡、周末安排一次短途旅行或运动，都能为你的身心充电。身體是革命的本钱，没有健康的身体和心态，再快速的生活节奏也无法長久维持。记得，生活不是拼命追赶，而是享受沿途的風景。

第四，善用科技工具。一些高效的应用和软件可以帮助你管理時间和任务，比如日历提醒、番茄钟、待办清单、睡眠监测等。這些工具可以让你更科学地安排生活和工作，减少“盲目忙碌”。限制自己每天查收非必要的消息和通知，避免被信息轰炸，留出属于自己的静谧时光。

第五，培养兴趣爱好。拥有一两个兴趣爱好，不仅可以丰富生活内容，还能减轻压力，激发创造力。无论是绘画、音乐、阅读还是运动，只要能让你感到愉悦，让你的生活变得多彩，就无形中帮你抵挡了“7799天天综合症”带来的枯燥感。

学会说“不”。面对工作和生活中不断涌来的请求，要善于拒绝那些不必要的干扰，留出时间给自己和家人。沟通要坦率，清楚表达自己当前的状态和需求，争取更多的理解和支持。

也别忽视心理健康的重要性。遇到压力时，适度寻求专业帮助，或通过团体辅导、朋友倾诉等方式释放情绪。这些都能帮助你更好地调整心态，避免情绪崩溃。

最终，走出7799天天综合症不是一蹴而就的事情，而是一个逐步调整、持续坚持的过程。每当你设定目标、采纳新的生活习惯，并逐渐看到成效时，你会发现，生活变得轻松且有意义。如果我们都能学会停下来，静静感受身邊的美好，就會发现，真正的幸福其实每天都在我们的身边等待我们去拥抱。

就像一句老话说的，“生活是自己的，别让忙碌成为借口，忘了初衷”。愿每个人都能在喧嚣中找到属于自己的宁静，每天都能活得自在而精彩。

　　《读者点题·共同关注：打造开门办报新名片》是人民日报头版“读者点题·共同关注”栏目32篇文章的结集，“读者点题·共同关注”栏目坚持以习近平总书记考察人民日报社时提出的“上连党心，下接民心”要求为指导，聚焦民生热点、发展难点、改革堵点，用千字左右的篇幅回应关切，和读者一起打开视野、探寻路径，同题共答、解惑解扣。该栏目从一面观到多角度，从盯眼前到看长远，帮助广大读者全面辩证看待经济形势和发展大势，切实强信心、稳预期、促实干。“读者点题·共同关注”除报纸专栏外，还在人民网、人民日报客户端专门开设“人民日报邀您点题”留言专区，增强服务意识，精准听取众音，为新时代党报“编读互动”实践的迭代创新注入持续动力，塑造了全媒体时代“开门办报”新样态。

　　《 人民日报 》（ 2025年06月17日 07 版）

图片来源：人民网记者 陈嘉映 摄

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