每经编辑｜陈雪曦    

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一(yi)、剧烈运动后(hou)的“小状况”：身体(ti)在诉(su)说(shuo)什么？

嘿，亲爱的朋(peng)友们(men)，是(shi)不是刚(gang)结束了一(yi)场让人(ren)心(xin)跳加速(su)、酣(han)畅淋(lin)漓的(de)“运(yun)动”？事后(hou)感觉(jue)身(shen)体(ti)有点酸痛(tong)、疲惫，甚(shen)至(zhi)有些(xie)莫(mo)名(ming)的不(bu)适(shi)？别(bie)担心(xin)，这其(qi)实是身(shen)体(ti)在向你发(fa)出信(xin)号，告(gao)诉你它(ta)刚(gang)刚(gang)经(jing)历了(le)一场(chang)“高强(qiang)度训练(lian)”！今(jin)天，我(wo)们就来(lai)好好聊(liao)聊，这(zhe)些(xie)“小(xiao)状况(kuang)”到底(di)是怎么回(hui)事，以及它们背后隐藏的身体(ti)语言(yan)。

最常(chang)见的莫(mo)过于(yu)肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)了。这种(zhong)感觉(jue)，有点(dian)像(xiang)跑(pao)完(wan)马(ma)拉松或(huo)者(zhe)健身(shen)房里(li)拼(pin)了老(lao)命之后(hou)，肌肉(rou)仿佛被掏(tao)空(kong)了一样(yang)，酸胀(zhang)、紧绷，甚至在活动时更加(jia)明显。这其实是(shi)运动过程中，肌(ji)肉纤维(wei)因(yin)为高(gao)强(qiang)度(du)的收缩和(he)拉伸(shen)，产生(sheng)了微小的撕裂。别怕(pa)，这并非(fei)坏事，而(er)是肌(ji)肉(rou)生(sheng)长和(he)适应的(de)必经之(zhi)路。

身(shen)体(ti)会启动(dong)修复机(ji)制(zhi)，白细(xi)胞会(hui)清除(chu)受损(sun)组织，而新(xin)的肌(ji)肉(rou)纤(xian)维则会在此基(ji)础上(shang)变得(de)更强(qiang)壮。只是(shi)，在(zai)这(zhe)个(ge)修复过程中，乳(ru)酸等代谢(xie)产物(wu)的(de)堆(dui)积，以(yi)及炎(yan)症反(fan)应，都(dou)会带来酸痛感。尤其(qi)是在进(jin)行(xing)一些平时(shi)不太(tai)常做的(de)、或是(shi)强(qiang)度(du)较大(da)的(de)动(dong)作(zuo)时(shi)，这(zhe)种感觉(jue)会(hui)更加(jia)强烈(lie)。

除(chu)了肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛，疲(pi)劳(lao)感也(ye)是如影随形。剧烈运(yun)动消耗了大(da)量(liang)的体能，身(shen)体(ti)的(de)能量(liang)储(chu)备（主要(yao)是糖(tang)原）被(bei)大量(liang)动用(yong)，心(xin)肺功能也承(cheng)受了巨大的负(fu)荷，心跳加速，呼(hu)吸(xi)急(ji)促。这些生(sheng)理上的剧(ju)烈变(bian)化，都(dou)会(hui)导(dao)致(zhi)身(shen)体整(zheng)体(ti)的(de)能量(liang)水平(ping)下降，神经(jing)系统也(ye)处(chu)于一(yi)种高(gao)度兴(xing)奋(fen)后的疲惫状(zhuang)态，所(suo)以(yi)你会(hui)感到浑(hun)身(shen)乏力，提(ti)不起(qi)精(jing)神。

就像一场(chang)激烈的考(kao)试，考完之后脑子空空，身体(ti)也(ye)觉得被掏(tao)空(kong)一样。

还(hai)有些(xie)朋友(you)可能(neng)会经(jing)历轻微的(de)腰背(bei)部(bu)不(bu)适。在一些(xie)特(te)定(ding)的体(ti)位或(huo)者动作幅度(du)较大(da)的(de)情况(kuang)下，腰部和背(bei)部的肌(ji)肉(rou)、韧带可(ke)能(neng)会承(cheng)受额(e)外(wai)的压力，甚(shen)至出(chu)现(xian)轻微(wei)的拉伤(shang)。尤其是一些平(ping)时缺乏锻炼(lian)，或(huo)者(zhe)腰腹(fu)部(bu)核心(xin)力量(liang)不足的朋(peng)友，这种感觉(jue)会(hui)更加明(ming)显(xian)。这就像让(rang)一(yi)个平(ping)时(shi)不常(chang)运动(dong)的人突(tu)然搬(ban)重物(wu)，腰(yao)部自然容易吃(chi)不(bu)消。

私(si)密部(bu)位(wei)的轻微不(bu)适也(ye)可能出现(xian)。由于(yu)长时(shi)间(jian)的(de)摩擦(ca)、挤压，或者某些(xie)体位带来(lai)的不(bu)当压力(li)，私(si)密部(bu)位(wei)可能(neng)会(hui)出现(xian)红肿(zhong)、瘙痒、灼热(re)感，甚至是一些(xie)轻(qing)微(wei)的疼痛(tong)。这需要(yao)我们格(ge)外关注(zhu)，因(yin)为(wei)私密(mi)部位的(de)皮(pi)肤比(bi)较(jiao)娇嫩(nen)，而(er)且(qie)与(yu)健康息息相(xiang)关(guan)。

当然，也(ye)有一些(xie)朋友可能(neng)会出(chu)现情(qing)绪(xu)上(shang)的波(bo)动(dong)。一方面，剧烈(lie)运动(dong)后(hou)的身(shen)体(ti)不适，可能会让(rang)人感到(dao)烦(fan)躁、易(yi)怒；另一方面，如(ru)果之(zhi)前存在一(yi)些沟通上的不顺畅，或者事(shi)后(hou)没有(you)得到足够的安(an)抚(fu)和关(guan)注(zhu)，情绪上的积累(lei)也(ye)可(ke)能转化(hua)为一(yi)些负面(mian)感受。身体(ti)和(he)心灵(ling)是(shi)相辅(fu)相成(cheng)的，当(dang)身体(ti)感到(dao)不适(shi)时，情绪(xu)也(ye)难免会受(shou)到影响。

了(le)解了(le)这(zhe)些“小状(zhuang)况”的(de)成(cheng)因，我(wo)们(men)就能(neng)更(geng)有针对(dui)性地去(qu)应对(dui)。它们(men)大多(duo)是身体在经历(li)一场“酣畅淋(lin)漓(li)”后(hou)的正常反应(ying)，并非疾(ji)病的征兆(zhao)。关(guan)键(jian)在于(yu)，我们要学(xue)会(hui)倾(qing)听身(shen)体的声音(yin)，给(gei)予它恰(qia)当(dang)的关怀和修(xiu)复，让(rang)它(ta)尽快恢复(fu)到最佳(jia)状态(tai)，继续(xu)享受美好(hao)的二(er)人时光。我(wo)们就来聊(liao)聊，如(ru)何(he)科(ke)学有(you)效地缓解这(zhe)些(xie)不适(shi)，让身心重归舒(shu)畅。

二(er)、舒缓妙招(zhao)大放(fang)送：从身体(ti)到心灵的全(quan)方(fang)位疗愈

别(bie)让暂(zan)时的不(bu)适，成为(wei)你们(men)之间美(mei)好(hao)的(de)阻碍！99健(jian)康网(wang)今天就(jiu)为你奉上(shang)一(yi)系(xi)列(lie)实用(yong)又有(you)效(xiao)的(de)舒缓(huan)妙(miao)招，帮助你快(kuai)速(su)走出“运动”后(hou)的不(bu)适(shi)，重(zhong)新找(zhao)回身心的(de)平衡(heng)与愉(yu)悦(yue)。

1.给疲惫(bei)的肌肉(rou)做个SPA：温(wen)和的(de)放(fang)松(song)与(yu)修(xiu)复

温水浸(jin)浴：这是最简单(dan)也最(zui)有效的舒缓(huan)方(fang)式(shi)之(zhi)一。用(yong)温热(re)的水（约38-40℃）浸(jin)泡身(shen)体15-20分(fen)钟，可以(yi)促进血液循环，加(jia)速乳酸(suan)的(de)代谢(xie)，缓解(jie)肌(ji)肉的紧(jin)张(zhang)和(he)酸痛。你可(ke)以在水中(zhong)加(jia)入(ru)一些舒(shu)缓精油(you)，比如薰衣草、迷(mi)迭香(xiang)，或者浴盐(yan)，效(xiao)果会更佳。让温(wen)热(re)的水流包(bao)裹住你的(de)身体(ti)，感(gan)受每(mei)一寸(cun)肌(ji)肉(rou)的(de)放松(song)。

轻柔(rou)按(an)摩(mo)：如果(guo)条件(jian)允许，可(ke)以(yi)请(qing)伴(ban)侣为你进行一(yi)次轻柔(rou)的全身(shen)按摩(mo)。用(yong)温(wen)和的(de)力度，从四(si)肢末(mo)端向(xiang)心脏方向(xiang)按摩，重点(dian)关注那些感到酸痛(tong)的肌(ji)肉部位。避(bi)免用力过(guo)猛，以(yi)免加重(zhong)肌(ji)肉损(sun)伤。你也可(ke)以自己使用按(an)摩滚(gun)筒或(huo)泡沫轴，针(zhen)对性(xing)地(di)放松(song)大(da)腿(tui)、小(xiao)腿、背部等(deng)容易紧张(zhang)的区域。

静态拉伸(shen)：在(zai)身体(ti)放松后，进(jin)行一些温和的(de)静态拉伸。比如(ru)，向前(qian)弓步拉伸大腿前侧肌肉，坐姿体(ti)前屈拉(la)伸(shen)大腿(tui)后侧肌(ji)肉，或(huo)者做一(yi)些(xie)肩(jian)颈(jing)的放(fang)松运动。记(ji)住，拉(la)伸(shen)时(shi)要缓慢、均匀，保持住(zhu)15-30秒，感受到(dao)肌肉(rou)的轻微(wei)牵(qian)拉感(gan)即可，切勿(wu)强求(qiu)。

2.补(bu)充(chong)能量，恢(hui)复(fu)元(yuan)气：科学(xue)饮(yin)食是关键

补(bu)充水(shui)分：剧(ju)烈运(yun)动会消耗(hao)大(da)量(liang)水分，身(shen)体容易出现(xian)脱水(shui)。及时(shi)补充(chong)充(chong)足的水(shui)分，可以选(xuan)择(ze)白(bai)开(kai)水、淡(dan)盐(yan)水或(huo)者运动(dong)饮料（适(shi)量(liang)），帮(bang)助(zhu)身体维(wei)持正(zheng)常(chang)的生理(li)功能(neng)，加速代谢(xie)产物的排(pai)出。均衡营养：事(shi)后可(ke)以补充一些易于消化的(de)、富含(han)蛋(dan)白(bai)质和碳(tan)水(shui)化合物(wu)的(de)食物(wu)。比如(ru)，一杯牛奶(nai)、一碗(wan)粥、一(yi)些水果或(huo)者(zhe)坚(jian)果。

蛋(dan)白质(zhi)有助于(yu)肌(ji)肉修(xiu)复，碳(tan)水化合物(wu)则能帮助(zhu)身体(ti)重新(xin)储存(cun)能量。避(bi)免油腻(ni)、辛辣(la)的食(shi)物(wu)，以(yi)免给肠(chang)胃增(zeng)加(jia)负(fu)担。规律(lv)作(zuo)息：充足(zu)的睡眠是(shi)身(shen)体(ti)恢(hui)复的“灵(ling)丹(dan)妙药(yao)”。事后(hou)尽(jin)量保(bao)证规(gui)律的(de)作息(xi)，让(rang)身体有足(zu)够的时(shi)间进(jin)行(xing)修(xiu)复(fu)和(he)调整(zheng)。如果白(bai)天感到疲惫，可以(yi)适当安排午休(xiu)。

3.特殊(shu)部位(wei)的关怀(huai)：细(xi)致(zhi)入微(wei)的(de)呵护(hu)

私密部(bu)位清洁(jie)与(yu)护理：事(shi)后用(yong)温水(shui)轻轻清洗(xi)私(si)密(mi)部(bu)位，保(bao)持清(qing)洁(jie)干燥。如果(guo)出现红肿(zhong)、瘙痒等不(bu)适，切勿自(zi)行用药，可以尝试用(yong)温水(shui)冲洗(xi)，或(huo)者使用(yong)医生(sheng)推荐的温(wen)和(he)私处护理产品(pin)。若(ruo)症状持(chi)续或加(jia)重，务必及时就(jiu)医。关(guan)注腰背部(bu)：如(ru)果感到(dao)腰(yao)背(bei)部不适，可(ke)以尝(chang)试热(re)敷(fu)，或(huo)者选(xuan)择一(yi)些温和(he)的(de)瑜伽体式(shi)来(lai)缓(huan)解，比(bi)如猫牛式(shi)、婴儿式(shi)。

避(bi)免提(ti)重物和(he)剧烈弯(wan)腰的(de)动(dong)作。

4.心理(li)的抚慰(wei)与连接(jie)：让心灵也(ye)得到(dao)休憩

温柔(rou)的沟(gou)通与安(an)抚：在(zai)事后，温(wen)柔的沟通(tong)和肢体(ti)的(de)接触(chu)至关重(zhong)要(yao)。无(wu)论(lun)是身体上的不适，还(hai)是情(qing)绪上(shang)的波动，都(dou)可以(yi)通(tong)过坦诚(cheng)的交(jiao)流来化(hua)解。一个(ge)拥抱(bao)，一(yi)次(ci)深(shen)情(qing)的对(dui)视(shi)，一句关怀的(de)话语，都能让(rang)彼(bi)此(ci)的心(xin)灵(ling)得到(dao)慰藉。放松(song)身心的活(huo)动：尝试一些能让(rang)你放松(song)的活(huo)动(dong)，比如听听舒缓的(de)音乐，阅(yue)读(du)一(yi)本轻(qing)松(song)的(de)书籍，或(huo)者和伴侣(lv)一起(qi)看看电(dian)影。

这些(xie)都能(neng)帮助(zhu)你(ni)从(cong)“运(yun)动(dong)”的兴奋状(zhuang)态(tai)中平复(fu)下(xia)来(lai)，让身心(xin)都得到(dao)真正的(de)休息(xi)。正视身(shen)体的信(xin)号(hao)：明(ming)白这(zhe)些(xie)不适(shi)只是(shi)暂时(shi)的，是(shi)身体在(zai)进行(xing)积(ji)极的(de)修复。用积(ji)极(ji)的(de)心态去面(mian)对，而(er)不(bu)是过度(du)担忧(you)。相(xiang)信身体(ti)的(de)自(zi)愈能(neng)力，也相信你们(men)之间(jian)的默契和(he)支持(chi)。

记(ji)住，每一次(ci)“剧(ju)烈运(yun)动”都是一(yi)次探索和释(shi)放(fang)。事后(hou)的(de)不(bu)适，只(zhi)是身体在(zai)告诉(su)你，它需要一些(xie)额外的关爱和(he)呵护(hu)。通过科(ke)学(xue)的调(diao)理和(he)心(xin)灵(ling)的(de)沟(gou)通，你们(men)不(bu)仅能快速恢复(fu)，更能加(jia)深(shen)彼此(ci)的理解和情意(yi)，让你(ni)们的二人(ren)世界更加和谐(xie)美(mei)满(man)。99健康网，永(yong)远(yuan)是你最(zui)贴心的(de)健康伙伴！

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图片来源：每经记者 陈智霞 摄

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