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打牌剧烈摇床不盖被子怎么办,教你3个实用妙招,轻松解决睡眠困扰

陈波 2025-11-01 20:45:29

每经编辑｜陈绍基

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,美女粉木耳

深夜(ye)“摇床(chuang)交(jiao)响(xiang)曲”：不止(zhi)是(shi)噪音(yin)，更是睡眠的“拦路(lu)虎(hu)”

夜深人(ren)静(jing)，本该(gai)是(shi)身体卸(xie)下疲惫，进入(ru)梦(meng)乡的(de)黄(huang)金时间(jian)。对(dui)于一(yi)些朋友来说(shuo)，深(shen)夜的宁(ning)静常(chang)常被一种(zhong)“特殊的(de)声音”打破——那便是“打牌(pai)剧(ju)烈(lie)摇床”所带(dai)来的(de)“交(jiao)响(xiang)曲”。这可不是什么浪(lang)漫的(de)场(chang)景，而(er)是(shi)实实在在(zai)的睡(shui)眠杀手。想象一(yi)下，你正沉(chen)浸在(zai)甜(tian)美的梦乡，突(tu)然间(jian)，床(chuang)板发出吱呀作响的呻(shen)吟，伴随着身体(ti)的晃动(dong)，瞬间(jian)将(jiang)你(ni)从睡梦中惊(jing)醒(xing)，只剩(sheng)下(xia)满(man)腔(qiang)的无(wu)奈(nai)和对睡(shui)眠的渴(ke)望。

这种(zhong)“摇床”现(xian)象，很多时候源于一些(xie)朋友（尤其(qi)是男性同胞们(men)）在白(bai)天或(huo)傍(bang)晚(wan)，在牌(pai)桌上(shang)经历(li)了一(yi)番“心潮澎湃”的(de)搏杀(sha)。胜负(fu)欲、肾(shen)上腺(xian)素(su)的飙升，或许让(rang)他们(men)在(zai)事后仍(reng)旧(jiu)心(xin)有余悸，甚至会将(jiang)这份(fen)“热情(qing)”带入到睡梦中。在潜(qian)意(yi)识的驱(qu)使下(xia)，身体(ti)会(hui)不自(zi)觉(jue)地模(mo)仿白天的(de)动作，时(shi)而翻身，时而蹬腿(tui)，让原(yuan)本(ben)安稳的床(chuang)铺(pu)变得(de)“动(dong)感(gan)十足”，犹如(ru)进入(ru)了(le)“海(hai)浪冲(chong)击”模(mo)式(shi)。

更(geng)糟(zao)糕的(de)是(shi)，这种(zhong)剧(ju)烈摇(yao)床往往伴随着一(yi)个令人头疼的(de)问题(ti)——“不盖被(bei)子(zi)”。白(bai)天(tian)玩(wan)牌的兴(xing)奋，加(jia)上夜(ye)晚的“运动(dong)量”骤增，身体的(de)温度可能会在(zai)短时间内升高(gao)。有些(xie)人(ren)会(hui)觉得热，下意识(shi)地将(jiang)厚重(zhong)的(de)被(bei)子踢开(kai)；有些人则可(ke)能是无(wu)意识的(de)行为，根本没有(you)意识到自己已(yi)经(jing)“裸露”在(zai)冰凉(liang)的(de)空气中。

殊不(bu)知(zhi)，这正是导(dao)致(zhi)感冒、着(zhe)凉的“温(wen)床”。

想象一下(xia)，你(ni)被剧烈(lie)的摇(yao)晃(huang)弄(nong)醒，全身燥热(re)，却又(you)感(gan)受(shou)着背(bei)后袭来的(de)凉意(yi)。这(zhe)样(yang)的体验，别(bie)说是睡个好(hao)觉(jue)，恐(kong)怕(pa)连重新入(ru)睡都(dou)成了(le)一项(xiang)艰巨(ju)的(de)任(ren)务(wu)。长(zhang)期以(yi)往(wang)，睡(shui)眠质量直线(xian)下降，白(bai)天(tian)精(jing)神不振，工(gong)作效率(lv)低(di)下，甚至还(hai)会影(ying)响到(dao)身体(ti)的健康，各(ge)种小毛病也随(sui)之(zhi)而(er)来(lai)。

这不仅(jin)仅(jin)是个人生(sheng)活(huo)习惯的问(wen)题，也(ye)可能对同床(chuang)共(gong)枕的伴(ban)侣(lv)造成(cheng)极大(da)的困扰(rao)。每(mei)天晚(wan)上(shang)都(dou)经历一场(chang)“床铺(pu)过山车”，伴(ban)侣也跟着(zhe)“摇”得(de)天旋(xuan)地转(zhuan)，又因(yin)为对(dui)方不(bu)盖(gai)被(bei)子而(er)担心受(shou)凉，这(zhe)其中的(de)心酸，恐(kong)怕只有(you)经历过的人(ren)才(cai)能体会(hui)。

面对如(ru)此棘(ji)手的“摇(yao)床不盖被子”睡眠(mian)困扰(rao)，我(wo)们是(shi)否(fou)只能(neng)束手(shou)就擒，任(ren)由它侵蚀我(wo)们的睡眠和健康(kang)呢？当然(ran)不！今(jin)天，我(wo)们(men)就来揭开这场(chang)“深夜交(jiao)响曲(qu)”的(de)神(shen)秘面(mian)纱，并为(wei)你带来(lai)三个(ge)经过(guo)实践(jian)检验(yan)的实(shi)用妙(miao)招，让你轻(qing)松告(gao)别睡(shui)眠困扰，重(zhong)拾安稳(wen)好(hao)眠。

妙(miao)招一(yi)：从(cong)源头“降温”，让“牌局余(yu)温”不再“燃烧”！

既然“摇床”的根源往(wang)往(wang)与白天牌(pai)局(ju)的兴奋有(you)关，我们(men)不(bu)妨(fang)从源头(tou)着手(shou)，在(zai)牌(pai)局结(jie)束时(shi)就为(wei)身体(ti)“降降(jiang)温”，减少“牌局(ju)余温(wen)”对(dui)夜晚(wan)睡眠的影(ying)响。

控(kong)制牌(pai)局时(shi)间是(shi)关(guan)键。长时(shi)间的(de)牌局，尤其(qi)是高(gao)强度(du)的、牵(qian)动情(qing)绪(xu)的(de)牌局(ju)，更容(rong)易让(rang)身(shen)体(ti)和精(jing)神处于一种“亢奋”状(zhuang)态(tai)。建(jian)议可以提(ti)前设定一(yi)个“结束时间”，或(huo)者在(zai)感(gan)受(shou)到疲(pi)惫时，主动选(xuan)择(ze)“收手(shou)”。不(bu)要因为(wei)一时的胜(sheng)负心而过(guo)度沉迷，毕(bi)竟，健康的(de)睡眠比一时的输赢(ying)更宝(bao)贵。

调整心(xin)态，理性看(kan)待输(shu)赢。牌局本(ben)身是(shi)一(yi)种(zhong)娱乐方式(shi)，将它视为(wei)一(yi)种(zhong)放松和(he)社(she)交(jiao)的(de)途径，而不是(shi)一(yi)场(chang)决定人生价(jia)值(zhi)的“战争(zheng)”。在牌局中，多(duo)一(yi)份(fen)平(ping)和(he)，少一份执着(zhe)。如果赢了，不必过度欣(xin)喜；如果(guo)输了(le)，也不(bu)必耿(geng)耿于怀。学(xue)会“放(fang)下(xia)”，让大(da)脑在结(jie)束牌局后(hou)能(neng)够(gou)迅(xun)速(su)平静(jing)下(xia)来(lai)。

再者(zhe)，增加牌局(ju)后的(de)“放(fang)松环节(jie)”。当牌局(ju)结(jie)束(shu)，切忌(ji)立刻躺(tang)上床(chuang)睡觉。可以安排一些(xie)轻(qing)松的活(huo)动，例(li)如：

温(wen)水泡脚：用温(wen)热(re)的水(shui)泡泡脚，不(bu)仅能促进(jin)血液(ye)循环(huan)，还能有效(xiao)放松全身(shen)肌肉(rou)，缓解(jie)一天的疲劳。在(zai)泡脚(jiao)水中(zhong)加入(ru)一些舒(shu)缓(huan)精油(you)，如薰衣(yi)草(cao)，效(xiao)果(guo)更(geng)佳。听舒(shu)缓音(yin)乐：选择一(yi)些轻(qing)柔的纯音乐、大自然(ran)的声音(yin)，或者冥想引(yin)导(dao)音(yin)频(pin)，帮(bang)助大脑从(cong)兴奋(fen)状(zhuang)态过渡到放(fang)松状(zhuang)态。阅(yue)读轻(qing)松(song)读(du)物(wu)：选(xuan)择一些情节简(jian)单、内(nei)容(rong)积极的(de)书籍(ji)，让(rang)思(si)绪在(zai)轻松的(de)阅读中(zhong)得(de)到(dao)转移。

避免阅(yue)读(du)过于(yu)刺激(ji)或烧(shao)脑的内容(rong)。冥想或深呼(hu)吸练习(xi)：几分(fen)钟(zhong)的冥想(xiang)或(huo)深呼吸(xi)练(lian)习(xi)，可(ke)以有效地平(ping)复内心的(de)躁动(dong)，让(rang)身(shen)体逐(zhu)渐放松下(xia)来(lai)，为(wei)入睡做(zuo)好准(zhun)备(bei)。

通(tong)过这些“牌局(ju)后(hou)”的(de)放(fang)松(song)环节(jie)，能够有(you)效地将(jiang)白天牌局带来的“余(yu)温(wen)”一点(dian)点(dian)“降温(wen)”，让(rang)身体和(he)大(da)脑提前进入“睡眠模式(shi)”，从而(er)大(da)大降(jiang)低(di)夜晚剧烈摇床(chuang)的可(ke)能性(xing)。这(zhe)不仅是(shi)对自(zi)己睡眠负(fu)责，也是对身(shen)边人的(de)一(yi)种(zhong)关爱。

“不盖被(bei)子(zi)”的“睡眠冷(leng)战”：如(ru)何让(rang)温暖伴你入眠(mian)？

解决(jue)了“摇床”的(de)根源问题(ti)，我们(men)还需要直面另(ling)一个棘手的难(nan)题——“不(bu)盖(gai)被子”。即(ji)使床(chuang)铺不再(zai)“动(dong)感”，但(dan)夜晚的凉(liang)意依旧(jiu)会让人(ren)辗转反(fan)侧，影(ying)响睡眠(mian)质(zhi)量。这种(zhong)“不盖(gai)被(bei)子”的行(xing)为，有时候(hou)是身(shen)体自然的反(fan)应(ying)，有时候却是无意识的习(xi)惯，但(dan)无论如何，它(ta)都(dou)在悄悄(qiao)地(di)和你的好睡(shui)眠(mian)打一场“冷(leng)战”。

妙招二(er)：巧用(yong)“神器(qi)”，给身(shen)体一份(fen)“贴心拥抱”！

既然身体有(you)“不盖被子”的(de)倾(qing)向，我(wo)们不(bu)妨利(li)用(yong)一些“睡眠神(shen)器”，给身(shen)体一(yi)份(fen)“贴(tie)心(xin)拥(yong)抱(bao)”，让温(wen)暖如影(ying)随形，告(gao)别夜(ye)晚(wan)的(de)寒意(yi)。

选择合(he)适(shi)的被(bei)子至(zhi)关(guan)重要。这(zhe)里的“合适(shi)”，并不(bu)仅仅(jin)指(zhi)厚(hou)度。

材(cai)质选择：选(xuan)择(ze)透气性好、但(dan)又(you)具(ju)备(bei)一(yi)定保暖性(xing)的材(cai)质。例如，纯(chun)棉(mian)、羊毛(mao)、蚕丝等(deng)天然(ran)材(cai)质，在保(bao)证舒适度(du)的也(ye)能提(ti)供(gong)良好的保暖效果(guo)。一些(xie)高科技(ji)的(de)保暖(nuan)面料，如摇(yao)粒(li)绒(rong)，也可(ke)以考虑。重(zhong)量适中：过(guo)于轻(qing)薄的被子，保暖(nuan)性不足(zu)；过于厚(hou)重的被(bei)子，则容(rong)易让人感到压(ya)迫和闷热(re)，导(dao)致(zhi)踢(ti)被子。

选(xuan)择一(yi)条重量适(shi)中(zhong)，能够给予身(shen)体(ti)恰(qia)到(dao)好处(chu)的“包裹(guo)感”的被子(zi)，是解决问题(ti)的关键。可(ke)以尝(chang)试(shi)“重力(li)被”（weightedblanket），它能通过均匀的压(ya)力，模拟(ni)被拥(yong)抱的感觉，帮(bang)助缓解(jie)焦(jiao)虑(lv)，带来(lai)更深(shen)的睡(shui)眠。被套的“功劳(lao)”：别小看被(bei)套的(de)作用(yong)！选择(ze)一个(ge)柔软(ruan)亲肤的(de)被套，能大(da)大(da)提升盖被(bei)子的舒适度(du)。

丝(si)滑的(de)触感(gan)，也能(neng)在(zai)一定(ding)程(cheng)度上减(jian)少(shao)身体(ti)因为不适而主(zhu)动“推开”被(bei)子的(de)可(ke)能(neng)性。

利(li)用“分(fen)层(ceng)盖被”的(de)策略(lve)。这种方法(fa)尤其适(shi)合那(na)些对温(wen)度变化比较敏感，或者容易“一(yi)人冷一(yi)人(ren)热”的(de)伴侣。

底层(ceng)盖薄(bao)被：在最靠近身(shen)体(ti)的(de)部分，可以(yi)盖(gai)一(yi)条薄一些(xie)、透(tou)气性更(geng)好(hao)的(de)被子(zi)，例如纯棉的四季被(bei)。这样即使(shi)身体稍(shao)微(wei)有(you)些热，也不会(hui)立即(ji)感到闷(men)热(re)而踢开。上层(ceng)盖厚被（或毯子）：在薄(bao)被的外面，可(ke)以根(gen)据当晚(wan)的(de)温度(du)，再叠加一(yi)条厚(hou)一(yi)些(xie)的被(bei)子或者一(yi)条保暖性好(hao)的(de)毛(mao)毯(tan)。

这样(yang)，如(ru)果(guo)觉得(de)冷，可(ke)以拉上厚(hou)被；如(ru)果觉(jue)得热(re)，可以(yi)稍(shao)微松开一点(dian)，但(dan)薄(bao)被依然能提供(gong)基础(chu)的保暖。

考虑使用“电热毯”或“电(dian)热垫”（务(wu)必选择安全(quan)可(ke)靠(kao)的品(pin)牌(pai)，并按照(zhao)说明(ming)书(shu)使(shi)用(yong)）。在天(tian)气(qi)寒冷的(de)时(shi)候，提(ti)前(qian)预热(re)床铺，能(neng)够让(rang)身体在躺(tang)下的那一刻就(jiu)感(gan)受(shou)到(dao)温(wen)暖，大(da)大降(jiang)低(di)了(le)因为寒(han)冷(leng)而(er)“拒绝”被子(zi)的(de)可能性。但(dan)需(xu)要(yao)注意(yi)的是(shi)，使用电(dian)热(re)毯时，要注意安(an)全，不(bu)要长(zhang)时间(jian)开启(qi)，并且(qie)避免直接(jie)接触(chu)皮(pi)肤。

通过(guo)选择合(he)适的被子(zi)，采(cai)取(qu)分(fen)层盖(gai)被(bei)的(de)策略(lve)，或者(zhe)利用(yong)电热(re)毯等(deng)辅(fu)助(zhu)工具(ju)，我们(men)可以(yi)有效地为(wei)身体(ti)提(ti)供(gong)持续(xu)的温暖，让“不盖被(bei)子”的“睡(shui)眠冷(leng)战”彻(che)底(di)结束，拥(yong)抱一个(ge)温(wen)暖而(er)安稳的夜(ye)晚。

妙招三：调整(zheng)睡眠环境(jing)，营(ying)造“舒(shu)适(shi)港湾”！

除(chu)了(le)内在的(de)调整(zheng)和物(wu)品(pin)的(de)选择，外(wai)部的睡眠环境(jing)也(ye)对(dui)我们(men)的(de)睡眠质量(liang)有着举(ju)足轻(qing)重的(de)影(ying)响(xiang)。一个(ge)舒适、宜人的睡(shui)眠环(huan)境，能(neng)够(gou)让(rang)身体(ti)在(zai)不知不(bu)觉中(zhong)放松下来(lai)，更容(rong)易(yi)接受被子的(de)“拥抱(bao)”。

保持卧(wo)室的适宜温度。一(yi)般(ban)来(lai)说，18-22摄氏度是大(da)多数(shu)人(ren)认(ren)为最舒(shu)适(shi)的睡(shui)眠(mian)温度。过(guo)高或(huo)过(guo)低(di)的温(wen)度都会(hui)影响睡(shui)眠。如果夏天太(tai)热(re)，可以(yi)使用(yong)空(kong)调(diao)或风扇(shan)，但要注(zhu)意(yi)风(feng)扇不要(yao)直吹(chui)；冬(dong)天(tian)太冷，则要(yao)注意保暖(nuan)，但(dan)也(ye)要(yao)避免过(guo)度燥热。

控制卧室的光(guang)线。黑暗(an)的(de)环(huan)境(jing)能够促进褪黑(hei)素(su)的(de)分(fen)泌，帮(bang)助我们(men)更(geng)快地入(ru)睡。确保卧(wo)室足够(gou)黑暗(an)，可以拉上厚重(zhong)的窗帘，或(huo)者使(shi)用遮光眼罩。避免在睡(shui)前长时(shi)间使用(yong)手机、电脑等(deng)电(dian)子(zi)设备(bei)，它(ta)们(men)发出(chu)的蓝(lan)光会抑制褪(tui)黑(hei)素的(de)分泌，影响(xiang)睡眠(mian)。

再(zai)者，关(guan)注卧室(shi)的(de)湿(shi)度。过于干燥的(de)环境(jing)容易引起喉咙(long)不适(shi)，影(ying)响呼吸(xi)；过于(yu)潮湿的环(huan)境则(ze)容易滋生(sheng)细菌，令人(ren)感到(dao)粘腻(ni)不(bu)适。可(ke)以(yi)使用(yong)加湿(shi)器或除(chu)湿器(qi)，将(jiang)卧室(shi)的湿(shi)度(du)维持(chi)在(zai)40%-60%之(zhi)间(jian)。

保持卧室(shi)的整洁和(he)安(an)静。一个干净(jing)整洁的卧室，能(neng)够让(rang)人心情愉悦，更(geng)容易放(fang)松(song)。尽量减少噪(zao)音干(gan)扰(rao)，例如(ru)关好(hao)门(men)窗(chuang)，或者使用耳(er)塞。

通过(guo)以(yi)上(shang)三(san)个实用的(de)妙招——从(cong)源头“降温”，利(li)用“睡眠神器”，以及(ji)调整(zheng)睡(shui)眠(mian)环(huan)境(jing)，我们(men)可以全方(fang)位地(di)解决(jue)“打牌(pai)剧烈摇床不盖被(bei)子”带(dai)来(lai)的睡(shui)眠(mian)困扰。这不仅(jin)仅是对自(zi)己睡眠(mian)的投资，更是(shi)对生(sheng)活质(zhi)量(liang)的(de)提升(sheng)。

告别夜晚(wan)的“摇床风(feng)波(bo)”和“睡眠冷(leng)战(zhan)”，让(rang)每(mei)一个夜(ye)晚(wan)都成为一(yi)段安稳(wen)、舒(shu)适的旅(lv)程(cheng)。从今晚开始，让(rang)我们(men)一起行动(dong)起来，用科(ke)学(xue)有(you)效的(de)方(fang)法，迎接一(yi)个更健(jian)康、更美(mei)好(hao)的睡眠！

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图片来源：每经记者陈谱摄