每经编辑｜陈绮明    

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45分钟，10公里，这个数字对许多跑者来说，宛如一座神圣的里程碑，又或是(shi)望而却步的高墙。究竟是什么样的力量，让这个(ge)看似(shi)简单的速度成为(wei)了跑者群体中津津乐道的话题？它究竟是“值得高兴的事”，还是“令人发愁的事”？我们不妨先从“高兴”的角度来审视。

对于绝大多数初入门的跑者而言，能够(gou)持续跑(pao)下10公里本身就是一项巨大的挑战，更何况是以45分钟的配速。这意味着平(ping)均每公(gong)里需要跑4分30秒。这不仅仅是一个数字(zi)，更是身体素质、心肺功能、耐力以及跑(pao)步技巧综合体现(xian)的结晶。当你最终(zhong)冲过10公里终点线，看到手表(biao)上显示的时间小于45分钟时，那份由内而外散发的喜悦和自豪感，是任(ren)何言语都难以完全描绘的。

这是一种对自我挑战成功的肯定，是对无数次挥洒汗水、忍受酸痛的最好(hao)回报。

想想那些深夜的操场，晨曦中的(de)公园，亦或是清晨寂静的街道。你坚持着，一次又一次地(di)超越了昨天的自己。从一(yi)开始的喘不过气，到能够稳步地将配速维持在4分30秒上下(xia)，这其(qi)中付(fu)出的努力和坚持，只有你自己最清楚。每一次加速的尝试，每一(yi)次速度的微小提升，每一次在疲惫中咬牙坚持，都化作了最终那个闪耀的数字。

45分钟(zhong)，它代表着一种健康的生活方式，代表着一种积极向上的人生态度，代表着你对生活的热爱和掌控。

从运动科学的角度(du)来(lai)看，能(neng)够以45分钟跑完10公里，意味着你的心(xin)肺系(xi)统(tong)已经达到了一个相(xiang)当不错(cuo)的水平。你的身体能够有效地输送氧气，你的肌肉(rou)也具备了持续输出能量的能力。这不仅能让你在跑步中获得更好的体验，更能为你的整(zheng)体健康带来诸多益处。规律的有氧运动能够增强心血管功能，降(jiang)低患心脏病、高血压等疾病的风险；有助于控制体重，保持健康的体型(xing)；还能提升(sheng)免疫力，让你少(shao)生病，充满活力。

因此(ci)，对于许多跑者来说，45分钟(zhong)的10公里配速，是一个非常值得庆(qing)祝的“高(gao)兴的事”。它是自己辛勤付出的证明，是健康生活方式的体现，更是(shi)踏上更高级别跑步挑战的坚实基础。许多跑者(zhe)将这个目标设定为自己跑步生涯中的一个重要里程碑，达成之后，会获得巨大的成就感(gan)，并激励自己去设定(ding)更高的目标，例如挑战半程马拉松、全程马拉松，或者进(jin)一步缩短10公里的配速，冲击“破三”（3小时跑完马拉(la)松(song)）等更具挑战性的目标。

45分钟的10公里配速，也意(yi)味着你已经掌握了一定的跑步技巧。你(ni)懂得如何(he)分配体能，如(ru)何调整呼吸，如何保持正确的跑(pao)姿，如何有效地利用核心力量来稳定身体。这些技巧的掌握，不仅能让你跑得更快、更稳，还能有效降低受伤的风险。一个健康的跑步习惯，加上一个优(you)秀的速度表现，无疑是跑者心中最值(zhi)得炫耀的资本。

在这个追求个性化和自(zi)我实现的时代，跑步(bu)成为了许多人释放压力、寻找自我的重要(yao)途径。而(er)45分钟的10公里配速，就像是在人生的跑道上，为你留下了一道闪亮的轨迹。它代表着你不仅仅是在“跑”，更是在“飞”。它是一种对速度的追求，一种对极限的挑战，一种对生命活力的(de)展现。

所以，当一个跑者能够达(da)到45分钟的10公里配速时(shi)，这份喜悦和自豪，是完全可以(yi)理解且理所(suo)应当的。它证(zheng)明了你不仅仅是一个运动爱好者，更(geng)是一个对生活充满热情、勇于挑战、不断进步(bu)的实践(jian)者。这份“高兴”是实实在在的，是汗水与坚持浇灌出的甜美(mei)果实。

我们也不能忽视，对于一部分跑者而言，“人马45分钟配速”也可能成为“令人(ren)发愁(chou)的事”。这种“愁”并非源于嫉妒或(huo)失败，而是源于现实(shi)的挑战、身(shen)体的限制，以及对更高目标的渴望。

我们不得不承认，45分钟的10公里配速，并非人人都能轻易达到。它需要长期的、科学的、有针对性的训练。对于那些刚刚开始跑步，或者(zhe)跑步时间不长、训练(lian)方法不够科学(xue)的跑者来说，这个目标可能显得遥不可及，甚至是一种(zhong)压力。他们可能会发现，自己付出了很多努力，但速度的提升却非常缓慢，甚至停滞不前。

这种(zhong)“努力与回报不成正比”的感受，确实会让人感到沮丧和“发愁”。

“为什么我跑得这么努力，但速度就是提不上去？”“我明明看(kan)到了别人轻松跑进45分(fen)钟，为什么我这么吃力？”这些疑问常常在跑者心中盘旋(xuan)。这其中可能涉及训练强度不足、训练内容单一、恢(hui)复不足、营养不(bu)均衡，甚(shen)至是跑姿不当、核心力量薄弱等多种因素。找到问题的症结所(suo)在，并加以改进，需要跑者具备一定的(de)运(yun)动知(zhi)识，或者得到专业人(ren)士的指导。

而缺乏这些，就可能导致训练陷入瓶颈，从(cong)而产生“发愁”的情绪。

对于那些已经达到了45分钟10公里配速，但仍希望不断进步的(de)跑者来说，这个速度反而可能成为一个“甜蜜的负担”。当一(yi)个目(mu)标(biao)被达成后，新的目标就会随之而来。他们可能会开始考虑冲击“破四”（40分钟跑完10公里），或者在马拉(la)松比赛中取得更好的名次。

而从45分钟到40分钟，或者在更长距离上维持更快的配速(su)，所需要的训练强度和难(nan)度，是呈指数级增长的。这需要跑者在(zai)训练计划上进行更精细的设计，在身(shen)体的承受能力上进行更严峻的(de)考验。

这个阶段的(de)训练，往往(wang)伴随着更高的受伤(shang)风险，以及更漫长的恢复期。跑者需要学会如何在高强度训练和身体恢复之间找到平(ping)衡，如何在受伤的边缘游走，同时又不至于跌落(luo)。这种对身体极限的不断试探(tan)，以及(ji)对未知训练方(fang)法(fa)的探索，可能会让(rang)一些跑者感到“发愁”。他们担心自(zi)己无法突破瓶颈，担心训练过度导致受伤，担心付出与收获不成正比。

再者，跑者的“发愁”也可能来自于外界的比较和竞争。在跑团、社群中，总会(hui)有人轻(qing)松超越你，或者达成你正在为之努力的目标。这种“比较”心理，虽然在一定程度上能激发斗志，但过度也可能带来压力。当你的朋友们纷纷跑进40分钟，而你还在45分(fen)钟的(de)门槛徘徊时，内心的失落(luo)感是难以(yi)避免的。

这种“发愁”，更多的(de)是一种竞争意识下的焦虑。

身(shen)体的个(ge)体差(cha)异(yi)也是一个不容忽视的因素。每个人的基因、骨骼结构、肌肉(rou)类型、身体反应都不同。有些(xie)人天生就(jiu)拥有更好的跑步天赋，而有些人则需要付出更多的努力才(cai)能达到同样的(de)水平。对于那些身体条件相对不那么“占优势”的跑者来说，45分(fen)钟的10公里配速，可能真的是一项需要付出巨大代价(jia)才能实现(xian)的“发愁”的目标。

总而言之，“人马45分钟配速”究(jiu)竟是“值得高兴的事”还是“令人发愁(chou)的事”，这取决于跑者所处的阶段、个人的目标、身体的状况以(yi)及训练的方法。对于初学者而言，它是一个鼓舞人心的里程碑；对于进阶者(zhe)而言，它可能是通往更高目标的起点，但也可能是一个需要克(ke)服的难关。

无论你的处(chu)境如何，重要的是保持积极的心态，科学的训练，以(yi)及对跑(pao)步的热爱。即使过程中充满挑(tiao)战，这(zhe)份“发愁”也终将(jiang)成为你成长的催化剂，让你在(zai)跑步的道路上，不断前行，跑出属于自己的(de)精彩！

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图片来源：每经记者 阮家店 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄