每经编辑｜陈筱红    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,乌克兰少女森林2免费播放

鲜妍草(cao)莓：甜(tian)蜜中(zhong)的抗氧(yang)化战士，肌肤(fu)与(yu)活力的双(shuang)重奏

当夏日(ri)的第(di)一缕阳(yang)光洒落，空(kong)气中(zhong)弥漫着(zhe)馥郁的果香，草(cao)莓便以(yi)其(qi)鲜(xian)艳的(de)色(se)彩(cai)和酸(suan)甜(tian)的口感(gan)，悄(qiao)然(ran)占据(ju)了人(ren)们的(de)味蕾。这颗(ke)颗饱满(man)欲(yu)滴的(de)红色精(jing)灵，绝不(bu)仅仅(jin)是满足口(kou)腹之欲的甜蜜(mi)使(shi)者，它更(geng)是(shi)一(yi)位潜藏(cang)在食物(wu)链中(zhong)的(de)强大抗(kang)氧化战(zhan)士(shi)，为我(wo)们的身体(ti)健康(kang)谱写着一曲鲜(xian)活的赞歌。

草莓的魅力，首先在(zai)于其惊(jing)人(ren)的(de)维(wei)生素C含量(liang)。作(zuo)为(wei)一种天然(ran)的抗(kang)氧化剂(ji)，维生素(su)C在人体内扮演着至关(guan)重要的(de)角色。它能(neng)有效地清(qing)除(chu)体(ti)内的(de)自由基，这(zhe)些(xie)自(zi)由基是(shi)导致细(xi)胞损伤(shang)、衰(shuai)老以(yi)及多种慢性疾(ji)病的(de)罪魁(kui)祸首(shou)。想象一下，每一(yi)次品(pin)尝草莓，就像是(shi)在(zai)为身体(ti)注入一股(gu)清(qing)新(xin)的能量，帮(bang)助肌(ji)肤抵御紫外线(xian)的(de)侵(qin)袭，减少氧(yang)化应(ying)激带(dai)来的(de)损伤，从而(er)让肌(ji)肤(fu)保持紧致、弹(dan)性和(he)年轻(qing)的光(guang)泽。

那(na)些渴望拥(yong)有健(jian)康透亮肌(ji)肤的(de)人们(men)，不妨(fang)将草莓纳(na)入(ru)日(ri)常的(de)食谱(pu)，让这份甜(tian)蜜(mi)的(de)馈赠(zeng)，成(cheng)为你(ni)容光焕(huan)发的(de)秘(mi)密武(wu)器(qi)。

除了维(wei)生素C，草莓还(hai)富含(han)花青(qing)素。这(zhe)种(zhong)天(tian)然的(de)色素(su)赋予了草(cao)莓迷(mi)人的红(hong)色(se)，同时(shi)也是(shi)一种(zhong)强大的抗(kang)氧化物质(zhi)，对心血管(guan)健康有着(zhe)显著(zhu)的益处。花青素(su)能够帮(bang)助增强(qiang)血管(guan)壁(bi)的弹性(xing)，促进(jin)血液(ye)循环(huan)，降(jiang)低(di)患(huan)上心血(xue)管疾病(bing)的风险(xian)。对于(yu)常常(chang)需要(yao)面对(dui)高压(ya)工作(zuo)、久(jiu)坐(zuo)不动(dong)的人(ren)群而言，草(cao)莓无疑是(shi)身体的贴(tie)心守护者。

它就(jiu)像一位(wei)温和的医生(sheng)，通过(guo)日常(chang)饮食，悄悄地为(wei)你疏(shu)通(tong)经络，守护心(xin)脏的健康(kang)跳(tiao)动。

更值(zhi)得一(yi)提(ti)的(de)是，草莓含(han)有丰(feng)富的膳(shan)食纤维(wei)。膳食(shi)纤(xian)维(wei)对于维(wei)持(chi)肠道健康至(zhi)关重要(yao)。它能(neng)够促(cu)进肠道(dao)蠕(ru)动(dong)，预(yu)防便(bian)秘，帮(bang)助身(shen)体排(pai)出毒素(su)，从(cong)而改(gai)善(shan)整体(ti)消(xiao)化系(xi)统(tong)的(de)功能。一个(ge)健(jian)康的肠道，是(shi)身体吸收营养(yang)、抵御疾病(bing)的基(ji)石。当我(wo)们享受草(cao)莓带来的美味(wei)时(shi)，也在不知(zhi)不觉(jue)中为肠道(dao)做了(le)一(yi)次(ci)温柔(rou)的“大(da)扫除”，让身(shen)体的(de)运(yun)转(zhuan)更加(jia)顺畅。

从(cong)健(jian)康功(gong)效的(de)角(jiao)度(du)来看(kan)，草莓的价(jia)值(zhi)远不止于(yu)此(ci)。它所(suo)含的(de)某些植物化合物，如鞣花(hua)酸，也被(bei)证(zheng)实(shi)具(ju)有(you)一定的抗炎(yan)和抗(kang)癌(ai)潜(qian)力。虽(sui)然这(zhe)些研究仍(reng)在深入(ru)进(jin)行(xing)，但不可否认的是(shi)，草莓作(zuo)为一种(zhong)天然(ran)食(shi)物，其所蕴含的健(jian)康能(neng)量(liang)是(shi)多方(fang)面的(de)。无论是(shi)作为(wei)早(zao)餐的(de)点缀，下午(wu)茶的(de)伴侣，还是运动(dong)后的补充(chong)，草莓都能以其(qi)独特(te)的(de)风味(wei)和(he)丰富(fu)的营(ying)养(yang)，为(wei)你的身(shen)体注入(ru)活力(li)，点亮(liang)你健(jian)康生活的每一(yi)个瞬间。

水嫩丝瓜：清(qing)淡中(zhong)的养(yang)颜佳(jia)品，润(run)燥与(yu)安神(shen)的双(shuang)重馈赠

当(dang)夏日(ri)的炎(yan)热席(xi)卷(juan)而(er)来，人(ren)们(men)总(zong)会寻找(zhao)一(yi)丝清(qing)凉(liang)，而丝瓜(gua)，恰(qia)恰(qia)以其(qi)水润(run)的质地和(he)清(qing)淡(dan)的(de)口(kou)感，成(cheng)为了餐(can)桌上不可或(huo)缺的健康(kang)选择。它不仅(jin)仅是一(yi)道清淡的(de)家常菜，更是一位(wei)默(mo)默奉献的(de)养颜佳品，用其温(wen)和的滋养，为(wei)我们的(de)身(shen)体带来润(run)燥与安神(shen)的双(shuang)重馈赠(zeng)。

丝瓜最显著的特(te)点，莫过(guo)于(yu)其(qi)高达95%以(yi)上(shang)的水分(fen)含量。这种(zhong)天然(ran)的(de)“补(bu)水神器”，在干燥(zao)的季(ji)节(jie)尤为珍(zhen)贵。当(dang)我们(men)身体的(de)水(shui)分(fen)不足时(shi)，肌肤(fu)容易(yi)变得干燥、粗糙(cao)，甚至(zhi)出(chu)现(xian)细纹；而丝(si)瓜的(de)摄(she)入，则能(neng)有(you)效地为(wei)身体补充水(shui)分，由内(nei)而外地滋(zi)养肌(ji)肤，使其恢复水(shui)润饱满(man)的状态(tai)。

那些(xie)深(shen)受干(gan)燥(zao)困扰，渴(ke)望拥有水光肌的(de)人们，不(bu)妨(fang)将(jiang)丝(si)瓜的清爽纳(na)入(ru)饮食(shi)，让它成为你肌(ji)肤的天(tian)然保湿(shi)器(qi)。

除(chu)了水分，丝瓜还(hai)含有丰富(fu)的(de)维生素和矿(kuang)物质(zhi)，如维生素(su)A、维生(sheng)素C、钾(jia)、镁等(deng)。维生(sheng)素A对(dui)于维(wei)持视力健康至(zhi)关重(zhong)要，而(er)维生(sheng)素C则如草(cao)莓一(yi)般，是强大的抗(kang)氧化剂，有助于(yu)抵抗自(zi)由(you)基的(de)损害。钾(jia)和镁则(ze)有(you)助于(yu)维(wei)持身(shen)体的(de)电解质平(ping)衡，对(dui)调节(jie)血压(ya)和心(xin)律有(you)着积(ji)极作用。丝瓜(gua)的(de)营(ying)养构成(cheng)，就像一位细(xi)心的管(guan)家(jia)，默(mo)默地(di)关注着身体的每一(yi)个细微需(xu)求。

丝(si)瓜(gua)的另(ling)一个健(jian)康(kang)亮点在于其(qi)所(suo)含(han)的皂(zao)苷类(lei)物(wu)质(zhi)。这(zhe)些物质(zhi)具有(you)一定(ding)的抗(kang)炎作用，能(neng)够帮(bang)助缓(huan)解(jie)身体的(de)炎(yan)症(zheng)反(fan)应。在一(yi)些传(chuan)统(tong)医学中(zhong)，丝瓜也被认为(wei)具有清热(re)解(jie)毒(du)、凉血止血(xue)的功(gong)效。对于容易上(shang)火、或者希(xi)望(wang)通(tong)过饮(yin)食来(lai)辅助调理(li)身体(ti)的人(ren)群而言，丝瓜(gua)的(de)清淡(dan)属性，使其成为(wei)理(li)想的食(shi)物选(xuan)择(ze)。

它能温(wen)和(he)地(di)带走身体(ti)的燥热，带(dai)来(lai)一(yi)份宁(ning)静与(yu)舒适(shi)。

在消化方面，丝(si)瓜同(tong)样(yang)表现(xian)出(chu)色。它所含(han)的膳食纤维，虽然不(bu)如某(mou)些粗粮(liang)丰富，但(dan)足以促进肠道(dao)蠕(ru)动，帮助预防(fang)和(he)缓解便(bian)秘(mi)。对(dui)于消(xiao)化系统敏感，或(huo)者食(shi)欲不振(zhen)的(de)人(ren)群(qun)，丝瓜(gua)的(de)清(qing)淡易(yi)消(xiao)化，是极(ji)佳的(de)滋补(bu)品(pin)。它不会(hui)给(gei)肠胃带(dai)来过多的(de)负担，反(fan)而(er)能提供温(wen)和的(de)营养支持。

更(geng)令(ling)人惊(jing)喜的(de)是(shi)，丝(si)瓜的(de)某些成分(fen)还可(ke)能(neng)对(dui)神经(jing)系统(tong)产生(sheng)积极(ji)影(ying)响，具有一定(ding)的安神(shen)作用(yong)。在(zai)快节(jie)奏的现代生活(huo)中，压力和(he)焦虑(lv)常常扰乱我们的睡眠(mian)。将(jiang)丝瓜纳入(ru)晚餐(can)，用一(yi)碗(wan)清(qing)淡(dan)的(de)丝瓜汤或(huo)炒丝(si)瓜，或许能为你(ni)的夜晚带(dai)来一(yi)份(fen)难得(de)的宁静(jing)，帮(bang)助(zhu)你(ni)更(geng)好(hao)地(di)进入梦(meng)乡，恢(hui)复(fu)身心(xin)的活(huo)力。

因此，丝(si)瓜不(bu)仅(jin)仅(jin)是一道寻(xun)常的(de)蔬菜，它(ta)更是大(da)自然赋(fu)予我们(men)的，一(yi)份清(qing)淡而(er)滋养的礼(li)物。无(wu)论是凉拌(ban)、清炒(chao)还是(shi)煲汤(tang)，丝瓜(gua)都能以(yi)其(qi)独特的口感和(he)丰富(fu)的营养，为(wei)我们(men)的身(shen)体带(dai)来润(run)燥、养颜、助(zhu)消(xiao)化(hua)，乃至安(an)神的(de)效(xiao)果，让每(mei)一次的(de)品(pin)尝，都成(cheng)为一(yi)次(ci)对(dui)健康的温(wen)柔(rou)呵(he)护(hu)。

向(xiang)日葵：阳光(guang)能(neng)量的种(zhong)子，心脏与活力(li)的能(neng)量(liang)源泉

当(dang)金色的(de)阳(yang)光(guang)洒(sa)满大地，一(yi)株株(zhu)向日(ri)葵便挺直(zhi)了腰(yao)杆，将灿烂(lan)的笑脸朝向天(tian)空，仿佛在汲取(qu)着无(wu)尽(jin)的(de)阳光(guang)能量(liang)。而(er)它们(men)所结出(chu)的葵花籽，更(geng)是(shi)大(da)自然馈赠的(de)“能(neng)量(liang)小金(jin)矿”，蕴(yun)含(han)着丰(feng)富(fu)的营养，为(wei)我们(men)的身体(ti)健(jian)康注入(ru)源源(yuan)不断(duan)的(de)活力(li)。

葵花籽(zi)最(zui)为人称(cheng)道(dao)的，便是其(qi)出色的脂(zhi)肪酸(suan)构(gou)成。它富(fu)含不(bu)饱(bao)和脂肪(fang)酸，特别是亚油(you)酸，这(zhe)是一(yi)种(zhong)人(ren)体必需(xu)的(de)脂肪(fang)酸，无(wu)法自身合(he)成(cheng)，必须(xu)通过食(shi)物摄取(qu)。亚油(you)酸(suan)在体(ti)内能(neng)转(zhuan)化(hua)为花(hua)生(sheng)四烯酸(suan)，对细胞(bao)膜(mo)的构(gou)成、血(xue)液(ye)的(de)凝固(gu)以及(ji)抗炎(yan)等方面都发挥着重(zhong)要作(zuo)用。更重要(yao)的是(shi)，这些不饱和脂肪酸有(you)助(zhu)于降(jiang)低(di)血液中(zhong)的“坏胆(dan)固(gu)醇”（LDL），同时提(ti)升“好胆固(gu)醇”（HDL），从(cong)而对维(wei)护(hu)心血(xue)管健康，预(yu)防动脉粥样硬化(hua)有着显著的(de)积极影响。

对于(yu)那些(xie)关(guan)注心脏(zang)健康，希望通(tong)过(guo)饮食来“疏(shu)通血(xue)管”的人们(men)，葵花(hua)籽无疑是餐桌(zhuo)上的(de)明智之选(xuan)。

除了(le)健康(kang)的(de)脂(zhi)肪，葵花籽(zi)还是(shi)维生(sheng)素(su)E的极佳(jia)来源。维生素E是一种(zhong)强(qiang)大(da)的脂(zhi)溶性抗(kang)氧化剂(ji)，它能有效地保(bao)护细胞免受自由基(ji)的侵害，延(yan)缓衰(shuai)老(lao)过(guo)程。特别是(shi)对于(yu)皮肤(fu)健(jian)康，维(wei)生(sheng)素(su)E有(you)着“美(mei)容黄金(jin)”之称，它能(neng)帮(bang)助滋(zi)养肌肤，增(zeng)强肌(ji)肤的(de)弹(dan)性和光(guang)泽，减(jian)少皱纹的产生。想(xiang)象(xiang)一下(xia)，每一颗(ke)葵(kui)花籽(zi)，都像是(shi)微小的(de)“阳光(guang)能(neng)量(liang)胶囊(nang)”，将维E的(de)力(li)量(liang)源(yuan)源不断(duan)地输送(song)给你(ni)的(de)肌(ji)肤。

葵花籽(zi)也(ye)富含多(duo)种(zhong)重要的(de)矿物(wu)质(zhi)，如镁、锌(xin)、硒等(deng)。镁对于维(wei)持肌肉和(he)神(shen)经的正常功(gong)能(neng)至关重要(yao)，它(ta)有(you)助于缓(huan)解肌肉(rou)痉挛，改(gai)善睡(shui)眠质量。锌(xin)则参(can)与(yu)人体内(nei)上(shang)百(bai)种(zhong)酶的活性，对(dui)免(mian)疫系统(tong)的功(gong)能(neng)、伤(shang)口愈(yu)合以及(ji)味(wei)觉和嗅(xiu)觉(jue)的感(gan)知都(dou)至关(guan)重要(yao)。而硒，则是(shi)一(yi)种(zhong)强大(da)的抗氧化剂(ji)，与(yu)维生素E协同作(zuo)用，能(neng)够(gou)增强身体的(de)抗(kang)氧化能(neng)力(li)，帮助(zhu)抵御癌(ai)症的(de)发生。

葵花(hua)籽还含(han)有一(yi)定的蛋(dan)白质和膳(shan)食(shi)纤维(wei)，虽(sui)然含(han)量不(bu)如(ru)豆类(lei)等(deng)食物高，但(dan)也能为身(shen)体(ti)提供一定的能(neng)量和支持。适量(liang)地食(shi)用(yong)葵花籽，能(neng)增加(jia)饱腹感，有助于(yu)控制食(shi)欲，对于(yu)希望(wang)通(tong)过健(jian)康(kang)饮(yin)食(shi)来(lai)管理体重的人群，不(bu)失(shi)为一种方便(bian)的选择。

关于葵花(hua)籽的(de)食用，也(ye)需要一(yi)些小小(xiao)的(de)提示。由(you)于(yu)其脂(zhi)肪含量较高(gao)，过量食用可(ke)能会(hui)导致热(re)量摄入(ru)过多(duo)。因(yin)此，建议选择(ze)未经过度(du)加工(gong)、未添(tian)加过(guo)多(duo)盐分的天然(ran)葵花(hua)籽，并(bing)控制(zhi)食用(yong)量(liang)。将其(qi)作(zuo)为(wei)零食，或者添(tian)加到沙拉、酸奶(nai)、烘焙(bei)食(shi)品(pin)中，都能更好地(di)发(fa)挥(hui)其健康(kang)功效，同(tong)时避免摄入过(guo)多的不必要成(cheng)分。

总(zong)而(er)言之，向日葵所结(jie)出的(de)种子(zi)，是阳光(guang)与(yu)大地的(de)精华。它(ta)们以其(qi)丰(feng)富的健(jian)康脂(zhi)肪(fang)、维生(sheng)素(su)E、矿物(wu)质(zhi)和膳(shan)食纤维，成为了守护(hu)我们心(xin)脏(zang)、滋养肌(ji)肤(fu)、增强免疫力的(de)“能(neng)量(liang)小(xiao)明星”。让(rang)这些充满(man)阳光味(wei)道的种子，点(dian)亮你(ni)的(de)健(jian)康生(sheng)活，带(dai)来满满的(de)活力(li)与(yu)能(neng)量。

鲜美樱(ying)桃：红(hong)色(se)宝石(shi)的(de)滋养，助(zhu)眠与关(guan)节(jie)健康的(de)双重(zhong)守护(hu)

当夏日的(de)果实(shi)成熟，一(yi)颗(ke)颗晶莹剔(ti)透、宛(wan)如(ru)红(hong)宝石(shi)般的(de)樱桃(tao)，便(bian)以(yi)其甜(tian)美的口感(gan)和丰富的(de)营养，俘(fu)获(huo)了无(wu)数人(ren)的心(xin)。这小小的红色(se)果实(shi)，却蕴(yun)藏(cang)着不(bu)为人(ren)知的健(jian)康(kang)密码(ma)，它不仅(jin)能满(man)足你的味蕾，更(geng)能(neng)成为助眠与关(guan)节(jie)健康(kang)的有(you)力守护者(zhe)。

樱桃(tao)最令(ling)人瞩目(mu)的健康特质(zhi)，在(zai)于其所含的(de)“褪黑素”。褪黑(hei)素(su)是一(yi)种(zhong)由(you)大(da)脑(nao)松果体分泌的激素(su)，它在调节(jie)人(ren)体(ti)睡眠(mian)周(zhou)期(qi)方面起着关键(jian)作用。研(yan)究表明，樱(ying)桃(tao)，尤其是酸(suan)樱桃(tao)，是为(wei)数不多的(de)天然富(fu)含(han)褪(tui)黑素的(de)食(shi)物(wu)之一。摄入樱桃(tao)，可以帮(bang)助调节(jie)身体(ti)的生物钟(zhong)，改善睡眠质量(liang)，对于(yu)那(na)些饱(bao)受(shou)失眠(mian)困(kun)扰，希望(wang)通过自(zi)然(ran)方式(shi)获(huo)得(de)更(geng)好(hao)睡(shui)眠(mian)的人(ren)们来说，樱(ying)桃无疑(yi)是(shi)“助眠(mian)界(jie)的(de)天(tian)然安(an)神丸”。

在睡前适量(liang)食用(yong)一些新鲜(xian)樱桃，或饮用樱(ying)桃(tao)汁(zhi)，或许能为(wei)你(ni)带来(lai)一个安稳香甜的(de)夜晚(wan)。

除了(le)助(zhu)眠功效(xiao)，樱(ying)桃还以其强(qiang)大的(de)抗(kang)炎特性(xing)而闻(wen)名，这使得(de)它在缓解关节疼痛、改善关节(jie)健(jian)康(kang)方(fang)面(mian)，展(zhan)现(xian)出巨(ju)大的潜(qian)力(li)。樱桃(tao)富含(han)花青素，这种天(tian)然的(de)植物色(se)素不仅赋予了(le)樱(ying)桃迷(mi)人(ren)的(de)红色(se)，更(geng)是(shi)一(yi)种(zhong)强效(xiao)的(de)抗(kang)氧化剂和抗炎(yan)剂(ji)。花青素能够(gou)抑制体(ti)内的炎(yan)症介(jie)质(zhi)，减轻因关节(jie)炎(yan)、痛(tong)风等(deng)引起的炎症(zheng)反(fan)应和疼痛。

对于(yu)经(jing)常(chang)遭受关节(jie)不适困扰的(de)人(ren)群，将(jiang)樱桃作为(wei)日常饮食(shi)的一(yi)部(bu)分(fen)，或许能为(wei)他(ta)们的关(guan)节带(dai)来一(yi)份温和的(de)舒缓与保护(hu)。

樱(ying)桃也(ye)富(fu)含维生(sheng)素C和膳(shan)食(shi)纤维(wei)。维生(sheng)素C的抗氧(yang)化作用，能帮助(zhu)身体对抗(kang)自(zi)由(you)基，维护(hu)整体(ti)健(jian)康。膳(shan)食(shi)纤维(wei)则(ze)有助于促(cu)进肠(chang)道(dao)蠕(ru)动，改善(shan)消(xiao)化系统功(gong)能(neng)，保(bao)持(chi)肠(chang)道(dao)健(jian)康。樱(ying)桃还(hai)含有钾，有助于调节血(xue)压(ya)，维(wei)持身体的(de)电(dian)解质(zhi)平(ping)衡。

樱桃的营养(yang)价(jia)值，也体现(xian)在(zai)其(qi)对皮(pi)肤的益处上。维(wei)生素C和(he)花青(qing)素的协(xie)同(tong)作用，能(neng)够帮(bang)助改(gai)善皮(pi)肤的弹性(xing)和光(guang)泽，抵(di)御外(wai)界环(huan)境对皮肤(fu)造(zao)成(cheng)的损害(hai)。将(jiang)樱(ying)桃(tao)作为一(yi)种健(jian)康(kang)的零(ling)食，不仅能(neng)满(man)足对(dui)甜(tian)食的(de)渴望(wang)，更能(neng)为你(ni)的(de)肌(ji)肤带来由(you)内而(er)外的(de)滋(zi)养(yang)。

在食(shi)用樱桃时(shi)，需要注意的是(shi)，虽然樱桃(tao)美味(wei)且(qie)营养丰富，但(dan)其含糖(tang)量也相(xiang)对较(jiao)高。因(yin)此，糖(tang)尿病(bing)患者(zhe)或需(xu)要严(yan)格控制糖(tang)分摄(she)入的人群(qun)，应(ying)适量(liang)食用，并(bing)咨询医(yi)生或营养师的(de)建(jian)议。

总(zong)而言(yan)之，樱(ying)桃(tao)，这(zhe)颗(ke)颗玲(ling)珑的红(hong)色宝(bao)石(shi)，不(bu)仅是(shi)舌尖(jian)上(shang)的甜蜜(mi)享(xiang)受，更(geng)是(shi)身体(ti)健康的有力(li)支持(chi)。它以其(qi)独特的助(zhu)眠功(gong)效和显著(zhu)的抗炎(yan)作(zuo)用，为(wei)我们的生(sheng)活带来了双(shuang)重的安(an)宁(ning)与(yu)舒适。将这份来(lai)自大(da)自然(ran)的馈赠，融入你的日常(chang)，让(rang)樱桃(tao)的滋(zi)养，点(dian)亮你(ni)安详的夜(ye)晚，守(shou)护你灵活(huo)的关(guan)节，谱(pu)写一(yi)段(duan)健康美(mei)好的(de)篇章。

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图片来源：每经记者 陈晓 摄

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